มือใหม่ลองปั่นทัวร์ริ่ง มีข้อสงสัยเรื่องการปั่นและซ้อม

[meenapsych]

สวัสดีครับ พี่ๆนักปั่นทุกท่าน

ผมชื่อ มีนา ครับ
เริ่มปั่นจักรยานมาได้ เดือนนึงแล้วครับ ปั่นจักรยานสนุกมากเลย
โดยจุดประสงค์การปั่นจักรยานของผมคือ 1.ปั่นไปทำงาน 2.ปั่นลดน้ำหนัก 3.ปั่นท่องเที่ยว(เสียดายยังไม่มีเวลาออกสักทริปสั้นๆเลยแต่ซ้อมเรื่อยๆครับ)
เริ่มต้นเลยนะครับ ^^
ผมหนัก 120 กิโลกรัม สูง 181 เซนติเมตร ปั่น araya diagonale size 54 ฟิตติ่งคร่าวๆครับ ตอนนี้ปั่นไปทำงานทุกวัน(อังคาร-อาทิตย์) จากลาดพร้าว 98 ไป หอศิลป์ ปทุมวัน ระยะทางคร่าวๆ(เพราะไม่มีเคารื่องวัดอะไร) 15 กิโล(ขาไป) 16กิโล(ขากลับ) ไปซื่อๆเลยครับผ่านห้าแยกลาดพร้าวหักเข้าเส้นรถไฟฟ้าบีทีเอส ขากลับก็เหมือนกันครับแต่มีขึ้นสะพานตามทางรถเมล์วกเข้าถนนลาดพร้าว
คำถามครับ
1.ระยะแบบนี้พอจะซ้อมปั่นทัวร์ริ่งให้ดีได้รึไม่ระดับเริ่มต้นนะครับ แล้วถ้าจะมินิทริปใกล้ 1 วันไปกลับจบที่ไหนดีครับเพราะปมว่างวันจันทร์วันเดียว
2.ช่วงแรกที่ปั่นประสบปัญหาขาดน้ำรุนแรงเพราะแทบไม่ออกกำลังกายเลย แต่ตอนนี้ระยะเท่านี้สบายครับ แต่พอหยุดพักสักห้านาที คอจะแห้งผากเลย แต่ตอนที่ปั่นอยู่ไม่เป็นอะไร เกิดอะไรกับผมรึเปล่าครับ
3.ผมปั่น 6 หยุด 1 มา 4สัปดาห์แล้ว หายใจดีขึ้น กระฉับกระเฉง แต่ผมเริ่มจะเจ็บตรงต้นขาซ้ายด้านข้าง หัวเขาขวา และน่องขวา ครับ จะเจ็บตอนที่กำลังจะผ่อนความเร็ว(ผ่อนคลายให้ล้อฟรี)นะครับ มีวิธีแก้ไขหรือป้องกันไหมครับ (ก่อนออกปั่นทุกครั้งผมจะวอร์มก่อนแล้วนะครับหลังปั่นก็เช่นกัน)
4.ตอนปั่นผมรู้สึกว่ามันไหลมากครับแต่พอความเร็วคงที่จะเริ่มรู้สึกฝืดๆ ครับ ต้องตรวจเช็คตรงไหนรึเปล่า
5.ปั่นอย่างไร ไม่ให้เจ็บก้นครับ ผมปั่นระยะทางแค่นี้แต่มันเจ็บตลอดเลย อดทนมาจะเดือนแล้ว ไม่ได้ซื้อกางเกงปั่นและไม่มีตังซื้อเบาะหนังครับ
6.ผมจับยังหวะสับถังไม่ได้นะครับพอจะมีเทคนิคอะไรไหมครับ คือมันจะมีบางครั้งที่มันพุ่งและซัพพอร์ตเราให้ไม่ปวดขามาก แต่ผมไม่รู้ว่าโดยภาพรวมแล้วมันยังไงครับ ทั้งเวลเพิ่มและลดเกียร์เพราะกังวลครับได้ยินเสียงเหมือนจะหักตลอดเวลาเวลาสับไม่ดี
7.ถ้าผมหนักขนาดนี้แล้วจับบรรทุกได้อีกขนาดไหนครับ แต่ใจมันรักไปแล้วไม่อยากเปลี่ยนจักรยานต้องเอาคันนี้ไปทัวร์ชมวิวให้ได้t_t
8.ปั่นซ้อมยังไงให้ร่างกายไม่เหนื่อยและไม่เค้นรถจักรยานมากเกินไปครับ
ขอบคุณครับ
ถ้าผมมีคำถามอีกจะมาถามเรื่อยๆครับ ผมหลงรักจักรยานเข้าแล้ว

