นครนายกคุยกันประจำเดือน ตุลาคม 2555 ...ปลายฝน ต้นหนาว..เด็กๆปิดเทอมแล้ว

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

พี่อิฐหยุดวันไหนอะ จะมีโครงการปั่น รอบเขาใหญ่ 200โลตามเข็ม

...เดือนนี้ จันทร์-อังคาร ครับ

...จัดวันไหนอ่ะ ช่วงนี้อากาศค่อนข้างดีนะเนี๊ยะ พี่ตื่นมา บ่ายสาม บ่ายสี่ ไม่มีแดดแล้ว แต่มืดค่อนข้างเร็ว

[ป๊อก]

เสาร์ที่13ต.ค.55..ลุงเวทย์...ปั่นจากบัานสร้าง-วัดสมานรัตนาราม..54กม. (ลุงเวทย์อายุ76ปีแล้ว)..เยี่ยมมากๆ

[Bug701]

งานนี้..เสือเก่ง..ไปรึเปล่า

งานนี้คงไม่ไปหรอกครับพี่โต้ง เดี๋ยวเป็นเรื่องเป็นราวกันอีก
อีกอย่างตอนนี้ขายังขาวจั้วอยู่เลย ถ้าขืนไปตอนนี้สงสัยจะแย่
ขอแอบไปซุ่มซ้อมซักพักนึงก่อนดีกว่าครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

อย่าบอกนะว่า "ฝนกำลังจะตก" โดนสกัดดาวรุ่งอีกแล้ว ไรว๊าาาาาาาาาา เซ็งจิตเลย

[NeatiJd]

เช้าวันนี้ไป Featuring ร่วมกับสุดยอดทีมย่านนี้ ซึ่งก็คือ 347 Cycling Team ครับผม ขอบอกได้เลยว่า ทีแรกก็หวั่นๆ แหละครับ เพราะกลัวไปแล้วหลง หลังจากสอบถามจาก

ทีมอยู่พักหนึ่งก็เลยต้องลองซักตั้ง ผลปรากฏว่าทีมเขาแรงจริงครับ บางช่วงบางจังหวะขี่ยืนพื้นกัน 38-45 กม/ชม. ส่วนตัวผมก็มีหน้าที่ หมก Only แหละครับ อิอิ

...พี่ว่า แค่น้องแบมสามารถหมก "ยอดทีม" แห่งเมืองปทุมไปได้ตลอดลอดฝั่งโดยไม่หลุด (หรืออาจจะมีหลุดบ้าง) ก็นับว่า "ยอดเยี่ยม" มากแล้วครับ พี่คิดว่าน้องแบมโชคดีนะ ที่มีโอกาสได้ไปอยู่ใกล้ๆ กับสุดยอดทีมเช่นนี้ ลองหาโอกาสไปซ้อมกับทีมนี้อยู่เรื่อยๆ แล้วกัน รับรอง กลับมานครนายก "แข็งโป๊กกกกกกกกกกกก"

เพิ่มเติม AvHR อยุ่ที่ 170 (86% Max) โซน 4 อยุ่ที่ Endurance ป่าวเอ่ย?

... hr.av. 170 bpm. (86% mx.hr.) แสดงว่า Mx.hr. น้องแบมเท่ากับ 198 bpm. (ค่าเดียวกับพี่เลย นั่นหมายความว่าอายุใกล้เคียงกัน)

...แล้วที่ถามว่าอยู่ที่ Endurance หรือเปล่านั้น ขอตอบเลยว่า "ไม่ใช่" ครับ นี่มันเลยขั้น Endurance ไปแล้ว นี่มันคือช่วง Lactate Threshold (LT) แล้วครับ กรดแลคติก เริ่มสะสม (หรือสะสมแล้ว) อยู่ตามกล้ามเนื้อ ถ้าร่างกายย่อมสลายกรดไม่ทัน ตะคริวก็จะมาหาตอนนี้หล่ะ

...สำหรับคนที่ไม่ได้ใช้เครื่องวัดชีพจร (Heart Rate Monitor) ถ้าอยู่ในขั้นนี้ก็จะมีอาการหายใจอย่างหิวกระหาย หรือ หอบ, ยังสามารถ ร้องเพลง พูดคุยกับเพื่อนข้างๆ ได้ แต่พูดประโยคไม่ยาวนัก เพราะเสียเวลาหายใจ

...ข้อดีของการฝึกในโซนนี้ : สามารถทำให้ร่างกายขจัด กรดแลคติกได้ดีขึ้น, มีความฟิตเพิ่มขึ้น เหมาะมากสำหรับการซ้อมประเภท Time Trial ตามตำราให้เค้าให้ฝึกซ้อมแบบนี้ อาทิตย์นึงไม่เกิน 2-3 ครั้ง

...ข้อเสีย: ถ้าซ้อมมากๆ บ่อยๆ ฝึกติดๆ กันหลายวัน จาก "แกร่ง" ก็จะกลายเป็น "กรอบ" แทนครับ เพราะอาจจะเกิดอาการ Overtraining อาจได้หยุดหลายอาทิตย์ เผลอๆ เป็นเดือน

