ThaiMTB.com

สวัสดีครับ ...ไม่ทราบว่าหลายๆท่านเคยเป็นเหมือนผมรึเปล่า?!?!

ปกติแล้วผมก็ไม่ได้เป็นคนนอนตื่นสาย แต่ก็ไม่ได้ตื่นเช้ามาก นอนประมาณห้าทุ่ม ทำงานตื่นประมาณหก-เจ็ดโมงเช้า
ปัญหาเกิดขึ้นที่การต้องออกทริปต่างจังหวัดแล้วต้องตื่นเช้ามากกว่าปกติมาก
พอนัดกันตีห้าครึ่งเพื่อให้สามารถออกเดินทางได้ตอนหกโมงเช้า ก็ควรจะต้องตื่นก่อนตีสี่ครึ่ง
ถ้าจะให้ปั่นดี มีแรง ร่างกายพร้อม ก็ควรจะได้รับอาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอ
ไอ้เรื่องอาหารไม่ใช่ปัญหาครับ ปัญหา คือ ไอ้ "เรื่องการนอนให้หลับ" นี่แหละครับ
ถ้าจะนอนให้ได้หก-เจ็ดชั่วโมงเพื่อตื่นตีสี่ครึ่งก็ควรจะต้องหลับตั้งแต่สามทุ่มกว่า

ปัญหาจึงเกิดขึ้นเพราะนอนยังไงก็ไม่หลับครับ?!?!

รบกวนแชร์ประสพการณ์ ข้อมูล เคล็ดลับการนอนครับ ...ขอบคุณครับ


ปล. เคยมีความพยายามไปนอนต่อบนรถก็ไม่สามารถทำได้เพราะต้องขับรถ หรือ แก้ไขด้วยวิธีเช่ารถตู้แล้วหลับต่อไปในรถก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะพอได้รวมตัวกันขึ้นรถเมื่อไหร่ก็เม้ากันอย่างเมามันส์ ...สรุป คือ ได้นอนแค่ไม่เกินสี่ชั่วโมง หรือ บางทีจะเรียกว่าไม่ได้นอนก็ได้ครับ

ปัญหาเดียวกับผมเลยครับ ผมเข้านอนทีก็ 5ทุ่มกว่าจะหลับได้ก็เข้าไปเที่ยงคืนแล้ว ต้องตื่นตอนตี5อีก เพื่อจะไปให้ทันกลุ่ม
ตอนไปปั่นแรงไม่มีเลย บ้างวันเลิกงานเร็วได้นอนเร็ว 2 3 ทุ่ม ตื่นมาปั่น แรงคนละเรื่องเลยครับไม่หลุดเลย
มีปัญหาเวลาการนอนจริงๆ
รอฟังด้วยคนครับ

ถ้าปั่นไม่ไกลจากบ้านนัก ผมใช้วิธีอดนอนช่างมัน ปั่นเสร็จค่อยมานอนกลางวันชดเชยเอา แต่ถ้าไม่ได้นอนนี่จะตายซะให้ได้

ส่วนถ้าต้องไปปั่น ตจว ไกลเกิน 3 ชม ก็ต้องไปหา รร ในพื้นที่นอนก่อนคืนหนึ่ง กลัวไม่มีแรงปั่นก็ส่วนหนึ่ง อีกอันหนึ่งก็คือกลัวไม่มีแรงขับรถกลับครับ

ผมมีความรู้สึกว่าพอได้ปั่นแล้วไอ้อาการอดนอน ง่วงหงาวหาวนอน นี่เหมือนจะหายไปชั่วขณะหนึ่งเลยนะครับ น่าจะเป็นเพราะบรรยากาศ ณ ขณะนั้นมันพาไป

กินยานอนหลับอ่อนๆ และพยายามอย่าตื่นเต้นเวลาจะออกทริปครับ

หากิจกรรม ที่ทำแล้วมันเพลียๆช่วงหัวค่ำครับ 55+








































เช่น ยกเวท เทรนนิ่ง ดันพื้น เป็นต้น อิอิ

อยากรู้เช็คIPจิอิอิ เขียน:หากิจกรรม ที่ทำแล้วมันเพลียๆช่วงหัวค่ำครับ 55+








































เช่น ยกเวท เทรนนิ่ง ดันพื้น เป็นต้น อิอิ

ทดลองแล้วครับ อีกวันยิ่งไม่มีแรงครับผม อิ๊ อิ๊

ก็อย่าเล่นหลายยก! เอ๊ยยย หลายเซทซิครับ 55+

อยากรู้เช็คIPจิอิอิ เขียน:ก็อย่าเล่นหลายยก! เอ๊ยยย หลายเซทซิครับ 55+

ชาวจักรยานเราสุขภาพดี ไม่หลายยก!!! อุ่ย... ขอโทษครับ!!! หลายเซทมันคงไม่ได้สิครับผม

