ThaiMTB.com

บังเอิญไปเจอว่าที่ต่างประเทศเขากำลังนิยมอุปกรณ์ฟิตเนสตัวนึงคือ Elevation Training Mask 2.0 สงสัยว่าทำไมคนที่ชอบออกกำลังถึงนิยมใช้กันขนาดนั้น ศึกษาดูมันเป็นหน้ากากฝึกการหายใจโดยจำลองสภาวะอากาศที่มีออกซิเจนน้อยในที่สูง โดยใช้หลักการว่าคนที่อาศัยหรือฝึกซ้อมอยู่บนที่สูงมักจะมีความอึดหรือแข็งแรงทนทานกว่าในการออกกำลัง แต่ก็ยังไม่ค่อยเข้าใจวิธีการทำงานของอุปกรณ์หน้ากากตัวนี้มากนัก

เลยจัดหามาลองดูชุดนึง ดูแล้วก็ทำงานง่ายๆ ลักษณะเป็นหน้ากากยางซิลิโคนครอบปิดปากและจมูกไว้ให้สนิท มีรูหายใจที่มีฝาพลาสติกครอบไว้สามารถเปลี่ยนขนาดจำนวนรูได้เพื่อการฝึกซ้อมจำกัดปริมาณอากาศต่างๆกัน

ตัวหน้ากากจะมีวาลว์พลาสติกที่ปรับเปลี่ยนได้และลิ้นยางซิลิโคนควบคุมปริมาณอากาศที่หายใจเข้าและออก

ด้านในของหน้ากากก็จะประมาณนี้

ตอนใส่ก็จะเป็นประมาณนี้

ตามคู่มือใช้งานที่ให้มา หน้ากากอันนี้สามารถใส่ได้ทั้งในเวลาปกติและเวลาออกกำลังกาย ทดลองใส่ดูก็รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย มันจะเป็นเหมือนการบังคับให้เราหายใจเข้าลึกขึ้นและหายใจออกแรงขึ้น คู่มือแนะนำว่าให้ใส่ติดต่อกันอย่างน้อย 20 นาทีจะเหมือนการออกกำลัง 1 ชม. และยังทำให้ HR สูงขึ้นนิดหน่อยตอนใส่ แต่พอเวลาออกกำลังกายปกติ HR ก็จะต่ำลงเช่นเดียวกัน

ตอนแรกก็ใส่ไปเล่นๆ พอใส่ไปสักพักนึงมันจะอึดอัดจนพะอืดพะอมได้เหมือนกันต้องรีบแกะหน้ากากออกมา แต่เห็นพวกฝรั่งเขาใส่กันตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบไหน การวิ่ง การเล่นเวจ การขี่จักรยาน การเล่นบาส การเล่นฟุตบอล ฯลฯ

สำหรับผลของการใช้งานที่ช่วยในเรื่องการขี่จักรยาน หลังจากทดลองใส่มาได้ 1-2 อาทิตย์ ระหว่างนั้นก็ไปซ้อมขี่จักรยานรอบสนามเขียวตามปกติ พอสัปดาห์หลังๆรู้สึกแปลกๆไปว่าเหนื่อยช้าลง อาการเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทันจนหลุดกลุ่มเวลาปั่นด้วยความเร็วสูงหายไป เวลาปั่นสวนลมแรงๆนี่รู้สึกเฉยๆจนแปลกใจจากเดิมคือบางทีพอปั่นไม่ไหวก็ต้องเบาลงแต่ตอนนี้คือสามารถก้มหน้าก้มตาปั่นไปได้จนจบ คือไม่ได้แรงดีขึ้นแต่อึดทนขึ้นอย่างรู้สึกได้ อาจเป็นเพราะการฝึกด้วยหน้ากากทำให้หายใจเข้าได้ลึกและหายใจออกได้แรง กราฟ HR ที่ได้นี่เป็นแนวเส้นตรงได้ดีกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด

เห็นว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับการฝึกซ้อมปั่นจักรยาน ใครอยากได้รายละเอียดเพิ่มเติมเข้าไปดูจากเว็บไซต์ของผู้ผลิตโดยตรงเลยครับ http://www.trainingmask.com

น่าสน
ว่าแต่เอาหน้ากากกรองฝุ่นใช้แทนน่าจะได้เหมือนกัน เคยลองใส่ปั่นแทบหายใจไม่ออก

ต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง ในสภาพอากาศร้อน แบบบ้านเรา

เคยเห็นขายแถวบ้าน
ผมนึกว่ารูดูดน้ำ สองข้าง

ที่แท้ก็เป็นเยี่ยงนี้เอง ขอบคุณครับ

มันเป็นหลักการเดียวกับ powerbreathe ครับ คือ ฝึกเพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อช่วยหายใจ

อธิบายง่ายๆ กล้ามเนื้อหลักในการหายใจคือ กระบังลม ซึ่งหายใจได้ในปริมาณที่พอเพียงสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน แต่ไม่พอกินสำหรับการออกแรงหนักๆ เพราะเมื่อออกกำลังกายหนักๆ กล้ามเนื้อช่วยหายใจ จะมีบทบาทในการช่วยยกทรวงอกให้ขยายมากขึ้นไปอีก

เขาออกแบบมาให้หายใจเข้าลำบาก เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วยหายใจได้รับการฝึกครับ