ThaiMTB.com

รบกวนผู้รู้ พี่ๆน้องๆช่วยแนะนำด้วยครับ นอกจากการฟิตร่างกายแล้ว ควรเตรียมอย่างอื่นอะไรบ้างครับ สำหรับการปั่นทางไกล 100-300 โล ครับ

-จิตใจ
-อุปกรณ์ซ่อมบำรุงเบื้องต้น
-อุปกรณ์สื่อสาร
-อาหาร+น้ำดื่ม
-จักรยานที่อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน
-การวางแผนการเดินทาง
-เพื่อนร่วมทาง (ถ้ามี)
-เงิน

Ride Decorrate เขียน:-จิตใจ
-อุปกรณ์ซ่อมบำรุงเบื้องต้น
-อุปกรณ์สื่อสาร
-อาหาร+น้ำดื่ม
-จักรยานที่อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน
-การวางแผนการเดินทาง
-เพื่อนร่วมทาง (ถ้ามี)
-เงิน

ขอบคุณครับ

จิตใจ สำคัญมากครับ ถ้าใจยอมเเพ้เเล้ว อย่างอื่นไม่ต้องพูดถึง ผมปั่นไปเรื่อยๆชมนกชมไม้ เเปปๆก้อถึง

anupon25 เขียน:รบกวนผู้รู้ พี่ๆน้องๆช่วยแนะนำด้วยครับ นอกจากการฟิตร่างกายแล้ว ควรเตรียมอย่างอื่นอะไรบ้างครับ สำหรับการปั่นทางไกล 100-300 โล ครับ

แล้วที่บอกว่า นอกจากการฟิตร่างกาย แล้วเนี่ย แสดงว่าร่างกายฟิตมาดีแล้วหละสิครับ

ปัญหาของการปั่นทางไกลจริงๆ ก็คือ เรื่องของ Endurance ซึ่งไม่ใช่มีเพียงแค่กล้ามเนื้อเท่านั้นนะครับ จุดสัมผัสหลักๆ 3 จุดคือ มือกับแฮนด์เป็นอย่างไร , ก้นกับอานเป็นอย่างไร และ เท้ากับรองเท้าเป็นอย่างไร มือกับแฮนด์ยังพอไหวนะครับ ขยับมือไปๆมาๆ ย้ายที่จับไปเรื่อยๆ ก็ยังพอไหว จะมาแย่เอาที่ก้นกับอาน และเท้ากับรองเท้านี่แหละ เตรียมตรงนี้แหละครับ

ต่อมากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ฟิตมันมาดีพอแล้วหรือยังครับ เคยฝึกทำplanking บ้างไหม เคยวิดพื้นบ้างไหม

ระยะทาง 100-300กม. นี่ ปั่นให้จบในวันเดียวแบบ Audax ใช่หรือเปล่าครับ คุณทนแดดได้นานแค่ไหน สิ่งที่ปกป้องร่างกายจากแสงแดด ความร้อน เป็นอย่างไรบ้าง แว่นกันแดดมีกี่อัน ถ้าคิดว่าปั่นไม่จบในเวลาที่มีแสงสว่าง ก็ต้องเตรียมแว่นใสไว้ปั่นกลางคืน เตรียมอุปกรณ์ส่องสว่างติดไว้ใช้หลังจากสิ้นแสงตะวันด้วย

มีรถเซอร์วิสไหม ถ้าไม่มี ยางในมีแผ่นรองกันหนามหรือไม่ ถ้าไม่มีแผ่นรองกันหนามก็มีโอกาสที่ยางในจะรั่วกลางทางได้ จะพกยางในไปกี่เส้นดี พกชุดปะไปด้วยไหม พกสูบอะไรดี ขนาดไม่ใหญ่ เบา แรงสูบดี หรือ จะพก CO2 ไปแทน ( ส่วนตัวผมใส่ตัวกันหนามไว้หน้ายางใน ปกติผมจะพกยางในไปแค่เส้นเดียว แต่ถ้าปั่นไกลขนาดนี้ จะพกยางในไปมากสุดแค่ 2 เส้น กันเหตุสุดวิสัย พกCO2 ไป 2หลอด จากเดิมที่พกไปแค่หลอดเดียว )

เกลือแร่แบบผง สามารถผสมน้ำกินได้ง่ายกว่า ให้พลังงานที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าพวกsponsorที่มีระดับน้ำตาลที่สูงเกินไป ( ทำให้เปลืองเวลาในการดูดซึม )

เกลือแร่ แบบผง อ.ลู แนะนำตัวไหนดีครับ

ขอบคุณครับ

กรณีที่มีโจทย์แล้ว การวางแผนการปั่นก็ไม่ควรละเลยนะครับ

เราถนัดแบบไหน ปั่นยาวพักน้อย ปั่นเร็วพักเยอะหน่อย เอาไปกำหนดจุดพักคร่าวๆตามเส้นทางจริงได้