ตกลงด้วยข้อจำกัดผมคงต้องทำใจยอมรับมัน

รู้แล้วครับ ทำไมเพลีย 555+
เทคแคร์นะครับ

อยากรู้เช็คIPจิอิอิ เขียน:รู้แล้วครับ ทำไมเพลีย 555+
เทคแคร์นะครับ

เทคแคร์เช่นกัน และทุกท่านครับ

ผมเป็นคนนอนน้อย ปกตินอนห้าทุ่มกว่า ตีห้าตื่นแล้วเพราะหมาปลุก งั้นเวลาออกทริปสําคัญ แค่นอนสักสี่ทุ่มกว่าๆได้นอนสักห้าชั่วโมงก็พอแล้วครับ ที่สําคัญต้องตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้ เราจะได้หลับสนิท

อาบน้ำแต่งตัวให้เรียบร้อย ดื่ม LEO หนึ่งกลม แล้วก็แปรงฟัน ทิ้งเวลาให้ได้ปวดฉี่สำหรับ LEO ขวดนี้ซักหน่อย ...ฉี่ทิ้งท้ายแล้วนอนเลย ถ้าไม่สะดวกเบียร์ก็วิสกี้ซัก 2 กลืน วิสกี้หรือพวกเหล้าซัก 30-40 ดีกรีนี่สบายกว่าเบียร์หน่อยเพราะไม่ต้องกังวลเรื่องฉี่ ส่วนไวน์ก็ได้เหมือนกันเสียแต่ดื่มเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้แล้วเก็บที่เหลือไว้ดื่มวันหลังหลายๆ วันลำบาก-มันจะเสียหรือเสื่อมง่ายน่ะครับ


อย่างจะไปอินทนนท์ผมก็พกวิสกี้ใส่ขวดเล็กๆ ไปเลย สยบอาการตื่นเต้นแล้วนอนไม่หลับ โชคดีที่ผมใช้แอลกอฮอล์ "สั่ง" ได้กับไม่แพ้ กับผมว่าปริมาณเท่านี้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งสองครั้งคงไม่มีผลเสียใดๆ กับสุขภาพเมื่อเทียบกับ "ยา" นะครับ บางท่านดื่มนมสดอุ่นๆ ก็ช่วยได้ ย้ำว่า "ดื่ม" ...บ่แม่น "ดูด" เน่อ

เสียดายที่เมืองไทยไม่มี melatonin ขายในลักษณะอาหารเสริมแบบที่ในอเมริกาหรือหลายๆประเทศในยุโรปเขาขายกันในลักษณะของอาหารเสริมในซุปเปอร์มาเก็ต หรือ ร้านขายยา

สรรพคุณเขาเอาไว้แก้ jet lag มันก็ไม่มีอะไรมาก กินก่อนเวลาที่ต้องการจะนอน 1-2 ชม. พอปิดไฟให้มืดพอ มันก็จะทำให้ง่วงแหละหลับได้แบบธรรมชาติ ตื่นขึ้นมาก็เปิดไฟให้สว่างๆหน่อย ก็จะหายง่วง อาบน้ำอาบท่า แต่งตัว ก็ขับรถได้เลยครับ
กินเม็ดแรกไม่หลับ ก็ทุบซ้ำอีกเม็ดหนึ่งได้ เพราะไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีง่วงซึม ไม่มีติดยา ( ก็เมืองนอกเขาจัดกลุ่มเป็นอาหารเสริม )

แต่บ้านเรามีขายในลักษณะเป็นยา เลยต้องไปพบแพทย์ในรพ. แถมต้องเป็นรพ.ใหญ่ๆซะด้วยสิครับ

ผมก็มีปัญหานี้เหมือนกัน ปกตินอนประมาณตี 1 ตื่นประมาณ 8 โมงเช้า พอต้องออกทริปไกลๆ หรือขี่งานแข่งที่ต้องใช้พลังมาก นอน 3-4 ชั่วโมง มันจะไหวได้ยังไง เจอแดดเข้าไปก็เพลียแล้ว

หลังๆ ผมก็แก้ด้วยดื่มเบียร์เหมือนกันครับ ไม่งั้นไม่หลับจริงๆ ป๋องสองป๋องได้ผล หลับสบายได้ 5-6 ชั่วโมง
จริงๆ ก็ไม่ค่อยอยากใช้วิธีนี้เหมือนกัน แต่ก็ไม่รู้จะทำยังไง หรือถ้าจะให้ออกกำลังก่อนนอน ร่างกายก็พาลตื่นตัวกว่าจะหลับก็ตี1 ตี2 เหมือนเดิม

ถ้าจะเปลี่ยนมานอนเร็วขึ้นก็ลำยาก เพราะผมออกกำลังกายหรือปั่นหลังเลิกงาน กว่าจะกลับก็มี 4-5 ทุ่ม หรือยาวไปเที่ยงคืนนู้น

ผมก็เป็นเหมือนกันครับ จะเป็นเพราะตื่นเต้น คงไม่ใช่ หลับไม่สนิท เดี่ยวหลับเดี่ยวตื่น ตลอดเลยครับ นึกว่าผมเป็นคนเดียว