คนที่เล่น MTB ผาดโผนปวดข้อมือกันหรอเปล่าครับ

[tunya]

เมื่อวานซ้อมหลายอย่าง ขึ้น และ ลงบันได, ยกล้อหน้า, บันนี้ฮอบ, แทรกแสดนด์ ครบเครื่องครับแถมยังปั่นไกลด้วย ตื่นเช้ามาข้อมือเดี้ยงเลยสองข้าง
ปวดมากตรงข้อมือด้านล้างตรงแนวเดียวกับนิ้วก้อย ตอนนี้หมุนข้อมือไม่ได้รอบ ทั้งซ้ายและขวาทั้งสองมือ ปวดมาก บางทีเคลื่อนไหวในบางจังหวะอยากจะร้องออกมาดังๆเพราะเจ๊บมาก

ผมว่ามันคงได้รับแรงกระแทกเยอะไป ลงบันใดก็ต้องกระแทกขั้นไปเรื่อยๆ ปั๊กๆๆๆๆๆ
หัดยกล้อหน้าเวลายกล้อก็ต้องดึงหน้าขึ้น แต่พอไม่สำเรก็ต้องเอาหน้ากระแทกลงมาแรงๆ ข้อมือได้รับไปเต๊มๆ
เวลา track stand ก็ใช้มือเดียวจับแฮนด์ มือข้างนั้นก็เกรงมากกว่าปกติ

เวลาฝึกพวกนี้ มีวิธีแก้ยังไงให้หายเร็วๆหรือเปล่าครับ ไม่อยากปวดข้อมือนาน ทุกวันนี้ปวดเรื้อรังอยู่ข้างนึง กว่าจะหายก็รักษามาเดือนสองเดือนแล้ว ยังอดไม่ได้หน่ะครับ MTB จะให้ปั่นเรียบๆเฉยๆมันเก๊บกดหน่ะปั่นทางเรียบมาเดือนนึงแล้ว ไมทันจะหายดี ทนไม่ไหวออกไปซ้อมอีก ปวดกลับมาอีก คราวนี้เป้นสองข้างเลยเซ็งมากๆ
ปกติแล้วอาการปวดข้อมือนี่เป้นกันทุกคหรือเปล่า

[น้องหนึ่ง]

นอกจากฝึกซ้อมให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว.... คงได้เวลาอัพเกรดโช้คล่ะครับ แฮ่ๆ

[artista]

ปวดครับเป็นเหมือนกันเลย ผมว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ยังไม่แข็งแรงพอครับ เล่นไปสักพักกล้ามเนื้อส่วนนี้จะแข็งแรงขึ้นเองครับ ที่สำคัญเวลาเกิดการบาดเจ็บแล้วต้องหยุดพักก่อนครับ ฝืนเล่นก็จะเจ็บเรื้องรังนะครับ แล้วที่พูดถึงนี่มีโช้คหรือตะเกียบครับ

[เสือปลา]

...การฝึกซ้อมทุกอย่างต้องมี Limid ของมันน่ะครับ..เอาแต่พอสมควร ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป การหักโหมมากไปนอกจากจะไม่เกิดการพัฒนาแล้ว อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้ ทักษะพวกนี้ค่อนข้างต้องใช้เวลาในการฝึกซ้อม การเล่นแบบผาดโผน เช่น ยกล้อ บันนี่ฮ็อบ กระโดดเนิน น่าจะลองหา BMX หรือรถ Dirt สักคันมาลองซ้อมดูก่อน ลองหัดเล่นแบบสตรีท หรือลองลงสนามเรสซิ่ง ลองเล่นดูแบบเบาๆก่อนจะดีกว่าครับ เดี๋ยวนี้สนาม BMX Racing ก็มีหลายที่ลอง Search หาดูครับ....ที่สำคัญการเล่นผาดโผนไม่ควรลองหัดเอง เล่นเองอยู่คนเดียว ควรมีเพื่อนหรือผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำที่ถูกต้องด้วยน่ะครับ...

[moto]

ผมก็มีปัญหาเดียวกันเลยครั้งแรกๆก็คิดว่าซ้อมมากไป แต่มีวันหนึ่งได้คุยกับคุณโคบายาชิชาวญี่ปุ่นเขาเป็นครูผึกขี่มอไซด์trial เขาบอกว่าการผึกมากไปและการไม่ได้วอมร่างกายเป็นส่วหนึงที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ แต่ก็มีอีกอย่างหนึงที่ไม่อาจมองข้ามได้ก็คือการตั้งองศาเฮนด์และมือเบรกครับ มันจะมีวิธีตั้งง่ายๆคือการยืนเทรกเสตนอยู่บนรถแล้วสังเกตุทีมือเราว่าจับเฮนด์ได้เต็มนิ้วหรือเปล่าและมุมของข้อมือที่จับเฮนบิดหรืออยู่ในรูปที่มันผืนธรรมชาติ(อธิบายยากเอาเป็นว่ารูปสึกสบายไม่รู้สึกว่ามันบิดก็แล้วกัน)แล้วลองจับเบรกดูแล้วลองดูว่ามือเราอยู่ในมุมที่รู้สึกว่ามันบิดหรือผืนไปเปล่า ลองปรับให้รู้สึกฝืนให้น้อยที่สุดครับอธิบายยาก

[A...]

