ThaiMTB.com

ตอนนี้ซ้อมแบบSweet Spot Training อยู่เส้นเลียบรันเวย์ 4รอบรวดไม่มีพัก
เลี้ยงหัวใจไว้ที่80-85% ไม่ให้ต่ำหรือเกินกว่านี้ จะมีช่วงพักขานิดหน่อยตอนถึงยูเทิร์น ใช้เวลาซ้อมประมาณ1:45ชม.
มีทั้งช่วงสวนลมและตามลม ก็พยายามรักษาระดับการออกแรงไว้โดยดูจากHRเป็นหลัก(ไม่มีPower Meterครับ)
เพราะอ่านจากบทความในDT ก็แนะแนวทางว่าสามารถซ้อมแบบSSTแทนได้ในกรณีที่เราไม่ทราบค่าFTPของตัวเอง
แต่อยากจะทราบว่าถ้าเราซ้อมแบบนี้เป็นหลักๆ3วัน/สัปดาห์ แล้วมีวันที่ปั่นยาวๆ100kmเป็นการเก็บEnduranceอีกหนึ่งวัน
ระยะยาวจะส่งผลต่อร่างกายหรือหัวใจบ้างมั้ยครับ เป้าหมายตอนนี้คือซ้อมเพื่อเพิ่มความอึดสำหรับขึ้นเขาช่วงต้นปีหน้า
ขอบคุณมากครับ

มีผลเสียครับ ซ้อมแบบนี้ เพื่อนตามไม่ทัน

Zone 4 ยาวๆ....ผลคือ เหนื่อยครับ 555+
ของผมแค่ Zone 4 cad100 20min x 2ยก 2วัน/สัปดาห์ ก็ลากเลือดแล้วก๊าบบบบ

ผมตอนซ้อมนานๆจะได้ซ้อมแช่โซน 4 ครับ

แต่เวลาออกรอบกับกลุ่มต่างๆ โดนแช่โซน 4 ยาวๆตลอดเลย

เคยกลัวว่าจะมีปัญหา หัวใจโต แบบที่เคยๆได้ยินมา

เพื่อนไปหาหมอหัวใจปรึกษาเรื่องนี้ด้วย หมอหัวเราะบอก คุณมีแรงขี่แช่ขนาดนั้นได้ก็ขี่ไปเหอะ มันไม่ได้ทำให้อันตรายได้อย่างที่กลัวๆกันหรอก ว่าแต่จะมีแรงขี่ได้ถึงได้นานหรือเปล่าล่ะ

หลังจากนั้นมาผมก็ไม่กลัวแล้วครับ



























เพราะขาดซ้อม ขึ้นไม่ถึงโซน 4 หมดแรงเสียก่อน

คุณมีแรงขี่แช่ขนาดนั้นได้ก็ขี่ไปเหอะ มันไม่ได้ทำให้อันตรายได้อย่างที่กลัวๆกันหรอก ว่าแต่จะมีแรงขี่ได้ถึงได้นานหรือเปล่าล่ะ...

+1 ครับ ผมไม่มีแรงขี่แบบนี้ได้นานๆ เลยครับ ดังนั้นไม่ได้ไปทริปขาแรงระดับโซนสี่บ่อย ขากลับหลุดประจำเมื่อเหลือ 10-20 กม สุดท้าย

ส่วนใหญ่ไปกับพวกโซนสามครับ ปั่นคนเดียวก็โซนสาม

แค่โซน4ไม่น่าจะมีผลครับ ผมลงวิ่งปกติซ้อม10โลหัวใจทะลุโซน4อยู่แล้ว ถ้าลงแข่งตามงานเข้าโซน5กว่าๆประจำ วิ่งมา10กว่าปีแล้วตรวจร่างกายทุกปีก็ปกติคับ

มีความเห็นต่างนะครับ(อ้างอิงจากนิตยสารBicycling นานมากแล้ว)..80-85% บางท่านถึงขนาดเรียกว่า No mans' land .. ด้วยเหตุผลที่ 80% นั้นสูงเกินไปเกินกว่าที่จะพัฒนาแอโรบิก ในขณะที่ 85% ก็ต่ำเกินไปกว่าที่จะพํฒนาศักยภาพระดับสูงขึ้น ..เขาจึงแนะนำว่า อย่าแช่อยู่ในพิสัยนี้นาน..รีบเข้า รีบออก ทำนองนั้น แต่บังเอิญที่มักจะเป็นช่วงที่ปั่นกำลังสนุก..

ไม่ทราบว่ามีความเห็นต่างหรือไม่ครับ

Velonews ลงบทความเกี่ยวกับโรคหัวใจกับนักกีฬา endurance ซ้อมหนักเป็นระยะเวลานานมีความเสี่ยงให้เกิดโรคหัวใจได้ อาการที่ส่งสัญญาณปัญหาหัวใจ อาจจะมีเช่น ปั่นๆ อยู่ดีๆหัวใจก็กระโดดขึ้นไปเต้นสูงแถว 200, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, กล้ามเนื้อหัวใจโต ฯลฯ ถ้าถามว่าจุดไหนคือหนักเกินไป หมอก็ยังไม่สามารถฟันธงได้เหมือนกัน ยังไงก็ถนอมสุขภาพกันอย่าหักโหมกันจนเกินไป

"Are endurance athletes hurting their hearts by repeatedly pushing beyond what is normal?"
http://velonews.competitor.com/cycling-extremes

