ThaiMTB.com

ผมเริ่มปั่นรถมาได้เดือนนึงแล้ว ก่อนหน้านั้นไม่เคยปวด เพิ่งจะมาเริ่มปวดสามสี่วันก่อน ลักษณะปวดที่ลูกสะบ้าทั้งสองข้าง ปั่นช่วงแรกๆจะไม่เป็นอะไร พอรอบขาคงที่แล้วปั่นสัก 30-35 km/h ไปประมาณ 10-12 กม. พอใกล้จะหมดแรง อาการปวดหัวเข่าก็จะมาทันที ต้องจอดพักสักพัก แล้วค่อยปั่นกลับแบบช้าๆ ถ้าเร่งขึ้นก็จะปวดอีก เพื่อนๆพอมีคำแนะนำไหมครับ

ปล. ก่อนหน้าที่จะมาปั่นจักรยานผมเล่นแบดยืนนานเป็นชม.ๆโดดไปโดดมาไม่เคยปวดเข่า ปวดแต่ข้อเท้าเพราะนน.เยอะ+ยืนนานเกินไป

ลองปรับระยะเบาะขึ้นหรือยังครับ ลองให้ที่ร้าน fitting รถดูก่อนครับ

ปรับระยะความสูงเบาะโดนคำนวนจาก inseam(ยืนตรง เท้าห่างกัน1คืบ แล้ววัดระยะจากพื้นถึงหลังไข่) ฮ่าๆๆ แล้วเอามาx0.883=ระยะความสูงเบาะวัดจากกึ่งกลางกระโหลก ความคลาดเคลื่อน1cm.
จากนั้นเปลี่ยนนิสัยการย่ำบันไดที่เกียร์หนักเพื่อให้ได้ความเร็วที่ต้องการ ให้ใช้รอบขามากๆในเกียร์ที่เบากว่าแทน(อย่าให้เกิน 105 รอบ/นาที)

ปล.ถ้าอายุคืออีกปัจจัย Glucosamine ช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงเข่าได้บ้างครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=475118

กระทู้ของคุณแมวทองให้ไว้ค่อนข้างละเอียดครับ ลองศึกษาดู

Cast Away เขียน:http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=475118
กระทู้ของคุณแมวทองให้ไว้ค่อนข้างละเอียดครับ ลองศึกษาดู

ลองเข้าไปอ่านดูแล้วครับ น่าจะเกิดจากเพราะหมดแรงจริงๆนะครับ ขอบคุณครับ

ปั่นมา 4 ปี
ปั่นหมอบ 30-35 ระยะ 10-12 โล ผมยังทำไม่ได้เลยครับ

ไม่ทราบว่าใช้บันไดแบบไหน ได้ใช้คลีทรึเปล่าครับ
พึ่งเริ่มปั่น อาจต้องลองดูการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการควงขาครับ
ถ้ากดอย่างเดียวก็เป็นไปได้อย่างมากที่จะปวดบริเวณเข่าครับ
ผมมีปัญหาหัวเข่า ทุกวันนี้ผมแทบไม่กดเลย เน้นควงขารอบเกือบๆร้อย ก็ไม่ปวดนะครับ

ปรับความสูงของหลักอาน และงดการใช้เกียร์หนักๆ คนไม่เคยศึกษาวิธีการปั่นจริงๆ มักจะเข้าใจผิดว่า การปั่นเกียร์หนักๆ รถไปเร็วได้กำลังขาดี โดยหารู้ไม่ว่า ถ้าเซ็ทรถไม่ดี และปั่นเกียร์หนัก ออกแรงกดบันได จะส่งผลเสียกับหัวเข่ามากกว่า ฉนั้น ปรับรถให้พอดี และเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสม จึงจะเป็นทางออกที่ดี

แมวด่าง เขียน:ไม่ทราบว่าใช้บันไดแบบไหน ได้ใช้คลีทรึเปล่าครับ
พึ่งเริ่มปั่น อาจต้องลองดูการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการควงขาครับ
ถ้ากดอย่างเดียวก็เป็นไปได้อย่างมากที่จะปวดบริเวณเข่าครับ
ผมมีปัญหาหัวเข่า ทุกวันนี้ผมแทบไม่กดเลย เน้นควงขารอบเกือบๆร้อย ก็ไม่ปวดนะครับ

