ThaiMTB.com

ผมเพิ่งซื้อ Heart Rate ของ Runtastic มาครับ
เมื่อวานผมลองไปปั่นในสนามเขียวมา 2 รอบตกใจกับค่า HR ของตัวเองมากๆ
ทำไมมันขึ้น Red Line บ่อยมาก

ข้อมูล: สูง 168 หนัก 80 อายุ 20
Max HR: 194
Rest HR: 70

รูปแรกคือ รอบแรก
รูปสองคือ รอบสอง

เป็นเพราะขี่อัดขนาดนั้นด้วยหรือเปล่าครับ

ผมเคยอัดสวนลมคนเดียวยาวๆรอบหนึ่ง avg HR ก็ขึ้นไป 173 bpm เลยเหมือนกันครับ

ในเมื่อมีแล้วก็ลองฝึกโดยควบคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนที่ต้องการซิครับ
ลองหาข้อมูลดูครับ

อายุน้อยๆแบบนี้ ขี่สร้างแบบพื้นฐานแอโรบิกดีกว่า ไปขี่อัดตอนหัวใจยังไม่แข็งแรง ร่างกายโทรมครับ

วันนี้ไปปั่นมาอีกที เวลาดีกว่าเดิม
แต่ HR วันนี้ดูดีกว่าเมื่อวานมาก งงเลยครับ

เปลี่ยนค่า max hr ได้เลยครับ ผมว่าที่ตั้งอยู่น้อยเกินไป เอา max จากล่าสุดก็ได้ครับ 198

ผมว่า max จริงๆ น่าจะเกิน 200 นะ

ลม ความร้อน ก็มีผลนะครับ

ต้องหา max ให้เจอก่อนครับ ผมจะสามสิบแล้ว อาทิตย์ก่อนยังขี่ดันไปถึง 210 อยู่เลยคับ

คนขี่จักรยานใหม่ๆ มักจะเสพติดกับความเร็ว จนลืมนึกไปว่าที่ความเร็วสูงๆต้องแลกกับอะไรบ้าง
คนออกกำลังกายหลายๆคน ชอบมองว่า ต้องออกหนักๆ ไม่หนักไม่เห็นผล โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเพื่อคุมน้ำหนักมักจะเข้าใจผิดเสมอว่า ออกหนักๆ จะได้เผาผลาญเยอะๆ ยิ่งเข้าใจถูกในบางส่วน แต่คลาดเคลื่อนอีกหลายส่วน

ลองปั่นโดยใช้ความรู้สึกว่า ปั่นไปร้องเพลงได้ ปั่นไปหายใจสบาย ดู HR ตรงนั้นไว้ แล้วพยายามเน้นปั่นตรงนั้นบ่อยๆ และนานๆ ใครเร็วแรงปล่อยเขาไป แค่ฝากแค้นไว้ก่อนว่า สักวันจะแรงให้เท่ากันให้ได้

การสร้างพื้นฐานเป็นเรื่องสำคัญครับ ที่บอกให้ปั่นนั้นคือ ช่วงของ aerobic ลองปั่น aerobic สัก 1 -2 เดือน แล้วค่อยไปเล่นหนักๆ จะพบว่า เล่นได้หนักกว่าเดิม เหนื่อยน้อยกว่าเดิม และที่สำคัญคือ ฟื้นเร็วกว่าเดิม

ไม่สูงไปหรอกครับ ของผม อายุ 33 ปี ก็เต้น พอๆกัน

เป็นอย่างที่ ป๋าลู lucifer (หมอหนก) บอกครับ
ผมก็เข้าไปศึกษา การฝึกซ้อมของ ป๋าลู อยู่บ่อยๆ ครับ
ต้องค่อยๆเป็นค่อยไป เพื่อ ความสมดุลที่ดี ของร่างกายครับ


ส่วนกราฟล่างนี้ ผม ฝึกปั่น ลากหัวใจ หา แม็กซ์ฮาร์ตเรท ที่แท้จริง ของตัวเอง ครับ
บางครั้ง หัวใจเต้นสูงมาก ก็มิใช่ว่าจะทำให้ออกแรงได้มาก
ต้องดูว่า เต้นอย่างคงที่ สม่ำเสมอ มีจังหวะที่มั่นคง
ไม่ใช่ เดี๋ยวก็ขึ้นสูงปี๊ดๆ แล้ว ก็ลง ฮวบๆ หมดแรง
แบบนี้ อันตราย นะครับ

