ThaiMTB.com

มีวิธีแก้อย่างไรบ้งครับ เวลาปั่นออกทรอปหรือแข่ง ระยะทางไกลๆ บางที 50 กม.กว่าๆ ตะคริวก็มาละ

เตรียมกระติกนำ้.......

ดื่มบ่อยๆ
ไม่รอให้กระหาย
บางครั้งก็เกลือแร่บ้าง

เดี๋ยวเป็น...หลายๆ ครั้งก็หายครับ.

ต้องเป็นบ่อยๆ
ตะคริวเกิดได้หลายสาเหตุ

มันจะขึ้นที่เดียวกันซ้ำๆเดิมใช่มั้ยครับ นวดแผนโบราณเคยลองมั้ยครับ ดีขึ้นมาก

ปล.ผมตอนแข็งๆปั่น80-100กม.ต่อวันสบายๆ นวดเดือนละ2-3ครั้ง...หมอนวดแทบร้องไห้เลย ผมตัวแข็งมากทั้งปั่นทั้งเพาะกาย

กล้ามเนื้อทำงานหนักมาก จนโหลดเกินกว่าที่เคยใช้งาน มันก็เกิดได้กับทุกคนครับ
แต่ในคนที่ มีการเติมเกลือแร่ และน้ำ บ่อยๆ อาจจะช่วยชลอการเป็นตะคิวได้ครับ

กล้ามเนื้อทำงานหนัก ก็คือ ซ้อมมาไม่ถึงซินะครับ และก็ขาดเกลือแร่ ขาดน้ำ /// แต่เป็นบ่อยๆก็หายนี่ จริงๆหรอครับ

มีหลายสาเหตุ
-ขาดเกลือแร่ ขาดน้ำ
-พักผ่อนไม่พอ
-ใช้งานกล้ามเนื้อหนักไป
-สารอาหารไม่พอ
-ยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นไม่พอ วอร์มอัพน้อย
-กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่พอ

50 โลตะคริวกินนี่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอครับ ต่อให้กินน้ำให้จุก ดื่มเกลือแร่ 3ซองถ้ากล้ามเนื้อมันไม่พร้อมตะคริวก็กิน มือใหม่ถ้าไม่เคยปั่นไกล ต่อให้พกอาหารการกินเพียบตะคริวก็กิน
ลองดู หาวิตะมินกินไม่ให้ขาด พกน้ำเต็มทีแบบที่หลายท่านแนะนำ จะดืมเกลือแร่ก็ได้ แล้วทดสอบ ถ้าตะคริวยังกิน ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อยังอ่อนแอแข็งแรงไม่พอ

ibomb เขียน:มีวิธีแก้อย่างไรบ้งครับ เวลาปั่นออกทรอปหรือแข่ง ระยะทางไกลๆ บางที 50 กม.กว่าๆ ตะคริวก็มาละ

สิ่งสำคัญ คือการเตรียมตัวก่อนวันปั่น ต้องทานอาหารจำพวก คาร์บอไฮเดรตให้เพียงพอ และระหว่างปั่นควรดื่มน้ำ ทุก 10-15นาที เกลือแร่ และที่สำคัญ พอปั่นไปสัก 1ชั่วโมง ควรเติมพลังงานเข้าไปด้วย เช่น กล้วยหอม กล้วยน้ำหว้า เจลซอง น้ำผึ้ง หรือขนมปัง และควรจัดตารางซ้อมแบบ Endurace เข้าไปในการซ้อม 1-2 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้เราปั่นได้ทนขึ้น ^^

ปล.เครดิตจากบรรดากูรูทั้งหลายในบอร์ด และเพจจักรยานทั้งหลาย

ขอบคุณครับบ

ซ้อมบ่อยๆ เดี๋ยวก็รู้การป้องกันตัวเองครับ.... เรื่องตะคริวนี่ ไม่เข้าใครออกใคร...อิอิ...
สำคัญคือ น้ำ เกลือแร่ อาหาร พักผ่อนให้เพียงพอก่อนออกปั่นทางไกล การยืดคลายกล้ามเนื้อระหว่างพัก...

อาการเริ่มมันจะตอด ตุ๊บๆ... ให้ใช้เกียร์เบา ออกแรงน้อยๆ ทันที...

ผมเองก็เป็นตอนหัดปั่นครั้งแรก ผมเองถ้าปั่นแล้วเป็นตะคริววันนี้ พรุ่งนี้ผมนวดมันใหม่อีกรอบทันที ปั่นให้สมองมันจดจำท่าและอาการนี้ไป สักพักก็จะหายไปเอง
อ้อ..อย่าลืมเรื่องน้ำครับ สำคัญจริงๆ

ถ้าปั่นออกทริปเสมอ ดื่มน้ำเกลือแร่ทุกครั้งเมื่อพัก เติมสารอาหาร ต่อให้แก่ย่าง 63 อย่างผม ปั่น 200+ กม ก็ไม่เป็นตะคริวครับ

ปีนี้ออกทริป 200+ กม เกิน 5 ครั้งแล้ว ก็ยังไม่เคยเป็นตะคริว

ปล ปั่นหนักระดับตามขาแรง 40-48 กม/ชม จากองครักษ์ ขึ้นเขาใหญ่ ก็ยังไม่เป็นตะคริว

สรุป หมั่นออกซ้อมเสมอ และซ้อมยาววันหยุดระดับ 100+ กม ทุกอาทิตย์ครับ

ตะคริวเป็นกันทุกคนครับ ช้าเร็วเท่านั้นเอง เพราะร่างกายขาดวิตามิน แต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน การกินการอยู่ไม่เหมือนกัน ผมคนอ้วน พกกล้วยกับข้าวเหนียว ครีมนวดแบบเย็นนะครับ ปั่นร้อนๆใช้ครีมร้อน ก็แล้วแต่ชอบครับ ไม่ไหวพักนะครับอย่าฝืน รอฟื้นตัวเร็วหรือข้า ขึ้นอยู่กับร่างกายเรานะครับ ฝืนไปล้มไปไม่คุ้มนะครับ ขอให้สนุกกับการปั่นนะครับ