ThaiMTB.com

คือ ผมไม่มีใช้ และ ไม่มีคนใกล้เคียงใช้ และ คงไม่มีโอกาสใช้เองในอนาคตอันใกล้
เลยขอถามแทนนะครับ ประหยัดที่สุดแล้ว

เท่าที่อ่านมามันจะมีเรตมีโซนอะไรแบบนั้น

ทีนี้ ถ้าหากเราเดินเร็ว (ออกกำลังกาย) ด้วยความเร็ว 6.75 km/ชม
ผมลองเดินแล้วจูงเืสือไปด้วย ใน 1 ชม.ผมเดินไปได้ 6.75 km ความเร็วที่ไมล์ก็อยู่ประมาณ 6 กว่าไม่เกิน 7 km./ชม
ฉะนั้น 6.75 km. ต่อ 1 ชั่วโมงนี่มันเป๊ะเลย

เดินเร็วขนาดแซงทุกคนที่เดินออกกำลังกายด้วยกัน (แหง๋ละ..คนที่เลือกเดิน ย่อมเดินไม่เร็ว คนเลือกเร็วก็หันไปวิ่งแทน)
เดินชนิดตัวปลิวไม่มีหยุดตลอด 1 ชั่วโมง หากไม่ใช่หน้าหนาว เหงื่อออกเพียบกว่าปั่นเสือ
หากเร็วกว่านี้ ตูดก็จะบิดแบบเดินแข่งในโอลิมปิคเลย
และหากเร็วกว่าตูดบิด มันก็วิ่งดีๆ นั่นแหละครับ
(อ้อ..ผมแค่อยู่ในขั้นตูดไม่บิดนะครับ)

ประมาณกิโลที่ 4 จะรู้สึกสนุกกับการเดิน คล้ายๆ เอนโดฟินหลั่งเหมือนการปั่นเสือที่นาที 40 ขึ้น

********

ขออภัย...
ข้างบนนั่นผมพยายามอธิบายความรู้สึกให้มากที่สุด เพื่อจะได้เข้าใจตรงกัน

อยากถามว่า...
เดินเร็วขนาดนี้ ถ้าติด HRM ด้วย มันจะอยู่โซนไหน ?
เข้าไปถึงขั้นแอโรบิคหรือเปล่า ?
บริหารหัวใจด้วยวิธีนี้ o.k กับค่า HRM หรือไม่ ?
คิดว่าศิษย์พี่ศิษย์น้องที่ใช้อยู่อาจเคยลองกับตัวเอง ช่วยบอกผลลัพภ์ที่เกิดขึ้นกับหัวใจตัวเอง กับ HRM ให้ทราบมั่งนะ

เอาผลที่เกิดขึ้นกับศิษย์พี่ศิษย์น้องเอง แล้วบอกด้วยว่าตัวเองฟิตมาก-ฟิตปานกลาง-ฟิตน้อย ทำนองนี้
เพราะหัวใจคนเรามันต่างกัน

คือถ้าเกิดผลที่ได้มันหน่อมแหน้มเกินไป ผมจะได้เลือกออกกำลังกายอย่างอื่นทดแทน เวลาอยากเบาเสือ

ขอบพระคุณมากครับผม

ผมเดินด้วยความเร็วสูสีกับคุณ HR อยู่ประมาณโซน 4 ครับ

TSK เขียน:ผมเดินด้วยความเร็วสูสีกับคุณ HR อยู่ประมาณโซน 4 ครับ

โพสต์โดย....Bkkbikelove
ช่วง Heart Rate:
* Zone 1 65% of MHR (ช่วงฟื้นสภาพ)
* Zone 2 65-72% of MHR (ช่วงฝึกความทนทาน)
* Zone 3 73-80% of MHR (ช่วงฝึก aerobic, หรือฝึกความทนทานแบบเข้มข้น)
* Zone 4 84-90% of MHR (ช่วงฝึกความทนทานต่อกรดเลคติค (LT,AT); ฝึก Time Trial)
* Zone 5 91-100% of MHR (ช่วงฝึก Splint และ anaerobic)

^
^
หมายความว่า...ถ้าเป็นไปตาม Zone แบบข้างบน โซน 4 มันก็ข้ามโซน aerobic แล้วใช่เปล่าครับ
(ถึงอย่างไรก็ทำให้ผมรู้ว่า ช้าอีกนิดก็จะอยู่โซน aerobic พอดี)

เลยทำให้สงสัยต่อว่า...ในเมื่อเดินเร็วมันเป็นการออกกำลังกายหัวใจแบบ aerobic ได้ และทำง่ายด้วย
แต่ทำไมผมเห็นคนทำน้อย ส่วนใหญ่จะเลือกวิ่งไปเลย วิ่งมัน aerobic ดีกว่าเดินหรือครับ ?

