ThaiMTB.com

พอดีชอบปั่นแบบเน้นความเร็วหน่อย และชอบลงแข่งในสนามด้วยคับ...เวลาปั่นแบบอัดๆจะเสียดจุกแถวหลังซี่โครงด้านขวามือ จนไม่มีแรงปั่นแบบเร็วได้ สาเหตุมันมาจากอะไรคับ.และอีกอย่างชอบเสียดจุกทีี่ชายโครงด้านหน้าด้วย..ด้านซ้ายมือสอบถามเพื่อนๆเค้าแนะนำให้จิบๆน้ำบ่อยๆแต่พอจิบอาการมันก็มีมากขึ้น.จนต้องชลอความเร็วลงรอให้หายเป็นปกติจึงจะสามารถปั่นใช้ความเร็วได้คับ...ขอบคุณครับ

ผมเคยเป็นนะแบบนี้ ตอนแข่งช่วงแรกๆ เกินจากกินอาหาร หรือดื่มน้ำมากไปช่วงก่อนแข่ง..จริงๆแล้ว (ความเห็นส่วนตัวนะ) 2 ชม.ก่อนแข่งกินอาหารให้อิมเลย หลังจากนั้นก่อนแข่ง 30 นาทีก็กินน้ำ หริออาหารเสริมหรือยาชูกำลังประเภทน้ำ ขนาดขวดกระทิงแดง แล้ววอรม์ขา (บนลูกกลิ้ง) ผมใช้ประจำก็ไม่เคยจุกเลย..ที่สำคัญก่อนปล่อยตัวอย่าไปเผลอกินน้ำมากๆละกัน

อาการปวดจุกใต้ชายโครงขวาในนักวิ่งหรือปั่นจักรยาน (Runner's stitch)
สาเหตุยังไม่แน่ชัด แต่เชื่อว่าเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณท้องขาดเลือดและออกซิเจนชั่วคราว
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระบังลม

สำหรับสิ่งกระตุ้นมีดังนี้ครับ
1.ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
2.ออกกำลังกายหักโหมเกินไป
3.ไม่ได้วอร์มอัพ
4.ออกกำลังกายในสภาพอากาศเย็น
5.กินหรือดื่มก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะที่มีน้ำตาลผสมเยอะ

แหล่งอ้างอิง
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796944/

ขอบคุณครับจะได้นำไปปรับปรุงแก้ไข

เทคนิคบ้านๆ ส่วนตัวผมคือ
ระยะซ้อม ต้องเกินระยะแข่งจริง
ซ้อมต้องขึ้นลากบ้าง หมกอย่างเดียวไม่ได้อะไรกับตัวเอง
รู้จักกำลัง และรอบขาของตัวเอง อย่าฝืน กล้ามเนื้อบาดเจ็บ อาจจะพักยาว
ที่สำคัญ ใจล้วนๆครับ

ขอให้มีความสุขกับการซ้อมครับ

ขอบคุณครับ