ขอคำแนะนำในการ ซ้อม และ เตรียมร่างกายในการปั่นให้ครบระยะ

[coca-cola]

สวัสดีครับ ผมมาขอคำแนะนำในการ เตรียมร่างกาย และ ฝึกซ้อม ในการปั่นให้ครบระยะอะครับ

อุปกรณ์ที่มี
จักยานเสือหมอบราคาถูก
กระป๋องน้ำ 1 กระป๋อง

คือระยะทางที่ตั้งไว้คือ 140 กิโลเมตร ระยะเวลากำหนด มีเวลา 6 เดือนในการเตรียมความพร้อม

ผมต้องเริ่มจากอะไร เป็นไปที่ละขั้น กินอาหารเสริม หรือเล่นอะไรเสริม ควรงดกินอะไร ตอนปั่น ปั่นแบบไหน อะไรทำนองนี้อะครับ
(ผมไม่มีไมค์ วัดหัวใจกับความเร๊ว และ รอบขาไม่ได้ มีแต่มือถือที่วัดระยะกิโลได้อะครับด้วยแอฟเอ๊นโดฯ)

ผมทำงาน 10 โมงเช้า - 4 ทุ่ม ^^

ขอบคุณครับ

[Giman]

สวัสดีครับ ผมมาขอคำแนะนำในการ เตรียมร่างกาย และ ฝึกซ้อม ในการปั่นให้ครบระยะอะครับ

อุปกรณ์ที่มี
จักยานเสือหมอบราคาถูก
กระป๋องน้ำ 1 กระป๋อง

คือระยะทางที่ตั้งไว้คือ 140 กิโลเมตร ระยะเวลากำหนด มีเวลา 6 เดือนในการเตรียมความพร้อม

ผมต้องเริ่มจากอะไร เป็นไปที่ละขั้น กินอาหารเสริม หรือเล่นอะไรเสริม ควรงดกินอะไร ตอนปั่น ปั่นแบบไหน อะไรทำนองนี้อะครับ
(ผมไม่มีไมค์ วัดหัวใจกับความเร๊ว และ รอบขาไม่ได้ มีแต่มือถือที่วัดระยะกิโลได้อะครับด้วยแอฟเอ๊นโดฯ)

ผมทำงาน 10 โมงเช้า - 4 ทุ่ม ^^

ขอบคุณครับ

140 กิโล วันเดียวเหรอครับ 1. ต้องเปลี่ยนเบาะ 2. ต้องติดไมล์ ประมาณ 700 บาท 3. ขี่ใช้ใบจานหน้าจานสอง ขี่ไกลๆ ๆ ๆ ด้วยความเร็วคงที่ ยาวๆ ๆ เช่น 25-30 กม/ชม 4.งดสุรา บุหรี่ สารเสพติด 5. ชุดเครื่องมือปะยาง 6. เซ็ทรถให้ถูกต้องตามหลักและให้เข้ากับร่างกาย 7. เตรียมใจครับ (ถ้าฟิตไม่ดี นรกชัดๆ คับ ขอบอก)

[coca-cola]

สวัสดีครับ ผมมาขอคำแนะนำในการ เตรียมร่างกาย และ ฝึกซ้อม ในการปั่นให้ครบระยะอะครับ

อุปกรณ์ที่มี
จักยานเสือหมอบราคาถูก
กระป๋องน้ำ 1 กระป๋อง

คือระยะทางที่ตั้งไว้คือ 140 กิโลเมตร ระยะเวลากำหนด มีเวลา 6 เดือนในการเตรียมความพร้อม

ผมต้องเริ่มจากอะไร เป็นไปที่ละขั้น กินอาหารเสริม หรือเล่นอะไรเสริม ควรงดกินอะไร ตอนปั่น ปั่นแบบไหน อะไรทำนองนี้อะครับ
(ผมไม่มีไมค์ วัดหัวใจกับความเร๊ว และ รอบขาไม่ได้ มีแต่มือถือที่วัดระยะกิโลได้อะครับด้วยแอฟเอ๊นโดฯ)

ผมทำงาน 10 โมงเช้า - 4 ทุ่ม ^^

ขอบคุณครับ

140 กิโล วันเดียวเหรอครับ 1. ต้องเปลี่ยนเบาะ 2. ต้องติดไมล์ ประมาณ 700 บาท 3. ขี่ใช้ใบจานหน้าจานสอง ขี่ไกลๆ ๆ ๆ ด้วยความเร็วคงที่ ยาวๆ ๆ เช่น 25-30 กม/ชม 4.งดสุรา บุหรี่ สารเสพติด 5. ชุดเครื่องมือปะยาง 6. เซ็ทรถให้ถูกต้องตามหลักและให้เข้ากับร่างกาย 7. เตรียมใจครับ (ถ้าฟิตไม่ดี นรกชัดๆ คับ ขอบอก)

ใช่แล้วครับ เหมือนกัน จะแข่งกันอะครับ ปั่นเดี่ยว ๆ

ผมตั้งกระทู้ซ้ำรบกวนไปแนะนำผมต่อได้ที่
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1008214

นะครับ ขอบคุณครับ (ไม่รู้ตั้งซ้ำได้ไง)