[krubannok]

ช่วยได้เป็นบางข้อนะครับ

ข้อ 1 ไม่ใช่ปัญหาใหญ่นะครับ ทุกวันนี้ผมก็ปั่น 10-15 กม. เท่านั้นครับ ออกกำลังกายเบา ๆ แต่ก็ควรจะปั่นให้นานขึ้นบ้างหากมีเวลา ระยะทางสัก 30-50-70 กม. ค่อยเป็นค่อยไป ผมจะไปปั่นเยอะตอนวันเสาร์อาทิตย์ แต่สัปดาห์หนึ่ง ๆ ผมจะหยุดปั่น 1-2 วัน

ข้อ 2ควรดื่มน้ำทุก ๆ 2-3 กม. นะครับ ผมใช้วิธีดื่มทีละสามอึกครับ ทุก ๆ สาม กม. ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำเกินไป เนื่องจากว่าเหงื่อเราออกนะครับผ่านรูขุมขน แต่เราปั่น ๆ ไป ลมปะทะ มันเย็น ทำให้เราไม่รู้สึกขาดน้ำเท่าไหร่ครับ แต่จริง ๆ แล้วร่างกายเราเสียน้ำไปตลอดเวลานะครับ

ข้อ 5 ซื้อกางเกงปั่น ช่วยได้เยอะเลยครับ ผมก็ไม่มีเบาะหนัง ใช้กางเกงปั่น ช่วยได้ ราคาถูกกว่าซื้อเบาะหนังประมาณสามเท่า แต่อนาคต ผมว่าจะไปเบาะหนังเหมือนกัน อิอิ

ข้ออื่น ๆ รอท่านอื่นมาช่วยแนะนำนะครับ

[meenapsych]

ช่วยได้เป็นบางข้อนะครับ

ข้อ 1 ไม่ใช่ปัญหาใหญ่นะครับ ทุกวันนี้ผมก็ปั่น 10-15 กม. เท่านั้นครับ ออกกำลังกายเบา ๆ แต่ก็ควรจะปั่นให้นานขึ้นบ้างหากมีเวลา ระยะทางสัก 30-50-70 กม. ค่อยเป็นค่อยไป ผมจะไปปั่นเยอะตอนวันเสาร์อาทิตย์ แต่สัปดาห์หนึ่ง ๆ ผมจะหยุดปั่น 1-2 วัน

ข้อ 2ควรดื่มน้ำทุก ๆ 2-3 กม. นะครับ ผมใช้วิธีดื่มทีละสามอึกครับ ทุก ๆ สาม กม. ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำเกินไป เนื่องจากว่าเหงื่อเราออกนะครับผ่านรูขุมขน แต่เราปั่น ๆ ไป ลมปะทะ มันเย็น ทำให้เราไม่รู้สึกขาดน้ำเท่าไหร่ครับ แต่จริง ๆ แล้วร่างกายเราเสียน้ำไปตลอดเวลานะครับ

ข้อ 5 ซื้อกางเกงปั่น ช่วยได้เยอะเลยครับ ผมก็ไม่มีเบาะหนัง ใช้กางเกงปั่น ช่วยได้ ราคาถูกกว่าซื้อเบาะหนังประมาณสามเท่า แต่อนาคต ผมว่าจะไปเบาะหนังเหมือนกัน อิอิ

ข้ออื่น ๆ รอท่านอื่นมาช่วยแนะนำนะครับ

ขอบคุณมากครับ สำหรับคำแนะนำ จะพยายามทำให้ได้ครับ ^^

[นายไวไวครับ]

