ThaiMTB.com

คือทำไมตอนปั่นจักรยานน่ะครับ ผมปั่นร้อยกิโลหรือปั่นเร็วๆมากๆเหนื่อยแทบตาย
รอบขาสูงบ้างกดหนักบ้าง เวลาซ้อมมีควงขาข้างเดียวบ้าง มีอาการล้าบ้างแต่ไม่เคยเป็นตะคริวเลยสักครั้งตั้งแต่เริ่มปั่นมา
แต่ตอนนอนน่ะสิอยู่ดีๆก็รู้สึกตัวชึ้นมาแล้วก็เปรี๊ยยยย!!! ตะคริวครับตะคริว นอนห้องแอร์นะครับแต่ห่มผ้า เรื่องอุณภูมิเกี่ยวหรือไม่
คำถามครับ
1.ทำไมด้วยข้อมูลข้างต้นผมไม่เคยเป็นตะคริวตอนปั่นครับ
2.ตกลงตะคริวตอนนอนเกิดจากอะไรครับ
3.ถ้าตะคริวมาตอนปั่นนี่รู้สึกคล้ายๆกับตอนนอนหรือตอนว่ายน้ำไหมครับแล้วควรรับมือยังไงดี ผมเสียวจะทำไมถูกเพราะไม่เคยเป็นเลย
ขอบคุณมากครับ

เมื่อก่อนเป็นประจำพลิกตัวปั๊บมาเลย ทรมานสุดๆมากกว่ามาตอนปั่นจักรยานอีก แต่ว่าเดี๋ยวนี้นานมากๆจะมาสักทีไม่รู้ทำไมเหมือนกัน
จะมาตอนเราเกร็งหรือพลิกตัวครับ

สรุปว่าเมื่อก่อนเป็นบ่อยแต่ว่าตอนนี้ปีหนึ่งจะเป็นสักครั้งหนึ่ง ไม่รู้สาเหตุเหมือนกัน

อุณหภูมิเกี่ยวครับ อากาศเย็นยิ่งเป็นมากครับเพราะกล้ามเนื้อหดตัว
เวลาปั่นไปเล่นน้ำตกผมเป็นทุกที

ได้รับแร่ธาตุแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ไม่เพียงพอ
ควรรับประทานผักใบเขียว ถั่ว งา กุ้งแห้ง ผลไม้ ให้มากขึ้น

เมื่อก่อนก็เป็นนอนอยู่บิดตัวเกร็งขาตะคริวขึ้นทันที เป็นเกือบทุกวัน ทรมานมาก
เดี๋ยวนี้หันมาทานผักมาขึ้น น้ำปลาก็เติมมากขึ้นด้วย (เมื่อก่อนไม่เคยเติมน้ำปลา จำฝังหัวมาว่ากินเค็มไม่ดี)
ตอนนี้แทบจะหายขาดเลยครับ ตอนนอนไม่เป็นตะคริวนานแล้ว

ส่วนตอนปั่นมันจะตอดๆ มาก่อน ไม่เป็นแบบเกร็งทันที ทำให้เรารู้ตัวแล้วผ่อนลงได้
ถ้าตะคริวเริ่มตอดตอนปั่นอย่าฝืน ลองเอาน้ำราดที่น่อง ปรับจังหวะรอบขาที่รู้สึกผ่อนคลาย
ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นออกแรง ตะคริวที่ตอดมันจะค่อยๆคลายหายไปได้
(จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเจอมาครับ )

kritsang เขียน:ได้รับแร่ธาตุแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ไม่เพียงพอ
ควรรับประทานผักใบเขียว ถั่ว งา กุ้งแห้ง ผลไม้ ให้มากขึ้น

เมื่อก่อนก็เป็นนอนอยู่บิดตัวเกร็งขาตะคริวขึ้นทันที เป็นเกือบทุกวัน ทรมานมาก
เดี๋ยวนี้หันมาทานผักมาขึ้น น้ำปลาก็เติมมากขึ้นด้วย (เมื่อก่อนไม่เคยเติมน้ำปลา จำฝังหัวมาว่ากินเค็มไม่ดี)
ตอนนี้แทบจะหายขาดเลยครับ ตอนนอนไม่เป็นตะคริวนานแล้ว

ส่วนตอนปั่นมันจะตอดๆ มาก่อน ไม่เป็นแบบเกร็งทันที ทำให้เรารู้ตัวแล้วผ่อนลงได้
ถ้าตะคริวเริ่มตอดตอนปั่นอย่าฝืน ลองเอาน้ำราดที่น่อง ปรับจังหวะรอบขาที่รู้สึกผ่อนคลาย
ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นออกแรง ตะคริวที่ตอดมันจะค่อยๆคลายหายไปได้
(จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยเจอมาครับ )

ผมไม่ค่อยกินผักเลย แต่กินได้แล้วแต่เมนู ต้องกินผักซะแล้ว
น้ำปลานี่ชอบ
ขอบคุณครับบบ

