ThaiMTB.com

ช่วยแนะนำการหาค่า Max Heart หน่อยครับ (มือใหม่) แล้วปกติคนเราอัตราการเต้นหัวใจ 60 bpm ใช่ไมครับ

ค่า max HR = 220-อายุของเรา
อัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะปกติ คือ 60-100 bmp
หาอ่านก็ดีครับ กระทู้ดีดี ของพี่ GIRO เกี่ยวกับ HR อย่างน้อยก็ 2 กระทู้ไปแล้ว ครับ

@nitiwatn ขอบคุณมากมากเลยครับ

หา max hr โดยการขึ้นเขาครับ สูงสัก 150-250 เมตร ชันสัก 10% สำหรับมือใหม่ ปั่นจนถึงยอดหรือสุดแรงก็ได้ max hr แล้วครับ

คนปกติหัวใจเต้น 80-90 ครับ ถ้า 60 นี่ถือว่าแข็งแรงมาก

Tdf เขียน:หา max hr โดยการขึ้นเขาครับ สูงสัก 150-250 เมตร ชันสัก 10% สำหรับมือใหม่ ปั่นจนถึงยอดหรือสุดแรงก็ได้ max hr แล้วครับ

วิธีนี้อันตรายมากครับ ถึงทำได้แต่ก็ไม่แม่นยำ ผมเองปั่น 15% ประมาณเกือบๆ 200 เมตรหัวใจยังขึ้นแค่ 165 เอง(อายุ28) สาเหตุที่เป็นอย่างนี้เพราะผมคุมหัวใจขึ้นไปครับไม่กล้าจัดเต็ม เนื่องจากเคยมีประสบการณ์หา mhr แบบนี้แหละ ผลที่ได้คือไปถึง red line คับ ดีที่หัวใจไม่วายตายแค่ล้มกลิ้งลงมาจากเขา
ถ้าจะทำจริงๆ หาคนประกบด้วยก็ดีครับ ปลอดภัยไว้ก่อน

pom_att เขียน:

Tdf เขียน:หา max hr โดยการขึ้นเขาครับ สูงสัก 150-250 เมตร ชันสัก 10% สำหรับมือใหม่ ปั่นจนถึงยอดหรือสุดแรงก็ได้ max hr แล้วครับ

วิธีนี้อันตรายมากครับ ถึงทำได้แต่ก็ไม่แม่นยำ ผมเองปั่น 15% ประมาณเกือบๆ 200 เมตรหัวใจยังขึ้นแค่ 165 เอง(อายุ28) สาเหตุที่เป็นอย่างนี้เพราะผมคุมหัวใจขึ้นไปครับไม่กล้าจัดเต็ม เนื่องจากเคยมีประสบการณ์หา mhr แบบนี้แหละ ผลที่ได้คือไปถึง red line คับ ดีที่หัวใจไม่วายตายแค่ล้มกลิ้งลงมาจากเขา
ถ้าจะทำจริงๆ หาคนประกบด้วยก็ดีครับ ปลอดภัยไว้ก่อน

เห็นด้วยครับ แต่คงแล้วแต่คนด้วยมั้งครับว่าแข็งแรงแค่ไหน แต่วิธีที่เขาแนะนำมาให้ปั่นเป็นรอบๆแบบสุดแรงหลายๆครั้งผมว่ามันเหนื่อยและทรมานกว่า พอดีค้นพบโดยบังเอิญเวลาขึ้นเขาว่ามันก็ได้ mhr มาเหมือนๆกันเท่าๆกันโดยใช้เวลาน้อยกว่าด้วยถ้าไม่ไหวก็จอดพักแค่นั้นเอง อย่างวันนี้ผมก็เพิ่งได้ mhr ใหม่มาจากตอนปั่นทางเรียบนี่แหละ ปั่นมาสักพักนึงสปรินท์อัดไปจนสุดแรงจนไม่ไหวความเร็วตกลงมาเองเช็คกราฟดูได้ mhr ใหม่สูงกว่าเดิมอีกก็ไม่ได้วูบอะไร แต่ก็เห็นด้วยครับว่าถ้าไม่แน่ใจก็ควรปลอดภัยไว้ก่อน

ใช้ 220-อายุไปก่อน
หากลุ่มเร็วๆไปอัดบ้าพลังแข่งกันดู ยิ่งมีเนินยิ่งดี

ถ้าปั่นแล้วค่อยๆขึ้นความเร็ว หัวใจมันจะไม่ปรี๊ดสูงสุด แต่เวลากระแทก กระชากแบบเต็มที่ มันจะพุ่งปรี๊ดเลย

ตอนแรกผมก็พยายามหาแหล่ะว่าสูงสุดมันเท่าไร ปัจจุบันไม่ทำแล้ว ใช้ 220-อายุ ง่ายสุด แค่ประมาณๆเอา

