ThaiMTB.com

ปั่นทางตรง 15+15 โล ประจำ เริ่มต้นจะไช้เกรียร์อย่างไร ไม่เน้นการแข่งขัน เน้นสุขภาพ ขอคำแนะนำแบบคนมืดตีบเด้อ.....หรือแหล่งเรียนรู้สำหรับคนเริ่มต้น ขอบคุณ

คหสต.นะครับ หัดปั่นใหม่ๆอย่าเพิ่งใช้จานหน้าใหญ่ควรใช้จานเล็กไปก่อน แล้วเลือกเฟืองหลังให้พอดีกับแรงตัวเองพยายามปรับขึ้นปรับลงตลอดเวลาให้พอดีกับการออกแรงขณะนัั้น อย่าเน้นออกแรงกดบันไดเยอะเน้นใช้รอบขาแทน คือปั่นให้เบาแรงแต่ซอยขาขึ้นลงถี่หน่อย แต่พยายามสังเกตดูว่าอย่าให้เบาแรงเกินไปรถจะไปได้ช้าเสียแรงเปล่า ปรับเกียร์หลังให้พอตึงๆแรง ถ้ารู้สึกเบาไปก็ปรับให้หนักขึ้น 1 เฟือง ถ้าหนักไปปั่นนานๆไม่ไหวก็ลดลง 1 เฟือง ที่สำคัญคือเซ็ตรถ(ฟิตติ้ง)ให้พอดีครับ จะได้ไม่ปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

สว. แนะนำหารอบขาที่เข้ากับตัวเองครับ จานหน้าใบเล็กแล้วไล่รอบขาจากเฟืองหลังใบเล็กสุดขึ้นมาเรื่อยๆจนรู้สึกว่าได้รอบของตัวเอง

ส่วนเรื่องการเปลี่ยนเกียร์ไปมาไม่จำเป็นเท่าไหร่สำหรับ สว. ที่เน้นออกกำลังกายทั่วไป เรื่องท่าปั่นสำคัญกว่าครับ เพราะไขข้อเริ่มไม่อำนวย

คอ เอว บั้นท้าย จัดท่าให้เหมาะ ปรับสูงต่ำของเบาะ สเตม เพื่อให้ร่างกายไม่หมอบหรือเหยียดแขนจนเกินไป เท่านี้ก็สนุกกับการขี่แล้วครับ

มากกว่าคำว่า ขอบคุณหลายเด้อ คนแก่น้อมรับฟังเสมอ คงต้องเรียนรู้อีกมากทีเดียว ที่แน่ลุงปั่นเพื่อรักษาโรค เกือบจะหายแล้วครับ เส้นเลือดในสมองตีบ

กระทู้ บทความแนะนำครับ ดีมากๆ ^___^

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=932246

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=551905

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=366686

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=270637

ยังไม่ 5 รอบเลย
สบาย ๆ

ตามข้างต้นที่แนะนำ
อยู่ที่ใจครับ

ปั่นรักษาโรคแล้วโรคหายนี่ ยินดีด้วย
ผมปั่นมาหลายปีแล้ว ยังคงเดิม
แถมได้มาอีกหน่อย

***ลายเซ็นเล่าไว้แล้ว***

กำลังจะมาแนะนำพอดีเลย ควรต้องมี heart rate monitor ครับ
ไว้สำหรับวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

เร่เข้ามา ส่วนหนึ่งที่ทำไห้หายจากเส้นเลือดในสมองตีบ ก็คือการปั่นนี้เอง และนอกจากนั้นแล้วก็คืกการรักษาแพทย์ทางเลือกคือการฝังเข็มเกือบ 90 กว่าครั้งแล้วนะครับ ถ้าท่านอยู่สกลนครมีหมอมือดีที่โรงพยาบาลภูพาน มาทดลองนะครับ ดูตัวเป็นหน้าหนุ่มๆ5555

เสือหมอบสำหรับผมคนอายุครึ่งร้อยคงต้องขอบอกลา หลังแข็ง ก้มไม่ไหวจริงๆครับ

พูดจาประสาคนแก่ๆ นะไม่ว่าหมอบ หรือภูเขา ได้อรรถรสคนระแบบ และการขี่รถแต่ละแบนก็ไม่เหมือนกัน อยู่ที่เจตนาที่ วันนี้เราต้อขี่แบบไหนเสียมากกว่า

อย่างที่ท่านจอมปั่นฯ ว่าไว้ครับ ...
ยังไม่ 5 รอบเลย สบาย ๆ...
ผมอายุมากกว่าท่าน จขกท. 4 ปี ปั่นหมอบเป็นประจำ
แต่ขาไม่แรงครับ ปั่นให้ได้ 120-150 โลต่อสัปดาห์ ก็พอใจแระ...
ผมกลับมาปั่นจริงจังตอนอายุ 58 (เหมือนท่าน จขกท.ตอนนี้) เพื่อคุมระดับไขมันในเลือด .. ตอนนี้ก็สบาย ๆ ครับ

