มือใหม่วัยกลางคน อายุซัก 35 ขึ้นไป ปั่นสนามเขียวรอบนึงนี่ Heart Rate เท่าไหร่กันครับ

[pradyas]

ผมปั่นจักรยานมาได้ยังไม่ครบปีและไม่ค่อยมีโอกาสได้ปั่นบ่อยๆเพราะต้องทำงานอยู่ต่างประเทศ ปรกติกลับไทยสองอาทิตย์ครั้งๆละ 3-4 วันก็จะปั่นตลอดๆ บางวันปั่นเช้า-เย็น วันนึงก็ 30-50 กิโลครับ อายุก็จะ 41 แล้วส่วนน้ำหนักก็เริ่มจาก 103-104 (ตอนนี้ 95) ผมมีโอกาสไปปั่นสนามเขียวอยู่หลายครั้ง เวลาในการปั่น 1 รอบก็เริ่มจาก 1 ชั่วโมง 6 นาทีในครั้งแรกที่ไปปั่น ส่วนสถิติดีที่สุดก็เมื่อปลายเดือนกุมภาพันธ์คือทำได้ 46 นาทีครึ่ง ส่วน Heart Rate ก็จะอยู่ใน zone ค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับเพื่อนๆมือใหม่ด้วยกันคือ Average HR ของผมจะอยู่ประมาณ 120 กว่าๆแต่ครั้งล่าสุดนั้นกระฉูดมาถึง 136 อาจจะเพราะลมแรง พักผ่อนน้อย หรือไม่ก็ตั้งใจจะทำลายสถิติเก่ามากไปหน่อย แต่ก็ยังน้อยกว่าเพื่อนๆในวัยเดียวกันเยอะพอสมควร (ของเพื่อนปาเข้าไป 160-170) ทีนี่ผมก็เลยเกิดสงสัยขึ้นมาว่ามือใหม่ วัยใกล้กะผม เวลาเค้าปั่นรอบสนามเขียว Avg HR เค้าประมาณไหนกัน ส่วนความเร็วก็สุดแล้วแต่ครับ ใครขาอ่อนขาแรงก็ว่ากันไป

ปล.เพื่อนรุ่นพี่บอกให้ลอง Interval ดู ปรากฏว่าผมไม่สามารถให้ HR ไปถึงโซน 5 ได้เนื่องจากแรงหมดและเริ่มหายใจไม่ทัน (HR=157 หรือ 87% ที่ความเร็วประมาณ 49)

ปล.2 ปั่นในสภาวะปรกติระยะทาง 25-30 กิโลฯ Avg speed 28-29, Avg HR ผมจะอยู่ที่ 125-126

ปล.3 ผมนิยมการปั่นแบบเดียวดายกลางสายลมคือไม่ลากไม่ดูด ไม่ใช่หยิ่งแต่กลัวล้ม อิอิ

ปล.4 พวกขาโหดที่เค้าปั่นกัน 40 up ผมเคยดูในวีดีโอที่เค้าโหลดลงในยูทูป ผมเห็น HR เค้าอยู่กัน 160-180 เค้าทำได้ไงครับ!!??????

[แอ้ม]

ปักครับ

[umibozu]

อายุ 40 ครับ ปั่นมาแล้ว 4 เดือนได้ตามนี้ครับ

ไปสนามเขียวครั้งแรก

[วรรณพงษ์]

ของผม อายุ 36 สูง 184 หนัก 78 เริ่มปั่นได้ 3เดือนแล้ว
1รอบนะครับ
Av28.38
max speed 43.65
AVHR 165
MaxHR 184
AV CD 92

[Tdf]

ผมว่าสภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ hr จขกท.ต่ำมากกว่าคนปกติแต่ออกแรงสุดไม่ได้ น่าจะเกิดจากหัวใจไม่แข็งแรงหรือเปล่าครับ (ขออภัย)

hr คนทั่วๆไปปกติก็อยู่ตั้งแต่ 160-185 ละครับ สำหรับความเร็ว 30-40 km/h ของคนอายุ 35-45 นอกจากถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงและซ้อมมาดี HR จะต่ำลงกว่านี้อีก 140-150

[soonchai]

