ThaiMTB.com

หากเราปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 25 กม/ชม ระยะทางได้ 20 กิโล กับปั่นด้วยความเร็ว 20 กม/ชม ได้ 30 กิโล แบบไหนดีกว่ากันครับ เป็นคนปั่นช้าขาไม่แข็งครับ ถ้าอัดหนักๆจะเหนื่อยมากไปได้ไม่ไกล เลยคิดว่าหากเราปั่นซักความเร็ว 20 แต่ได้ระยะทางไกลกว่าจะดีกว่าหรือเปล่าครับ แล้วหากเราปั่น 30-40 กิโลควรพักทุกๆกี่กิโลดีครับเพื่อจะได้ไม่เหนื่อยมาก

ปั่นแบบไหนก็ได้ ที่เราสามารถรักษารอบขาได้ดี ควบคุมหัวใจให้เต้นระหว่าง 130-140 ได้ตลอด ปั่นได้ระยะเวลารวม 1-2 ชม.ครับ

ร่างกายคนย่อมต่างกัน ความอึด ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ไม่เท่ากัน
เรื่องระยะทางกับเวลา ก็ไม่ตายตัว บางคนใช้เวลากำหนด เช่น ถ้าถึงเวลานี้ ฉั้นต้องกลับเพราะมีธุระต่อ ส่วนถ้าใช้ระยะทางก็อาจจะ ไปถึงที่ตรงนั้นตรงนี้ก็กลับได้แล้ว
ผมอาจจะปั่นหนัก ทั้ง20,25 ผมว่าซัก25-30กม/ชม. กำลังดี ส่วนถ้าเพิ่งเริ่มปั่น 20 ไปได้ไกลก็น่าจะโอ ส่วนเรื่องพักถ้าตอบแบบง่ายๆ เหนื่อยตรงไหนก็พักแล้วค่อยไปต่อ ค่อยๆศึกษาครับ รายละเอียดมันเยอะกว่าที่ถามมาครับ น่าจะพอได้คำตอบเนาะ

ปัญหาคือ.....จะไปไกลกี่โลครับ
ถ้าไป 30 โลแล้วปั่นแบบแรก 20 โล เหลืออีก 10 โลทำไงอ่ะ หมดแรงแล้วปั่นแบบง่อยเปลี้ยคงทรมานพิลึก งั้นเลือกแบบหลังดีกว่า
สรุปประเด็นหลักคือการแบ่งแรงให้พอกับระยะทางดีกว่าครับ น่าจะสนุกกับการปั่นกว่าสำหรับสายชมวิว
แต่ถ้าหวังว่าวันนึงจะไปอยู่สายแข็ง แนะนำลองอัดเป็นช่วงๆแล้วพักบ้าง สลับๆกันไปก็น่าจะดีครับ

ปล. มั่วตลอด ไม่เคยทำเหมือนกันเพราะผมเน้นชมวิวอย่างเดียว

ผมก็ระยะนี้ซ้อมเกือบทุกวันเพราะต้องไปทำงาน 20-25 กิโล แล้วแต่วันไหนตื่นเช้า
ส่วนใหญ่ใช้ความเร็วประมาณ 20-28 AV 23-24 ปั่นออกกำลังตอนเช้า ฝึกรอบขาไปเรื่อย
ส่วนวัน อาทิตก็ออกทริปไป 50 โล+ AV กับอยู่ที่ 26-28 เพราะอัดบ้างผ่อนบ้างเหนื่อยก็พักครับ
สุดท้ายก็แล้วแต่จะเลือกครับปั่นเท่าไรก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน เหนื่อยมาก เหนื่อยน้อย ก็เหนื่อยอยู่ดี (เน้นออกกำลังนะครับ)

เอาแบบที่ไม่ทำร้ายร่างกายเราอ่ะครับ
พอระยะทางได้แล้ว ปั่นทุกวันเดี๋ยวความเร็วก็เพิ่มขึ้นมาเองหล่ะครับ

แล้วแต่วัตถุประสงค์ครับ

ดูอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลัก ว่า หัวใจเต้นใน Zone ใหนครับ

ปั่นอย่างไร ปั่นไปเถิด แต่ต้องคิด เวลาปั่นทางไกล เขาปั่นกันวันละ> 100 กม ใช้เวลานั่งบนอาน 7-8 ชม ทำอย่างไรจะไปกับเขาได้

ถ้าลองนึกย้อนไปตอนเริ่มปั่นแรกๆ ส่วนใหญ่มือใหม่ไม่มีฮาร์ทเรทหรอกครับ วัดรอบขาก็ไม่ค่อยมี
มันเป็นช่วงทำความคุ้นเคย สร้างกล้ามเนื้อ สร้างความอดทน เป็นผมคงซ้อมปั่น25แล้วพยายามเพิ่มระยะให้มากขึ้นเรื่อยๆ

ส่วนเรื่องพักต้องกำหนดเองตามกำลังของเรา ระยะแค่นี้อาจไม่ต้องหยุดพักก็ได้ แต่ผ่อนคลายมือแขนบ่อยๆ ยกก้นบ่อยๆ จิบน้ำเรื่อยๆ

ฝึกปั่น 25 km/h ได้ 20 กม. ไปเรื่อยๆ ก่อนครับ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางขึ้นทีละนิด เดี๋ยวก็ได้ 30 กม. เองครับ

1.ปั่นตามกำลังของตนเอง ( วิธีนี้ ดีที่สุดครับ )

2.ศึกษาวิธีการปั่น กับ เซ็ตรถให้ถูกต้อง

3.ควบคุมอาหาร

4.วางแผนตารางการซ้อม

5.มีวินัยกับตนเองอย่างเคร่งครัด

เสือภูเขาล้อหนาๆ ปั่นทางดำ วันละยี่สิบกิโลเมตรกำลังดีครับ ปั่นเรื่อยๆ เร็วบ้างช้าบ้าง ใช้เวลาประมาณสี่สิบนาทีห้าสิบนาทีกำลังดีครับ

ผมเริ่มต้นด้วยการปั่นรักษารอบขาก่อน 80-90 รอบ/นาที เมื่อรักษารอบขาได้แล้ว ก็เริ่มปั่นเพิ่มเร็วที่มาสามรถรักษารอบขาและ AV ได้คงที่นานที่สุดอยากต่อเนื่องครบชั่วโมงหรือระยะที่ซ้อม แล้วค่อยเพิ่ม AV และระยะทาง แต่ขอให้รักษารอบขาและ AV ที่ใช้ให้คงที่นะครับ

ได้ความรู้ดีครับ