ThaiMTB.com

ผมปั่นจักรยานแล้วเจ็บเส้นเอ็นทางด้านข้างหัวเข่าตามรูปทั้ง2ฝั่ง ขวา+ซ้าย แต่ขวามากกว่าครับ เจ็บแปล๊บๆเวลาเหยียดขาออกแรงกดบันได แล้วก็เวลาพับเข่านี่ก็เจ็บ แต่ถ้าขี่ไปนานๆซักครึ่งชั่วโมงแล้วจะเจ็บตลอด ส่วนมากพื้นที่ที่ผมปั่นอยู่ประจำจะเป็นเนิน ยาวๆสลับกับสูงแต่ไม่มาก เจอทริปทุกอาทิตย์ก็มีเนินสลับบ้าง ต้องออกแรงกดบันไดหนักครับ ผมอายุ50ปี น้ำหนักตัว80kg.สูง182cm.Inseem 85cm.ใช้รถGiant TCR size M, t-t 53.5cm. Stem 80mm.ขาจาน172.5 ตั้งเบาะสูงจากพื้น 98cm.สูงจากเซ็นเตอร์จานหน้า72.5cm.รถหนักประมาณ 8.5kg.(รวมกระป๋องน้ำ)ลองfittingดูหลายรอบแล้วยังไม่ได้ผล ช่วยแนะนำด้วยครับ

เคยลองปรับมุมเท้าแบะเข้าแบะออกยังครับ
กรณีใส่คลีท
ถ้าเจ็บด้านนอก แสดงว่าเท้าแบะเข้าในมากไป

ดูจากตัวเลขช่วงขาผมว่าเบาะต่ำไปครับ ผมขายาว 80 ปรับเบาะวัดจากกลางกระโหลกถึงหลังเบาะได้ 73 ซม ไม่เจออาการนี้ครับ อาการที่พี่เป็นผมเคยเป็นตอนซื้อรถใหม่ๆยังไม่รู้เรื่องรู้ราว ปรับเบาะต่ำเกินไป ก็เจ็บแปร๊บๆบริเวณนี้ครับ เลยมานั่งเริ่มอ่านในบอร์ดนี้ จึงค่อยๆแก้ ตอนนี้ดีแล้วครับ ลองดูครับเผื่อจะใช่สาเหตุ เคยอ่านเจอเขาบอกว่าสูตรแบบคร่าวๆ เอา inseem คูณ 0.883 จะได้ระยะคร่าวๆจากกลางกระโหลกถึงหลังเบาะครับ แล้วลองขี่ปรับที่สองมิลลขึ้นลงแล้วแต่จนได้ระยะที่สบายตัวที่สุดครับ

biggysmall เขียน:เคยลองปรับมุมเท้าแบะเข้าแบะออกยังครับ
กรณีใส่คลีท
ถ้าเจ็บด้านนอก แสดงว่าเท้าแบะเข้าในมากไป

+1 เลย

ของผม คลีตภูเขา เป็นขาซ้าย แก้โดยการปรับคลีตให้รองเท้าออกห่างจากขาจานอีกนิดนึง หายครับ

ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ เดี๋ยวให้อาการเจ็บทุเลาซะหน่อยจะลองทำตามวิธีที่ทุกท่านแนะนำดูครับ สำหรับการตั้งคลีทของผม ผมใช้คลีท LOOK มุม4องศา ตั้งให้บิดเท้าเข้าในสุดแล้วไม่ให้ส้นเท้าสะกิดหางหลัง ห่างอยู่ประมาณ1ซม.ไม่รู้เป็นวิธีที่ถูกหรือปล่าว ลองหาข้อมูลดูแล้วไม่พบเลยเดาๆเอาครับ

ผมว่า ลองไปหาร้านfitting มืออาชีพทำให้ดีกว่าครับ

อาการบาดเจ็บพวกนี้มันมีปัจจัยซับซ้อน นอกจากเรื่องระดับความสูงของอานที่อาจจะสูงไป ระยะอานที่อาจจะเยื้องหลังมากไป หรือบางทีความสูงของเบาะดีแล้ว แต่วิธีการปั่นอาจจะไม่ดี ยังไม่นับถึงการติดตั้งคลีท การวางเท้า