วันที่หยุดพักหาเวลาไปนวดซัก2ชม.อาการปวดขาจะดีขึ้นมากครับ

[สส]

ดีแล้วครับที่ออกกำลังกายและปั่นจักรยานไปทำงาน
ผมว่าเรื่องจักรยานเรื่องการปั่นปั่นไปทำงานปั่นท่องเที่ยวมันไม่มีอะไรมากเลยครับ
แต่เรื่องที่ผมคิดว่าสำคัญและเกี่ยวข้องกับปัญหาและคำถามทั้งหลายน่าจะเป็นเรื่องสภาพร่างกายมากกว่าและมาก่อนนะครับ เรื่องนี้ผมก็คงไม่กล้าตอบ ขอแนะนำว่าน่าจะไปตรวจร่างกายและขอคำแนะนำจากคุณหมอก่อน เมื่อทราบสภาพร่างกายแล้วได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องจากหมอแล้ว ค่อยมาว่าเรื่องปั่นจักรยานอีกทีครับ

[somyorcht]

ไม่ได้ช่วยเลย แค่อยากบอกว่า....ระวังติดงอมแงม

[seal_lee]

เบาะ araya ดีนะครับ พอชินแล้วไม่ต้องใช้กางเกงเป้าเจลเลย ตอนนี้ถ้าผมปั่นไม่เกิน 30 กม. ไม่ใช้กางเกงเป้าเจลครับ ถ้ามากกว่านั้นกางเกงช่วยได้ครับ

ยินดีด้วยครับได้รถถูกใจ

[O'Pern]

คุณเจ๋งดี ผมชอบมาก คนที่ทำอะไรมีเป้าหมาย มีระบบและแบบแผน มีเป้าหมายชัดเจน แบบนี้ไปได้อีกไกลในสิ่งที่คุณฝัน

- ระยะทางเท่านี้ก็สามารถซ้อมได้เพียงพอแล้ว จะว่าไปแล้วการออกขี่ทัวริ่งนี่มันไม่เห็นจะต้องซ้อมอะไรให้มากมายนักเลย ขอแค่ให้ก้นนั่งบนเบาะต่อเนื่องนานๆ ขาให้พอมีแรงปั่นจนจบทริปได้ (แรกๆ เริ่มไปขี่กับทางกลุ่มของสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทยก่อน กลุ่มนี่ขี่ช้า ไปสบายๆ )
- คอแห้ง ก็คือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากำลังขาดน้ำแล้ว ทางแก้ก็คือเติมน้ำเปล่าเข้าไป ถ้าเป้าคือลดน้ำหนัก แนะนำให้กินน้ำเปล่าเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือบำรุงกำลังเอาไว้ทีหลัง
- เจ็บต้นขาใกล้หัวเข่า นั่นคือจุดที่เปราะของร่างกายคุณ คนเรามีจุดเปราะแตกต่างกันออกไป ถ้าไม่เคยประสพอุบัติเหตุหรือกระทบกระเทือนใดๆ มาก่อนก็สบายใจได้ ขี่ไปสักพักร่างกายจะปรับตัวได้เอง อ้อ หวังว่าคงไม่ได้ใช้เกียร์หนักเกินไปจนทารุนหัวเข่านะ
- ปั่นแล้วรถไหลดี แต่ปล่อยฟรีรู้สึกเหมือนรถฝืดๆ / เช็คพื้นฐานว่าเบรกติดไหม ล้อ ดุม ลื่นไหลดีไหม ลมยางโอเคไหม
- ปั่นแรกๆ เจ็บก้นทุกคน กระทั่งคนที่ขี่จนเทพแล้ว หากทิ้งไปนาน กลับมาขี่ใหม่ก็จะเจ็บก้นอีก เพราะกล้ามเนื้อยังไม่คุ้นชินกับการถูกกดทับด้วยน้ำหนักของตัวเองครับ / แก้ด้วยการทนขี่ไปเรื่อยๆ มันจะหายไปเองพร้อมๆ กับน้ำหนักตัวที่ลดลงไปด้วย
- เรียนรู้จังหวะการสับเกียร์ด้วยการใช้แต่เฟืองท้ายก่อนครับ จานหน้าเอาไว้ใบกลาง สับไล่ชุดเฟืองท้ายไปเรื่อยๆ เลือกแบบที่ขี่แล้วสบายขาเป็นใช้ได้ ทำให้คุ้น ซ้อมให้คล่อง จากนั้นค่อยมาเรียนรู้ในชุดจานหน้า / ขณะสับเกียร์ควรลดแรงกดที่บันได พอโซ่เข้าเฟืองเรียบร้อยแล้วค่อยออกแรงเต็มที่ได้ครับ
- ขี่ไปสักปีน้ำหนักคุณจะลงมาเหลือไม่ถึง 100 หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ถ้าคุณมีวินัยมากพอ / สามารถบรรทุกกระเป๋าหลังได้สบายๆ ครับ ถ้าเลือกใช้ยางเส้นใหญ่ๆ หน่อยก็จะขี่ได้นุ่มขึ้นอีกนิด
- วิธีการซ้อมนี่ไม่มีหลักตายตัว บางคนชอบสูตรของฝรั่ง บางคนเอามาจากทางวิทยาศาสตร์การกีฬา แต่โดยรวมคือจะควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ สำหรับผมชอบการออกกำลังกายแบบผสมผสาน โดยไม่เน้นว่าจะต้องขี่จักรยานเท่านั้น ผมใช้วิ่ง เดินเร็ว พายเรือ กายบริหาร ฯลฯ กระทั่งสวดมนต์และการทำความดีมากๆ ก็ส่งผลโดยตรงด้านจิตใจเราเอง

