ThaiMTB.com

ตัวผมเองต้องการซ้อมการปั่นให้ดีขึ้นโดยใช้ Heart Rate น่ะครับ
ศึกษาไปมาปรากฏว่า การคำนวณ Zone HR ของเรานั้น มันมีหลายสูตรเหลือเกิน จากตัวอย่างผมคัดมาแค่ 3 สูตรนะครับ
ตามภาพนะครับ
ซึ่งการใช้แต่ละสูตรนั้นให้ค่า HR Zone ที่แตกต่างกันพอสมควรครับ
เช่น Zone 3 ของสูตรที่ 1 นั้น จะมี HR = 129-148
แต่ Zone 3 ของสูตรที่ 2 นั้น จะมี HR = 147-160 ซึ่งเท่ากับ Zone 4 ของสูตรที่ 1 เลยครับ

ผมเลยลองนำ Max HR กับ Rest HR ผมไปใส่ในโปรแกรมของ Garmin ซึ่งได้ Zone ออกมาเหมือนกับสูตรที่ 2 ของ Karvonen ซึ่งให้ค่า Zone HR ที่สูงกว่าสูตรแรกอยู่พอสมควร ผมเข้าใจว่าทาง Garmin ก็ใช้สูตรของ Karvonen เช่นกันครับ
ตามภาพครับ
คำถามของผมคือ ควรจะใช้สูตรไหนในการคำนวณ Zone HR กันแน่ครับ
กังวลว่าถ้าใช้สูตรแรกก็จะเบาไป ไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ
แต่ถ้าใช้สูตรสองก็กลัวว่าจะหนักเกินไปเหมือนกันครับ

รบกวนชี้แนะด้วยครับ

ไม่ต้องกังวลครับใช้ได้ทุกสูตรนะครับ เวลาปั่นก็พยายามคุมโซนไว้ตามแต่ละโปรแกรมที่ใช้ฝึกแล้วกันครับร่างกายจะปรันสภาพเอง

กลัวว่าถ้าหนักไปแล้วจะน๊อกคาจักรยานน่ะครับ

ส่วนตัว ผมใช้ นาฟิกา polar ft 7 อ้างอิงตามค่าในนั้นเลยคับ อายุ 30 , max heart 190, max upper limit (90%) 171 , fat burn (70%) 133
ส่วนตัว จะขี่ธรรมดาออกกำลัง ให้ heart rate อยู่ที่ 133 - 152 และ สปริ้น ออกแรงสุดๆๆ ให้ ค่า heart rate ไม่เกิน 175

รอฟังด้วยคนสงสัยเหมือนกันครับ

ส่วยผม ใช้ Polar FT 4 เครื่องคำนวนโซน มาให้เลยหลังจากป้อนข้อมูลแล้ว อยู่ที่ 105-137 เองครับ

105-137 นี่โซนไหนครับผม

ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง

Tdf เขียน:ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง

รบกวนครับ ถ้าหาค่า MAX HR จริง ๆ ของตัวเองได้แล้ว แล้วจะหา Zone ได้อย่างไรครับ

Arxufel เขียน:105-137 นี่โซนไหนครับผม

เป็นโซนที่เครื่องคำนวนให้ครับ หลังจากป้อนอายุ น้ำหนัก ความสูงเข้าครื่อง ถ้าอยู่ในโซนนี้ถือว่า กำลังดีในการออกกำลังกาย

Arxufel เขียน:

Tdf เขียน:ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง

รบกวนครับ ถ้าหาค่า MAX HR จริง ๆ ของตัวเองได้แล้ว แล้วจะหา Zone ได้อย่างไรครับ

ได้ตัวเลขมาแล้วก็คูณไปเลยครับ 90% 80% 70% 60%

Tdf เขียน:

Arxufel เขียน:

Tdf เขียน:ไม่มีสูตรไหนตรงครับ มันเป็นค่าเฉลี่ยจากคนส่วนใหญ่พอให้รู้คร่าวๆ ต้องหา max hr จริงของตัวเองให้ได้ก่อนถึงจะคำนวน zone ได้ถูกต้อง

รบกวนครับ ถ้าหาค่า MAX HR จริง ๆ ของตัวเองได้แล้ว แล้วจะหา Zone ได้อย่างไรครับ

ได้ตัวเลขมาแล้วก็คูณไปเลยครับ 90% 80% 70% 60%

อ่อ ขอบคุณครับ

ขอโทษนะครับ อยากทราบว่าแอพที่ใช้คำนวณค่า HR ข้างบนนี่คือแอพอะไรครับ

Dhandranunda เขียน:ขอโทษนะครับ อยากทราบว่าแอพที่ใช้คำนวณค่า HR ข้างบนนี่คือแอพอะไรครับ

ใช้เว็บนี้ครับ http://www.digifit.com/heartratezones/m ... t-rate.asp

ส่วนภาพล่างเอามาจาก Garmin Connect ครับ

รอบรู้เรื่อง Heartrate (HR) ไม่รู้เคยอ่านหรือยังนะครับ
http://www.cool70.com/index.php?option= ... &Itemid=37