ฅน ชมรมจักรยานฅนชานเมีองเขตหนองจอก ปันไปกินไปแข่งไป 8/3/52

[s_da]

สาเหตุของการปวดคอที่พบบ่อย


อิริยาบทหรือท่าที่ผิดสุขลักษณะ ทำให้กล้ามเนื้อบางมัดถูกใช้งานจนเมื่อยร้าเกินไป เช่นบางคนชอบนั่งก้มหน้า หรือ หรือช่างที่ต้องเงยหน้าอยู่ตลอดเวลา ใช้หมอนสูงเกินไปวิธีแก้ต้องใช้หมอนหนุุต้นคอหรือบริเวณท้ายทอย
ความเครียดทางจิตใจซึ่งอาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ เช่นการงาน ครอบครัว การพักผ่อนที่ไม่พอเพียง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง

คอเคร็ดหรือยอก เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอต้องทำงานมากเกินไปเนื่องจากคอต้องเคลื่อนไหวเร็วเกินไป หรือรุนแรงเกินไปทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อถูกยืดมากจนมีการฉีกขาดบางส่วนจนเกิดอาการปวด ตัวอย่างที่ทำให้เกิดคอเคล็ดเช่น การก้มเพื่อมองหาของใต้โต๊ะ การหกล้ม


ภาวะข้อเสื่อม เนื่องจากกระดูกคอต้องแบกน้ำหนักอยู้ตลอดเวลาตั้งแต่เด็กจนแก่ ทำให้ข้อเสื่อมตามอายุมีปุ่มกระดูกหรือกระดูกงอกที่ขอบของข้อต่อ ซึ่งอาจจะไปกดทับถูกปลายประสาทที่โผล่ออกมา ภาวะข้อกระดูกเสื่อมอาจจะไม่มีอาการปวดหรือผิดปกติใดๆ แต่อาจจะพบโดยบังเอิญ


อาการบาดเจ็บของกระดูกคอซึ่งอาจจะเกิดจากอุบัติเหตุต่างๆเช่น ตกที่สูง ถูกทำร้ายร่างกาย รถยนต์หรือรถจักรยานยนต์พลิกคว่ำ ผู้ป่วยมักจะมีอาการบาดเจ็บของร่างกายส่วนอื่นด้วย
ข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบเรื้อรังบางชนิดอาจจะทำให้กระดูกต้นคออักเสบด้วย เช่นข้ออักเสบรูมาตอยด์

[s_da]

[youtube]_oB4rcr7gT0&feature=related[/youtube]

[s_da]

[youtube]NemEIFQgMVo&feature=related[/youtube]

[s_da]

[youtube]ZlCzCJEwZmY&feature=related[/youtube]

[s_da]

[youtube]32L5OtnIPGk&feature=fvsr[/youtube]

[s_da]

[youtube]vShXnK5QgUI&feature=related[/youtube]

[sookchat]

อัสสลามมุอาลัยกุม เข้ามาอัพกระทู้หน่อย สบายกันดีนะ........

[s_da]

อัสสลามมุอาลัยกุม เข้ามาอัพกระทู้หน่อย สบายกันดีนะ........

ว่าอ้าลัยกุมุสสลามคะ อัลฮัมดุลิ้ลลาฮ์ สบายดีคะ

แต่ช่วงนี้ไม่ได้ปั่นเลย บังกิ๊ฟเข้าเวรทำงานเสาร์อาทิตย์ตลอด

[s_da]

หลักการยืดกล้ามเนื้อมีดังต่อไปนี้

1. ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยความนุ่มนวล และยืด ช้า ๆ

2. หายใจให้ลึก และสม่ำเสมอ เพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

3. ควรยืดกล้ามเนื้อให้รู้สึกตึงที่สุด และมีช่วงเวลาค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที

4. มีการทำซ้ำ โดยปกติมักจะใช้ระยะเวลาประมาณ 10-15 นาที



ในที่นี้จะแนะนำการยืดกล้ามเนื้อที่ใช้บ่อยแบบง่าย ๆ ดังนี้

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ทำได้โดยการใช้มือข้างเดียวกัน จับบริเวณข้อเท้าด้านที่ต้องการยืด แล้วดึงให้ข้อเข่าพับ ร่วมกับเหยียดสะโพกด้านนั้นไปข้างหลังเล็กน้อย

ข้อควรระวัง : การยืนขาเดียวอาจจะทำให้เกิดการล้มได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีการทรงตัวไม่ดี

แนวทางการแก้ไข : พยายามใช้มือด้านตรงข้ามกับด้านที่ยืดกล้ามเนื้อ จับหรือยันวัตถุที่มั่นคง เช่น โต๊ะ ตู้ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ


การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ทำได้โดยการนั่งเหยียดขา และก้มตัวไปด้านหน้า กระดกข้อเท้าขึ้น ชี้มาทางศีรษะ พยายามให้นิ้วมือใกล้กับปลายนิ้วเท้ามากที่สุด หรือรู้สึกตึงที่ด้านหลังของต้นขาหรือเข่ามากที่สุด

ข้อควรระวัง : เข่าควรอยู่ในท่าตรงในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ และไม่จำเป็นต้องให้นิ้วมือสัมผัสกับนิ้วเท้า

การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย ทำได้โดยการเหยียดขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง เท้าชี้ไปด้านหน้า ส้นเท้าและฝ่าเท้าแนบสนิทกับพื้น งอเข่าด้านตรงกันข้าม ให้ลำตัวโน้มไปด้านหน้า

ข้อควรระวัง : ไม่ควรงอเข่ามากในผู้ป่วยที่มีอาการปวดข้อเข่า หรือ ผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อม

เห็นอย่างนี้แล้ว ผู้ที่เล่นกีฬา หรือกำลังเริ่มต้นเล่นกีฬา ควร ให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทุกครั้ง...

อ.นพ.ชูศักดิ์ กิจคุณาเสถียร
อาจารย์ประจำภาควิชาออร์โธปิดิกส์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

จากเดลินิวส์

[s_da]

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีรสชาติดี แถมยังช่วยลดน้ำตาลและความอยากอาหารได้อีกด้วย วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีเรื่องนี้มาบอก...

- แอปเปิ้ลมีสารสำคัญ คือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ขนิดละลายน้ำ ที่มีชื่อว่า เพคติน และยังมีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน แต่ที่น่าสนใจ คือ เพคตินนี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนักและลดโคเลสเตอรอลได้


- แอปเปิ้ลเพียงหนึ่งลูกจะช่วยลดความหิวได้ เพราะแอปเปิ้ลมีแป้งและน้ำตาลในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75 % ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลพิเศษชนิดนี้ได้รวดเร็วและนำไปใช้ประโยชน์ได้ ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ดังนั้นความอยากอาหารจึงลดลง


- แอปเปิ้ล 2-3 ผลต่อวัน ช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ เพราะแอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ผลการวิจัยระบุว่า เมื่อกรดในทางเดินอาหารย่อยสลายไขมันและแยกโคเลสเตอรอลออกมาเสร็จสิ้นแล้ว เพคตินจากแอปเปิ้ลจะไปคอยดักจับโคเลสเตอรอลเหล่านั้นและพาทิ้งก่อนที่จะถูกดูดกลับเข้าร่างกาย และยังพบว่าแอปเปิ้ลลดโคเลสเตอรอลในผู้หญิงได้ดีกว่าผู้ชาย

- แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด เพราะเมื่อรับประทานอาหารเข้าไปอาหารแต่ละชนิดจะถูกย่อยสลายและดูดซึมผ่านผนังกระเพาะลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะเพิ่มช้าหรือเร็วขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอาหารนั้น ๆ เช่น ถ้ารับประทานน้ำผึ้ง น้ำตาลในเลือดจะขึ้นอย่างรวดเร็วในทันที แต่สำหรับแอปเปิ้ลถึงแม้จะมีน้ำตาลธรรมชาติในเนื้อแอปเปิ้ลมาก แต่ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ
รู้อย่างนี้แล้ว ลองมองหาแอปเปิ้ลมารับประทานกันดูได้เพื่อสุขภาพที่ดี.


ขอบคุณ
เดลินิวส์

[s_da]

ผู้อ่านรักษ์สุขภาพที่ไม่ต้องการให้หัวใจ อวัยวะสำคัญเจอปัญหาหลอดเลือดหัวใจตีบ นำมาซึ่งอาการเจ็บร้าวบริเวณหน้าอกอย่างที่ได้กล่าวไปเมื่อคืนวาน จำเป็นต้องรีบสำรวจตนเองก่อนว่า เข้าข่ายป่วยเป็นโรคดังกล่าวแล้วหรือไม่ ด้วยการตรวจเช็คจากปัจจัยเสี่ยง ตามคำแนะนำของนายแพทย์วิสุทธิ์ วิเวกาภิรัต อายุรแพทย์หัวใจ จากศูนย์หัวใจ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ที่ระบุไว้ว่า....