ทั้งนี้อยู่ที่การออกแบบการฝึกซ้อม ให้ ร่างกายๆทุกๆส่วน เกื้อหนุนกันไปตาม สังขาร นะครับ

.
.
ปกติเราจะออกกำลังอยู่ในโซน 5 ได้นานขนาดนั้นเลยหรือครับ
ผมนึกว่าขึ้นโซนนี้ได้แป๊ปเดียวซะอีก

ตั้มเล็ก เขียน:.
.
ปกติเราจะออกกำลังอยู่ในโซน 5 ได้นานขนาดนั้นเลยหรือครับ
ผมนึกว่าขึ้นโซนนี้ได้แป๊ปเดียวซะอีก

ครับ หรือ อาจจะทะลุ จนเกินค่า มิเตอร์ แม้จะตั้งค่า ถูกต้องแล้ว ก็ตาม
เพราะว่า เราคือ มนุษย์

ปล ทำให้มี 7 โซน ไป ก็หมดเรื่อง

เรื่อง Heart Rate นี่รายละเอียดเยอะจริงๆ

วันนี้ปั่นอีกทีตอนเช้าไม่ได้เข้าไปใน Zone 5 เลยครับ
เหนื่อยเท่าเดิมแต่หัวใจอยู่ใน Aerobic Zone แทบตลอด

Tarathon เขียน:เรื่อง Heart Rate นี่รายละเอียดเยอะจริงๆ

วันนี้ปั่นอีกทีตอนเช้าไม่ได้เข้าไปใน Zone 5 เลยครับ
เหนื่อยเท่าเดิมแต่หัวใจอยู่ใน Aerobic Zone แทบตลอด

อันนี้คงล้ามาจากวันด่อนแล้วแหละครับ

lucifer เขียน:คนขี่จักรยานใหม่ๆ มักจะเสพติดกับความเร็ว จนลืมนึกไปว่าที่ความเร็วสูงๆต้องแลกกับอะไรบ้าง
คนออกกำลังกายหลายๆคน ชอบมองว่า ต้องออกหนักๆ ไม่หนักไม่เห็นผล โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเพื่อคุมน้ำหนักมักจะเข้าใจผิดเสมอว่า ออกหนักๆ จะได้เผาผลาญเยอะๆ ยิ่งเข้าใจถูกในบางส่วน แต่คลาดเคลื่อนอีกหลายส่วน

ลองปั่นโดยใช้ความรู้สึกว่า ปั่นไปร้องเพลงได้ ปั่นไปหายใจสบาย ดู HR ตรงนั้นไว้ แล้วพยายามเน้นปั่นตรงนั้นบ่อยๆ และนานๆ ใครเร็วแรงปล่อยเขาไป แค่ฝากแค้นไว้ก่อนว่า สักวันจะแรงให้เท่ากันให้ได้

การสร้างพื้นฐานเป็นเรื่องสำคัญครับ ที่บอกให้ปั่นนั้นคือ ช่วงของ aerobic ลองปั่น aerobic สัก 1 -2 เดือน แล้วค่อยไปเล่นหนักๆ จะพบว่า เล่นได้หนักกว่าเดิม เหนื่อยน้อยกว่าเดิม และที่สำคัญคือ ฟื้นเร็วกว่าเดิม

แนะนำตามนี้ครับ ผมป่วยหยุดปั่นไปสองเดือนกว่า กลับมาปั่น aerobic อยู่สองเดือนแล้วค่อยๆเพิ่มความหนัก ตอนนี้กลับมาขี่ได้เหมือนตอนก่อนป่วยแต่ HR เฉลี่ยลดลง อัดได้นานกว่าเดิมแบบรู้สึกได้ ขายังอ่อนเหมือนเดิมแต่รู้สึกดีกว่าเดิมครับ

ลองดูครับ ผมว่าดีกว่าเน้นเร็วแต่โซนห้าตลอดนะ