ขยายความของพี่เสือ Spectrum ครับ
ที่นักดนตรี(เครื่องเป่า)หัดมีแบบฝึกหัดดังนี้ครับ
หายใจเข้าปากและจมูกพร้อมกัน ออกทางปากอ่างเดียวนะครับ
...หายใจเข้าจนสุด ยาวๆช้าๆประมาณ 8 วินาที เอาให้สุด ท้องควรพองออก แรกๆแนะนำยืนตัวตรงแล้วค่อยๆกางมือออกช้าๆจนแขนขนานพื้นพร้อมสุดลมหายใจ...จากนั้นหายใจออกช้าๆ แขนค่อยๆปล่อยลงมาข้างลำตัว 8 วินาทีอย่าให้ลมหายใจขาดช่วงและต้องรีดจนหมดปอด ท้องแฟบ
...หายใจเข้าทำเหมือนเดิมแต่ลดลงให้สุดที่ 6 วินาที
...หายใจออกเหมือนเดิม หมดปอด 6 วินาที
...หายใจเข้าเหมือนเดิม 4 วินาที
...หายใจออกเหมือนเดิม 4 วินาที
...หายใจเข้า 2 วิาที
...หายใจออก 2 วินาที
...เข้า 1 วินาที
...ออก 1 วินาที
เข้า-ออกภายใน 1 วินาที ทำไปเรื่อยๆซัก 8 ครั้ง จากนั้นเร่งเร็วขึ้นๆจนที่สุด
...สุดท้ายค่อยๆช้าลงเรื่อยๆจนสบายตัว ก้มหัวลงต่ำค้างใว้ซักแป้บ
ถ้าทำผิดมันจะกลายเป็นเหมือนหมาหอบแดดเวลาทำเร็วๆครับ
ซึ่งจะไม่ได้อะไรเลย ถ้าคุณทำถูกความเร็วลม(wind speed)จะเพิ่มขึ้นๆ ยิ่งหายใจสั้นลมสุด ลมยิ่งเร็ว สุดท้ายต้องก้มหัวลงเพราะเลือดจะไปเลี้ยงสมองน้อยลงครับ แบบฝึกหัดนี้สร้างมาเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อกระบังลม เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดฝึกลมพื้นฐาน(breething gym)ที่นักดนตรีเครื่องเป่าใช้กันครับ แต่ตัวนี้ไม่ได้เพิ่มความจุปอด ไม่ได้เพิ่มออกซิเจนครับ แค่ทำให้หายใจเข้า-ออก ได้แรงขึ้น คุม wind speed เป็นเท่านั้นครับ
ไม่เกี่ยวกับจักรยานเลยครับ เอามาขยายาให้เฉยๆ
ถือว่ารกสมองกันพอขำๆ
ดึกแล้ว เอาใว้มาลงเรื่องหายใจกับจักรยานวันหน้าครับ