ตั้งแต่ปั่นมาผมไม่เคยทำหัวใจให้ถึงโซน5 ได้ด้วยจักรยานเลยครับ ผมปั่นแต่ทางราบ ปั่นมาปีกว่าๆและปั่นบ่อยไม่ใช่แค่เสาร์-อาทิตย์ เคยลองๆหลายครั้งแต่มันหมดแรงหายใจไม่ทันก่อนที่จะดันหัวใจให้ขึ้นไปถึงโซน5 ครับ
แต่ถ้าไปวิ่งผมสามารถวิ่งหัวใจถึงโซน5 ได้ครับเวลาวิ่งเต็มสปีค และสามารถวิ่งหัวใจโซน4 ได้หลายกิโลเมตร ผมก็สงสัยเหมือนกันครับ ทั้งๆที่ผมปั่นมากกว่าวิ่ง ผมไม่เคยปั่นสนามเขียว แต่ที่ปั่นๆอยู่ถ้าความเร็ว30 หัวใจก็อยู่ในโซน3 ผมไม่ค่อยได้ดูเป็นจำนวนครั้ง ผมตั้งนาฬิกาเป็น % ไว้เลยครับดูง่ายดี ตั้งเป้าไว้ไม่ให้เกินที่ 80-85 % พอครับ
หลายๆคนสามารถดันหัวใจไปถึง maxกันได้ทั้งๆที่เป็นมือใหม่ๆพึ่งปั่นกัน แต่ไงผมก็มือใหม่ปีกว่าๆไม่สามารถทำได้เลย max ผม174 จากคำนวน ผมไม่เคยปั่นถึง 165 สักครั้งเลยหมดก่อน ( หรือว่ากล้ามเนื้อผมยังไม่แข็งแรง) แต่ทำไมมือใหม่ๆที่กล้ามเนื้อก็ยังไม่แข็งแรงเท่าไร ทำไมสามารถถึงmax ได้
ผมคงจะผิดปกติกว่าชาวบ้านเขาครับ

[lotus]

สมัยเคยคาดเส้นวัด ทางราบไม่มีทางทำโซน 5 ได้ แต่ไปเขาใหญ่ทลุเข้าโซน 5 ได้ครับ

[pradyas]

ขอบคุณทุกความเห็นที่มาแชร์กันครับ ปรกติถ้าผมไม่ปั่นผมก็จะออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นไม่ว่าจะเป็นวิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งบนถนน ปั่นจักรยานบนเครื่องในยิม แรกๆผมออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ชั่วโมงแต่ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 5 วันต่อสัปดาห์ครับ อย่างปรกติตอนนี้ก็วิ่งลู่วันละ 5 กิโลฯประมาณ 40-45 นาที หัวใจก็อยู่ที่โซน 3 ซัก 70% โซน 4 ซัก 25% ที่เหลือก็โซน 2 ครับ พยายามวิ่งไม่ให้ HR ไปเกิน 147-148 โดยที่ Avg HR ก็จะอยู่ประมาณ 135-136 (โซน 3) ซึ่งต่างจากการปั่นจักรยาน HR จะต่ำมาก บางครั้งอยู่โซน 2 ตลอด 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว สำหรับการปั่นด้วยความเร็วประมาณ 27-28 ซึ่งถ้าเทียบกับคนอายุเท่ากันความฟิตพอกันเค้าจะอยู่กันโซน 4 ปลายๆด้วยซ้ำ ทีนี้ถ้ามองผิวเผินมันเหมือนกับว่าเราฟิตมาก HR ต่ำ แต่.. เราก็ไม่สามารถจะอัดให้ถึงโซนสูงๆเพื่อทำความเร็วแบบ 40+ ได้นานๆ โดยความเร็วที่สามารถปั่นแช่ได้นานๆแบบสบายๆกลับอยู่แค่ประมาณ 30-33 โดยที่ HR อยู่ไม่เกิน 130 ทีนี้มันก็เกิดคำถามในใจว่าถ้าอยากจะปั่นให้ได้ 35-40 โดยที่ HR ประมาณ 140-145 จะต้องฝึกอย่างไร ยกตัวอย่างเวลาวิ่ง ผมสามารถวิ่งให้ HR ค้างอยู่ 140 กว่าได้ 5-6 นาทีแบบไม่เหนื่อยมาก แต่ถ้าเป็นปั่น 2 นาทีขาก็จอดแล้ว ปั่นไม่ออก.!!