ปัจจัยหลักที่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ คือ พฤติกรรมการสูบบุหรี่ เนื่องจากสารพิษหลายชนิดส่งผลหลอดเลือดเสื่อมและตีบแคบ เลือดของผู้ป่วยเบาหวานเองนั้นก็มีความผิดปกติของน้ำตาลในเลือดยังเพิ่มโอกาสให้หลอดเลือดเสียหายอีกทางหนึ่ง

ผลพวงจากความดันโลหิตสูง ปริมาณไขมันในเลือดที่สูงเกินไป รวมถึงผู้ที่มีคนในครอบครัวป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ จัดเป็นปัจจัยร้ายที่ก่อตัวทำลายหลอดเลือด


ขณะที่ปัจจัยเสี่ยงรอง นายแพทย์วิสุทธิ์ บอกว่า มีทั้งเรื่องของอายุที่มากขึ้น ก็มีผลให้หลอดเลือดเสื่อมสภาพไปตามวัย เรื่องเพศก็เกี่ยวข้อง โดยทางการแพทย์จะพบว่า เพศชาย เกิดปัญหาหลอดเลือดหัวใจตีบตั้งแต่อายุยังน้อย เนื่องจากเพศหญิงมีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศช่วยป้องกันปัญหา แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดฮอร์โมนหรือวัยหมดประจำเดือน โอกาสเสี่ยงก็จะเกิดขึ้นได้เช่นกัน


อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยเสี่ยงรองที่เสริมให้หลอดเลือดหัวใจอาจตีบแคบจนทำให้หัวใจขาดเลือด เสี่ยงเป็นอัมพฤกษ์-อัมพาต คือ ภาวะเครียด ความอ้วน และการไม่ออกกำลังกาย

เรื่องราวของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบแคบยังไม่หมด เพราะ ‘มุมสุขภาพ-สามัญประจำบ้าน’ เตรียมเคล็บลับการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ด้วยตนเองมาฝากในวันพรุ่งนี้.

takecareDD@gmail.com

ขอบคุณ
เดลินิวส์

[santad]

...GOODMORNING....

[s_da]

เจ็บอกอย่างไร? หัวใจผิดปกติ

อวัยวะชิ้นสำคัญของร่างกาย อย่าง ‘หัวใจ’ อยู่เหนือช่องท้อง ตรงกลางอกเยื้องไปด้านซ้าย มีปอดสองข้างขนาบอยู่ทั้งด้านซ้ายและขวา ภายในแบ่งเป็น 4 ห้อง มีลิ้นหัวใจคอยปิด-เปิดระหว่างห้องเพื่อรับและส่งเลือดจากหลอดเลือดหัวใจ

หัวใจยังเต้นเป็นจังหวะ โดยการเต้นทุกครั้งหมายถึง หัวใจกำลังส่งเลือดไปยังปอดเพื่อฟอกจากเลือดดำเป็นแดงแล้วส่งกลับไปที่หัวใจ ให้สูบฉีดออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

แล้วอาการเจ็บบริเวณช่วงอกอย่างไรที่แสดงว่าเกิดความผิดปกติขึ้นกับหัวใจ? นายแพทย์ชัยอนันต์ ชัยยามานนท์ อายุรแพทย์หัวใจเฉพาะทาง การขยายหลอดเลือดด้วยบอลลูน ประจำศูนย์หัวใจ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ชี้ชัดอาการดังกล่าวว่า...

อาการเจ็บแน่นหน้าอกที่มีเปอร์เซ็นต์สูงว่าผู้นั้นป่วยด้วยโรคหัวใจ คือ เจ็บอกตรงกลาง ค่อนไปด้านซ้าย รู้สึกเจ็บแน่นลามไปยังคอ คาง ไหล่ รวมทั้งช่วงท้อง ที่สำคัญผู้นั้นจะไม่สามารถระบุตำแหน่งที่ปวดได้อย่างชัดเจนด้วยการใช้นิ้วชี้จุดปวด

ผู้ที่มีอาการข้างต้นแล้วรีบเข้ารับการตรวจ ส่วนใหญ่แพทย์มักพบว่าผู้นั้นมีภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบ เนื่องจากไขมันพอกที่ผนังหลอดเลือด และพบมากในผู้สูงอายุที่เน้นบริโภคอาหารที่มีไขมัน ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมาตั้งแต่ยังหนุ่ม-สาว โดยอาการมักกำเริบเมื่อผู้นั้นรู้สึกโกรธ ทำงานหนักหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก รวมถึงขณะที่กำลังขับถ่ายหนัก-เบ่งอุจจาระ


เดลินิวส์

[s_da]

...GOODMORNING....

