ThaiMTB.com

สอบถามครับว่าถ้าเราขี่ดูดตูดขาแรงบ่อยๆความเร็วเราจะเพิ่มขึ้นไหมครับเวลาเราขี่เดี่ยว ขอบคุณครับ

เพิ่มขึ้นครับ ยิ่งช่วยออกไปลากบ้างยิ่งดีขึ้นไปอีก

พัฒนาขึ้น แต่ก็ตันเร็ว สุดท้ายก็ต้องมาฝึกพื้นฐานใหม่
ประสบการณ์ส่วนตัว

ถ้าไม่นับตารางซ้อมในห้อง100รอบ ปั่นกลุ่มจะพัฒนาเร็วกว่าปั่นเดี่ยวแบบมั่วๆครับ

อยู่ที่นิสัยเรา ถ้าเป็นชนิดที่ต้องมีคนกระตุ้นเช่นลากหรือตามจี้ถึงจะขี่เร็วได้ ก็ไม่มีประโยชน์ เพราะเวลามาขี่คนเดียวพอเหนี่อยนิดหน่อยแล้วปล่อยฟรี ความเร็วก็ไม่เพิ่ม แม้แต่เวลาจี้ขาแรงพอเริ่มหายใจไม่ทันก็มีความคิดจะกระตุกร่มท่าเดียว ลองสำรวจดูว่าเป็นแบบนี้หรือเปล่า ถ้าไม่เป็น แข็งใจสู้ตลอด ก็ดีขึ้นแน่ แต่ต้องดูสภาพร่างกายด้วยนะไม่ใช่หลับหูหลับตาอัดจนหน้ามืด

ขอบคุณครับ

"ฝึกอย่างไร ได้อย่างนั้น"

ถ้าทุกครั้งเอาแค่เกาะท้ายขาแรง แล้วก็ตะบี้ตะบันตามเขาไปตลอด zone HRโดดไปแถวๆ Zone 4 อยู่ประจำ ดูเหมือนจะแรงขึ้น แต่พักใหญ่ๆก็จะเริ่มกรอบ แล้วก็จะเริ่มถดถอย
เพราะสิ่งที่จะได้จากการทำแบบนี้ คือการฝึกในช่วงของ Anaerobic power แต่การฝึกในช่วงนี้มันก็จำเป็นต้องมีพื้นฐานที่แน่นพอสมควรครับ จึงจะต่อยอดขึ้นไปได้อย่างปลอดภัย เพราะzoneนี้มีโอกาสจะเจอคำว่า "overreaching" ได้ ถ้าเล่นกันเยอะๆเพียงอย่างเดียว


การปั่นจักรยานมันก็เหมือนกับการสร้างปิรามิดครับ
ฐานแคบ ยอดสูง สร้างต่อไม่ได้ เดี๋ยวล้ม , ฐานกว้าง ยอดต่ำ สร้างต่อไม่ได้เช่นกัน

วิธีการฝึกจึงจำเป็นต้องสร้างฐานก่อน แล้วไปต่อยอด หลังจากนั้นจะพบว่ายอดจะไม่ยอมสูงขึ้น ก็กลับไปขยายฐาน แล้วจึงไปสร้างยอดเพิ่มขึ้นอีก มันก็วนๆเวียนๆแบบนี้แหละครับ
พวกโปร เขาก็ใช้ชีวิตกันแบบนี้ หมดเทศกาลแข่ง เขาก็กลับมาฝึกbase training กันแถวๆ zone 2 สักพักใหญ่ๆ ก่อนจะกลับไปฝึกเพื่อต่อยอด

lucifer เขียน:"ฝึกอย่างไร ได้อย่างนั้น"

