ThaiMTB.com

กลับมาปั่นอีกครั้งหลังจากที่ไม่ได้ปั่นมานาน เพิ่งทำรถเสร็จ ระยะทางที่เหมาะสมกี่โล หรือเอาแค่ไหวก่อนดีครับ ก่อนปั่นกินอะไร หลังปั่นกินอะไรกันครับ

ระยะทางที่เหมาะสมแต่ละคนไม่เหมือนกันบอกยากครับ ดีที่สุด คือ ระยะทางที่ปั่นเบา ๆ ปั่นแล้วไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปดีกว่าครับ
ก่อนปั่นกินอาหารที่มีคาร์โบ ฯ มากกว่าปกติสัก 20 % ล่วงหน้าอย่างน้อย 5 ชม. ดื่มน้ำก่อนปั่น 0.5 ลิตร ล่วงหนา 0.5 ชม.

ระหว่างปั่นดื่มน้ำประมาณครึ่งแก้ว (1 อึก) ทุก 15 นาที
ปั่นไม่ควรเกิน 60 - 90 นาที

หลังปั่นภายใน 3 ชม. ควรกินอาหารเน้นคาร์โบ ฯ มากกว่าปกติ, ส่วนโปรตีน & ไขมันและอื่น ๆ กินระดับปกติครับ

เบื้องต้นแนะนำตามนี้ครับ

เริ่มๆก็สัก 10-15 โลก่อนครับ กำลังดี หลังปั่นจะดื่มเกลือแร่หรือน้ำตาลเพิ่มก็ดีครับ

...เริ่มใหม่เอาแค่ ครึ่งชั่วโมงก่อน แล้วค่อยๆเพิ่ม ระยะทาง เวลา ความเร็ว โดยสังเกตุจาก
วันรุ่งขึ้น ไม่มีอาการ นอนไม่หลับ หัวใจเต้นแรง ปวดเมื่อยไปทั้งตัว ส่วนอาหาร น้ำดื่ม ผมว่า
เวลาขี่แค่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ไม่น่าซีเรียส ทำตัวปกติ เว้นแต่ขี่สองชั่วโมงติดต่อกันขึ้นไป
ให้ระวังเรื่องการขาดน้ำ แค่นั้น...