ThaiMTB.com

แค่สงสัยเฉยๆนะครับ...ถ้าเส้นทางเดียวกัน ระยะและสภาพแวดล้อมเท่ากัน ระหว่างปั่นเดี่ยว AV33 กับตามดูดขาแรง(ดูดอย่างเดียวเลยนะ) AV39 อย่างไหนได้ประโยชน์ต่อตัวเรามากที่สุด???

ถ้าถามแล้วมีข้อมูลขนาดนี้ก็ต้องปั่นเดียวแหละครับ ได้ฝึกกล้ามเนื้อและความอดทนของเราเองดีที่สุด

ผมปั่นเดี่ยวเนี่ยดัน HR ได้อย่างมาก 70% ใน 1 ชม. ปั่นกลุ่มดูดบ้างลากบ้างช่วยๆกลุ่มได้ 80-90% ดูที่การออกแรงกับจุดประสงค์การซ้อมครับ

สำหรับคนที่ยังไม่แรงแบบผมปั่นเดี่ยวได้ประโยชน์กว่าครับ เพราะเราควบคุมปัจจัยในการฝึกได้ตรงประเด็นกว่า จะเอาเอนดูรานซ์ยาวๆ หรือ tempo หรือ interval กี่นาทีกี่รอบ อาจจะไม่เป๊ะเพราะมันก็ตามสภาพถนนและการจราจร แต่มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับการปั่นกลุ่ม ได้ max hr มาประจำ ไส้แตกตลอด สำหรับขาแรงมันคงสบายไม่มีปัญหา แต่สำหรับขาอ่อนแบบผม มีบ้างพอได้แต่ถ้าขี่กลุ่มตลอดทุกครั้งผม overtrain แน่ๆ เพราะผมยังไม่เคยเจอกลุ่มไหนที่ขี่ช้าแบบ av32-34 แถวๆที่ผมขี่นี่แรงทุกกลุ่ม av40

ถ้าประโยชน์ในแง่การพัฒนา น่าจะดูดกลุ่มดีกว่า เพราะทำให้เกิดการแข่งขัน น่าจะมีพลังงานบางอย่างผลักดันให้วันนึงเราอยากขึ้นไปนำ
แต่จริงๆแล้วถ้าเป้าหมายชัดเจน ก็อยู่ที่ใจล้วนๆครับ เป้าหมายชัด ใจแน่วแน่มุ่งมั่น ไงก็พัฒนาได้ดีแน่ๆ

ปล. ประโยชน์อีกอย่างของการไปเป็นกลุ่ม คือได้รู้เส้นทางใหม่ๆ ร้านอาหารใหม่ๆที่เราไม่เคยไปแน่ๆ (อันนี้ผมชอบ )

ถ้าจะฝึก ปั่นเดี่ยวดีกว่าเห็นๆ ขี่กลุ่มน่าจะฝึกการทำงานเป็นทีมมากกว่า ถ้าดูดอย่างเดียวนี่เป็นผมคงไม่ไป ถ้าผลัดกันลากนี่ก็ยังดีหน่อย ถือว่าเช็คฟอร์มไปในตัว

ผมไม่ค่อยชอบตามดูดเท่าไหร่ครับ กลัวเกี่ยวกันล้ม

มันก็เหมือนคุณอยากให้การซ้อมของคุณขึ้นอยู่กับคนอื่น --> หมกกลุ่ม สุดแท้แล้วแต่กลุ่มจะพาไป หรือว่าอยากจะทำตามความต้องการของตัวเอง อยากจะซ้อมหนัก ซ้อมเบาก็แล้วแต่เรา --> ปั่นเดี่ยว

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ผมยังว่าปั่นกลุ่มก็จำเป็นอยู่นะครับ เอาไว้กระตุ้นตัวเองเมื่อเห็นคนเก่งๆ เขาปั่นกัน และได้ฝึกทักษะการขี่กลุ่มด้วยครับ แต่ไม่ควรบ่อยมากสักสัปดาห์ล่ะ 1-2 ครั้ง ก็น่าจะพอ ที่เหลือปั่นเดี่ยวดีที่สุดครับ

ผมตั้งแต่หัดปั่นมาได้ปีกว่าๆปั่นคนเดียวตลอดเลย การปั่นคนเดียวเป็นอะไรที่น่าเบื่อกำลังใจไม่มีเลย ถ้ายิ่งให้ฝึกtempo หรือ interval นี่เลิกคุยเลย จะหยุดก่อนเพราะไม่มีคู่ต่อสู้ ผมทำงานไม่หยุดเสาร์-อาทิตย์ เลยหากลุ่มปั่นยาก และต้องปั่นแต่เช้ามืดก่อนไปทำงานยิ่งหาเพื่อนยากขึ้นไปอีก ผมกลับ คนอื่นพึ่งจะมาปั่นกัน การมีกลุ่มผมว่าฝึกดีกว่า มีกำลังใจ มีคู่เปรียบเทียบ ทำให้มีความพยายาม ครับ

