ThaiMTB.com

ผมไปปั่นจักรยานตอนเจ็ดโมงเช้า อยากลดน้ำหนักครับ
ก็เลยไม่กินข้าวเช้า เพราะเข้าใจว่าร่างกายจะได้ใช้ไขมันได้เต็มที่
แต่พอปั่น แล้วช่วงบ่าย จะค่อนข้างเพลียๆ

อ่านจาก link นี้ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... ?qID=10930
[ เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ตับที่คอยเช็คและเติมน้ำตาลให้แก่เลือดตลอดทั้งคืนก็จะขาดไกลโคเจนที่สะสมไว้ ระยะเวลาตั้งแต่เราเริ่มทานอาหาร ย่อยและดูดซึมคารโบไฮเดรทที่เราทานเข้าไป จนกระทั่งลำเลียงไปเก็บไว้ที่ตับนั้นใช้เวลาอย่างน้อย3-4ชั่วโมง ดังนั้นเมื่อเราต้องออกกำลังหรือขี่จักรยานที่ต้องการพลังงานจำนวนจากคารโบไฮเดรทให้ได้อย่างเต็มถังทั้งกล้ามเนื้อ ตับและเลือด จึงต้องรับประทานอาหารก่อนหลายชั่วโมงเพื่อให้ตับได้มีเวลาเก็บสะสมไกลโคเจนได้เต็มที่เสียก่อน ]

อยากทราบว่า ต้องแก้ไขยังไงครับ
ต้องกินอาหารเช้าก่อน หรือ กินโค้กระหว่างปั่น หรือ อื่นๆ จึงจะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องครับ

อย่าหักโหมครับ ปั่นลดน้ำหนักช่วงเช้าแบบนี้ ควรปั่นแบบไม่ช้าไม่เร็ว ไม่ให้เหนื่อยมากหรือคุมหัวใจไว้ที่โซน2-3เท่านั้น

ปั่นให้ได้อย่างต่ำ 40 นาที เป็นประจำ(เน้นว่าเป็นประจำครับ) ก่อนปั่นครึ่งชั่วโมงทานกล้วยได้หนึ่งลูกน้ำอีก2แก้วป้องกันการหน้ามืด ระหว่างวันดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะเวลาปั่นจิบบ่อยๆ

และที่สำคัญนอนให้พอครับ เพิ่มเติมเชิญทานต่อไป

งดข้าวเช้าก่อนปั่น ผมว่าไม่ควรอย่างยิ่งครับ จะไปหิวช่วง สาย บ่าย กินมากกว่าเดิมอีก ตามหลักควรตื่นมากินสักก่อนสัก 2 ชั่วโมง จากนั้นปั่นโซน 2 เผาไขมันครับ

แซนวิช1+ไวตามิล1 โอเคได้หรือเปล่าครับ ช่วงเช้า กลับมาพักแล้วกินโจ๊กต่อ
หรือกินโจ๊ก ก่อนออกปั่นไปเลยดีกว่ากันครับ
ผมก็หาๆอยู่

ผมลองแล้วครับ การปั่นจักรยาน ท่านจะเสริมร่างกายให้แข็งแรง และลดน้ำหนักได้พอประมาณ ลดแบบค่อยๆ ลง
สิ่งที่ดีที่สุดท่านต้องคุมแคลอรี่ในอาหารครับ กินปกติแต่ให้ดูว่าอาหารใดมีแคลอรี่มากควรเลี่ยงหน่อย
วันหนึ่งร่างกายต้องกาย 2,000 แคลอรี่ ปั่นจักรยานประมาณ 14 กิโล ความเร็วคงตัวที่ 20-25 Km/h ลดได้ประมาณ 660 แคลอรี่
สิ่งที่ผมทำและเห็นผลคือ คุมแคลอรี่ตอนเช้ากินไม่ให้เกิน 300-400 แคลอรี่ จากนั่นปั่นจักรยานไปทำงานปกติ
ลองดูครับ ทำแล้วเห็นผล เลยบอกต่อ

ผมลองมาหมดแล้วครับทั้งยาลดความอ้วน น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำป้าเช็ง อะไรที่เค้าว่าลดได้ วิ่งตอนเช้า ว่ายน้ำ วิ่งตอนเย็น ชอบที่สุดคือจักรยานครับแนะนำว่าให้กินก่อนปั่น อยากลดความอ้วนให้ปั่นนานๆตอนเช้าเวลาน้อยให้นอนเร็ว ผมเคยนอนตั้งแต่3-4ทุ่ม ตื่นมาตี4ปั่นเบาๆไป/กับ 80กม.แล้วกับบ้านอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานเลย เมียก็ไม่บ่นเพราะอยู่แต่บ้านนอนเร็ว ตื่นมาตี4เวลาก่อน8โมงมีตั้ง4ชม.หาขนมกินแล้วปั่นไม่รีบขากับบ้านแวะโม้อยู่ร้านกาแฟกินไข่ลวกกับกาแฟก่อนกับบ้านยังไหว
ปล.แบ่งเวลาให้เป็นครับชีวิตจะช้าลงมีความสุขกับงานอดิเรกงานประจำไม่เสียครอบครัวมีความสุข

