ThaiMTB.com

เผอิญไปเปลี่ยนโช๊กมา โดยของใหม่ต่ำกว่าเดิมประมาณ 1-2 นิ้ว แต่ขี่แล้วปวดหลังปวดเอวขึ้นมาเลย จึงสงสัยว่าเป็นเพราะโช๊กใหม่ต่ำไปหรือเปล่า

หายไป 1-2 นิ้ว ต้องก้มหลังเพิ่มขึ้นเยอะเลยครับ

ปรับแฮนด์ให้สูงขึ้น 1-2 นิ้วให้ระยะสูงเท่าเดิมครับ แลว้อาการปวดน่าจะหายไป

ไม่ลองปั่นเสือหมอบดูละครับว่าปวดหลังไหม???ถ้าปวดน่าจะใช่หน้ารถต่ำลงก้มมากทำให้ปวดหลังได้
แก้โดยใส่แหวนรองคอกับเปลี่ยนเสต็มยกเยอะๆ25ประมาณนี้...น่าจะดีขึ้นครับ

ส่วนใหญ่นักปั่นจักรยานทั่วๆไปอะงับ จะปวดหลังกันบ่อยเวลาที่ร่างกายต้องเปลี่ยนองศาก็เป็นเพราะ 1.กล้ามเนื้อหลังของเราไม่ได้รับการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้ออะครับ ทำให้เราปวดหลังอยู่บ่อยๆ 2.การทำงานที่เปลี่ยนองศาไปของตัวกล้ามเนื้อ เนื่องจากเวลาเราปั่นเราต้องอยู่ในท่านั้นเป็นเวลานานอะครับ

ขี่เสือภูเขา กับ เสือหมอบ อันไหนที่จะมีโอกาศปวดหลังมากกว่ากันครับ

ระยะเอื้อม !

ลองไปว่ายน้ำ ดูซิ จะทำให้มีการบริหารกล้ามเนื้อหลัง ลดอาการได้ดีทีเีดียว
(จากประสบการณ์ ที่ได้ทำกายภาพอยู่ บ่อยๆ)
หากไม่สะดวกแนะนำให้ ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ บนเตียงนอน
โดยการนอนคว่ำ แล้วยกคอและอกขึ้นเล็กน้อย แล้วนับ1-10 จึงนอนพัก
สลับกับการ ยกเท้าทั้ง2ข้าง เหมือนตีเท้า(ตอนว่ายน้ำ)นับ 1-10 แล้วพักเท้า
จะทำพร้อมกันหรือสลับกัน แล้วแต่สะดวกครับ เริ่มครั้งละ 10-15 ชุด ก่อนนอนหรือตอนเช้า

ในขณะปั่น ควรเหยียดปลายแขนบ้าง แทนการกดน้ำหนักลงบนแฮนด์บ้าง เพื่อลดการกระแทกของข้อกระดูก
ต้องเปลี่ยนอิริยาบถบ้างเพื่อความผ่อนคลาย จะทำให้คุณมีความสุขและสนุกกับการปั่น

หากอาการยังไม่ดีขึ้นปรึกษาหมอ หรือนักกายภาพ ดีที่สุด
(ต้องลองดู นะครับ)

ผมก็ปวดหลังตอนล่าง แถวๆกระเบนเหน็บ
เอามือนวดๆรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อหลังมันหายไป
แขน ไหล่ อก ก็ลีบลง
คงต้องจัดวันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นแล้วครับ
อย่างที่เขาเรียก ครอสเทรนนิ่ง(มั้ง)

amaroqe เขียน:ผมก็ปวดหลังตอนล่าง แถวๆกระเบนเหน็บ
เอามือนวดๆรู้สึกเลยว่ากล้ามเนื้อหลังมันหายไป
แขน ไหล่ อก ก็ลีบลง
คงต้องจัดวันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นแล้วครับ
อย่างที่เขาเรียก ครอสเทรนนิ่ง(มั้ง)

สิ่งที่คุณเป็นผมผ่านมาหมดแล้ว
และสิ่งที่แนะไป นั่นคือแนวทางที่เวิร์ค
ดีหรือไม่ต้องลองดู

โหนบาก็ ไม่เลวเป็นการยืดกระดูก ที่ใช้ได้

หากปวดหลังมาก ให้ใช้เจลเย็นประคบลดความปวด
หลังจาก 12,24 ชม.ใช้เจลร้อนหรือ ครีมช่วย

อาการปวดคอ ซิ รักษายากกว่า
เพื่อนๆ ระวังคอตัวเองให้ดี

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ตอนนี้อาการปวดหลังดีขึ้นแล้ว อาจจะชินแล้ว แต่มีปัญหาปวดไหล่ด้านขวาแทน เป็นไปได้มั้ยคะว่าระยะเอื้อมไม่เหมาะสม มีคนแนะนำให้ใช้ merida lady13.5 แทน trek4300 13 ที่ใช้อยู่ จะดีมั้ยเพราะเป็นคนตัวเตี้ยสูงแค่ 150ซม.เอง

ผมเคยมีปัญหาเรื่องปวดหลังเหมือนกัน เนื่องจากจักรยานที่ใช้มีขนาดไม่พอดีกับตัว
แนะนำให้ลองอ่านกระทู้ที่ให้ดูก่อนครับ เผื่อจะเจอทางแก้ครับ

http://www.bikeloves.com/trick/trick02.shtml

http://www.bikeloves.com/trick/trick02_1.shtml

ป้าไล อ.แม่ริม จ.เชียงใหม่ครับ นวดทีเดียวหายขาดเลย

ต้องให้ผู้รู้ดูเวลาเราปั่นว่าเป็นที่รถหรือตัวเราแล้วเขาก็จะช่วยแนะนำ เพราะเวลาเราปั่น
เรามองไม่เห็นตัวเอง

ผมก็เคยเป็นครับ ก็ได้ผู้มีประสพการณ์แนะนำคือ ปรับระยะห่างของอานกับคอครับ โดยระยะห่างของเบาะกับอานนั้นจะเท่ากับระยะท่อนแขนที่กำมือพอดี งงหรือเปล่า คือให้เรากำมือแล้วไปวัดระยะ โดยให้ข้อศอกชนกับปลายอาน แล้วสันนิ้วชนกับคอ ก็จะได้ระยะที่พอดี ผมทำแล้วหายเลย แถมไม่เมื่อยก้นด้วย เพราะว่าก้นเราจะนั่งได้เต็มพอดี แถมเบาะยังนวดก้นสะบายอีกต่างหาก

ผมก็เป็นเหมือนกัน ครับ หรือว่าเพราะขนาดจักรยาน ไม่สัมพันธ์ กับคนขี่หรือป่าวนา