ปั่นเดี่ยวเห็นผลกับตัวเองได้ดีที่สุด

ปั่นกลุ่มให้พยายามขึ้นลากครับ

ปั่นดูดกลุ่มจะใช้เวลาที่ต้องการเซฟแรงหรืออยากถึงเร็วๆครับ

http://www.duckingtiger.com/2015/03/03/ ... -training/

สำหรับคนที่อยากจะฝึกซ้อมจริงจัง มีแผนการซ้อมชัดเจนแล้ว การปั่นคนเดียวเป็นเรื่องดีที่สุด (โปรส่วนใหญ่ซ้อมคนเดียว 90% ของเวลาซ้อม) เพราะคุณต้องเข้าใจว่า การปั่นกลุ่มคือความพยายามรวมเอาเป้าหมายของคนทั้งกลุ่มที่ความสามารถต่างกันเข้าไว้ด้วยกัน แน่นอนว่ากลุ่มไม่สามารถตอบโจทย์การปั่นเราได้ตลอดเวลาครับ เพราะฉะนั้น แบ่งเวลาซ้อมเดี่ยว – ซ้อมกลุ่มให้ดี

อ้างอิงมาครับ

มันขึ้นอยู่กับว่า อันใหนยากกว่ากันครับ อย่างผมซ้อมเดี่ยวเป็นหลัก ถ้าไปขี่กลับกลุ่มที่ไม่เเข็งแรงเท่า ผมจะเป็นตัวลากกลุ่ม เพราะถ้าหมกกลุ่มมันจะดูไม่ค่อยเหนื่อย แต่ถ้าไปขี่กับกลุ่มที่แข็งแรงกว่ามากๆ อันนี้ผมรู้สึกว่า มันได้อะไรมากกว่าซ้อมเองครับ แต่ต้องไปกับคนที่เเข็งแรงกว่านะครับ เพราะเราต้องฝืน ข้อจำกัดของตัวเอง เพื่อให้ทันคนที่เร็วกว่า
ผมว่า ซ้อมเดี่ยว มันดีตรงที่ ทำให้รู้ Limit ของตัวเองว่า ตอนนี้เราฟิตหรือไม่ฟิตยังไง ส่วนปั่นกลุ่ม มันทำให้รู้ว่า เราแข็งแรงแค่ใหน เมื่อเทียบกับชาวบ้าน เรายังสามารถพัฒนาไปได้อีกมั้ย รวมทั้งยังจะได้รับคำแนะนำดีๆจากเพื่อนๆด้วยครับ

ผมว่าปั่นกลุ่มได้มากกว่าครับ อย่างน้อยก็มีคนอื่นไปด้วย แต่...จะหมกไปตลอดทางจริงหรอ คุยกันพอคุ้นเคย ขึ้นลากซัก100-200เมตร แล้วลงไปตามขบวนใหม่ไม่น่าเกียจ (กลุ่มที่บ้านมีหลายความเร็วให้เลือกครับ)20-25 กลุ่มมือใหม่/ออกกำลังขำๆ... 25-30 กลุ่มใหญ่ รวมมิตรมีทุกวัย และกลุ่มขาแรง30++พวกเด็กนักกีฬา/เสือเฒ่า ไม่แน่ใจว่าหิวข้าวหรือเวลาเหลือน้อยแล้ว(คริคริ) อยากพัฒนาเร็วๆหากลุ่มที่เหนือกว่าตัวเองแล้วเกาะเค้าให้นานที่สุดครับ...แต่จำเป็นต้องดูสังขารตัวเองด้วย

ปล.ถ้าไม่หนีไปฝึกรอบขา ผมจะไปได้ทุกกลุ่มครับ(เลือกรถให้เหมาะสมด้วย) เคยเอาล้อโตไปเกาะกลุ่มหมอบ กับถึงบ้านแทบจับไข้เลย ไม่เจียมสังขาร

xander เขียน:มันขึ้นอยู่กับว่า อันใหนยากกว่ากันครับ อย่างผมซ้อมเดี่ยวเป็นหลัก ถ้าไปขี่กลับกลุ่มที่ไม่เเข็งแรงเท่า ผมจะเป็นตัวลากกลุ่ม เพราะถ้าหมกกลุ่มมันจะดูไม่ค่อยเหนื่อย แต่ถ้าไปขี่กับกลุ่มที่แข็งแรงกว่ามากๆ อันนี้ผมรู้สึกว่า มันได้อะไรมากกว่าซ้อมเองครับ แต่ต้องไปกับคนที่เเข็งแรงกว่านะครับ เพราะเราต้องฝืน ข้อจำกัดของตัวเอง เพื่อให้ทันคนที่เร็วกว่า
ผมว่า ซ้อมเดี่ยว มันดีตรงที่ ทำให้รู้ Limit ของตัวเองว่า ตอนนี้เราฟิตหรือไม่ฟิตยังไง ส่วนปั่นกลุ่ม มันทำให้รู้ว่า เราแข็งแรงแค่ใหน เมื่อเทียบกับชาวบ้าน เรายังสามารถพัฒนาไปได้อีกมั้ย รวมทั้งยังจะได้รับคำแนะนำดีๆจากเพื่อนๆด้วยครับ

อันนี้เห็นด้วยอย่างยิ่งเลยครับ ซ้อมกลุ่มได้ความรู้แลกเปลี่ยนเยอะ แถมมีกำลังใจให้แอบมาซ้อมเดี่ยวเสมอๆ

ซ้อมกลุ่มสนุกกว่าเยอะครับ แถวชลบุรีมีกลุ่มแรงๆที่น่าท้าทายเยอะมาก