จากรูปข้างล่างผมปั่นที่พุทธมณฑล 31 กิโล Avg speed 27.8 km/h ขณะที่ Avg HR แค่ 117 แต่เหมือนกับว่าถ้าจะปั่นให้ได้เร็วกว่านี้ขาแข้งมันไม่เอาแล้วในขณะที่หังใจยังบอกว่ากูไหวๆ

[Tdf]

ถ้างั้นปัญหาอยู่ที่กล้ามเนื้อขาที่ใช้ปั่นแล้วครับ มันยังไม่แข็งแรงพอที่จะปั่นหนักๆ ทีนี้คุณออกกำลังกายประจำอยู่แล้วหัวใจแข็งแรง hr ก็เลยยิ่งต่ำลงไปอีก เวลาผมปั่นนะครับ ถ้าอัดหนักๆแตะ 185-190 ได้เลย (แค่ขึ้นยืนโยกเร่งความเร็วก็ได้ hr max แล้ว) ซึ่งเป็นปัญหาเพราะหัวใจขึ้นสูงเร็วทำให้หมดแรงเร็วเกินไป จริงๆแล้วอยากได้ให้หัวใจต่ำแบบคุณจขกท.แหละครับ เคยทำได้แบบนั้นทีนึงอัดความเร็วขึ้นไปได้ถึง 60 เลยทีเดียว เหมือนตอนนั้นรอบเครื่องยนต์มันขึ้นไปแตะขีดแดงช้าเลยลากความเร็วขึ้นไปได้นานๆ

[lotus]

ร่างกายคุณแข็งแรง HR ต่ำก็ถูกแล้ว แต่ที่คุณไม่สามารถอัด 40+ ได้ เพราะไม่ได้ฝึกกับพวกขาแรงครับ

สมัยก่อนน้ำท่วม ตอนผมอายุ 58 ผมปั่นตอนกลางคืนกับขาแรง มีการเล่นกระชากกันโดยตลอด ไปถึง 50 กม/ชม ก็มี ผมก็ตามได้ครับ



ถ้าคุณอยากอัดให้ได้ 40+ นานๆ คุณก็ต้องไปทริปจัดหนักเช่นคุณตุ้ม รามอินทราจัดสิครับ

แต่ตอนนี้ผมเกือบ 63 แล้ว ไม่มีทางอัดตามได้ถึง 50 กม/ชม สูงสุดเมื่อไป จปร กับทริปจัดหนัก เมื่อสองสัปดาห์ก่อน ความเร็วก็ระดับ 40-48 เกือบหลุด แล้วในที่สุดก็หลุดเมื่อปั่นไป 40+ กม แล้ว หัวใจมันเตือน (แม้ไม่ได้คาดสายแล้ว) ว่ามันหนักเกินไป

อยากเร็ว ก็ต้องไปกับพวกขาแรงบ่อยๆ ครับ แล้วคุณจะรู้ว่านรกมีจริง โซน 4 ทะลุโซน 5 เป็นไปได้ทั้งนั้น

[วรรณพงษ์]

ของผมนี้ ก้ถือว่าปกติใช่ไหมครับ อาทิดก่อนไปเขาใหญ่ เล่นไปซะ 196

[pradyas]

ไม่กลัวกันเหรอครับให้ HR เกินค่า Max เห็นหมอเค้าแนะนำว่าอย่าให้ HR ถึงค่า Max นานๆ มันมีโอกาสน็อกได้ ยังไงก็ดูแลสุขภาพกันนะครับ

ปล. 195 bmp นี่แค่อ่านผมก็รู้สึกจะเป็นลมละ ไม่ต้องไปปั่นเอง อิอิอิ

[K-Golf]

ตอนสนามเขียวเปิดใหม่ได้หมอบมา ไปปั่นตามขาแรงขึ้น HR 170-180 ความเร็ว 30-35 Km ครับ ตกใจเหมือนกัน พอไปหาอ่านในห้อง 100 รอบ จึงรู้ว่าเราไม่มีพื้นฐาน ผมจึงเริ่มทำตามที่ห้อง 100 รอบสอนเกือบสี่เดือน ผลงานที่ผ่านมา Audax 300 ปั่นกันเร็ว 35-45 HR 140-170 AV 155 bpm ครับ

[mazzazo]

มันต้องดู Zone นะครับ พวก HR Max สูงแบบผม HR ไป 150 กว่าๆ ที่ความเร็วเฉลี่ย 30 km/hr ลมธรรมดา ปั่น 1 รอบ (Zone 2 ปลายๆ)

แต่ของผม Zone 5 เริ่มที่ 181 bpm // Max HR 195

[weerapat_99]

อายุ33 ครับ หนัก70 ครับ แข่งวัดใจเมื่อวาน max hr 202ครับ ก่อนเข้าเส้น
ชัยหนึ่งกิโลครึ่งยืนความเร็วที่ความเร็ว50+ หน้าแทบมืดเลยครับ ^^