เดี๋ยวนี้ มีคนตั้งสำนัก fitting กันเยอะครับ ประสพการณ์และความรู้ของfitter เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดครับ

inseam เท่าผมคือ 85 ผมไปฟิตติ่งมาแล้ว วัดจากกึ่งกลางกะโหลกไปถึงบนผิวเบาะวัดได้ 75 ซ.ม นะครับ แต่ตอนนี้ผมปรับสูงขึ้นไปอีกนิดเพราะรู้สึกว่ามันปั่นสบายกว่าควงขาได้ดีกว่า ผมเลยปรับไปที่ 76ซ.ม ครับ ของคุณถ้าต่ำกว่า 75ซ.ม ผมคิดว่าเบาะต่ำไปครับ ส่วนการเจ็บให้ยึดกล้ามเนื้อบริเวณที่เจ็บด้วยครับ หายามาทา หรือกินยาจะได้หายเร็วขึ้นครับ ผมอ่อนกว่าคุณ 3 ปีครับ น้ำหนักตัวเท่ากัน ผมสูงน้อยกว่า 3 ซ.ม ขาจานยาวเท่ากันครับ คลีทคนละแบบกับผม แต่เวลาตั้งเสร็จแล้วเท้าผมจะตรงไปข้างหน้าไม่เอียงเข้าหน้ารถหรือเอียงออกนอกรถนะครับ
ปกติเล่นเวทขา บ้างหรือเปล่าครับ

ขอบคุณทั้ง2ท่านครับ ผมอยู่ที่ปากช่อง,เขาใหญ่ คงจะหาที่ทำfitting ลำบากอยู่ซักหน่อย ผมใช้วิธีเอารถผมขึ้นเทรนเนอร์ถ่ายวิดีโอด้านข้างเอาไว้แล้วปั่น แล้วลองวัดมุมสัดส่วนของรถกับคน เอาตามวิธีที่เคยอ่านมาในเวปแล้วค่อยๆปรับเอา หลายๆอย่างก็พอใช้งานได้ คงเหลือแต่อาการนี้ครับ ผมออกกำลังกายเป็น2ช่วงครับ ช่วงเช้าออกเดินจ็อกกิ้งเบาๆแล้วก็ตามด้วยการออกกำลังกายกับอุปกรณ์ที่สวนสาธารณะ ใช้เวลาประมาณ 1.30ชม. ช่วงที่2ตอนเย็น ปั่นประมาณ1ชม. อาทิตย์ละ 5 วันครับ

ผมอาการเดียวกะเจ้าของกระทู้ ลองปรับหลักอาน มุมคลิทเลื่อนเบาะไปหน้าถอยหลังไม่หาย พยายามหาร้านฟิตติ้งแต่ผมอยู่สุราษฏร์มันไม่มีเลยสักร้าน สุดท้ายลองหาพื้นในรองเท้าแบบบางๆ
มาลอง หายเจ็บเลยปั่นใด้ปกติปั่นเป็นร้อยโลก็ไม่มีอาการแบบนั้นอีก แปลกมากๆ (ผมเปลี่ยนเฉพาะพื้นในรองเท้าข้างที่เจ็บ)

lucifer เขียน:ผมว่า ลองไปหาร้านfitting มืออาชีพทำให้ดีกว่าครับ

อาการบาดเจ็บพวกนี้มันมีปัจจัยซับซ้อน นอกจากเรื่องระดับความสูงของอานที่อาจจะสูงไป ระยะอานที่อาจจะเยื้องหลังมากไป หรือบางทีความสูงของเบาะดีแล้ว แต่วิธีการปั่นอาจจะไม่ดี ยังไม่นับถึงการติดตั้งคลีท การวางเท้า

เดี๋ยวนี้ มีคนตั้งสำนัก fitting กันเยอะครับ ประสพการณ์และความรู้ของfitter เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดครับ

เห็นด้วยครับผมก็ยอมเสียตังค์ไปfittingมาเพราะดีกว่าเสียค่ารักษาและต้องหยุดปั่นครับ

อาการเดียวกับผมเลยครับ
มี 2 สาเหตุนะครับ
1. หลักอานสูงไป ค่อยขยับลงทีละ 2-3 มิล
2. ปลายเท้าบิดเข้าไปด้านใน ตั้งคลีตไม่ตรง ลองขยับผ่นคลีตดูครับ