เราคุ้นกับการเติมพลังแบบไหน เมื่อไหร่ จะสำรองจากจุดไหนได้บ้าง ต้องคิดเผื่อไว้


สำหรับขาแรงจริงๆคงด้นสดเอาได้ เพราะร่างกายปรับได้ในช่วงกว้าง แต่ถ้าหวังผลก็ต้องลงละเอียดอยู่ดีแหละ

nathapol เขียน:เกลือแร่ แบบผง อ.ลู แนะนำตัวไหนดีครับ

ขอบคุณครับ

ส่วนตัว ผมซื้อผ่านเวปไซด์ของ deever gel ครับ เป็นเจลคนไทย ราคาถูกกว่าของนอก แล้วเขาขายผงเกลือแร่+พลังงานเป็นซองแยกด้วยต่างหาก จำราคาไม่ได้แล้ว ลองติดต่อผ่านทาง Facebook ดูครับ
ถ้าจะใช้ของแพง ก็มีพวก Fizz เป็นเกลือแร่แบบเม็ด รสชาติน่าจะถูกปากครับ อร่อยกว่า Nuun
ส่วนพวก ORS ที่บางท่านแนะนำ ผมยังไม่เคยลอง ราคาน่าคบที่สุด

lucifer เขียน:

nathapol เขียน:เกลือแร่ แบบผง อ.ลู แนะนำตัวไหนดีครับ

ขอบคุณครับ

ส่วนตัว ผมซื้อผ่านเวปไซด์ของ deever gel ครับ เป็นเจลคนไทย ราคาถูกกว่าของนอก แล้วเขาขายผงเกลือแร่+พลังงานเป็นซองแยกด้วยต่างหาก จำราคาไม่ได้แล้ว ลองติดต่อผ่านทาง Facebook ดูครับ
ถ้าจะใช้ของแพง ก็มีพวก Fizz เป็นเกลือแร่แบบเม็ด รสชาติน่าจะถูกปากครับ อร่อยกว่า Nuun
ส่วนพวก ORS ที่บางท่านแนะนำ ผมยังไม่เคยลอง ราคาน่าคบที่สุด

ขอบคุณครับ อ.ลู ปกติผมซื้อเอาตามร้านเลข 7 ก็พอได้

สงสัยต้องลองเปลี่ยนดูบ้าง เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ

ผมแนะนำว่าต้องซ้อมให้ถึงระยะที่จะต้องปั่นครับ อย่างน้อยสัก 70-80% ของระยะนั้น จาก ปสก ส่วนตัว ปกติซ้อมแค่มากสุดร้อยกว่าโล แต่ทะลึ่งไปลงออแดก 300 หนึ่งร้อยโลหลังนี่เกินลิมิตร่างกายไปแล้ว พกขนมไปเพียบ แต่กระเดือกไม่ลง เพราะเหนื่อยจนกินอะไรไม่ลง ต้องคอยจอดกินน้ำอัดลม ไม่งั้นไม่รอด ไม่มีแรงปั่น ปั่นไปทั้งๆที่หมดแล้วเป็นร้อยโลทรมานสุด วันนั้นทั้งโดนกางเกงบาด รองเท้าบีบ บีบจนเล็บห้อเลือดเลยครับ ที่สุดของความไม่พร้อม ไม่ควรเอาเป็น ตย ครับ

จริงอย่าง อ.ลู ว่าครับ ตอนนี้ผมต้องมองหาอานใหม่ เจลรองแฮนด์ ถุงมือ กางเกง รวมทั้งต้องฟิตกล้ามเนื้อแกนกลาง ก่อนไปออแด๊กรอบหน้า
ครั้งที่แล้วทรมานจริงๆขนาดไปแค่ 200 โล

ผมหายใจจน"อก"ระบมไปหมด คราวที่ไปปั่นไกล300 ที่80ก.ม สุดท้าย หายใจลึกๆไม่ได้เลย(ระบม) เพราะฟิตแค่40%สำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง ส่วนแขนและขาไม่มีปัญหา เดือนหน้ามี400ต้อง100%ทุกส่วน นะครับ

นอกจากเตรียมร่างกายแล้ว ควรไปทดสอบเส้นทางจริงดูบ้างครับ เช็คจุดที่พักเติมพลังเองได้ หรือจุดร้านสะดวกซื่อตอนกลางคืน เวลาปั่นจริงจะได้ไม่หลง หลงเสียเวลาระยะทางไปกลับ 2 เท่า บั่นทอนจิตใจและกำลังใจครับ ^ ^

ไปลองระยะทางจริงหรือสนามจริงครับ

แล้วจะรู้ว่าตัวเองไหวแค่ไหน และต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

พกดวง และเงินติดกระเป๋าไปเยอะๆ