ThaiMTB.com

1. เมื่อวานผมฝึก Sprint เหมือนปกติทุก ๆ ครั้ง ต่างกันที่ลองไม่มอง Heart rate ดู ปรากฎว่า ได้ความเร็วที่สูงขึ้นครับ ปกติจะ 50-51 แค่นี้ผมก็ตับแลบแล้วครับ เหอะ ๆ แต่พอไม่ดู Heart rate ขึ้นมาอยู่ที่ 53 ตับแลบเหมือนกัน แต่เอ๊ะ มันรู้สึกออกแรงได้สุดกว่าเดิมหน่อยนึง แต่ HR เกิน MAX ครับ MAX HR ผมอยู่ที่ 192 เมื่อวานหลุดไป 194 ไม่ทราบว่าจะเป็นอันตรายไหมครับ

2 ผมซ้อมที่เวลโลโดมหัวหมากครับ ตอน Sprint นี่ผมรู้สึกว่าจะขึ้นความเร็ว 50 Km/h มันเหมือนจะต้องใช้กำลังมากกว่าบนถนนหน่อย ไม่แน่ใจว่ารู้สึกไปเองหรือเปล่า รบกวนพี่ ๆ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ

3.เป้าหมายคือพัฒนาขีดจำกัดด้านร่างกายและความเร็ว เพื่อแข่งขันครับ คือผมสนุกเวลาได้ขี่เร็ว ๆ อ่ะครับ พอได้แร่งสุด ๆ แล้วผมจะรู้สึกมันส์มากๆ แต่ก็เหนื่อยมากเช่นกัน และก็ยังอยากให้เร็วขึ้นกว่าเดิมอีก ผมฝึก Sprint อาทิตย์นึงประมาณ 2-4 ครั้งแล้วแต่โอกาสและเวลาว่าง ปกติจะปั่นยาว ๆ ที่โซน 3 สลับเร็วบ้าง ช้าบ้าง แล้วก็จะมี Sprint อย่างน้อย 1 ครั้งต่อการปั่นใน 1 วัน คำถามคือ ผมควรจะฝึก Sprint เต็มกำลังต่อไปไหมครับ ถ้า MHR มันต้องสูงขึ้นไปอีก

ยินดีด้วย ที่ได้ max hr ใหม่ที่สูงกว่าเดิมครับ

ในทัศนะของข้าพเจ้า...
1. 192 เป็น MHR จากการคำนวณ ไม่ใช่ MHR ที่แท้จริง และ MHR ที่แท้จริงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความฟิตของร่างกาย
2. อันตราย เพราะว่าไม่ได้อยู่ในการควบคุมหากเกิดน็อคขึ้นมาอาจเกิดอุบัติเหตุได้

อายุเท่าไหร่ครับ ฝึกทำ max hr นี่ถ้าร่างกายไม่แข็งแรงจริงน๊อคตายไปหลายคนแล้วนะครับ

Tdf เขียน:อายุเท่าไหร่ครับ ฝึกทำ max hr นี่ถ้าร่างกายไม่แข็งแรงจริงน๊อคตายไปหลายคนแล้วนะครับ

ผมอายุ 28 ครับ คือผมก็ไม่ได้ฝึกทำ MAX HR หรอกครับ แค่อยากจะฝึก Sprint ให้เร็วขึ้นกว่าที่เคย คือประมาณว่าลองซัดเต็มกำลังดูซิว่าจะได้แค่ไหน แค่ช่วงสั้นๆ 200-300 เมตร (อารมณ์แบบฝึกติดตัวไว้อ่ะครับ ยังไม่ได้มาเน้นเรื่อง Sprint เท่าไรนัก ปกติ endurance 80% ของการปั่นแต่ละวันครับ ) แรก ๆ ตอน Sprint HR มันก็ขึ้นมาแค่ 90% +นิดหน่อยเองครับก็สุดแรงแล้ว แต่พอฝึกไปเรื่อย ๆ ความเร็วสูงขึ้นก็จริง แต่ MAX HR เกินค่าที่คำนวน ก็เลยเริ่มกลัว ๆ ครับ ยังไงรบกวนพี่ ช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ

อันตรายครับ เด๋วน๊อคคาอาน ฝึกให้ HR อยู่ที่ zone 3-4 แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆ แต่อย่าให้ HR เกินไปกว่านี้ ทำไปเรื่อยๆ มันจะเร็วขึ้นได้เองอย่างดีต่อสุขภาพครับ

ขอบคุณพี่ ๆ ทุกท่านมากนะครับ