ThaiMTB.com

สวัสดีครับ ผมพึ่งซื้อเสือหมอบมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์ ลองซ้อมอยู่กับ trainer ไม่กล้าออกถนนจริงครับ ได้มีโอกาสมาหาความรู้ใน board จึงทราบว่าควรที่จะฝึก base training ก่อนเพื่อเพิ่ม endurance จึงอยากจะสอบถามผู้รู้และผู้มีประสบการณ์ว่า
1. เราควรจะยึดระยะทาง หรือเวลาามากกว่ากันครับ เช่น ควรจะต้องปั่นได้ 10 โลต่อวัน หรือยึดว่า ควรปั่นอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน (ได้ระยะทางเท่าไรก็ช่าง) อันไหนจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากันครับ
2. มือใหม่ควรใช้ร้องเท้าคลีตหรือเปล่าครับ ทุกวันนี้ปั่นเท้าเปล่า
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ

ควรยึดเวลาครับ เทรนเนอร์มีความหนืดของเทรนเนอร์มาเกี่ยวด้วย ส่วนออกถนนก้อมีเรื่องของรถบนท้องถนน ลม เข้ามาเกี่ยว
คุมฮาร์ตเรต รอบขา เวลาครับ ระยะทางความเร็วอย่าไปสนมัน ตัวแปรมันเยอะ
รอท่านอื่นมาแนะนำต่อครับ

ส่วนคลิตผมว่าใส่ไปเถอะครับ สร้างความคุ้นเคย หัดถอดบนเทรนเนอร์ เพราะสุดท้ายถ้าปั่นจริงจังยังไงก็ต้องใช้ครับ

1. เวลา
2. แนะนำให้ใส่

ถ้าเริ่มปั่นแนะนำว่าเพิ่มเวลาครับ
ตัวอย่าง
วันแรก 30นาที
วันถัดมา 45นาที
อีกวันก็ 1ชั่วโมง
เพิ่มวันละ 15นาที จนปั่นได้ซัก 3ชั่วโมงค่อยสนใจเรื่องระยะทาง
รองเท้าคลีทมีประโยชน์มากควรใส่ครับ เพราะจะทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อในการปั่นทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่
ได้ประโยชน์เต็มที่จากการปั่นจักรยาน

ผมว่าเวลาก็ดีนะปกติผมจะมีตารางซ้อมพวก ps pt lactate อะไรพวกนี้ มันจะกำหนดช่วงเวลาเลย
แต่ถ้าไม่มีตารางก็ปั่นแบบพ่อผมก็ดีปั่นเอาเวลา และถ้าสมมุติเรากำหนด 1 ชม. ครั้งแรกปั่นได้ 30 กมละกัน
ครั้งที่2ปั่นได้ 32 ก็ถือว่าพัฒนาขึ้นแล้ว

แต่รองเท้าใส่เถอะครับคลีตก็ดี ผมเคยปั่นเท้าเปล่าแค่แปปๆจะใส่เกียร์จอดเท่านั้นเอง เท้าดันลื่นเฉาะเฟือง ได้แผลกันไป

มือใหม่ควรโฟกัสที่เวลาครับ และฮาร์ทเรตสำคัญกว่าคลีต

1.HR
2.เวลา
3.ใส่เลยครีท