เดี๋ยวพอกล้ามใหญ่ขึ้น ก็หายเองแหล่ะจ้ะ(คนข้างๆฝากบอก)

[eako]

แล้วปวดก้นกกกันบ้างไหม ผมไม่ได้สาย trial แต่ไปทาง down
ตอนนี้ต้องหยุดปั่นหยุดซ้อมเพราะปวดก้นกกอย่างแรงเวลากระแทก

[godzira]

แล้วปวดก้นกกกันบ้างไหม ผมไม่ได้สาย trial แต่ไปทาง down
ตอนนี้ต้องหยุดปั่นหยุดซ้อมเพราะปวดก้นกกอย่างแรงเวลากระแทก

แสดงว่านั่งรูดตลอดซิท่า เวลา Down ช่วงรูดหนักๆต้องยืนยอขาครับถ้านั่งรูดละเจ็บก้นแน่นอน

[eako]

แล้วปวดก้นกกกันบ้างไหม ผมไม่ได้สาย trial แต่ไปทาง down
ตอนนี้ต้องหยุดปั่นหยุดซ้อมเพราะปวดก้นกกอย่างแรงเวลากระแทก

แสดงว่านั่งรูดตลอดซิท่า เวลา Down ช่วงรูดหนักๆต้องยืนยอขาครับถ้านั่งรูดละเจ็บก้นแน่นอน

จริงๆก็ยืนตลอดครับแต่ในมีอยู่วันที่อีโต้ ตอนนั้นเวลาลงเร็วๆ เหมือนโช๊คมันตาย
ประกอบกับเหนื่อยมากเลยคิดว่าพอดีกว่าเดี๋ยวกลิ้งอีก ก็เลยค่อยๆปล่อยไหล
นั่งปล่อยไหลเบาๆลงมา หลังจากวันนั้นเวลานั่งกดแรงๆจะเจ็บให้รำคาญตลอดเลย
เป็นมาเป็นเดือนแล้ว คาดว่าจะไปหาหมอเร็วๆนี้

[ไตรภพ]

ถ้ามีอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม ควรหยุดฝึกซ้อมครับการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมเกิดจากกล้ามเนื้อและเอ็นได้รับแรงกระทำต่างๆ ที่กล้ามเนี้อและเอ็นไม่เคยชินหรื่อทำเกินความสามารถของมัน ทำให้มันฉีกขาดปวดและอักอักเสบ จำเป็นต้องหยุดซ้อมไว้ก่อนครับ เพื่อรอเวลาให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอสักพัก และมื่ออาการดีขึ้นแล้วก็เริ่มซ้อมได้แบบเบาๆไปก่อนสักระยะ เพื่อทดสอบดูว่าร่างกายเราหายจริงหรือเปล่า ถ้ายังเจ็บที่เดิมอยู่แสดงว่ามันยังไม่หาย แต่ถ้าหายดีแล้วมันจะไม่มีอาการครับ ก่อนฝึกซ้อมหรือก่อนแข่งควรวอมร่างกายให้พร้อมครับเพราะว่าเป็นการปลุกกล้ามเนื้อให้ตื่นตัว ก่อนที่กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกซ้อมที่หนักกว่ากล้ามเนื้อในยามปรกติ หลังการฝึกซ้อมก็ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมาได้คลายความตึงเครียด อย่าลืมนะครับก่อนซ้อมและหลังซ้อมควรยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมแถมยังช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ดีกว่าไม่ได้วอมนะครับ

[tunya]

ตั้งแต่ปั่นมายังไม่เคยเจ๊บก้นเลย แต่หลายๆคนก็บ่นกันนะครับ แต่ผมเจ๊บข้อมือตลอด ไม่เห้นมีใครบ่นเจ๊บข้อมือกันเท่าไหร่

[นาย โอ]

ผมเคยล้ม เอามือค้ำ ทำให้เจ็บข้อมือมาก 8 เดือนแล้วยังไม้หายเลยครับ จากที่เคยวิดพื้นได้ตอนนี้ทำไม่ได้เลยครับ ลองฝืนทำแล้วเจ็บมาก ท่านใดที่มีวิธีทำกายภาพบำบัดช่วยแนะนำด้วยครับ

[DrNeung]

ผมเคยล้ม เอามือค้ำ ทำให้เจ็บข้อมือมาก 8 เดือนแล้วยังไม้หายเลยครับ จากที่เคยวิดพื้นได้ตอนนี้ทำไม่ได้เลยครับ ลองฝืนทำแล้วเจ็บมาก ท่านใดที่มีวิธีทำกายภาพบำบัดช่วยแนะนำด้วยครับ

ถ้าปวดมากต้องพักก่อนครับ อย่าเพิ่งใช้แรงมาก หรือบิดข้อมือ เกร็ง ออกแรง จากนั้นทานยาบรรเทาอาการก่อนครับ
(แต่ที่แน่ๆ ต้องแน่ใจว่ากระดูดไม่แตกหักนะครับ) รอจนหายสนิทแล้วค่อยๆใช้งานอีกครั้งครับ
ถ้าเรื้อรัง ยังไงมาคุยกันครับ

[mojai]

เป็นเหมือนผมเลยครับ ตอนแข่งกีฬา ปวดไปคืนสองคืน หายไปเอง