ThaiMTB.com

หลังจากทริปแรกเรื่่อง ปวดเอว ปวดหลัง หล้าต้นคอ เมื่อยแขน ไม่มีเลยครับ แสดงว่าปรับรถได้ถูกต้องใช่มั๊ยครับ..ปวดอย่างเดียวครับคือ ขา เมื่อยหมดเลย..ทำยังไงให้หายไวๆครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

รัดชาเลยคับพี่ มีหลายสำนัก หายเป็นปลิดทิ้ง

นอนเอาขาพาดกำแพง (หรือพาดไว้ที่สูงตัวนอนราบ)

ช่วยได้ส่วนหนึ่งนะค่ะ มันทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอ่ะค่ะ

เพื่อนนักกีฬาแนะนำมา

kodomo84 เขียน:นอนเอาขาพาดกำแพง (หรือพาดไว้ที่สูงตัวนอนราบ)

ช่วยได้ส่วนหนึ่งนะค่ะ มันทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอ่ะค่ะ

เพื่อนนักกีฬาแนะนำมา

เพิ่มเติมเด้อ

กลับจากออกทริป อาบน้ำเสร็จ ผมเอาน้ำมันมวยครับ นวดๆๆๆ ขาเลย

ทานพวกโปรตีนเช่นนมถั่วเหลืองทันทีหลังจากปั่นเสร็จ และก่อนเสร็จการปั่น แนะให้วอร์มโดยการปั่นรอบสูงๆ เกียร์เบาๆ ก่อนครับ เพื่อไล่กรด

ที่สำคัญก่อนหน้านั้น
ก่อนเลิกปั่นอย่าลืมคูลดาวน์ ปั่นเสร็จ หาเวลาซักนิดยืดเหยียดกล้ามเนื้อซะหน่อย ถ้ากลัวจะดูเป็นจริงเป็นจังจนเตะตะคน ก็ยืนคุยไปยืดไปสบายๆครับ

golfy เขียน:รัดชาเลยคับพี่ มีหลายสำนัก หายเป็นปลิดทิ้ง

ผมไปมาผลคือ ขาเปลี้ยหนักกว่าเก่าอีกครับ

ลองยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังปั่นดูสิครับ
ปั่นหนักๆมาเสร็จ หาอาหารพวกโปรตีน มาทาน แล้วก็นวดมันสักหน่อย ก่อนนอน
หลังจากนั้นไม่นาน ก็ชินครับ อาจเพราะว่ากล้ามเนื้อมันยังไม่ชิน ก็ได้ พอมันสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนที่สึกหรอ ไป
มันก็ทำให้แข็งแกร่งกว่าเดิมหล่ะครับ

มิน่าหล่ะ

ผมทำการยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนปั่นและหลังปั่น

สรุปว่าน้องชายของผม แข็งแรงมากครับ ทุกวันนี้

ชิว...

สิ่งจำเป็นง่ายๆสำหรับ การออกกำลังกายก็คือต้องวอร์มอัพ...วอร์มดาวน์ครับ ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายปรับสภาพพร้อมกันการรับงานหนัก จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับบาดเจ็บและฟื้นตัวจากการปวดเมื่อยได้เร็วด้วยครับ


แหมใครน๊า...ช่างจริงๆ.......ปั่นมาเหนื่อยๆจะไปรัชดา นี่ขนาดคนที่ยังแข็งแรงดีๆอยู่ไปมา แข้งขายังอ่อนกันเป็นแถว

เด็กรัชดาออกมายืนยันครับ นักปั่นแถวนี้แข็งแรงดีกันทุกท่านครับ

ส่วนสาระก็ตามที่พี่ๆด้านบนบอกมาครับ แรกๆผมก็ปั่นๆๆๆมันดะเลย ผลคือแข็งครับ ขาอ่ะ ตระคิวขึ้นเป็นลูกเลย พอวอร์มร่ายกายก็ไม่เป็นอีกเลยครับ ฟันธง

chewchew เขียน:มิน่าหล่ะ

ผมทำการยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนปั่นและหลังปั่น

สรุปว่าน้องชายของผม แข็งแรงมากครับ ทุกวันนี้

ชิว...

แง๊ววว น้องชายแข็งแรงมาก คงไม่ได้หมายถึง
ผมว่าแค่นวดก็พอมั๊ง ไม่ต้องยืด เดียวมันยาน

จริงงับ ไปรัชดาแล้วแข็งแรง และแข็งขันจะไปบ่อยบ่อย ผมก็มีอาการกล้ามเนื้อล้า

รัชดา ดีขนาดนั้นเลยเหรอครับ อยากลองไปดูจังเป็นไง แต่ไม่มีใครชวนไปเล๊ยยยยย

เข้ามาเก็บข้อมูล
ไว้ข้อมูลครบเมื่อไหร่ ต้องไปพิสูจน์