ผมโง่หรือขี้สงสัยในเรื่องโง่ๆ ยังงงๆ ตัวเองอยู่
ชี้แนะหน่อยนะครับ
ขอบพระคุำณมากครับผม

อ้าว ใช้ตำราคนละเล่มกันครับ ถ้าเอาตำราของคุณเป็นเกณฑ์ HR ของผมจะอยู่ที่โซน 2 - 3 ซึ่งจัดเป็นโซนแอโรบิคแล้ว

ถ้าจะเดินให้หัวใจเต้นเร็วกว่านี้ สำหรับคนเมืองที่ไม่ชินกับการเดินเร็ว จะรู้สึกว่าวิ่งเสียเลยดีกว่า แต่สำหรับคนที่เดินไกลเป็นประจำอย่างชาวบ้านในชนบท การเดินให้ได้ความเร็วถึง 8 ก.ม. ต่อชั่วโมงหรือสูงกว่านั้นนิดหน่อยไม่ใช่เรื่องยากครับ ผมเคยมีประสบการณ์เดินตามคนเดินเร็วขนาดนั้นมาแล้ว ต่างคนเหนื่อยหอบพอๆ กับวิ่งทีเดียว เพียงแต่ผมรู้สึกไม่ชินกับการเดินซอยขาเร็วมากๆ เท่านั้น

ที่ความเร็วขนาดนั้นก้นจะบิดนิดหน่อยพองามนะครับ ลองทำดูบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้

รับทราบครับคุณ TSK
ผมก็ก็อปตำรามา เพิ่งเสิรท์หาก็ตอนตั้งคำถามนี่แหละ ไม่มีใช้เองก็เลยจำไม่ได้

ถึงว่านะ ถ้าอยู่โซน 2-3 ก็น่าจะจริงกว่า เพราะผมรู้สึกว่ามันปลิวลมแต่ไม่หอบ เหมือนกับปั่นเสือไปเรื่อยๆ ไม่เร่ง

แต่ถ้าเดินขนาด 8 นี่ โอย..รับรองถ้าเป็นผม ตูดไม่บิดพองามแน่ บิดยิกๆ แหง๋
ขนาดผมเห็นไมล์มันแตะที่ 7 แต่ละที รู้สึกเมือนกำลังสปรินท์เสือแล้ว คือถ้าไม่ลดความเร็วลง ต้องหอบแน่ๆ

ถ้าใครเดินได้ 8 ผมนับถือเลย

***

เข้าใจละว่า ถ้าจะให้ถึงขั้นโซน 4 กับการเดิน มีทางเดียวคือตูดบิดเอวส่ายแบบเดินแข่งสถานเดียว
ไม่งั้นไม่มีทางสับขาทัน
และก็เห็นด้วยที่ว่า จะให้เร็วกว่านี้ "วิ่งเสียเลยดีกว่า"
ผมจะลองฝึกเดินในวันเบาเสือต่อไป จะลองดูว่าตัวเองจะทำได้ถึง 8 หรือเปล่า
วิ่งคงไม่เอา ชาตินี้ผมคงวิ่งต่อเนื่องได้ไม่ถึงชั่วโมง ผมยึด 1 ชั่วโมงเป็นหลักครับ

ที่สำคัญ "เดิน" ไม่บาดเจ็บ จนกระทบไปถึง "เสือ" แน่ๆ แต่ "วิ่ง" แหละ..ไม่แน่ !

คนที่เดินลากผมไม่ใช่นักกีฬาเดินทนนะครับ เป็นชาวบ้านธรรมดานี่ล่ะ ผมจ้างแกนำทางตอนไปทำงาน แถมยังวานแบกของด้วย แต่ขนาดผมเดินตัวเปล่ายังก้าวแทบไม่ทัน ความเร็วนั่นผมประเมินเอาจากเวลาที่เราใช้กับระยะทางที่ผมรู้แน่นอนจากการรังวัด

ตามปรกติความเร็วในการวิ่งเหยาะของผมคือ 10 กม./ชม. ถ้าเดินแบบไม่เหนื่อยมากก็จะสูสีกับคุณคือ 6 กว่าๆ เพราะฉะนั้นถ้าฝึกให้ชินกับการสาวเท้าเร็วๆ แบบที่คนโบราณเรียกว่าตามควายหาย ทำได้ถึง 8 แน่นอนครับ ไม่ต้องบิดก้นมากด้วย

ตอนนี้ผมก็เลิกวิ่งแล้วเหมือนกันเพราะมีปัญหาหมอนรองกระดูกทั้งที่หลังและข้อเข่า หมอบอกให้มาเดินหรือขี่จักรยานแทน

ขอให้คุณ TSK ทุเลาและหายเร็วๆ นะครับ

เข่าผมยังโอเค แต่ไม่อยากเสี่ยงวิ่ง แค่ปั่นเสือหนักๆ บางทียังกระทบถึงเข่า
เดี๋ยวพาลจะอดปั่นเสือไปอีกอย่าง

ขอบคุณที่มาวิสาสะกันนะครับ อย่างน้อยก็ทำให้ผมอยากไปที่ 8 จะไปหัดตามควาย อิอิ

วันนี้อาทิตย์ที่ 3

1 ชม. = 6.84 km/hr (ดีขึ้นแค่ 100 เมตร)

ซอยซะรู้สึกเจ็บเอ็นหลังข้อพับ..หลังเข่า แบบนี้เมื่อไหร่จะถึง 8 เพื่อไปตามควายทันละนี่
มัน..ไม่หมูจริงๆ !

7วันไว้ข้อพับคืนตัวก่อน อาทิตย์หน้าเอาใหม่ ช่วงนี้ก็ลงเสือตามปกติ