ThaiMTB.com

อยากสอบถามว่า..พอดีเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาได้ไปขี่ที่อีเหลอมา..กลับมารู้สึกตึงหลังด้านล่างก้มไม่ค่อยลงไม่รู้ว่ากดขึ้นเขามากเกินไปหรือเปล่า..ใช้เสือหมอบครับเคยขี่ทางเรียบไกลๆไม่เป็นไรใช้เสือภูเขาขึ้นเขาก็ไม่เป็นไร(ควงมากกว่ากด)...สงสัยกล้ามเนื้อหลังไม่ค่อยแข็งแรงแน่เลย..แต่วันนี้ค่อยยังชั่วแล้ว.......ไม่ทราบว่ามีวิธีออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงบ้างครับ........

ก่อนปั่น ยืดกล้ามเนื้อเพียงพอไหมครับ

ออกกำลัง ว่ายน้ำ เหมาะสมครับ

สงสัยต้องเล่นกล้ามเนื้อหลังเพิ่มเติมฃะแล้วฃิ....มัวแต่ช้อมปั่นอย่างเดียวเพิ่งจะหัดหมอบได้2-3เดือนเคยปั่นแต่เสือภูเขาครับ......ขอขอบคุณในทุกๆคำตอบครับ

ผมเเนะนำให้คุณลองฝึกโยคะดูนะครับ ที่ผมทำอยู่เป็นโยคะอาสนะน่ะครับ มันช่วยผมได้เยอะเลยครับ เรื่องการกระชับเเละความเเข็งของกล้ามเนื้อ การยืดเเละคลายเส้น การหายใจ เริ่มจากท่าง่ายๆก่อนก็ได้ครับ มีหลายๆท่า ช่วยความเเข็งเเรงของหลัง ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณไม่มาก็น้อยนะครับ

เมื่อก่อนเคย ปวดแถวบั้นเอว ลงไปที่ก้น
ตอนนี้ หายแล้ว หายไปเองคับไม่ได้ทำอะไร

แต่ตอนนี้มาปวด ตรงแผ่นหลังด้านบน เกือบ ต้นคอ
หมุนคอไม่ได้ ปวดมาก กลางคืนนอนพลิกตัวไม่ได้
เลยปวดมาก ตอนนี้ ให้หมอนวดแผนโบราณ นวดรักษา
อยู่คับ อาการก็ดีขึ้นบ้าง หมอบอกเส้นเอ็นมันเสียหาย
สาเหตุ ถ้าเดา นะคับ น่าจะมาจาก ความเครียดสะสม
ของเส้นเอ็นต่าง ๆ จากการปั่น แล้ว ไม่ได้ยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ
มันสะสมจนมาเกินอาการ ไม่ทราบว่า เดาถูกป่าว

ตอนแรกนึกว่ารถผิด size แต่เปลี่ยน เฟรมแล้วก็ยังไม่หายคับ
มีอะไรแนะนำเพิ่มเติม ขอความรู้ด้วยนะคับ

ผมว่าโยคะอาสนะน่ะครับ สุดยอดแล้วครับผมเองก็เคยปวดครับ โชคดีเพื่อนแนะนำให้ลองทำดูมันดีจริงๆครับ ตอนนี้หายแล้วครับ

ลองดูอาจจะช่วยได้ครับ

http://www.interbikethailand.com/Forum/ ... -DOWN.html