ถ้าทุกครั้งเอาแค่เกาะท้ายขาแรง แล้วก็ตะบี้ตะบันตามเขาไปตลอด zone HRโดดไปแถวๆ Zone 4 อยู่ประจำ ดูเหมือนจะแรงขึ้น แต่พักใหญ่ๆก็จะเริ่มกรอบ แล้วก็จะเริ่มถดถอย
เพราะสิ่งที่จะได้จากการทำแบบนี้ คือการฝึกในช่วงของ Anaerobic power แต่การฝึกในช่วงนี้มันก็จำเป็นต้องมีพื้นฐานที่แน่นพอสมควรครับ จึงจะต่อยอดขึ้นไปได้อย่างปลอดภัย เพราะzoneนี้มีโอกาสจะเจอคำว่า "overreaching" ได้ ถ้าเล่นกันเยอะๆเพียงอย่างเดียว


การปั่นจักรยานมันก็เหมือนกับการสร้างปิรามิดครับ
ฐานแคบ ยอดสูง สร้างต่อไม่ได้ เดี๋ยวล้ม , ฐานกว้าง ยอดต่ำ สร้างต่อไม่ได้เช่นกัน

วิธีการฝึกจึงจำเป็นต้องสร้างฐานก่อน แล้วไปต่อยอด หลังจากนั้นจะพบว่ายอดจะไม่ยอมสูงขึ้น ก็กลับไปขยายฐาน แล้วจึงไปสร้างยอดเพิ่มขึ้นอีก มันก็วนๆเวียนๆแบบนี้แหละครับ
พวกโปร เขาก็ใช้ชีวิตกันแบบนี้ หมดเทศกาลแข่ง เขาก็กลับมาฝึกbase training กันแถวๆ zone 2 สักพักใหญ่ๆ ก่อนจะกลับไปฝึกเพื่อต่อยอด

ขอบคุณครับ ผมขออนุญาต ถามต่อนะครับ ปกติผมจะขี่ทุกวันวันละ1-2ชม คลุม HR zone 2 แล้ววันเสาร์หรืออาทิตย์ผมไปเกาะท้ายขาแรงแต่คลุมให้อยู่ใน zone 4 1-2วันต่ออาทิตย์ อย่างงี้ได้หรือป่าวครับหรือควรแต่ขี่ในzone2 ก่อนครับขอบคุณครับ

ก็โอเคครับ ผมว่ามันสนุกกว่าปั่นZone 2 คนเดียวทุกๆวันอย่างแน่นอน
จริงๆแล้ว ในคอร์สฝึกซ้อมหลายคอร์ส ถึงแม้จะฝึกzoneหนัก ก็จะยังมีการฝึก zone 2 อยู่ในโปรแกรมการฝึกด้วยเช่นกันครับ


เรื่องเกี่ยวกับ zone 2 จริงๆแล้วมันเหมือนกับการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบbackup ต่างๆของกลามเนื้อพัฒนาขึ้นมา เพิ่มหรือพัฒนาความสามารถในการใช้ไขมันให้เป็นพลังงาน พัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

ยิ่งซ้อมzone 2 มากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเห็นการเปลี่ยนแปลงได้เร็วขึ้นครับ มันเป็นฐานนั่นเอง

lucifer เขียน:ก็โอเคครับ ผมว่ามันสนุกกว่าปั่นZone 2 คนเดียวทุกๆวันอย่างแน่นอน
จริงๆแล้ว ในคอร์สฝึกซ้อมหลายคอร์ส ถึงแม้จะฝึกzoneหนัก ก็จะยังมีการฝึก zone 2 อยู่ในโปรแกรมการฝึกด้วยเช่นกันครับ


เรื่องเกี่ยวกับ zone 2 จริงๆแล้วมันเหมือนกับการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบbackup ต่างๆของกลามเนื้อพัฒนาขึ้นมา เพิ่มหรือพัฒนาความสามารถในการใช้ไขมันให้เป็นพลังงาน พัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

ยิ่งซ้อมzone 2 มากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเห็นการเปลี่ยนแปลงได้เร็วขึ้นครับ มันเป็นฐานนั่นเอง

ขอบคุณครับ