ถามเรื่องความเร็วเฉลี่ย

[HH2010]

เห็นพวกพี่ๆ พูดกันว่า av 35 บ้าง av 40 บ้าง
ผมอยากทราบครับว่า พวกพี่ๆ ที่บอก av 35-40 ตามข้างบน นี่ พูดกันในระดับระยะทางที่เท่าไหร่ครับ
คือผมพึ่งหัดได้ไม่นาน ปั่นเดี่ยว av ผมอยู่ที่ 30 ต่อระยะทาง 100 กม. พัก 15-20 นาที ตอน 50 กม. เส้นทางราบ มีเนินผสมบ้างนิดหน่อย ไม่ทราบว่า พอใช้ได้หรือยังครับ
พยายามจะให้ได้ความเร็วเฉลี่ยให้ได้มากกว่านี้ แต่คิดว่าคงต้องใช้เวลาอีกหลายปี อันนี้ ต้องฝึกยังไงให้ไปถึง 35-40 ครับ
รบกวนพี่ๆ ช่วยชี้แนะด้วย ขอบคุณครับ

[rocklee]

มันเป็นระยะทาง 5-50กม. หรือจะมากกว่านี้แล้วแต่ความสามารถ แต่โดยส่วนมากจะเป็นความเร็วที่ขี่กันแบบเป็นกลุ่ม 2คนขึ้นไปผลัดกันลาก
ถ้ายิ่งกลุ่มใหญ่มีผู้ปั่นความสามารถสูงมากก็จะได้ค่า AV สูงตามไปด้วย

แต่ถ้าปั่นคนเดียวความเร็ว AV มากกว่า35 ขึ้นไปถือว่าเป็นขาแรงมากพอตัว แต่ถ้าทำได้ถึง 40 ขึ้นถือว่ามีความสามารถสูงเป็นพิเศษ ระดับนักกีฬาเขตได้เลยทีเดียวครับ

ส่วนมากที่คุยๆกันไม่ใช่ระยะทางโดยรวมทั้งหมดหรอกครับ มันเป็นช่วง LAP ที่เริ่มต้นระยะทางเอาจริงกันและจบด้วยระยะทางสิ้นสุดที่กลุ่มนั้นๆกำหนดไว้ ที่เหลือก็คลานกลับบ้าน 5 5

[แอ้ม]

ปั่นเดี่ยวได้ขนาดนี้ ก็ใชได้เลยนะครับ

[johnbee]

สุดยอดแล้วครับ avผมยังไม่ถึง20เลย แค่ระยะทาง 20 โลนะ

[benpariwat]

ดูดขาแรงถึง AV40 แน่ๆครับ ผมทำประจำ
ตรงนี้คือดูดติด นงเนินก็บดบันไดกันเข้าไป

แต่ผมว่าดู HR ดีกว่าครับ
หรือถ้ามีงบก็จัด power meter มา อันนั้นแน่นอนกว่าดู AV ครับ ไม่เสียสุขภาพด้วย

[HH2010]

ขอบคุณมากครับ พี่ๆ
power meter ถ้าเป็นแบบติดขาจาน มีงบอยู่ 30000 นี่เล่นตัวไหนดี
แล้วถ้าได้มา ต้องฝึกซ้อมยังไงครับ ไปดูห้อง 100 รอบมาแล้ว ส่วนใหญ่ อ.เป้ ไม่ได้พูดถึงการฝึกด้วย power meter เลยครับ
คือตอนนี้เป้าหมายผมถึงสิ้นปี้นี้อยากได้ av 35 ตลอด 100 กม. ผมเข้าใจว่าต้องซ้อมหนักมาก แต่ไม่อยากหลงทางครับ
ทุกวันนี้ ซ้อมตาราง PT และ PS ของ อ.เป้ มาตั้งแต่ปลายปีที่แล้ว เป็นการ training ที่ดีมากๆ
ใครที่หัดใหม่ ผมแนะนำ ห้อง 100 รอบเลยครับ

[benpariwat]

มันได้ power2max รุ่นของ Fsa มั้งครับ ตัวต่ำสุด แต่ผมว่าขา fsa มันย้วยอ่ะครับ เลยไม่เอา ใช้ HRM ต่อไป

[thunderdog]

สุดยอดแล้วครับ AV 30

ปั่นมา 2 ปี AV 25-28 เองครับ ระยะทางก็ไม่มาก 40 - 45 km

อยู่จังหวัดแพร่ครับ ไม่ค่อยมีทางเรียบเท่าไหร่ ขึ้นเขาอย่างเดียว ความชัน AV 7-10%

ปั่นได้ AV 30 เข้าขั้นขาแรงแล้วครับผม เยี่ยมครับ

[HH2010]

ประสบการณ์ผมยังน้อยครับ ยังต้องการคำชี้แนะจากพี่ๆ อีกมาก
ผมอาศัยบุญเก่า เป็นนักวิ่งระยะไกล มาก่อน คงช่วยเรื่อง endurance มาได้บ้างหน่อยนึงครับ

ถามพี่ benpariwat ครับว่า ขาจานมีย้วยด้วยเหรอครับ มันเป็นยังไงครับ เคยได้สัมผัสแต่ล้อย้วย (ยืมล้อคาร์บอนแบบถูกของเพื่อนมาลองขึ้นเขา)
ผมว่าแข้งขาผมจะย้วยซะก่อนที่จะบดขาจานให้ย้วยนะสิครับ

[lucifer]

ถ้าสัมผัสล้อย้วยได้นี่ แสดงว่าแรงถึงแล้วครับ
เพราะ AV 30 100 กม.นี่ ถือว่าเหนียวมากเลยหละครับ Enduranceน่าจะแน่นมากหละ HR Avg เท่าไหร่ครับ อันนี้น่าสนใจเช่นกัน

ในปัจจุบันนี้ ทุกๆค่าย ทุกๆสำนักยอมรับกันแล้วว่า การฝึกด้วย power meter จะพัฒนาศักยภาพของนักกีฬาได้เร็วที่สุด และปลอดภัยกว่าทุกๆวิธีที่ผ่านๆมา ( ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะ Over reaching , Over training ได้อย่างแท้จริง )

ขาจานย้วย ไม่ได้ย้วยที่ตัวขา แต่ย้วยตรงบริเวณที่เชื่อมเข้ากับแกนขาจานครับ โดยเฉพาะส่วนของ spider และ ส่วนที่ยึดขาจานเข้ากับแกนขาจาน
แต่ส่วนที่จะย้วยได้มากที่สุด ก็คือ ใบจาน เพราะใบจานของ FSA บางรุ่น ค่อนข้างอ่อนครับ

[benpariwat]

แบบที่คุณ lucifer บอกเลยครับ
ตัว fsa ที่เคยใช้มันเป็นรุ่นติดรถอิมพัลโซ่ครับ มันย้วยที่ขาซ้ายครับรู้สึกได้เลยเวลานั่งบดขึ้นเนินครับ น่าจะเป็นตรงสไป้ดอร์ครับ ซึ่ง power2max มันใช้ขารุ่นนั้นพอดีครับ gossamer ครับ