ThaiMTB.com

เล่ายาวนิดนึงครับ แต่สงสัยมาซักพักละครับ

ผมอายุ 40 ครับ เล่น กีฬาต่อเนื่องมาตั่งแต่เด็กๆครับ กลับมาขี่จักรยานอีกครั้ง ช่วงเมษาปีนี้ครับ
ทีนี้ ถ้าตามสูตร คำนวน Max Hr ทั่วๆไป Max ผมก็น่าจะแถวๆ 180 ซึ่ง ผมลองขึ้น เทรนเนอร์ และ ทำตามที่ อ.ลู เคยโพสไว้เพื่อหา Max Hr สรุปว่าผมจะขาดใจแถวๆ 183 bmp และ ไม่สามารถ ลากต่อไปได้อีกแล้ว ผมก็ยึดเอา 183 ใช้ในการซ้อมมาเรื่อยๆครับ

ซึ่งหลังๆ มานี่ ผมแทบไม่มีหัวใจขึ้นถึง 170 เลยครับ ปั่นอยู่สนามเขียวคนเดียวก็แถวๆ 155-165 ไปเรื่อยๆ รอบนึงก็ 40-45 นาที แล้วแต่เร่ง แล้วแต่ลม แล้วก็ยึด Max HR 183 bmp มาตลอด

จนผมไปค้นข้อมูลเก่าๆ ตอนที่ผมเริ่มกลับมาขี่เมื่อตอนเมษา ผมเคยลากหัวใจไปแตะ 192 bmp แต่ วันนั้นเป็นวันที่ร้อนมากๆ และ ลมแรงมากๆ ผมถึงขนาดต้องพุ่งเข้าข้างทาง และ พักทันที่ จะตายจริงๆครับวันนั้น พอนึกออก ผมก็เลยคิดว่า เออ อาจจะเป็น ที่อุณหภูมิที่ร้อน หัวใจเลยสูง ผมเลยไม่ได้สนใจเท่าไหร่ เพราะ ปกติผมขี่เฉพาะ ตอนเช้าๆ ครับ เริ่ม 6 โมง จบแถวๆ 7:30 ไม่ค่อยร้อนครับ ขี่ได้สบายๆ หัวใจก็ไม่ค่อยไปแตะ 170 เท่าไหร่

พอดีวันนี้ ลมแรงครับ ขี่เล่นๆ มาเรื่อยๆ จนจะเข้าเส้น ผมก็เลยสปริ้นเล่นแต่ก็ไม่ได้ แรงมากนะครับ เพราะ ทวนลมมาตลอด ก็เหนือยๆอยู่ ขี่จบไม่ได้เหนื่อยอะไรมากมาย แต่พึ่งมาเห็นหัวใจว่า ขึ้นไปถึง 185 bpm สรุปละว่า Max HR ไม่ใช่ 183 แน่ๆ และ 185 ผมยังไม่เหนื่อยเท่าไหร่

คำถาม

1. ผมใช้ค่า Max HR ที่ 192 ได้หรือไม่
2. อุณหภูมิ มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Max HR หรือไม่ครับ

ขอบคุณครับ

น่าสนใจคับ รอคำตอบเช่นกัน

1.ไม่ควรใช้ครับ >>> บางที max HR มัน Peak เกินกว่าที่เคยจะเป็นได้เหมือนกัน ควรคิดว่าโชคดีแล้วที่รอดมาได้ เพราะครั้งหน้าอาจจะไม่โชคดีแบบนี้ อันตรายนะครับบอกเลย
2. มีผลพอสมควร

ผมไม่ได้ใช้สูตรคำนวนหา max HR เหมือนกันครับ
ผมใช้การหา max โดยการ Sprint สุดแรงเกิด 10 ครั้ง ในสภาวะอากาศ เวลาที่ไกล้เคียงกันมากที่สุด
เพื่อหาค่าเฉลี่ยที่ตรงมากที่สุดครับ เพราะปัจจัยที่มีผลกับ HR ขณปั่นมีเยอะ เช่น อากาศ/ลม/การกิน/สถาณการณ์ขณะปั่น
ดังนั้นควรทำคนเดียว ในจุดที่ปลอดภัย และควรทำวันละครั้ง หรือ 2 วันครั้ง
ก่อนทำให้ยืดเส้นและวอร์มรอบขาให้พร้อมที่สุด แล้วค่อยๆไล่ความเร็วขึ้นไปก่อนสปริ้น
อย่ากระชากทันทีนะครับ เพราะอันตรายมาก

