ThaiMTB.com

คือผมใช้รถ เสือภูเขา fuji nevada 1.1 Shimano Deore XT อยากทราบว่าเมื่อใหม่ที่เริ่มกัน ทำความเร็วกันได้ที่เท่าไรครับ
ผมได้ช่วง AV 18 KM/M
MAX 28-32 KM/M
ก็ ประมาณ 1 กม/3นาที
ถือว่าอยู่ในเกฑณ์ไหนครับ
วันหนึ่งก็ปั่นประมาณ1.5-2 ชั่วโมง
ขอคำแนะนำเรื่องการใช้เกียร์ด้วยยิ่งดรครับ
ขอบคุณครับ

ไม่ต้องสนใจความเร็วครับ
ปั่นได้วันละขนาดนี้ก็โอเคแล้วครับ แนะนำให้ใช้เกียร์เดียวที่ไม่หนักและไม่เบาจันเกินไป และปั่นด้วยความเร็วเดียวนิ่งๆต่อเนื่องนานๆก่อนครับ เรื่องอื่นว่ากันทีหลัง

ผมครั้งแรกๆความเร็ว 18 ก.ม ต่อ ช.ม นะครับ ไม่ใช่ AV ปั่นอยู่นานหลายเดือนเลยกว่าจะได้ความเร็วเพิ่มเป็น 25 ก.ม/ช.ม แล้วก็เปลี่ยนเป็นหมอบ

เยี่ยมแล้วครับ ผมปั่นมานานก็ได้แค่นี้ ถ้าจะได้ปั่นก็เฉพาะตอนออกทริปครับอาทิตย์ละครั้ง
ออกทริปกับเค้าก็อยู่ท้ายตลอด ตัวผมเองก็ไม่ค่อยซ้อม ว่าจะซ้อมก็ขึ้เกียจ (ผมอยู่สายไปเรื่อยๆ แต่ได้นานๆ น่าจะแนวทัวร์ริ่ง)
พี่ปั่นทุกวัน เดี่ยวavก็ขึ้นเรื่อยๆครับ ถ้าจะออกทริปกับเค้า เสือภูเขาสัก 22 กม.ครับ จะได้ไม่รั้งท้ายแบบผม
รักษารอบขาให้ได้สัก80ครับทุกเกียร์ รู้สึกหนักก็ลดลง รู้สึกเบาก็เพิ่มขึ้นครับ ขึ้นอยู่กับกำลังขาแต่ละคนครับ

http://www.bikecalc.com/speed_at_cadence

ลองใช้คำนวนดูครับ รอบขากับเกียร์ที่ใช้ครับ ว่าจะได้ความเร็วเท่าไร ถ้ามีวัดรอบขาแล้วไม่ต้องใช้ครับ
อยากได้ความเร็วเท่าไร ก็ใช้เกียร์นั้น ปั่นนานๆได้สบาย และค่อยเพิ่มความหนักไปเรื่อยๆ จนรู้สึกสบาย เดี่ยวก็แรงเองครับ
ถ้าได้เจอตอนออกทริปก็รอผมด้วยนะครับ

ได้ขนาดนี้ ปั่น 100 โล ทริปลุงโทได้แล้ว ไปร่วมเลยครับ

แล้วภายในปีนี้ก็ปั่น Audax 200 กม

ผมเชื่อว่า ซ้อมบ่อยๆ แบบคุณ ทำได้แน่นอน

แนะนำให้ใส่คลิทครับ แล้วหาไมล์รอบขา/หัวใจมาฝึก ตามกระทู้อยากได้100รอบ/นาที ไม่เกิน2เดือนจะได้Avขึ้นเป็น30++ครับ

AV18 ระดับมือใหม่ ปั่นออกกำลังกาย ออกทริปเที่ยวครับ
ถ้าจะออกงานแข่งระดับใจเกินร้อยระยะทางมากกว่า50กม. น่าจะเข้ากลุ่มหลังๆท้ายขบวนครับ
ออกทริปได้ แต่เจอระยะเร่งหรือช่วงสนุกกันนี่หายเลยครับ

ศึกษาการปรับใช้เกียร์ รอบขา หาเทคนิคการปั่น การปรับรถ ฝึกไม่นาน AVน่าจะขึ้นไป20กลางๆได้ครับ

ทริปลุงโท av 20 ปั่นเดินทางประมาณ 25km/hrครับ
av18, ความเร็วเดินทางประมาณ 20-23 km/hr ฟรุ้งฟริ้ง จ่ายตลาดครับ ลองหากลุ่มปั่นถ้าต้องการเพิ่ม av หมกๆดูดๆไปครับ แต่ถ้าปั่นสร้างฐานผมว่าขนาดนี้กำลังดีครับ

1 ถึง 3 เดือนแรกเลิกดู AV ไปเลยครับ ไปซื้อที่วัด heart rate มาดีกว่า เดือนแรกขี่โซน 2-3

เดือนที่สองกระตุ้นตัวเองด้วยโซน 4 /5 ด้วย interval program บ้าง เขาไปฝึกตามห้องร้อยรอบเลยครับ

พ้นสามเดือนค่อยมาดู av แล้วมันจะชื่นใจ

ผมปั่นเกือบจะ5 ปีและ av18เกือบทุกทริ๊ป
ขอให้สนุกกับการปั่น นะครับ

เยี่ยมแล้วครับ ปั่นแรก ๆ อย่าสนใจเรื่องความเร็วเลยครับ ปั่นไปสักพัก กล้ามเนื้อแข่งแรงขึ้น ก็ปั่นได้เร็วขึ้นแน่นอนครับ แรก ๆ ก็ลองใช้เกียร์ไปเรื่อย ๆ อย่าใช้เกียร์ที่ปั่นแล้วรู้สึกหนักจนเกินไปนะครับ ผมก็มือใหม่เหมือนกันครับสู้ ๆ ครับ

เยี่ยมมากเลยครับ

วันแรกที่ผมปั่นจักรยาน ปั่นได้ AV 18 เหมือนกัน แต่ปั่นได้ 5 นาที ก็มานอนหายใจรวยรินอยู่ข้างจักรยาน หลังจากนั้น โดนเพื่อนหัวเราะเยาะว่าอุตส่าห์ลงทุนซื้อจักรยานมา ทำไมไม่ยอมปั่น ( เพื่อนไม่ได้ปั่นนะครับ ) เลยฮึดปั่น

ทริปแรกยังจำได้ตรึงใจ ผม 15av ระยะทาง 22Km กลับมาหลับตั้งแต่ 1ทุ่มถึง 7โมง 5555555+

ปัจจุบันดีขึ้นเพราะ กล้ามเนื้อขาเริ่มดีขึ้นแล้ว ต้องฝึกบ่อยๆ ปั่นบ่อยๆ เด่วมันก้อจะดีขึ้นเองครับ

เริ่มต้นได้เท่าเราเลย ... แรก ๆเราพักทุก 15 นาที

เท่าๆ กันเลยครับ...