รบกวนแนะนำวิธีซ้อม ที่ทำให้HR ต่ำลงได้ไหมครับ

[prush]

ตามหัวข้อเลยครับ ปัจจุบันสัมผัสได้แล้วครับว่าขามีแรงที่ดีขึ้นหลังจากฝึก100รอบ หน่ะครับ

แต่กลับรู้สึกว่าหัวมันยังเยอะอยู่หน่ะครับ ไม่ทราบว่ามีวิธีซ้อมที่ ช่วยลดหัวใจ ได้ไหมครับ

[punya467]

ซ้อมโซนเอ็นดูร๊านที่โซน 2-3 ไม่เกิน 3.5 วันล่ะ 3-5 ชม ให้ได้สัปดาห์ล่ะ 1-2 วัน ระหว่าง จ-ศ หาวันปั่นเพิ่มให้ได้อีกสัก 3 วัน ๆ ล่ะ 1-2 ชม รับรองลงแน่ครับ

[Dynamic66]

นับไปนับมานี้จะทุกวันแล้วนะครับ 5555+

ตาม คห ด้านบนเลยคับ หาเวลาเช่นเสาร์ อาทิตย์ ซ้อม eudurance ให้ได้ประจำๆครับ
ปั่นไม่ต้องหนักมากซัก zone 2 กว่าๆ ยาวๆซัก 2 ชม ความเร็วไม่ต้องสนใจ คุมรอบขา กับ หัวใจ ไปเรื่อยๆก็พอครับ

[prush]

ปัจจุบันผมปั่นประมาณวันละ32kmอ่ะครับวันละประมาณ ชม10นาที หัวใจจะดิ้นอยุ่ช่วงปลายๆโซน2ต้นๆโซน3(ถ้าต้านลม)

ฝึกแบบนี้พอได้ไหมครับ หรือควรเพิ่มเติมอะไรอีก

จากเมื่อก่อนเริ่มต้นav22ปัจจุบันav25-27แล้วแต่ลม เท่าที่จับรู้สึกหัวใจเต้นน้อยลงไปประมาณ5-10 อ่ะครับ

ถ้าฝึกแบบนี้เรื่อยๆจะลงไปเรื่อยๆไหมครับ

[DayWalker]

แนะนำว่า หาทริป 100 โลปั่นโซน 2-3 ไปเรื่อยๆครับ ลองดู แล้วหัวใจจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน

หรือไม่งั้น เติมน้ำใส่กระติกให้เต็ม ขี่ไปเรื่อยๆไม่จอดพัก กินน้ำหมดกระติกจอดพักเติมน้ำแล้วขี่กลับบ้าน ขี่ไปกินน้ำไปให้หมดกระติกถึงบ้านพอดี

ฝึกอย่างนี้ดูก็ได้ครับถ้าขี่คนเดียว

[prush]

ขอบคุณมากครับ