ThaiMTB.com

คือผมพึ่งกลับมาปั่นใหม่ห่างหายจากจักรยานประมาน5 เดือน อยากทราบต้องทำไงให้กลับมาแรงอีกครั้ง

5เดือนถือว่ายังไม่นาน ซ้อมปั่นไม่นานเดี๋ยวก็ฟิตเหมือนเดิม

ซ้อมคนเดียวหัวใจโซน 2-3 เยอะๆ วันละอย่างน้อย 1-2 ชม ก่อนซักเดือน อย่าใจร้อนไปบู้กลับใคร ใจเย็นๆ

ในช่วงเดือน 2 เริ่ม ขยับโซนขึ้น ขี่สั้นๆ โซน 3-4 วันละ ชม อาทิตย์ละ 3 วัน ขี่ยาวๆ โซน 2 ซัก 3-4 ชม 1 วัน (วันหยุด)
ขี่ interval แบ่งเป็นช่วง อัด และ พัก (ต้องยาว) อาทิตย์ละครั้ง (เสร็จต้องพัก 1 วัน)
ช่วงนี้ขอซักสองอาทิตย์พอ

รวมระยะเวลาทั้งหมด เดือนครึ่ง หลังจากนี้ไป ออกไปตามล่าไล่เก็บเพื่อนๆ ได้เลย 5555

โซน 2 -3 คืออะไรครับ อยากฝึกบ้าง

โซน2-3คือพวกคุมอัตราการเต้นหัวใจครับ สำหรับคนที่ใช้ไมล์ที่มีฟังก์ชั่นนี้ เค้าจะแบ่งเป็น1-5 ก็ประมาณกะๆว่า60-100% โซน2-3จะรู้สึกหัวใจเต้นแรงเกือบเหนื่อย ถ้าปั่นแบบนี้ไปได้ถึงไหนถึงกัน เป็นโซนที่ลดน้ำหนักได้ดี...ถ้ามีไมล์ที่มีรอบขาด้วยแนะนำให้ฝึกptใหม่พร้อมกันไปเลยครับ หัด1-2วันแรกจะคุมหัวใจไม่ได้ แต่ซักพักจะดีเอง เคยปั่นมาแล้วนิ ผมฝึกเด็กไว้คนนึง มันไม่มีทั้งไมล์รอบขา/หัวใจ แต่เค้ามีความพยายามอยากรู้อยากเห็น ตอนนี้ก็แข็งแรงระดับแข่งขันแล้วนะ เวลาแค่4-5เดือนเอง จักรยานไม่จำเป็นต้องแข่งกับคนอื่นครับ ปั่นเล่นๆกับเพื่อนหรือครอบครัวสนุกๆดีกว่าครับ

ผมทิ้งไปสิบกว่าปี กลับมาปั่นได้สองเดือนก็เริ่มเข้าที่แล้วสังเกตจากความเร็ว กับระยะทาง และเวลาครับ ก็ปั่นซ้อมเหมือนก่อนที่จะทิ้งไปน่ะครับ
แต่คราวนี้ผมจะใส่ใจด้านโภชนามากขึ้น 51 ขวบแล้ว