แล้วคุณจะหลงรักมักมากยิ่งขึ้น

ยินดีต้อนรับสู่โลกของการเดินทางด้วยจักรยานครับ

[phiya]

ปั่นไปเรื่อยๆ เรื่องเจ็บก้นจะค่อยๆ ดีขึ้นเอง (ด้านหรือชินก็ไม่รู้ ) ผมก็มีกางเกงจักรยาน แต่ไม่ได้ใส่ ใส่กางเกงทั่วไปปั่นตลอดดูไม่เป็นทางการดี

[Chiny]

เยี่ยมมาก เอาใจช่วยครับ เรื่องการฝึกซ้อมลองดูจากกระทู้ 100 รอบดูครับมีประโยชน์มาก
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

[IDragon]

ลดน้ำหนักก่อนเลยครับ ดีกับทั้งตัวเองและจักรยาน และทำให้บันทุกของได้มากขึ้นด้วย

[meenapsych]

คุณเจ๋งดี ผมชอบมาก คนที่ทำอะไรมีเป้าหมาย มีระบบและแบบแผน มีเป้าหมายชัดเจน แบบนี้ไปได้อีกไกลในสิ่งที่คุณฝัน

- ระยะทางเท่านี้ก็สามารถซ้อมได้เพียงพอแล้ว จะว่าไปแล้วการออกขี่ทัวริ่งนี่มันไม่เห็นจะต้องซ้อมอะไรให้มากมายนักเลย ขอแค่ให้ก้นนั่งบนเบาะต่อเนื่องนานๆ ขาให้พอมีแรงปั่นจนจบทริปได้ (แรกๆ เริ่มไปขี่กับทางกลุ่มของสมาคมจักรยานเพื่อสุขภาพไทยก่อน กลุ่มนี่ขี่ช้า ไปสบายๆ )
- คอแห้ง ก็คือสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากำลังขาดน้ำแล้ว ทางแก้ก็คือเติมน้ำเปล่าเข้าไป ถ้าเป้าคือลดน้ำหนัก แนะนำให้กินน้ำเปล่าเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือบำรุงกำลังเอาไว้ทีหลัง
- เจ็บต้นขาใกล้หัวเข่า นั่นคือจุดที่เปราะของร่างกายคุณ คนเรามีจุดเปราะแตกต่างกันออกไป ถ้าไม่เคยประสพอุบัติเหตุหรือกระทบกระเทือนใดๆ มาก่อนก็สบายใจได้ ขี่ไปสักพักร่างกายจะปรับตัวได้เอง อ้อ หวังว่าคงไม่ได้ใช้เกียร์หนักเกินไปจนทารุนหัวเข่านะ
- ปั่นแล้วรถไหลดี แต่ปล่อยฟรีรู้สึกเหมือนรถฝืดๆ / เช็คพื้นฐานว่าเบรกติดไหม ล้อ ดุม ลื่นไหลดีไหม ลมยางโอเคไหม
- ปั่นแรกๆ เจ็บก้นทุกคน กระทั่งคนที่ขี่จนเทพแล้ว หากทิ้งไปนาน กลับมาขี่ใหม่ก็จะเจ็บก้นอีก เพราะกล้ามเนื้อยังไม่คุ้นชินกับการถูกกดทับด้วยน้ำหนักของตัวเองครับ / แก้ด้วยการทนขี่ไปเรื่อยๆ มันจะหายไปเองพร้อมๆ กับน้ำหนักตัวที่ลดลงไปด้วย
