11เดือน ของการฝึกซ้อม ถามผู้รู้ ช่วยชี้แนะ

[kathawudh]

ปัจจุบันอายุ 40ปี เคยปั่นจักรยานเมื่อปี 2545 ปั่นได้ 6เดือนเลิก
กลับมาปั่นใหม่ ตั้งแต่เดือนธันวาคม 2551 ส่วนใหญ่ใช้เวลาหลังเลิกงาน 17.00-18.30น. (วันหยุด 1วัน/อาทิตย์ ออกปั่นทางไกล 60-80กม.)
ปั่นวันละ 12กม.ความเร็วเฉลี่ย 25-28กม/ชม (4เดือนแรก)
ปั่นวันละ25-30กม. ความเร็วเฉลี่ย 30กม/ชม ปั่นคนเดียว ถ้าบางวันปั่นไปกับเพื่อนๆมีคนลากก็ 35-40กม/ชม (7เดือนหลัง)
เฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-5วัน ไมล์ขึ้น 4,6XXกม.
น้ำหนักก่อนเริ่มปั่น 82กก. ปัจจุบัน 69กก. สูง173ซม. (งดเหล้าเบียร์ งดไขมัน ของหมักดอง แต่ยังสูบบุหรี่)

ประสบการณ์ร่วมแข่งขัน ปี2552
1. ครอสคันทรี่ที่ปราจีนบุรี 35กม. (แข่งไม่จบหมดแรงนั่งปิ๊กอัพกลับเข้าเส้น)
2. ครอสคันทรี่ใต่คันนาที่คูคต (ได้ที่สาม...นับจากคนสุดท้ายขึ้นมา)
3. ครอสคันทรี่โคราช 34กม. (ได้ที่ห้า...นับจากคนสุดท้ายขึ้นมา)

สงสัยจะไม่แกร่งพอโดนแรงเขย่า แรงตกหายไปตามหลุมบ่อ (ปั่นแต่ทางเรียบตลอด เวนแท้)

4. ล่าสุดแข่งทางเรียบแบบไม่แบ่งรุ่น(รวมมิตร)ที่สุพรรณบุรี 57.5กม. เกาะกลุ่ม ซุกกลุ่มหน้าสุดไปได้ระยะทาง 30กม. แล้วก็หลุด ทั้งๆที่แรงยังไม่หมด ช่วงขึ้นสะพานโดนเบียดเสียจังหวะนิด หลุดตอนลงสะพาน ตามสปริ้นไม่ทัน

ขอคำแนะนำจากนักแข่งฯ เก่งๆหน่อยครับ ที่ลำนารายณ์ ลพบุรี จะขอซุกกลุ่มหน้าสุดไปตลอดยันเส้น

[ต้อง เสาธง]

ผมก็มีปัญหาเหมือนพี่เหมือนกันครับ
แต่อาจารย์ผมให้เล่นเวทหน้าขาเพิ่มความแข็งแรงกับปั่น endurance เยอะๆ สัก 100 กม. ขึ้นไป
ในวันหยุด
ฝึกปั่นขึ้นเขาก็ช่วยได้มาก ลงแทกบ่อยๆ

รอคนอื่นมาต่อครับ

[โอ๊ตนนท์]

ฟิตกว่าผมอีกนะเนี่ยะ ทำไมสนามแรกปั่นไม่จบสนามนะ ผมเคยปั่นไม่จบ สนามเดียวในชีวิต คือสนาม กรุงเก่า เพราะขาเพิ่งผาตัดมา และถอดเฝือกได้ ห้าวัน ไปลงปั่น แหะๆๆ ไม่รอด....
คงต้องฝึกปัน่ทางแทร็ค บ้างแล้วหล่ะครับ เอาให้คล่อง ทักษะยิ่งได้เยอะยิ่งชำนาญทุกมุมทุกโค้ง ฝึกบ่อยจะชิน
แล้วก็หาเวลาเล่นเวทเทรนนิ่งบ้างครับผม... ที่เหลือซ้อมเหมือเดิมดีแล้วครับผม...

[เด็กราดรีขี่4300]

ขี่เก่งแล้ว เก่งกว่าผมเยอะเลยครับ

ทำไมไม่เลิกบุหรี่ด้วยล่ะครับ มันมีผลต่อปอดเราโดยตรงเลยนะครับ

จะขึ้นแท่นมันต้องซ้อมเยอะกว่านี้ มีแบบแผนครับและใช้เวลามากครับ

มาตอบคั่นเวลาหน่อย เดี๋ยวรอโปรมาตอบนะครับ

โชคดี มีแรงครับ

[HONG41]

ปั่นวันละ25-30กม. ความเร็วเฉลี่ย 30กม/ชม ปั่นคนเดียว
ถ้าบางวันปั่นไปกับเพื่อนๆมีคนลากก็ 35-40กม/ชม (7เดือนหลัง)
เฉลี่ยอาทิตย์ละ 3-5วัน ไมล์ขึ้น 4,6XXกม.
ไม่ธรรมดานะเนี่ย

[ไอ้มดแดง]

ผมว่า ที่ซ้อมมาก็ดีแล้วครับ...ลองนำ Heart Rate มาควบคุมการซ้อมดูนะครับ และ หากระป๋องอะก็ได้ มาวาง แล้วฝึกขี่ซึกแซกบ้าง เพราะในการแข่ง ครอสคันทรี่ ต้องได้ใช้ครับ

[Mr.Gho]

เพราะบุหรี่ครับ ลองหาใน google ก็ได้ผลกระทบและประสิทธิทภาพของหลอดเลือดในการลำเลียงสารอาหาร ของนักกีฬาที่สูบบหรี่ ไปไม่ถึงดวงดาวสักคน แทนที่จะได้ที่สามจากข้างหน้าได้...แล้วกับเวลา และ ระยะทาง บนอานขนาดนี้ (ไม่ได้อะไรมากนะครับ แต่ที่โพสต์มาเนี่ยะ เพราะเป็นห่วง)

[chewchew]

ลักษณะการปั่นแบบนี้เป็น Pro ไปแล้วครับ
ฟันธงครับ เกิดจากบุหรี่ครับ
เพราะเวลาเราขี่จักรยาน เราต้องใช้ปอดในการหายใจ
หากเราสูบบุหรีด้วย ก็เหมือนกับการที่เราทำลายห้องเครื่องตัวเองครับ

หยุดดูสัก 1 สัปดาห์สิครับ สัปดาห์ต่อไปก็ไม่ต้องสูบแล้วครับ

แล้วลองไปแข่งใหม่ เผลอ ๆ ได้ที่ 1 แน่เลย

ชิว...

[choice007]

เข้ามายุด้วยครับ น่าจะเลิกบุหรี่ หรือ สูบให้น้อยลง