เรื่องหลังแข็งเมื่อแก่นี่ก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ถ้าเราปล่อย"ตามใจ" ร่างกายมากเกินไปมันก็ยิ่งจะ"เหลิง"ไปใหญ่นะครับ ต้องมีการฝืนๆ ปรามๆ มันไว้บ้าง
ผมชอบใช้คำว่า ต้องลงโทษ/ทรมาน สังขารเอาไว้บ้าง ไม่งั้นมันจะเคยตัว....
แต่มีข้อควรระวังคือจะต้องไม่หักโหม และจะต้องพักให้มากกว่าตอนหนุ่ม ๆ มากหน่อย

เรื่องเครื่องวัดหัวใจจำเป็นจริงครับ เพราะเคยเจอตอนอากาศร้อนมากๆ(แถวๆ ช่วงสงกรานต์) เราก็ว่าไม่ได้อัดหนักอะไรเลย อยู่ดี ๆ HR ขึ้นพรวดจนแตะขีดแดง .. ถ้าไม่มีมัน ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ..ปั่นคนเดียวซะด้วย
นอกนั้นก็ขอแนะนำว่า อย่าเน้นกดหนัก ให้เน้นรอบขาสูงเข้าไว้ ..เราต้องรักษาเข่าไว้ใช้อีกนานนน.. ครับ

ขอให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อที่จะได้ปั่นไปอีกนานแสนนานนะครับ

bambi เขียน:อย่างที่ท่านจอมปั่นฯ ว่าไว้ครับ ...
ยังไม่ 5 รอบเลย สบาย ๆ...
ผมอายุมากกว่าท่าน จขกท. 4 ปี ปั่นหมอบเป็นประจำ
แต่ขาไม่แรงครับ ปั่นให้ได้ 120-150 โลต่อสัปดาห์ ก็พอใจแระ...
ผมกลับมาปั่นจริงจังตอนอายุ 58 (เหมือนท่าน จขกท.ตอนนี้) เพื่อคุมระดับไขมันในเลือด .. ตอนนี้ก็สบาย ๆ ครับ

เรื่องหลังแข็งเมื่อแก่นี่ก็มีส่วนจริงอยู่บ้าง แต่ถ้าเราปล่อย"ตามใจ" ร่างกายมากเกินไปมันก็ยิ่งจะ"เหลิง"ไปใหญ่นะครับ ต้องมีการฝืนๆ ปรามๆ มันไว้บ้าง
ผมชอบใช้คำว่า ต้องลงโทษ/ทรมาน สังขารเอาไว้บ้าง ไม่งั้นมันจะเคยตัว....
แต่มีข้อควรระวังคือจะต้องไม่หักโหม และจะต้องพักให้มากกว่าตอนหนุ่ม ๆ มากหน่อย

เรื่องเครื่องวัดหัวใจจำเป็นจริงครับ เพราะเคยเจอตอนอากาศร้อนมากๆ(แถวๆ ช่วงสงกรานต์) เราก็ว่าไม่ได้อัดหนักอะไรเลย อยู่ดี ๆ HR ขึ้นพรวดจนแตะขีดแดง .. ถ้าไม่มีมัน ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น ..ปั่นคนเดียวซะด้วย
นอกนั้นก็ขอแนะนำว่า อย่าเน้นกดหนัก ให้เน้นรอบขาสูงเข้าไว้ ..เราต้องรักษาเข่าไว้ใช้อีกนานนน.. ครับ

ขอให้มีสุขภาพที่ดี เพื่อที่จะได้ปั่นไปอีกนานแสนนานนะครับ

+1
เรื่องหลังแข็งเดี๋ยวจะลองก้มๆเงยๆ ล้มคว่ำล้มหงายดูเผื่อจะหายแข็งไปคร่อมหมอบได้บ้าง ตอนนี้ขี่รถพับหลังตรงเป็นไม้กระดานเลย

สวัสดีคร้บ..
......ผมปั่น mtb ได้ 5000 km. ออกกำลังกายตามหมอแนะนำ...ปั่นแล้วเริ่มสนุก อยากลองหมอบบ้าง
แต่ไม่ค่อยกล้า.. ตอนนี้ได้ cyclocross มาคัน ลองปั่นดูก็ ok ยังไม่ค่อยถนัดกับแฮนด์หมอบ/ ชิฟเตอร์
แต่ไม่ก้มมาก เหมาะกับ สว. (ย่างเข้า 55 ..อยู่สงขลาครับ) แวะมาทักทาย มือใหม่ครับ ยินดีสำหรับคำแนะนำ
ผ่านมาสงขลาเชิญนะครับ....