ไม่ได้ใช้ครับ ใส่รองเท้าพื้นอ่อน ช่วง 20กม.แรก ผมจะปั่นควงขาใช้จานเล็ก ความเร็วอยู่ประมาน 20-25 (ความเร็วบนไมล์นะครับ ไม้ใช่ AV)

พอขึ้นถนนหลักได้ก็จะขึ้นจานใหญ่และให้น้องที่มาด้วยกันลากให้ที่ 30-35 (ถ้าปั่นคนเดียวได้แค่ 30) จะปั่นยาวประมาณ 10-12 โลก็จะเริ่มหมดแรงแล้วปวดเข่าอย่างที่ว่านะครับ

เหนียวครับ เขียน:ปั่นมา 4 ปี
ปั่นหมอบ 30-35 ระยะ 10-12 โล ผมยังทำไม่ได้เลยครับ

เมื่อก่อนผมเคยปั่นทั้งภูเขาและหมอบน่ะครับ ช่วง10กว่าปีก่อน เคยเข้ากลุ่มแล้วเขาฝึกใช้รอบขาให้ ปั่นอยู่ปั่นเทรนเนอร์เป็น ชม.ๆ สมัยนั้นน่าเบื่อมากครับ
ที่ว่ายืนได้ 30 คงเป็นเพราะผมปั่นช่วงค่ำอากาศเย็นน่ะครับ

อาการเดียวกับผมเลยครับ
ผมไปหาหมอมาแล้ว ตอนนี้ใกล้หายแล้วครับ
หมอบอกว่า เกิดจากกล้ามเนื้อด้านนอกต้นขาไปดึงรั้งกล้ามเนื้อและเอ็นตรงลูกสะบ้า
อาการที่ผมเป็นคือ ถ้าไม่ได้ปั่นจักรยาน จะไม่รู้สึกเจ็บอะไรเลย ดำเนินชีวิตได้ตามปกติ
แต่จะเริ่มเจ็บหลังจากปั่นจักรยานไปแล้วประมาณครึ่งชั่วโมง หรือช่วงกม.ที่ 15-20 และถ้าฝืนปั่นต่อไป จะยิ่งเจ็บขึ้นเรื่อยๆ
ผมไปปั่นงานหัวหิน เขาหินเหล็กไฟ ระยะ 60 กม. ฝืนได้จนจบ (เริ่มเจ็บตั้งแต่ กม.เกือบๆ 30)
แต่พอปั่นจบแล้ว เดินลงเขาหรือปั่นกลับที่พักไม่ได้เลยครับ ต้องให้รถมารับ
หมอที่ผมไปหา ให้บริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ ตามท่าที่หมอบอก ไม่ถึงเดือน ตอนนี้ใกล้กลับสู่สภาพเดิมแล้วครับ

ลองปรึกษาหมอที่เชี่ยวชาญเรื่องกระดูกและข้อดูครับ

ให้ข้อมูลไว้เผื่อเป็นทางเลือก เผื่อเป็นอาการเดียวกัน

ผมใช้เกียร์เบาหน่อย รอบขาเกือบร้อย ซักห้านาที ตะคริวกินบริเวณน่องเลย

ศึกษาเรื่องการปรับเบาะ ทั้งสูง-ต่ำ เเละไปข้างหน้า แและหลัง ด่วนเลยครับ แล้วปรับให้ถูกต้อง งดปั่นก่อนก็ดีครับ เดี๋ยวมันจะเจ็บซ้ำๆ

ดูจากที่ท่านข้างบนมาลงไว้เลยคับ ผมก็เคยปวดช่วงปั่นเดือนแรก บ้าพลังกดหนัก ปั่นทุกวัน เรียบร้อย.... หมอให้พัก เดือนครึ่ง ระหว่างที่พักก็ศึกษาข้อมูล ลองแบบเบาๆ ในหมู่บ้าน

โชคดี หายไวๆครับ