ThaiMTB.com

เริ่มแรกก็เอา 220ลบด้วยอายุ ตอนนี้อายุ38 220-38= 182 ค่าทีได้คือMaxH/Rแล้วก็มาคิดแบ่งเป็นโซนต่างๆ คิดเป็น5โซน คิดเป็นโซน1 50% โซน2 60% โซน3 70% โซน4 80% และโซน5 คือ 90-100% ก็จะได้
โซน1 182* 0.50= 91
โซน2 182* 0.60= 109
โซน3 182* 0.70= 127
โซน4 182* 0.80= 145
โซน5 182* 0.90= 163
เพราะฉะนั่น H/R ของผมทีโซน1 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจไม่เกิน 91-109
H/R ของผมทีโซน2 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 109-127
H/R ของผมทีโซน3 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 127-145
H/R ของผมทีโซน4 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 145-163
H/R ของผมทีโซน 5 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 163-182

อย่างนี้ผมคิดถูกไหมครับถ้าผิดก็ขอคำชี้แนะด้วย ถ้าก็ถูกขอให้ความรู้แก่เพื่อนนะครับ

...ใช้วิธีขี่จริงโดยขี่วอมก่อนสัก 15-20 นาที บนเส้นทางที่โล่งและปลอดภัย หรือ บนเทรนเนอร์ เมื่อวอมได้ที่แล้ว
ให้ขี่อัดให้เต็มที่จนสุด เพื่อหาอัตตราการเต้นสูงสุดของหัวใจจริง แล้วค่อยนำมาคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ จะได้ตัวเลขที่แน่นอนกว่า

เเมมมอธ เขียน:...ใช้วิธีขี่จริงโดยขี่วอมก่อนสัก 15-20 นาที บนเส้นทางที่โล่งและปลอดภัย หรือ บนเทรนเนอร์ เมื่อวอมได้ที่แล้ว
ให้ขี่อัดให้เต็มที่จนสุด เพื่อหาอัตตราการเต้นสูงสุดของหัวใจจริง แล้วค่อยนำมาคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ จะได้ตัวเลขที่แน่นอนกว่า

วิธีนี้ ต้องระวังด้วยนะครับ.... ไม่ฟิต ไม่แน่ใจสุขภาพเลี่ยงๆดีกว่า...อาจวูปได้ง่ายๆ......แต่อยากได้ค่าจริงๆ ควรไปเดินสายพานกับแพทย์ดีกว่า....

...ขอบคุณสำหรับคำเตือนครับ...

ใน BIKELOVES บอกรายละเอียดลองอ่านศึกษาดูครับ



http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtml

อ่อนล้า เขียน:

เเมมมอธ เขียน:...ใช้วิธีขี่จริงโดยขี่วอมก่อนสัก 15-20 นาที บนเส้นทางที่โล่งและปลอดภัย หรือ บนเทรนเนอร์ เมื่อวอมได้ที่แล้ว
ให้ขี่อัดให้เต็มที่จนสุด เพื่อหาอัตตราการเต้นสูงสุดของหัวใจจริง แล้วค่อยนำมาคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ จะได้ตัวเลขที่แน่นอนกว่า

วิธีนี้ ต้องระวังด้วยนะครับ.... ไม่ฟิต ไม่แน่ใจสุขภาพเลี่ยงๆดีกว่า...อาจวูปได้ง่ายๆ......แต่อยากได้ค่าจริงๆ ควรไปเดินสายพานกับแพทย์ดีกว่า....

ผมก็ว่าตามนั้นครับ เรื่องเทส max HR .ให้ตัวเอง ควรหาเพื่อนหรือผู้มีความรู้มาคอยดูคอยจับเวลาร่วมกันจะดีกว่าทำคนเดียวครับ และอีกอย่างมีปัญหาเรื่องของหัวใจเป็นอย่างไรมั้ย

ผมคิดว่า สูตรนี้ใช้ได้ครับ
โซน 1. วอร์มอัพ และ คูลดาวน์
โซน 2. เผาผลาญไขมัน(ลดความอ้วน)
โซน 3. เพิ่มความแข็งแรง(ฟิตเนต)
โซน 4. เพื่อการแข่งขัน อัดได้นาน (อินเตอร์วัล)
โซน 5. ฝึกสปรินท์(เพื่อแย่งเข้าเส้นชัย)
ง่ายดีครับ