- เรียนรู้จังหวะการสับเกียร์ด้วยการใช้แต่เฟืองท้ายก่อนครับ จานหน้าเอาไว้ใบกลาง สับไล่ชุดเฟืองท้ายไปเรื่อยๆ เลือกแบบที่ขี่แล้วสบายขาเป็นใช้ได้ ทำให้คุ้น ซ้อมให้คล่อง จากนั้นค่อยมาเรียนรู้ในชุดจานหน้า / ขณะสับเกียร์ควรลดแรงกดที่บันได พอโซ่เข้าเฟืองเรียบร้อยแล้วค่อยออกแรงเต็มที่ได้ครับ
- ขี่ไปสักปีน้ำหนักคุณจะลงมาเหลือไม่ถึง 100 หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ถ้าคุณมีวินัยมากพอ / สามารถบรรทุกกระเป๋าหลังได้สบายๆ ครับ ถ้าเลือกใช้ยางเส้นใหญ่ๆ หน่อยก็จะขี่ได้นุ่มขึ้นอีกนิด
- วิธีการซ้อมนี่ไม่มีหลักตายตัว บางคนชอบสูตรของฝรั่ง บางคนเอามาจากทางวิทยาศาสตร์การกีฬา แต่โดยรวมคือจะควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ สำหรับผมชอบการออกกำลังกายแบบผสมผสาน โดยไม่เน้นว่าจะต้องขี่จักรยานเท่านั้น ผมใช้วิ่ง เดินเร็ว พายเรือ กายบริหาร ฯลฯ กระทั่งสวดมนต์และการทำความดีมากๆ ก็ส่งผลโดยตรงด้านจิตใจเราเอง

แล้วคุณจะหลงรักมักมากยิ่งขึ้น

ยินดีต้อนรับสู่โลกของการเดินทางด้วยจักรยานครับ

ขอบคุณมากเลยครับ จะปั่นเที่ยวอย่างสนุกและสุขภาพดีจนถึงดวงดาวเลย

[meenapsych]

ลดน้ำหนักก่อนเลยครับ ดีกับทั้งตัวเองและจักรยาน และทำให้บันทุกของได้มากขึ้นด้วย

ขอบคุณครับ ตอนนี้พยายามคุมอาหารควบคู่ไปด้วยครับ ถ้าโหมลดเร็วกลัวจะโยโย่อีกรอบ 555

[meenapsych]

เยี่ยมมาก เอาใจช่วยครับ เรื่องการฝึกซ้อมลองดูจากกระทู้ 100 รอบดูครับมีประโยชน์มาก
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ขอบคุณครับ^^

[meenapsych]

ปั่นไปเรื่อยๆ เรื่องเจ็บก้นจะค่อยๆ ดีขึ้นเอง (ด้านหรือชินก็ไม่รู้ ) ผมก็มีกางเกงจักรยาน แต่ไม่ได้ใส่ ใส่กางเกงทั่วไปปั่นตลอดดูไม่เป็นทางการดี

555 ก็จริงนะครับ