เห็นสมควรอย่าง อ.Lucifer แนะนำครับ ไม่ใช่ว่าปรับเองไม่ได้นะ มันปรับได้ แต่หายหรือเปล่าอันนี้ไม่รู้เหมือนกัน ส่วนคนที่ปรับแก้เองแล้วหายอันนั้นถือว่าโชคดีไปที่ปัญหาคุณอาจไม่ซับซ้อนซ่อนเงื่อนเฉือนติ่งเท่าไหร่ เรื่องพวกนี้มันมีปัจจัยเกี่ยวข้องเยอะมาก บางคนอาจจะมีแค่ 1-2ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บนั้นๆ แต่ใครจะรู้ล่ะ ว่าคุณอาจจะ หลักอานต่ำไป แถมเบาะเองอาจจะเยื้องหลังมาก แถมลักษณะทางกายภาพที่ผิดปกติเพียงเล็กน้อยซึ่งเราไม่รู้ว่ามันผิดปกติ และยังรวมกับลักษณะท่าทางการปั่นอีก แล้วดันไปติดคลีทผิดตำแหน่ง โอ้ววว กว่าจะไล่แก้กันหมด ฮ่าาาาา

ปล.สุดท้ายแล้วหาร้านฟิตติ้งดีๆ แล้วจะมีคำตอบของสาเหตุปัญหานั้น

ถ้าไม่ผิด น่าจะเป็น ITB band (Iliotibial Band) นะครับ ผมไม่ใช่หมอ ยังไงรอคุณหมอคอนเฟิร์มอีกทีนะครับ แต่อาการเหมือนกับที่ผมเป็น และเท่าที่รู้เป็นการบาดเจ็บที่เป็นกันค่อนข้างเยอะ โดยเฉพาะในนักวิ่งครับจะเจอมากกว่านักปั่น

ข้อมูลเรื่องอาการบาดเจ็บของ itb เยอะมากครับในเน็ต อาการ สาเหตุ การดูแล ป้องกัน ส่วนใหญ่จะเป็นเวปเรื่องวิ่งแต่ข้อมูลทำได้เหมือนกันครับ มันเป็นเส้นที่เชื่อมจากสะโพกยาวลงมาถึงข้างเข่า และจะคอยช่วย support, stabilize เข่าโดยเฉพาะเวลามีการเคลื่อนไหวด้านข้างหรือบิดของเข่าครับ

ผมเจ็บจากตอนวิ่งครับ พักอยู่เป็นอาทิตย์สองอาทิตย์ คอยยืดคอยนวดเบาๆ ก็ช่วยได้ดีขึ้นครับ ผมเป็นข้างซ้าย ขวาไม่เป็น ที่สังเกตดูอาจจะเพราะ เท้าเอียงออกด้านนอกเวลาลงเท้า กับถนนที่วิ่งประจำเอียงซ้ายตรงไหล่ทางด้วย ซึ่งยิ่งทำให้เท้าเอียงออกด้านนอก เข่าก็เหมือนบิดเข้าด้านใน ประกอบกับ itb ด้านซ้ายน่าจะตึงไม่ยืดหยุ่นเท่าด้าขวาด้วยอาการเรื้อรังของเข้ามานาน
พอคอยยืดดีๆประจำ ปรับฟอร์มกับโฟกัสการลงเท้าก็ช่วยได้เยอะครับ

แต่ปั่นจักรยานไม่เป็นนะครับ เคยรู้สึกขัดๆแค่สองสามครั้งครั้งที่ปั่นหนักๆ แต่ไม่ถึงกับเจ็บ

ถ้าเจ็บมาก เจ็บลามมาถึงตอนไม่ปั่นด้วย ไปหา กายภาพบำบัดน่าจะดีครับ พวกนี้เค้าจะรู้ดีครับ

ต่อไปก็เช็คหาคนช่วยดูท่าทางการเซ็ตรถอีกทีครับ ดีสุดคือหาช่างฟิตติ้งดีๆที่มีประสบการณ์ แล้วบอกด้วยว่ามีอาการนี้ ตามที่อาจารย์ lucifer แนะนำจะดีสุดครับ เพราะจะมีแฟคเตอร์มากมายที่มีผลครับ

ตำแหน่งคลีท เท้าบิดมากน้อย หรือ ใกล้ ห่างกับขาจานมากน้อยขนาดไหน เทียบกับแนวขา สะโพก ขนาดไหน สรีระเราไม่เท่ากันครับ ตรงนี้อาจจะเป็นตัวการให้เวลากดบันไดแล้วเข่าอยู่ในตำแหน่งบิด

อีกอย่างคือ ท่าปั่นเราเองครับ บางคนปั่นแล้วเข่ากาง เข่าแกว่ง ยิ่งเร่ง ยิ่งออกแรงมาก ยิ่งกดแรง ฟอร์มยิ่งเสีย ก็มีเยอะครับ

อาการ การยืดเหยืียด การบริหารเพื่อเสริมความแข็งแรงของ itb หาในเน็ตได้เลยครับ เพียบเลยครับ

เคยเป็นเบาะสูงไปครับ