ThaiMTB.com

อยากสอบถามพี่ ๆเพื่อน ๆนักปั่นหน่อยคับว่า คือผมเลิกงานมากลับมาถึงบ้าน สองสามทุ่มเนี่ย อยากจะปั่นจักรยานบนเครื่องปั่นแบบปั่นอยู่กับที่นะคับเครื่องแบบที่มีตามฟิตเนสทั่วไปเนี่ย ควรปั่นมากน้อยแค่ไหนคับ แล้วเรื่อง มื้อเย็นควรทานก่อนหรือหลัง หรือมีวิธีอย่างไรบ้างคับ......รบกวนขอความรู้ด้วยคับ

ทานอะไรเบาๆ ก่อนออกกำลังสัก 2 ชั่วโมงครับ ส่วนจะเบาแค่ไหนคงต้องลองเอาเอง สำหรับผมที่เคยลองและใช้ได้กับตัวเองคือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ เช่นมะม่วง แคนตาลูป มะละกอ เสร็จแล้วปิดท้ายด้วยไวตามิลค์สักขวด

สำหรับคำถามที่ว่าปั่นแค่ไหนพอ อย่างน้อยก็ต้องยี่สิบนาทีครับ ถ้าจักรยานที่คุณใช้เป็นรุ่นสูง คุณภาพดี จะมีโปรแกรมการฝึกที่เขาตั้งมาให้อยู่ในนั้นแล้ว ลองเลือกทำดู หรือถ้าคุณเป็นสมาชิกฟิตเนส ลองไปเข้าคลาสสปินนิ่งดูสักครั้งสองครั้งพอเป็นไอเดียก็ได้

ในฟิตเนสที่ผมไปใช้บริการเสมอเขาจะมีผลไม้กับน้ำผลไม้สดไว้บริการสมาชิกฟรีด้วย หลังคูลดาวน์เสร็จผมจะทานอันนี้นิดหน่อย แล้วอาบน้ำอาบท่า ทานอะไรที่มีส่วนประกอบของผักและแป้งมากเข้าไว้ปิดท้ายก่อนเข้านอน

ผมใช้วิธีนี้เสมอในเวลาที่ต้องเดินทางไปทำงานที่กรุงเทพฯและไม่ได้ขนจักรยานไปด้วย พอหายอยากปั่นได้เหมือนกัน

ถ้าจำกัดด้วยเวลา ทานก่อนหรือหลังการซ้อมก็ได้ครับ แต่หากทานก่อนการซ้อมก็ควรจะเว้นระยะเวลาระหว่างมื้ออาหารและการซ้อมสักนิดหนึ่งครับ ทานอาหารแล้วไปออกกำลังเลยมันจะจุกเอาเนื่องจากหลังทานอาหารเลือดในร่างกายเราต้องไปเลี้ยงที่กระเพาะอาหารมากเพื่อทำการย่อยอาหารครับ หากมีเวลาน้อยก็ควรจะซ้อมหลังทานอาหารสัก 20 ถึง 30 นาที ทานอาหารแค่พอดีๆ อย่าทานมากเกินไป

แต่ถ้าเลือกได้ทานหลังการซ้อมก็จะดีกว่า แต่ก็ต้องเว้นระยะเวลาให้ร่างกายปรับตัวหลังการซ้อมสัก 20 - 30 นาทีอีกเหมือนกันครับ

คงต้องทดลองแต่ละวิธีดูว่าอย่างใหนจะดีกว่ากัน บางทีกว่าจะได้ซ้อมมันห่างจากมื้อกลางวันมาก พลังงานในร่างกายอาจจะไม่พอเพียงสำหรับการซ้อมก็ได้ครับ อย่างนี้หากซ้อมไปแบบไม่มีแรง ก็สู้ทานอาหารมาก่อนน่าจะดีกว่าครับ

ส่วนระยะเวลาการซ้อม ตามตำราบอกว่าจะให้ได้ผลดีต้องซ้อมต่อเนื่องมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป (30 - 45 นาที) ครับ เครื่องออกกำลังบางแบบสามารถเลือก Course การซ้อมได้ด้วยนะครับเช่นจำลองการปั่นฯ ทางราบ 20 นาที ขึ้นเขา 15 นาที แบบนี้นะครับ

แต่ถ้าไม่มีระบบคอมพิวเตอร์ควบคุมการซ้อมผมมักใช้การตั้งเป้าหมายการซ้อมมาบังคับตัวเองแทนครับเช่นปั่นฯ ให้ได้ระยะทาง 15 กม. (ต่อเนื่อง) ซึ่งระยะทางที่เราตั้งเป้าไว้มันจะไปควบคุมเวลาซ้อมอีกทีหนึ่งเช่น ที่ AV 20 กม./ชม. คงที่ ระยะทาง 15 กม. ก็จะใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาทีอยู่แล้ว แต่หากไปตั้งเป้าเป็นเวลามันจะเบื่อง่ายครับ นั่งมองลุ้นตัวเลขที่ผ่านไปทีละนาทีปั่นฯ แทบตายเพิ่งได้ 15 นาทีเองอะไรอย่างนี้

นานๆ ไปก็เซ้งจนเลิกปั่นฯ เอาง่ายๆ ครับ