ThaiMTB.com

เวลาปั่นขึ้นดอยสุเทพ หรือข้ามสะพาน ผมมักจะปวดกล้ามเนื้อปวดที่บริเวณหัวเข่าด้านหน้า ผมปั่นมาได้ราวๆ 3 เดือนแล้วครับ

พอจะมีวิธีอย่างไรบ้าง

ลองดูเบาะครับ ผมว่าบางทีอาจจะต่ำไป

Jaipanfc เขียน:เวลาปั่นขึ้นดอยสุเทพ หรือข้ามสะพาน ผมมักจะปวดกล้ามเนื้อปวดที่บริเวณหัวเข่าด้านหน้า ผมปั่นมาได้ราวๆ 3 เดือนแล้วครับ

พอจะมีวิธีอย่างไรบ้าง

เช็คความสูงของอานนะครับ แล้วก็อย่าฝืนกดหนัก ถ้ามีอาการปวด หรือเจ็บ แนะนำว่าให้พัก แต่ปั่นทางราบเบาๆ แทนไปก่อน อย่าฝืน เพราะถ้าเป็นมาก แม้แต่ปั่นทางราบในความเร็วสูงหน่อยยังลำบากเลยครับ

ปล.รุ่นพี่แถวบ้าน คล้ายๆท่านนี่แหละ ฝืนมากทุกวันนี้ปั่นไม่ได้ ปั่นได้เบาๆ และระยะทางไม่มาก ไม่งั้นจะเจ็บเดินไม่ไหวเลย

เบาะต่ำไป กดหนักไป

ถ้าท่านั่งถูกต้อง ลองบีบนวด (เพื่อสำรวจ) กล้ามเนื้อต้นขาตลอดช่วงรอบด้านตั้งแต่สะโพกลงไปถึงหัวเข่าดูไหมครับว่ามีความเจ็บปวดหรือเมื่อยผิดปรกติตรงไหนซ่อนอยู่หรือเปล่า ถ้าใช่นะครับ ลองยืดเส้นให้กล้ามเนื้อและเอ็นส่วนนั้นคลายตัว อาจนวดหรือกินยาคลายกล้ามเนื้อช่วยด้วยก็ได้ครับ

ถ้าเช็คความสูงอานว่าพอดีแล้ว ก็ยังเจ็บ
ลองขยับเบาะไปด้านหน้าหน่อยครับ
ผมแก้ด้วยวิธีนี้ หาย
บางทีเบาะอาจล้ำไปด้านหลังมากไปครับ

ผมว่ามันเป็นธรรมดาของการปั่นขึ้นเขานะที่จะปวดเข่า ยิ่งคนเพิ่งปั่นด้วยแล้ว ปวดแน่ๆ ทางออกก็คงต้องลดการขึ้นเขาลงก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มๆ ขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวครับ

ถ้าขึ้นเขานี่ปวดเหนือหัวเข่าชัวว์ครับ ถ้าชันๆระยะหลายกม.จะลามมาถึงก้น ตรูดแทบหลุดเลย

ปรับเกียร์ให้เบาขึ้นสิคับ

ควงขาเอาแทน น่าจะช่วยได้

ผมเคยเป็นเลยปรับอานขึ้นแต่สูงไปปั่นสักพักเจ็บกล้ามเนื้อช่วงขาหนีบแทน พอปรับลงก็หายครับลองปรับไล่ดู อีกอย่างเวลาปั่นขึ้นเนินชันๆถ้ากดหนักๆแล้วรู้สึกตึงเกินให้ปรับเกียร์หนักขึ้น 1-2 เฟืองแล้วยืนโยกสักพักนึงครับช่วยได้