ThaiMTB.com

ตอนเย็นผมทานอาหารพวกเกาเหลาหรือสลัดผักงดอหารพวกข้าวหรืออาหารหนักจากนั้นประมาณ 20-30 นาทีผมก็เริ่มซ้อมปั่นด้วยลูกกลิ้งประมาณ15-20 นาที พอซ้อมเสร็จรอจนตัวแห้งหมดเหงื่อจากนั้นจึงอาบน้ำและเข้านอนแต่ตื่นเช้ามาหิวและโหยมากเลยครับ เช้าผมทานพวกข้าวต้มหรือโจ๊ก ก็ยังรู้สึกเหมือนทานไม่อิ่มครับอยากทานหลายอย่างแต่ผมก็หักห้ามใจตัวเองด้วยการดื่มน้ำให้เยอะๆครับ ท่านใดมีประสบการณ์ช่วยแนะนำและเล่าสู่กันฟังบ้างครับ

ผมก้อเป็นครับ..งดอาหารหนักมื้อเย็น...ตอนเช้าตื่นขึ้นหิวมาก...(ปกติ..มื้อเช้าของผม..คือ กาแฟ+ขนมปัง1-2ชิ้น)..เอาไม่อยู่ครับ..ต้องเป็นอาหารหนักๆครับ...ไม่งั้น..ตอนทำงานจากเช้า-เที่ยง..จะตายให้ได้เลยครับ...จากนั้นลองเปลี่ยน..เช้า-เที่ยง เป็นข้าว+กับ..ก้อok ครับ...เย็นเสริมน้ำผลไม้ด้วย..สดชื่นดีครับ...(ใช้เครื่องคั้นแบบแยกกากครับ..)ไม่ต้องเติมน้ำตาล...คุม นน.ได้ครับ..ลองดู....

แสดงว่าจะควบคุมอาหารใช่ไหมครับ
ถ้าใช่ลองใช้สูตรผมดูครับ

ตอนเย็นก่อนปั่น กล้วยน้ำว้า หรือ กล้วยหอม 2-3 ลูก
กลับจากปั่น มะละกอครึ่งลูก หรือกล้วย + ถั่วอบเกลือ(ถั่วลิสงที่แกล้มเหล้านี่แหลครับ 7 ขายถุงละ 30 กิน 3-4 วัน)


ตอนเช้าตื่นมากินเข้าก่อนไปทำงานครับ ซื้อไว้ตั้งแต่ตอนเย็น
กินอะไรก็ได้ครับ เกาเหลาข้าวเปล่า ข้าวต้ม โจ๊ก แต่เป็นแบบพิเศษครับ กินเยอะ

กลางวันกินปกติครับ ไม่กินขนมหวาน
แต่ถ้าอยากกินขนมหวานเช่น เค๊ก บราวนี่ ตอนเย็นก็ต้องปั่นหลักๆ 40 km up
ถ้าผมกินพิซซ่ามื้อกลางวัน ตอนเย็นก็ออกตั้งแต่บ่าย 3 ครึ่งครับ ปั่น 60-80 km

น้ำหนักลดจาก 78 มาเหลือ 70 แล้วครับ
ปั่นมา 6 เดือน อาทิตย์ละ 3 วัน

ถึงคุณจะควบคุมอาหาร แต่การอดหลังออกกำลังไม่ใช่ทางออกที่ดีครับ เพราะร่างกายกำลังต้องการพลังงานเพื่อชดเชยพลังงานที่คุณใช้ไป ถ้าไม่มีอะไรให้ใช้ ร่างกายก็จะตอบสนองด้วยการประหยัดการใช้ไขมันไปด้วย นั่นจะยิ่งทำให้น้ำหนักคุณลดลงช้าไปอีก

หลังออกกำลังลองทานผลไม้สดดูสิครับ จำพวกแตงโม มะละกอ

หรือจะใช้สูตรผม ทำสมูตตี้โดยปั่นผลไม้ร่วมกับนมและโยเกิร์ตก็อยู่ท้องดี แต่อย่าเผลอทำถ้วยใหญ่ไปล่ะ เดี๋ยวจะว่าไม่เตือน