วิธีอื่น รอท่านอื่นครับ

พี่ลองหาโอกาสวิ่งหาHRดูสักครั้งครับ

ส่วนตัวผมอายุ31ถ้าคำนวณตามสูตรMax HRคือ189 ตอนปั่นจักรยานหัวใจสูงสุดที่ผมทำได้คือ180หรือ97%. แต่ความรู้สึกคือเหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งที่ระยะทาง10กิโลภายในเวลา39.40นาที ซึ่งตอนนั้นผมคิดเอาเองว่าน่าจะเป็นMax HRที่สุดของผมแล้วที่195 ซึ่งอาการคือหลังจากวิ่งเสร็จจะหยุดทันทีไม่ได้ต้องวิ่งเบาก่อนสักพักให้หัวใจค่อยๆลดลงถึงจะหยุดเดินได้

แต่ตอนปั่นจักรยายที่หัวใจ180พอปั่นเสร็จผมยังลงเดินยืดเส้นได้สบายๆไม่มีอาการเหนื่อยสุดขีดเหมือนตอนวิ่งเลย

งั้นผมคงต้อง หา Max HR ใหม่ อีกรอบ ด้วยการเฉลี่ย ถูกต้องใช่ไหมครับ ?

ขอบคุณมากๆ ครับ

คำถาม

1. ผมใช้ค่า Max HR ที่ 192 ได้หรือไม่

ผมเคยได้ Max HR จากทางราบ 185 ก็ใช้ 185 มาตลอด พอล่าสุดไปทริปโปรไบค์หนองหญ้าปล้อง ช่วง 10 โลสุดท้าย ขึ้นเนินแรก HR ขึ้นไปแตะ 187 กลับมาผมก็แก้ค่า Max HR ผมไปที่ 187 ครับ

ส่วนเคสน้าจะใช้ 192 ได้หรือไม่ ผมว่ามันมีปัจจัยเสริมทำให้หัวใจทำงานหนักอยู่แยะ ซึ่งในสถานการณ์ปกติอาจจะไม่สูงถึงขนาดนั้นครับ ไม่แน่ใจเหมือนกัน

ผมเองตั้งใจว่าตรวจสุขภาพประจำปีปีนี้จะซื้อตรวจหัวใจโดยการวิ่งสายพานเพิ่มขึ้นครับ จะได้รุ้ max HR ตัวเองอีกช่องทางหนึ่ง

2. อุณหภูมิ มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Max HR หรือไม่ครับ

มีส่วนอย่างมากครับ ปัจจัยแวดล้อมเยอะที่ส่งผลต่อ HR อุณหภูมิ สภาพร่างกาย การพักผ่อน ฯลฯ

แต่ละวันหัวใจยังเต้นได้ไม่เท่ากันเลยครับ แค่นอนหลับต่างกัน ผมไม่เคยดันถึง max ครับ อายุ47 ผมตันแค่165 ก็ไม่ไหวแล้ว ไม่รู้จะดันไปทำไม เกิดมันขาดใจขึ้นมา ครอบครัวจะเดือดร้อน
บางวันผมไปวิ่ง ความเร็วเท่าเดิม หัวใจเต้นเกินโซน 3 บางวันอยู่ในโซน3 ความเร็วระยะทางเท่าๆเดิม ผมจึงคิดว่า กับแค่หัวใจเต้นเกินหรือต่ำกว่าไม่กี่ครั้ง คงไม่มีผล และอีกอย่างที่เราๆใช้วัดกันนี่มันเชื่อถือได้แค่ไหนว่า มันจะไม่รวน มันเที่ยงตรง100% ถ้าเป็นผมนะครับ ผมคงไม่ยึดที่ตัวเลขครับ หรือจะยึดก็ได้ แต่ถ้าพอถึงจุดที่ยึด ร่างกายยังเฉยๆยังไหว ก็ไปต่อ แต่ถ้าไม่ไหว ถึงแม้จะยังไม่ถึงจุด ก็ต้องผ่อน ฝืนไปผลที่ได้มันจะไม่คุ้มเสีย
เช่นตั้งไว้ที่ 200 อัดถึง190 รู้สึกว่าเหนื่อยมาก แต่พอดูเครื่องวัดยังไม่ถึง200 ที่ตั้งไว้นี่หว่า อัดต่ออีกสัก10 ดีกว่า ผลที่ตามมา มันอาจจะเหลือแค่ 0 ก็ได้ครับ

