อยากได้ 100 รอบต่อนาที

[Kob@Truth]

ศิษย์เอกน้าเป้ ดูท้วมมากครับ
เหมือนผมจะเจอแว็บด้วย
น่าจะใช่เสืออิฐนะครับ

[robyrd]

ขอคำปรึกษาหลังจากเริ่มฝึกได้ประมาณ 1 เดือน

ฝึก PT / PS สลับวันกัน ผลที่ได้คือหัวใจวิ่งไปโซน 4.2 - 4.7 เป็นเวลานานๆ จะลงมาโซน 3 ปลายๆ ก็ต่อเมื่อปั่น recover 4 นาที (recovery 2 นาที หัวใจลงมาไม่เห็นผลมากนัก)

ความหนักของเกียร์อยู่ ประมาณ เกียร์ 8 - 10 เท่านั้น ไม่ได้หนักมากมาย กะประมาณความเร็ว speed 24-25 (จานหน้า 52/36 เฟืองหลัง 11/28)

ขอปรึกษาแนวทางการฝึกว่าถูกต้องมากน้อยแค่ไหนครับ

ขอบคุณครับ

[NOKNICE]

น่าจะมีข้อมูลเพิ่มเติมอีกหน่อยนะครับ อายุ,ส่วนสูง,น้ำหนัก,ประวัติการออกกำลังกายด้วยนะครับ เพือ่นสมาชิกจะได้ช่วยกันตอบได้ง่ายขึ้น

ความหนักของเกียร์ไม่ใช่ประเด็นสำคัญครับ สิ่งสำคัญคือรอบขาให้ได้ตามโปรแกรมหรือใกล้เคียง+หัวใจต้องอยู่ในโซนตามโปรแกรม(ขาดเหลือได้นิดหน่อย)และสุดท้าย เวลาตามโปรแกรม

[robyrd]

น่าจะมีข้อมูลเพิ่มเติมอีกหน่อยนะครับ อายุ,ส่วนสูง,น้ำหนัก,ประวัติการออกกำลังกายด้วยนะครับ เพือ่นสมาชิกจะได้ช่วยกันตอบได้ง่ายขึ้น

ความหนักของเกียร์ไม่ใช่ประเด็นสำคัญครับ สิ่งสำคัญคือรอบขาให้ได้ตามโปรแกรมหรือใกล้เคียง+หัวใจต้องอยู่ในโซนตามโปรแกรม(ขาดเหลือได้นิดหน่อย)และสุดท้าย เวลาตามโปรแกรม

อายุ 38 สูง 180 cm
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ประมาณ 1 ชม.

ตอนนี้พยามฝึกแบบนี้ครับ (ถ้างานไม่ล้นมากนัก)
จ พ ศ - เข้ายิมยกเวท
อ พฤ ส - ปั่น PS / PT สลับวัน
อา - Long Ride 30++

แต่ถ้าสัปดาห์ไหนงานเยอะ งดเข้ายิม ปั่น PS / PT อย่างเดียว ไม่ยกเวทครับ

สิ่งที่เจอ หลังจากดู report 4 สัปดาห์ล่าสุด Garmin คือ AV หัวใจค่อยๆลดลง แต่ยังไม่ได้อยู่ในโซนตามโปรแกรม แต่ถ้าเบาเกียร์ หรือปรับให้ trainer น้อยกว่านี้ ก็จะไม่มีแรงปั่นบนถนนจริง

มีแผนจะซื้อ power meter ในอนาคต เห็นคนแถวนี้ปั่นขึ้นเนินชันกัน 330 watt หัวใจอยู่ที่ 140 นิดๆ แล้วอิจฉา (แต่เค้าฝึกมาพักใหญ่แล้ว)

ขอบคุณครับ

[robyrd]

ผมกลับไปอ่านหน้าแรกๆใหม่
จะลองกลับไปฝึกใหม่ดูครับ เน้นที่ Heart Rate เป็นหลัก สงสัยว่าใจร้อนไปหน่อย

ตารางฝึก
จ - Rest
อ - PT
พ - PS
พฤ - PT
ศ - PS
ส - Rest / Chill Ride
อา - Long Ride

ขอบคุณครับ

[Kengka25]

แอบส่องมาพักใหญ่แล้ว ได้ความรู้มากๆเลยครับ
จะติดตามต่อไปครับ จะได้เทคนิคดีๆจากห้องนี้

[NOKNICE]

ผมกลับไปอ่านหน้าแรกๆใหม่
จะลองกลับไปฝึกใหม่ดูครับ เน้นที่ Heart Rate เป็นหลัก สงสัยว่าใจร้อนไปหน่อย

ตารางฝึก
จ - Rest
อ - PT
พ - PS
พฤ - PT
ศ - PS
ส - Rest / Chill Ride
อา - Long Ride

ขอบคุณครับ

ของผมตอนนี้เริ่มต้นกับเอนดูร้านซ์ ส่วน PT &PS อาทิตย์ละวัน-2 วันพอครับ บางวันรวมทั้งสองอย่างเลย

ผมว่าคุณ robyrd น่าจะเพิ่มวันเอนดูร้านซ์ให้มากกว่านี้หรือปล่าวครับ รอท่านอื่นมาว่าต่อ

[hauskrit]

เรียนถามท่านที่ใช้ Kurt Kinetic/CycleOps Fluid Trainer เกี่ยวกับแรงต้านทานด้วยครับ สำหรับนักปั่นแข็งแรงปานกลาง

ว่าเทรนเนอร์ทั้ง 2 รุ่นที่ว่านี้ มีแรงต้านทานหนักเพียงพอหรือไม่สำหรับใช้ฝึกโปรแกรม PS โดยใช้จักรยานเสือภูเขาล้อ 26" จานหน้า 42 เฟืองหลังเล็กสุด 11 ที่ 55 รอบต่อนาที

หากหนักไม่เพียงพอ คิดว่าถ้าเปลี่ยนจานหน้าเป็น 48 จะหนักเพียงพอหรือไม่ครับ ขอบคุณมากครับ

[ethylalc]

คือว่า Recovery ไปโซน 1 ไม่ได้หล่ะครับ อยู่ที่หกสิบปลายๆ แบบว่าปั่นสบายหาความเหนื่อยไม่เจอ แปลว่ายังไม่ฟิตพอใช่ไหมครับ

[Got_robot]

สวัสดีครับ ช่วยแนะนำ trainer ให้หน่อยครับ

เอาแบบที่ใช้กับเฟรมคาร์บอนได้ด้วยก็ดีครับ

[ซาเล้งแมน]

[kohkae2518]

[ipuyaa]

ปักไว้อ่าน

[ruengwit]

[vhan]

ขอฝึกบ้างนะครับ