ขอบคุณที่ชี้แนะ ทุกท่านครับ

ถ้าเปรียบตัวคุณเป็นเครื่องยนต์ จักรยานเป็นตัวรถ เวลาคุณจะขับรถออกจากบ้าน ถ้าไม่แวะเติมน้ำมันรถมันก็วิ่งไม่ได้ ฉันท์ใด ก็ฉันท์นั้น ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารจำพวกแป้ง ก่อนสัก 2-3ชั่วโมง ถ้าไม่ได้จริงๆ ก็ควรจะมีเวลาอย่างน้อย 30-60นาที ระหว่างปั่นน้ำอัดลมอย่าไปกินครับ มันดูดซึมยากกว่าเกลือแร่เยอะเลย และเกลือแร่เอง เวลาซื้อเป็นขวดๆมากิน ก็อย่ากินเพียวๆ ให้ผสมน้ำดื่มลงไป 1:1 ก็ได้ครับ ลดความเข้มข้นมาลงมาหน่อย เพราะบ้านเราพวกเครื่องดื่มเกลือแร่นี่ผสมมาเข้มข้นมาก มีผลทำให้การดูดซึมน้ำน้อยลง

ผม ลด น้ำหนัก จาก 103 เหลือ 85 ภายใน 3 เดือน อันนี่เป็น ตารางฝึก ของผม นะครับ
https://www.endomondo.com/workouts/user/17793061
ลองดูนะครับ ตอนนี่ นน คงที่ 85 -86 1 เดือน นน ไม่ลง มาเลย ช่วงนี้ เลย ลด ชม ปั้น จาก 1.30 -2 ชม เหลือ 1 ชม
แล้ว เล่นเวท 1-1.30 ชม เพิ่ม ครับ

แต่ สำคัญ นะครับ ควบคุม อาหาร 3 เดือนนี่ ผมกินแต่ของ ต้ม เกือบจะ 3 มื้อ ขนม น้ำอัดลม งด ยากกินมากๆได้แค่ coke zero
จาก เอว 47 เหลือ 36

เป็น กำลังใจ ครับ เป้าหมายผม 75 กิโล เหลืออีก 10 โล

ผมกินข้าวโอ๊ต ผสมมูตลี่ ผสมข้าวโพดหวานกระป๋อง ผสมไวตามิลค์ กินก่อนปั่นตอนเช้าครับ
คาร์ปที่ย่อยยาก จะมีแรง และไม่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วเกินไปครับ

เรื่องลดค.อ้วนต้องให้เวลากับมันคับ ให้ความหนักมันไม่ได้ผล
ควรปั่นแต่โซน2 เพื่อจะได้มีแรงปั่นได้นานๆ ต่อครั้งควรเกิน 45 นาที เพราะกว่าร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ต้องมีอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงคับ
แล้วหลังจากปั่นมีเคล็ดลับคือห้ามกินแป้งอย่างน้อยครึ่งชม. (อ่านคอรัม how to ตามนิตยสารมา)
เพราะหลังจากปั่นร่างกายจะยังเผาไขมันอยู่ แต่ถ้ามีแป้ง หรือกลูโคสต่างๆเข้ามา ร่างกายจะดึงพวกนี้มาใช้เปนพลังงานแทนทันที และหยุดเผาไขมัน เพราะไขมันมันเผามาเป็นพลังงานช้ากว่าคับ

ผมไม่เคยกินอะไรก่อนปั่นตอนเช้ามืด นอกจาก กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลแก้วเดียว ปั่น1 ช.ม เผาพลาญไปราวๆ700กว่าแคลอรี่ ปั่นระดับ 1 ช.ม นี่ไม่ต้องกินเลยครับอยู่ได้สบายๆ กินก่อนแล้วมันก็เผาพลาญที่กินเข้าไปนั่นแหละไม่ได้เอาของที่สะสมในร่างกายออกเลย ผมคิดแบบนี้ครับ

วิธีฝึกผมว่า okแล้วครับเหลือแต่ทำตารางควบคุมอาหารแบ่งเวลาไปเล่นเวทเพื่อไม่ให้ไขมันกับมาใช้กล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ใต้ผิวหนังของเราแทน ผมเมื่อก่อนก้ออดอาหารเช้าแต่มันเป็นวิธีที่ผิด ควรจะมีอะไรลองท้องบ้าง
สูตรของผม
มื้อเช้า เวย์โปรตีนเลือกแบบISO late fat0%+ข้าวโอ๊ต2ช้อนชาม(แบบที่ชงกับน้ำเย็นได้)+กล้วยหอม+เม็ดถั่วแอลม่อน(ไม่มีเกลือหรือผงแต่งรสชาติ+นมไขมัน0%+ใส่ลงเครื่องปั่น

มื้อกลางวันผมกินข้าวปกติ

มื้อเย็น ผักต้ม อกไก่ย่างบางวันผมมีข้าวกล้อง1ทับพี

โปรแกรมนี้ผมใช้เล่นเวทน้ำหนักจะลงช้าเพราะมีกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมันใต้ชั้นผิวหนังของเราและหุ่นจะเฟริมขึ้นกระชับขึ้น

โปรแกรมออกกำลังกายผมปั่น RPM 45นาที Cardio 30station

ฟิตหน่อยอาทิตย์ละ 6วัน อาจจะดูโหดแต่พอผ่านไปอาทิตย์นึงจะบ้าพลังทันที