ขออภัยนะครับไม่ได้ช่วยอะไรเลยครับ แต่อยากเตือนสติไว้นิดครับ ถ้าไม่ได้แข่งเอาถ้วยรางวัล เบาๆบ้างครับ อายุก็ไม่น้อยแล้วไม่ใช่หนุ่มๆแล้วครับ แต่ถ้าไม่มีอะไรต้องห่วงอีก ก็อัดได้เต็มที่ครับ

ความร้อนมีผลต่อการเหนื่อยมาก ร่างกายแต่ละวัน สดชื่นแข็งแรงไม่เท่ากัน อย่ายึดที่ตัวเลขเลยครับ เอาความรู้สึกตนเองเป็นหลักจะดีกว่าครับ

ผมก็ว่าไม่ควรใช้ 192 เพราะว่า max hr ควรเป็นค่าที่สามารถเกิดซ้ำ หรือเกิดใกล้เคียงค่าเดิมได้ ในกรณีนี้ได้ 192 เพียงครั้งเดียว และไม่เคยเกิดขึนซ้ำอีกเลย จึงไม่ควรใช้ครับ

ขอบคุณมากๆครับที่เตือน ควรแก่การรับฟังมากๆครับ

ที่อยากทราบ Max HR เพราะจะ ไปดูว่า Endurance จะอยู่แถวๆไหน Tempo อยู่แถวๆไหนครับ

ผมปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังเฉยๆครับ ปกติจะพยายามไม่ให้เกิน Zone 3 เกินไปนิดๆหน่อยๆ ก็หยวนๆครับ ผมตั้งเป้าแค่ออกกำลัง ลดน้ำหนัก ลดไตรกรีเซอไร เพิ่ม HDL ไม่ได้ตั้งเป้า แข่งกับใคร มีแอบแข่งกับตัวเองเป็นบางครับ แต่ส่วนมากก็ขี่ไปเรื่อยๆ คิดงาน คิดการ ตากลม ชมวิว ไปเรื่อยๆครับ

ขอบคุณมากๆครับ ที่เตือน จะระวังให้มากๆ งั้นผม คงที่ 183 ต่อไปดีกว่า เพราะน่าจะปลอดภัย ตามที่ พี่ soonchai เตือน

พอจะเข้าใจละครับ กำลัง หาอ่านในนี้ และ internet จากที่อื่นๆอยู่ครับ ขอบคุณครับ

ผมก็40เหมือนกันครับแต่ได้ตั้งMaxไว้ที่ 193 เพราะปีนี้เองไปออกทริปตากแดดและตอนอันขึ้นเนินเห็นMax ที่193 เลยยึดค่านั้นเป็นMaxในการปั่นเลย ส่วนมากผมจะปั่นตอนตี5ถึง6โมงเช้าครับถ้าจะมีออกแดดบ้างก็เสาร์อาทิตย์นานๆครัง มีบางวันเหมือนกันที่คึกลองอัดสุดๆดูก็จะได้180กว่าก็ผ่อนแล้วครับทุกวันนี้ยังยึด193 เป็นค่าในการปั่นอยู่ อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ รอผู้รู้จริงมาตอบอีกทีนะครับ