Goodmorning P'Noom

[s_da]

อุทาหรณ์...เรื่องบ้านเช่า

สิงอยู่ในห้องชายคามานานแล้วค่ะ แต่ไม่เคยโพสต์เรื่องนี้เลย เรื่องนี้เกิดมาได้ปีกว่าเกือบสองปีแล้วค่ะ ช่วงนั้นกำลังหาบ้านเช่าอยู่และด้วยโชคชะตาหรือยังไง ไปเปิดเจอมีบ้านให้เช่าจากในหนังสือซื้อ ขายบ้านฉบับหนึ่ง มีการลงรูปบ้านและราคาค่าเช่าไว้เลย ซึ่งรูปบ้านที่ให้เช่ากับราคาค่าเช่านั้นใครเห็นก็ต้องรีบไปดู เป็นบ้านเดี่ยวหลังใหญ่มากค่ะ ประมาณเกือบๆ100ตรว.ได้ บ้านสวยมาก 5ห้องนอน 6ห้องน้ำ สภาพดีเลยกับราคาค่าเช่าแค่ 8,000บาท เราไปดูแล้วตกลงเช่าทันที โดยการจ่ายค่าเช่าล่วงหน้า 2เดือน และค่าประกันบ้านอีก 1เดือน อ๋อ ขอเล่าเรื่องเหตุการณ์ตอนที่ไปดูบ้านครั้งแรกหน่อยนะค่ะ เราได้โทรติดต่อเบอร์โทรที่ลงหนังสือไว้ และเค้าก็บอกทางมา(แถวๆวัชรพลค่ะ หมู่บ้านบ้านสวนเนรมิตร) เราก็ไปดู พอไปถึงไม่มีคนอยู่ที่บ้านหรอกค่ะ เราก็โทรไปถามเค้าอีก เค้าบอกว่าให้เปิดเข้าไปได้เลย บ้านไม่ได้ล็อก จริงอย่างที่เค้าว่า มันไม่ได้ล็อกและเราก็เข้าไปสำรวจบ้านจนทั่ว วันต่อมาเราโทรติดต่อเค้าเพื่อทำสัญญาทันที ตอนที่เราคุยเรื่องบ้านนั้น คนที่คุยกับเราเป็นผู้ชาย แต่พอมาทำสัญญากับเป็นผู้หญิงมา เราก็ถามเค้า เค้าบอกว่านี้เป็นบริษัทและเค้าก็เป็นพนักงานมาทำสัญญาให้ มีชื่อบริษัท ที่อยู่


ประกอบกับเค้าลงรูปถ่ายบ้านไว้ในหนังสือเราเลยเชื่อถือเค้า จ่ายเงินให้เค้าไป เรายังถามเค้าเลยว่าทำไมบ้านหลังขนาดนี้ถึงคิดค่าเช่าถูกจัง เค้าก็บอกว่าเจ้าของบ้านเค้าอยู่ต่างประเทศให้เช่าถูกเพราะต้องการคนช่วยดูแลบ้านด้วย เราก็เลยไม่ได้คิดอะไร ทำสัญญาเสร็จประมาณหนึ่งอาทิตย์ต่อมา เราก็ขนย้ายของเข้าไปไว้ที่บ้านหลังนั้น แต่ยังไม่ทันได้อยู่นะค่ะ อีกวันต่อมามีกระดาษมาติดที่ประตูเหล็กหน้าบ้านว่าให้เราติดต่อกลับไปด่วนจากเจ้าของบ้าน เราก็งงละสิ งานเข้า มันเรื่องอะไรกัน เราก็โทรกลับไปเบอร์ที่เขียนติดประตูไว้


เค้าก็บอกเรามาว่า เราไปบุกลุกบ้านเค้าโดยไม่ได้รับอนุญาตได้ยังไงและเค้าก็นัดเราไปคุย เรื่องที่ไปคุยก็คือ บ้านหลังนั้นเป็นบ้านของเค้าแต่ตอนนี้ถูกแบงค์ยึดไปแล้ว....อ้าวยังไงเนี้ย งานเข้า.... และแล้วเค้าก็เริ่มพูดประมาณว่าบ้านหลังนั้นถ้าเราไปซื้อเองนะ ราคามันจะอยู่ที่ประมาณ 7-8ล้านบาท แต่ถ้าจ่ายเงินให้กับเค้า 3แสนบาท เค้าจะเซ็นสัญญามอบอำนาจให้เราเพื่อที่จะให้เราไปติดต่อขอซื้อบ้านหลังนั้นกับกรมบังคับคดีได้ในราคาที่ถูกมากๆ


มาถึงจุดนี้เราเริ่มจะเข้าใจว่าเราโดนต้มแล้วละ เอาเงินค่ามัดจำบ้านไปแล้วยังมีแผนมาต้มเราอีก ซึ่งกลุ่มคนพวกนี้เค้าทำกันเป็นขนวบการตั้งแต่เริ่มต้น และเราไม่สามารถเรียกร้องเงินค่ามัดจำบ้านกลับมาได้เลย เพราะ... เรื่องต่อไปที่สถาณีตำรวจ


http://www.pantip.com/cafe/home/topic/R ... 19595.html