ของผมตรงข้ามกับน้องแหะ
คือก่อนมาหัดปั่นจักรยานผมจะเป็นตะคริวตอนนอนหลับบ่อยมาก จะเป็นช่วงตี 3-4 ประจำ
หลังจากออกปั่นจักรยานมาปีกว่า ก็ไม่ค่อยเป็นแล้วครับ จะมีกลับมาเป็นก็ช่วงที่ขาดการปั่นนานเป็นครึ่งเดือน ถึงจะมีอาการเดิมบ้าง แต่ไม่บ่อยเหมือนก่อน

-เรื่องอุณหภูมิมีส่วนครับ เท่าที่สังเกตุ ผมจะเป็นตอนที่นอนดิ้นแล้วผ้าห่มมันไม่ได้คลุมขาและเท้าเราไว้ครับ ตอนตี 3-4 นี่อากาศกำลังเย็นได้ที่เลย
ในกรณีของน้องอาจจะนอนดิ้นแล้วขาอยู่นอกผ้าห่มเหมือนผมก็ได้นะ ลองใส่ถุงเท้าอุ่น ๆ ตอนนอนก่อนก็ได้ครับ

-ผมว่าผมกินผักเยอะนะ อาหารทะเลและน้ำปลาก็ไม่เคยขาด แต่ผลไม้ไม่ค่อยได้กินจริง ๆ

ota_hay เขียน:ของผมตรงข้ามกับน้องแหะ
คือก่อนมาหัดปั่นจักรยานผมจะเป็นตะคริวตอนนอนหลับบ่อยมาก จะเป็นช่วงตี 3-4 ประจำ
หลังจากออกปั่นจักรยานมาปีกว่า ก็ไม่ค่อยเป็นแล้วครับ จะมีกลับมาเป็นก็ช่วงที่ขาดการปั่นนานเป็นครึ่งเดือน ถึงจะมีอาการเดิมบ้าง แต่ไม่บ่อยเหมือนก่อน

-เรื่องอุณหภูมิมีส่วนครับ เท่าที่สังเกตุ ผมจะเป็นตอนที่นอนดิ้นแล้วผ้าห่มมันไม่ได้คลุมขาและเท้าเราไว้ครับ ตอนตี 3-4 นี่อากาศกำลังเย็นได้ที่เลย
ในกรณีของน้องอาจจะนอนดิ้นแล้วขาอยู่นอกผ้าห่มเหมือนผมก็ได้นะ ลองใส่ถุงเท้าอุ่น ๆ ตอนนอนก่อนก็ได้ครับ

-ผมว่าผมกินผักเยอะนะ อาหารทะเลและน้ำปลาก็ไม่เคยขาด แต่ผลไม้ไม่ค่อยได้กินจริง ๆ

ใช่ๆๆๆตอนนอนอยู่ผมก็รู้สึกว่ามีผ้าห่มนะครับ แต่พอเป็นนี่หายไปไหนหมดก็ไม่รู้
เมื่อก่อนตอนที่ไม่ได้ปั่นแบบจริงจังก็เป็นบ่อยๆ ตอนนี้มันพึ่งแวะมาเยี่ยมเลยครับ
คำถามเลยผุดขึ้นมา เอ๊ะมันคือยังไงหนอออออ

ความรู้เล็กน้อย ครับก่อนปั่นลองกินกล้วยหอมครับ โปรแตสเซียมสูงช่วยในเรื่องพวกกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ ครับ แล้วลองสังเกตุว่าร่างกายเราตอบสนองดีมั๊ยกับกล้วยหอมที่กินเข้าไป ยิ่งกล้วยที่มีสีดำ ๆ (ประมาณเนื้อฉ่ำ) ยิ่งให้พลังงานมากจริง ๆ ครับ ลองดูครับ ไม่แนะนำเรื่องกินเค็มครับ

yytps เขียน:ความรู้เล็กน้อย ครับก่อนปั่นลองกินกล้วยหอมครับ โปรแตสเซียมสูงช่วยในเรื่องพวกกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ ครับ แล้วลองสังเกตุว่าร่างกายเราตอบสนองดีมั๊ยกับกล้วยหอมที่กินเข้าไป ยิ่งกล้วยที่มีสีดำ ๆ (ประมาณเนื้อฉ่ำ) ยิ่งให้พลังงานมากจริง ๆ ครับ ลองดูครับ ไม่แนะนำเรื่องกินเค็มครับ

ชอบเหมือนกันครับกล้วยหอมก่อนปั่นผมกินทุกครั้งเลย
ตอนปั่นไม่เป็นตะคริวอาจจะเพราะสิ่งนี้
แต่กล้วยดำๆนี่ทำใจกินยากมากครับแต่ก็กินจนได้ เกือบอ๊อกย้อนกลับออกมาหลายครั้ง5555

ลองทาน สไปร์ใส่เกลือเป็นประจำสิครับ เกลือสมุทรนะครับ แต่ก่อนผมก็เป็น พอมาทานสไปร์ใส่เกลือ ก็ไม่เป็นแล้วอะครับ

ถ้ายังไม่ดีขึ้น ลองปรับชุดนอนเป็นกางเกงขายาว และใส่ถุงเท้าดูครับ

มีผู้ใหญ่แนะนำมาอีกทีครับ