220-อายุ เป็นค่ากลางๆดีครับ
แต่จริงๆแล้วส่วนใหญ่จะมากกว่านั้นครับ

ถ้ามีเทรนเนอร์ ก็จะหาได้ปลอดภัยกว่าครับ warm up 10 - 15 Min
จากนั้นปั่นค่อยๆเร่งความเร็วไปเรื่อยๆหัวใจก็จะค่อยๆทำงานหนักและสูงขึ้น เน้นว่าปั่นให้คงที่ต่อเนื่องน่ะครับ
จนถึงระดับหนึ่งเราจะรู้เองครับว่าเหนื่อยมากๆแล้ว จากนั้นก็กดให้หมดแรงไปเลยครับ อาจใช้เวลาประมาณ 10 วินาที เพราะหัวใจจะไม่พุ่งขึ้นทันทีครับ ต้องกดให้นานพอ
คิดว่าน่าจะได้เห็นตัวเลข Max HR น่ะครับ

ถ้าไม่มีเทรนเนอร์ ก็ต้องหาเส้นถนนโล่งๆครับ รถน้อยๆแล้วก็ทำคล้ายๆกัน ถ้าเหลือแรงก็ลองทำซ้ำดูครับ จะได้ค่าที่ใกล้เคียงที่สุด

มีสูตรสำหรับการคำนวณหา MHR อยู่ทั้งหมดเกือบ 10 สูตรนะครับ ลิ้งค์ข้างล่างนี้รวบรวมไว้ให้แล้ว (รวมทั้งรายการงานวิจัยที่มาของสูตรทั้งหลาย) แถมยังทำเป็น Calculator ให้ด้วย ลองดูครับ
http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

ปั่นมาได้ 4 ปี เริ่มปี่แรกที่หัวใจ(220-44)= 176 ตามสูตรคำนวน
หลังจากนั้นหัวใจได้ค่ามากขึ้นเรื่อยๆตอนนี้่อายุ 48 หัวใจสุงสุดตอนลงแข่งใจเกินร้อยวัดได้ 186 ครับ
ก่อนที่จะปั่นจักรยาน ผมเล่นกีฬามาตลอดครับ ซื้อเครื่องวัดหัวใจมาเพราะกลัวจะหัวใจวาย
แต่พอลงแข้ง ก็ลืมตัวอัดตามหนุ่มๆไปซะทุกที ขนาดตั้งให้เครื่องมันคอยเตือนก็ยังมีเกินอยู่
แต่ไม่เคยปั่นถึงขนาดแรงสุดๆนะครับ ถึงระดับนึงเราต้องรู้ตัวเองแล้วต้องเบาลงครับไม่งั้นอันตราย

at10 เขียน:ปั่นมาได้ 4 ปี เริ่มปี่แรกที่หัวใจ(220-44)= 176 ตามสูตรคำนวน
หลังจากนั้นหัวใจได้ค่ามากขึ้นเรื่อยๆตอนนี้่อายุ 48 หัวใจสุงสุดตอนลงแข่งใจเกินร้อยวัดได้ 186 ครับ
ก่อนที่จะปั่นจักรยาน ผมเล่นกีฬามาตลอดครับ ซื้อเครื่องวัดหัวใจมาเพราะกลัวจะหัวใจวาย
แต่พอลงแข้ง ก็ลืมตัวอัดตามหนุ่มๆไปซะทุกที ขนาดตั้งให้เครื่องมันคอยเตือนก็ยังมีเกินอยู่
แต่ไม่เคยปั่นถึงขนาดแรงสุดๆนะครับ ถึงระดับนึงเราต้องรู้ตัวเองแล้วต้องเบาลงครับไม่งั้นอันตราย

เท่าผม ทั้งอายุ และ Max

ผมเริ่มปั่นก็ใช้ ค่า max ที่ได้จากการปั่นหนักๆนี่แหละ ซึ่งก็มากกว่า 220-อายุนิดหน่อย ขี่มาเรื่อยๆเป็นปีๆก็ยังใช้ค่าเดิมเพราะมันก็ยังไปได้ถึง ล่าสุดไปขึ้นเขาใหญ่ได้ max ใหม่มากกว่าเดิม 10 bpm รอบนี้รู้สึกว่าสุดจริงๆ แต่ก็ยังไม่กล้าใช้ค่า max ใหม่เพราะมันเยอะกว่าเดิมเยอะ จะ test อีกรอบก็กลัวหัวใจจะวาย แต่ถ้าใช้ max ใหม่นี zone ที่ซ้อมจะเปลี่ยนไปเยอะมาก ก็เลยไม่รุ้จะยังไงดี

ผมก็ใช้ max จากการอัดหนักขึ้นเนินครับสูงกว่าคำนวนจากสูตร 8 แต้ม