ThaiMTB.com

ถ้ามัวแต่ฝึกแต่รอบขาอย่างเดียวมักจะตามกลุ่มไม่ทันหรอไม่ก็หนีไม่ขาดอะ เพราะว่าการเล่นรอบขาอย่างเดียวมักจะไม่ได้ความเร็ว อยากถามว่าถ้าฝึกรอบขานานแค่ไหนเป็นเดือนหรอปีละถึงจะสามารถเล่นรอบจัดละเกียร์หนักได้นะรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะ จะได้ตามกลุ่มหรอว่าหนีเสือภูเขาพวกชอบดูดนะ

ป๊าดด..จะขออาศัยไปด้วย ทิ้งกันซะงั้น

ปั่นเล่นรอบขาได้ระยะทาง ยืนอัดรอบหนักได้เร็ว(กระชาก)แต่สูญเสียพลังงานเยอะ

...ถ้าซ้อมจนได้ที่แล้ว ลองขี่ด้วยรอบขาสลับกับอัดหนัก ใช้ความรู้สึกของเราเอง ว่าอัดได้แค่ไหน
แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาอัดและลดเวลาพัก แต่อย่าทำเกินกว่าอาทิตย์ละสองครั้ง จะโทรม...
ปล. ผมไม่ใช่เซียนนะครับ...

ผมเคยปั่นอยู่ในกลุ่มแถวถนน 347 ขณะที่ความเร็ว 37 มีพี่ มาจากไหนไม่รู้
ท่านหนึ่งค่อยๆปั่นแซงขึ้นจนนำเป็นตำแหน่งหัวลาก มองดูรอบขาถี่มากๆ
และใช้ใบจานหน้าใบเล็ก ผมค่อยๆดูดเข้าไปขณะที่ความเร็วที่พี่แกเป็นหัวลาก
ก็มากขึ้นเรื่อยๆ ที่ความเร็ว 46-47 ผมเริ่มหอบ ขาล้า แต่กลัวหลุดจนต้องย่ำเอา
ด้วยใบจานหน้าใหญ่หลังเล็ก รอบขงรอบขาไม่สนใจ มองไปที่พี่เขายัง
ใช้จานหน้าใบเล็กอยู่ แถมเฟืองหลังยังเหลืออีก 2 ใบให้อัดอีก รอบขาจัดมากๆ
พี่เขาหันมามองด้วยแววตาสงสาร จึงเลี้ยงไว้ที่ความเร็วเท่านั้น ท่ามกลาง
อาการหอบ นำ้ลายเหนียวของพวกเรา มารู้ทีหลังว่าที่ตามอยู่น่ะทีมระดับชาติ
ผมเรียนรู้ทันทีว่ารอบขาสำคัญขนาดไหน ในเวลาที่เราหมดแทบตาย ผู้มีรอบขาเป็นของตัวเอง
ยังมีเหลือๆที่จะกระชาก หนี เราเมื่อไหร่ก็ได้ โกเหลียงบอกรอบขาต้องใช้เวลา
6 เดือนขึ้นไป เป็นเรื่องของความอดทนต่อความเมื่อยและเบื่อสุดๆ ที่ต้องแลกมา
และไม่มีทางลัด

ถ้าตามที่คุณ kk เล่า จานหน้า 39 หลัง 13 ความเร็ว 46
46000/(60*3*2.096)= รอบขา 121.925 รอบต่อนาที

พี่คนนั้นชื่อ อึ่ง ท.อ นะครับเป็นคนน่ารักมากนิสัยดีครับ

พี่ๆเค้าฝึกรอบขากันครับ

ผมว่าน่าจะมี 200 rpm up

ดูแล้วสุดยอดจริงๆ เค้าทำได้ยังไงครับเนี่ย

คำถามคือ..........
คุณสามารถยืนพื้นรอบขาได้เท่าใหร่ใน 1 ชั่วโมง?
คุณสามารถรักษารอบขาในเกณฑ์ใช้งาน(95+)ได้นานกี่ชั่วโมง?
ในรอบขาจัดๆที่ว่า คุณสามารถออกแรงครบวงปั่นได้หมดจดหรือว่าปั่นแบบลูกสูบ(กด-ดัง)?

คุณปั่นรอบขาปกติที่ปั่นได้ในหนึ่งชั่วโมง ลองลดเฟืองหลังเล็กลงซักเฟือง รักษารอบเท่าเดิม สามารถยืนพื้นได้นานเท่าเดิมหรือว่าแป้กร่วง?
สามารถปลดคลีทเท้านึง ปั่นขาเดียวได้นานๆ นานเท่าที่ต้องการ หรือว่าปั่นไปได้พักนึง เหลือ กด-ดึง กด-ดึง แล้วแทบจะไม่มีแรง?
3 ชั่วโมง ซอยเดี่ยว นิ่งๆ ยาวๆ ขึ้นสะพานก็รักษาแรงลงสะพานก็รักษารอบ ไม่หยุดไม่ฟรี คงที่ไปเรื่อยๆ จบแล้วร่างกายไม่ล้าไม่ปวดเกร็งหรือเปล่า?
...วีดีโอด้านบน ่าจะเป็นส่วนหนึ่งของสปรินท์คอร์สมากกว่าครับ แต่ในตำราของโค้ชทรอย มีแบบนี้ในขั้นพื้นฐานด้วยแต่ใช้เกียร์เบามากๆ เริ่มที่ 80rpm ค่อยๆเพิ่มรอบขึ้นไป 60 วินาทีจนถึงรอบสูงสุดที่ทำได้ แต่ก่อนบทนี้ ผ่านบทที่เป็นรอบนิ่งๆและรอบต่ำสร้างกำลังมาก่อนแล้วครับผม

โห แจ่ม ง่ะ

ใน vidio ข้างต้น 300 กว่ารอบต่อนาทีครับ

fishy เขียน:ใน vidio ข้างต้น 300 กว่ารอบต่อนาทีครับ

สามร้อยรอบ สุดยอดเลย ชาติที่แล้วสงสัยเกิดมาเป็นเครื่องยนต์ โรตาลี่ นะนี่ เดี๋ยวว่างๆ กลับไทยซื้อดิจิตอลไมล์ใหม่(ดันซื่อบื้อทำไมล์หล่นหายเอง) ลอง ทำมากดีกว่าว่าทำได้มากที่สุดกี่รอบ ยังไม่เคยทำเหมือนกัน ปกติ ปั่นเล่น ผมใช้รอบขาแค่ 65-70 rmp เอง ปั่นเที่ยวกับกลุ่มทริป ใช้แค่70-90 rmp ถ้าแข่ง ผมก็ใช้ 80-100+up rmp แค่นั่นแหล่ะครับ

ปั่น เกียร์ อะไรก็ได้ ขอให้รักษารอบขา 95 up และเวลานานที่สุดที่จะทำได้

ให้เลือกครับ มีรอบขาไม่มีแรงกด กับมีแรงกดไม่มีรอบขา เอาอันไหน
มีรอบขาไม่มีแรงกด 90 รอบขาขึ้นไปหาวิธีฝึกเอาเอง(ในthaimtbนี้คนเก่งๆจะบอกวีธีเอง)
มีแรงกดไม่มีรอบขา 55รอบขึ้น ใปใหญ่ตัวเล็กหาวิธีฝึกเอาเอง(ในthaimtbนี้คนเก่งๆจะบอกวีธีเอง)
เป็นแนวทางนะครับมันยังไม่จบกับการฝึกทั้ง2อย่างนี้จะต้องมีทำttอีก