เคยอยู่ครั้งนึงปั่นเสร็จกลับมาเช็ค HR ตกใจมากครับ
หน้าจอบอก max hr ขึ้นไป 227 โอ้แม่เจ้า ถ้าขึ้นไปขนาดนั้นจริงผมคงไปเยี่ยมท่านยมแล้ว

KissB4Die เขียน:ขอบคุณมากๆครับที่เตือน ควรแก่การรับฟังมากๆครับ

ที่อยากทราบ Max HR เพราะจะ ไปดูว่า Endurance จะอยู่แถวๆไหน Tempo อยู่แถวๆไหนครับ

ผมปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังเฉยๆครับ ปกติจะพยายามไม่ให้เกิน Zone 3 เกินไปนิดๆหน่อยๆ ก็หยวนๆครับ ผมตั้งเป้าแค่ออกกำลัง ลดน้ำหนัก ลดไตรกรีเซอไร เพิ่ม HDL ไม่ได้ตั้งเป้า แข่งกับใคร มีแอบแข่งกับตัวเองเป็นบางครับ แต่ส่วนมากก็ขี่ไปเรื่อยๆ คิดงาน คิดการ ตากลม ชมวิว ไปเรื่อยๆครับ

ขอบคุณมากๆครับ ที่เตือน จะระวังให้มากๆ งั้นผม คงที่ 183 ต่อไปดีกว่า เพราะน่าจะปลอดภัย ตามที่ พี่ soonchai เตือน

พอจะเข้าใจละครับ กำลัง หาอ่านในนี้ และ internet จากที่อื่นๆอยู่ครับ ขอบคุณครับ

183 ก็เป็น buffer ไว้ครับ ตั้งไว้ต่ำกว่า Max HR จริงขี่ยังไงก็ไม่อันตรายครับ แค่อาจจะซ้อมผิดโซนที่ต้องการเท่านั้นเอง

1. เป็นผมจะใช้ค่า Max HR ที่ 192
2. ผมคิดว่าอุณหภูมิ ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ Max HR ครับ แต่จะทำให้เราไปถึงจุดนั้นเร็วกว่าปกติ พูดง่ายๆคือเหนื่อยยเร็ว(คิดเอาเองครับ ไม่มีหลักวิชาการรองรับ 555)

ผมอายุ 32 ผมหาค่า Max HR ตอนไปเล่นแบดครับ 193
ปั่นจักรยานเหนื่อยยังไง ก็ไม่เคยถึง 193 ครับ ค่าจะอยู่ประมาณ 180 ปลายๆ ครับ
ปัจจุบันผมใช้ 193 เป็นค่า Max ครับ ตั้งโซนแบบ %HRR

ถ้าวันนี้ได้ 185 แบบปกติไม่ได้จะขาดใจ ผมจะใช้ 185 ครับ ของผมก็อยู่ประมาณนี้เหมือนกันใช้มาหลายเดือนละ ผมว่าตอนนี้น่าจะเกินแต่ยังไม่อยากหาใหม่มันเหนื่อย แต่ปกติไปถึง 17x ผมก็เบาแล้วครับ กลัว อยากขี่ไปนานๆ

ผมคนนึงที่อาการเหมือน จขกท.
ผมอายุ37 ถ้าคำนวนตามหลักทั่วไป max จะอยู่ราวๆ 183
สองปีก่อนผมลงแข่งใจเกินร้อย หัวใจวิ่งไปถึง 203
ผมเลยเอา เกณฑ์นี้เป็น max.มาตลอด

สองสัปดาห์ก่อนผมลงแข่งใจเดินร้อยอีก หัวใจวิ่งไปถึง 205
วิ่งเกินขึ้มไปอีก

ผมกลับไปตั้งค่า max.ในฮาร์ตเรตใหม่เลย แต่ตั้งแค่ 195
กลัวตาย กลัวร่างกายกรอบครับ ปั่นโซนสูงๆตามmax. มาสองปี
ไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่าไหร่เลย

ปั่นโซนต่ำๆเน้นทนทาน นานๆข้ามไปโซนสูงทีนึงไม่ให้กระสุนด้าน
ผมว่ามันดีกับสุขภาพมากกว่าครับ