Acyclist เขียน:Velonews ลงบทความเกี่ยวกับโรคหัวใจกับนักกีฬา endurance ซ้อมหนักเป็นระยะเวลานานมีความเสี่ยงให้เกิดโรคหัวใจได้ อาการที่ส่งสัญญาณปัญหาหัวใจ อาจจะมีเช่น ปั่นๆ อยู่ดีๆหัวใจก็กระโดดขึ้นไปเต้นสูงแถว 200, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, กล้ามเนื้อหัวใจโต ฯลฯ ถ้าถามว่าจุดไหนคือหนักเกินไป หมอก็ยังไม่สามารถฟันธงได้เหมือนกัน ยังไงก็ถนอมสุขภาพกันอย่าหักโหมกันจนเกินไป

"Are endurance athletes hurting their hearts by repeatedly pushing beyond what is normal?"
http://velonews.competitor.com/cycling-extremes

บทความดีมากครับ ผมอ่านเพลินเลย ขอบคุณมากครับ

ผมปั่นอยู่ประมาณนี้ครับ อายุ 36 ปี ระยะทาง 60 กม ทางราบสลับกันเนินบ้าง ถือว่าหัวใจเต้นเร็วมากเกินไปไหม ปั่นได้เรื่อยๆ เหนื่อย แต่ไม่หอบน่ะครับ ปกติ HR จะอยู่ที่ 50-60

HR. 50 - 60 เพิ่งตื่นนอน ป่าวครับ

เห็นผลชัดสุดคือ พัฒนาการช้า ร่างกายจดจำแบบเดิมๆ เจอสถานการณ์ที่แตกต่างอย่างฉับพลัน มักจะปรับสภาพร่างกายไม่ทัน ผลลัพธ์ คือซ้อมหนักแต่หลุด เมื่อเจอกลุ่ม กระชากบ้าง ช้าบ้าง เร็วบ้าง หลุดแต่ก็กลับเข้ากลุ่มได้ อาจเหมาะกับการปั่น TT

Permkiat เขียน:HR. 50 - 60 เพิ่งตื่นนอน ป่าวครับ

เกือบทั้งวันครับ บางวันทำงานก็เคยลงมาถึง 48 ครับ ไม่เวียนศีรษะ

เมื่อสองปีก่อนผมเคยซ้อมแบบนี้แหละครับปั่นโซนสีตลอด ขี่แตะ max hr เป็นว่าเล่น ผลก็คือสองปีผ่านไปประสิทธิภาพการปั่นไม่พัฒนาขึ้นเลย เคยปั่นได้เท่าไหร่ก็ได้อยู่เท่านั้นตลอดเหมือนเราใช้เครื่องยนต์จนสุดกำลังอยู่ตลอดเวลาจนไม่เหลือช่องให้ร่างกายพัฒนาได้

จนมาดูคนเก่งๆเขาปั่นกันเลยเห็นว่าเขาต้องเริ่มจาก endurance อย่างเดียวก่อนตลอดครับเพื่อสร้างฐานเน้นให้หัวใจต่ำเอาไว้ก่อน เมื่อฐานแน่นแล้วค่อยมาซ้อม tempo, sprint เพื่อสร้างความแข็งแรง หัวใจต้องต่ำไว้ก่อนเป็นฐานเน้นขึ้นสูงลงเร็วเพื่อให้มีพลังสำรอง คราวนี้ถ้าฐานแน่นเวลาจำเป็นจะแช่โซนสูงนานๆมันก็สบายมาก

ตอนนี้ผมเปลี่ยนมาซ้อมใหม่เน้น endurance สร้างฐานอย่างเดียวเลย รู้สึกได้เลยว่ามันมีช่องเหลือให้พัฒนาการปั่นได้อีกเยอะมาก

Tdf เขียน:เมื่อสองปีก่อนผมเคยซ้อมแบบนี้แหละครับปั่นโซนสีตลอด ขี่แตะ max hr เป็นว่าเล่น ผลก็คือสองปีผ่านไปประสิทธิภาพการปั่นไม่พัฒนาขึ้นเลย เคยปั่นได้เท่าไหร่ก็ได้อยู่เท่านั้นตลอดเหมือนเราใช้เครื่องยนต์จนสุดกำลังอยู่ตลอดเวลาจนไม่เหลือช่องให้ร่างกายพัฒนาได้

จนมาดูคนเก่งๆเขาปั่นกันเลยเห็นว่าเขาต้องเริ่มจาก endurance อย่างเดียวก่อนตลอดครับเพื่อสร้างฐานเน้นให้หัวใจต่ำเอาไว้ก่อน เมื่อฐานแน่นแล้วค่อยมาซ้อม tempo, sprint เพื่อสร้างความแข็งแรง หัวใจต้องต่ำไว้ก่อนเป็นฐานเน้นขึ้นสูงลงเร็วเพื่อให้มีพลังสำรอง คราวนี้ถ้าฐานแน่นเวลาจำเป็นจะแช่โซนสูงนานๆมันก็สบายมาก

ตอนนี้ผมเปลี่ยนมาซ้อมใหม่เน้น endurance สร้างฐานอย่างเดียวเลย รู้สึกได้เลยว่ามันมีช่องเหลือให้พัฒนาการปั่นได้อีกเยอะมาก

endurance ผมยังไม่เข้าใจทะ้งหมด คือใช้เวลาปั่นนานๆ มากกว่า 2 ชม แล้วความเร็วต้องอยู่ที่เท่าไร HR ต้องอยู่ที่เท่าไร เท่าที่เคยลองทำ ถ้าจะให้อยู่ที่ zone 3 ความเร็วจะได้ ประมาณ 25+- นิดหน่อย ถ้าเดินนั้น ข้ามโซนเลย