...สำหรับ Endurance เค้าให้ฝึก Hrm. ที่ 60-75% mx.hr.(เหนื่อยกำลังดี) ประมาณนี้ครับ ใช้เวลาในการฝึกแต่ละครั้ง 2-3 ชั่วโมงขึ้นไป (คนที่ไม่ได้ใช้ Hrm. ก็กะประมาณเอาว่าให้ "หอบ" นิดๆ เป็นพอ อย่าให้ถึงกับ หอบมากครับ)

ปล. สอบถามครับ น้องแบม ใช้โปรแกรมอะไร จัดเรียง รูปภาพไมล์ อ่ะครับ พี่ว่ามันเข้าท่าดีนะ

น้องแบมซ้อมเยอะไปแล้วน้ะ

[-Earthly-]

อย่าบอกนะว่า "ฝนกำลังจะตก" โดนสกัดดาวรุ่งอีกแล้ว ไรว๊าาาาาาาาาา เซ็งจิตเลย

แดดออกแล้วครับพี่

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

อย่าบอกนะว่า "ฝนกำลังจะตก" โดนสกัดดาวรุ่งอีกแล้ว ไรว๊าาาาาาาาาา เซ็งจิตเลย

แดดออกแล้วครับพี่

...ไปจัดมาแล้ว


...ส่งการบ้าน "ชุดเล็ก" (เกือบถึงชุดกลาง) ครับ

+++ Training 15-10-12 +++

Bike/Training type: Road/Outdoor_Alone

Timetrain: 02.48 hour

Dst.: 90.64

Sp.av.: 32.19

Sp.mx.: 42.82

Av.cad.: 92


Hr.av.: 153 bpm. (77% mx.hr.)

Hr.mx.: 178 bpm. (90% mx.hr)

Kcal.: 2361 Kcal


Remark:...วันหยุดกลับนครนายก พอตื่นขึ้นมาก็จัดเลยครับ เอา "หมอบ" ออกไปครับ

...เจอกลุ่มแต่ขอตัวไปปั่นเดี๋ยวเนื่องจากต้องการ ควบคุม การซ้อมให้อยู่ในเป้าหมายครับ (กลัวโดนทิ้งอ่ะ)

...วันนี้ซ้อมเข้มข้นเพิ่มขึ้นมาอีกนิดนึง warm-up: 15 นาที แล้วต่อด้วย ปั่นรอบขา 105, hrm. 75% อีก 15 นาที

...ขาไป Interval: 5 นาที, hrm. 85%+, เกียร์ปานกลางค่อนข้างหนัก รอบขา 90-100 x 5 set

...ระหว่าง set พัก 5 นาที

...ขากลับ Interval: 10 นาที hrm. 85%+, เกียร์ปานกลางค่อนข้างหนัก รอบขา 85-95 x 2 set (เริ่มหมดแรง)

...ระหว่าง set พัก 5 นาที จบแล้วปั่นเกียร์ปานกลาง, Hrm. 70-75% ประคองตัวกลับบ้าน

...วันนี้มีปัจจัยภาพนอกมากระทบได้แก่ "ลม" ที่มาทั้ง "ส่ง" และ "ต้าน" ทั้งขาไป และ ขากลับครับ

+++ จบการรายงาน +++

[-Earthly-]

อย่าบอกนะว่า "ฝนกำลังจะตก" โดนสกัดดาวรุ่งอีกแล้ว ไรว๊าาาาาาาาาา เซ็งจิตเลย

แดดออกแล้วครับพี่

...ไปจัดมาแล้ว


...ส่งการบ้าน "ชุดเล็ก" (เกือบถึงชุดกลาง) ครับ

+++ Training 15-10-12 +++

Bike/Training type: Road/Outdoor_Alone

Timetrain: 02.48 hour

Dst.: 90.64

Sp.av.: 32.19

Sp.mx.: 42.82

Av.cad.: 92


Hr.av.: 153 bpm. (77% mx.hr.)

Hr.mx.: 178 bpm. (90% mx.hr)

Kcal.: 2361 Kcal


Remark:...วันหยุดกลับนครนายก พอตื่นขึ้นมาก็จัดเลยครับ เอา "หมอบ" ออกไปครับ

...เจอกลุ่มแต่ขอตัวไปปั่นเดี๋ยวเนื่องจากต้องการ ควบคุม การซ้อมให้อยู่ในเป้าหมายครับ (กลัวโดนทิ้งอ่ะ)

...วันนี้ซ้อมเข้มข้นเพิ่มขึ้นมาอีกนิดนึง warm-up: 15 นาที แล้วต่อด้วย ปั่นรอบขา 105, hrm. 75% อีก 15 นาที

...ขาไป Interval: 5 นาที, hrm. 85%+, เกียร์ปานกลางค่อนข้างหนัก รอบขา 90-100 x 5 set

...ระหว่าง set พัก 5 นาที

...ขากลับ Interval: 10 นาที hrm. 85%+, เกียร์ปานกลางค่อนข้างหนัก รอบขา 85-95 x 2 set (เริ่มหมดแรง)

...ระหว่าง set พัก 5 นาที จบแล้วปั่นเกียร์ปานกลาง, Hrm. 70-75% ประคองตัวกลับบ้าน

...วันนี้มีปัจจัยภาพนอกมากระทบได้แก่ "ลม" ที่มาทั้ง "ส่ง" และ "ต้าน" ทั้งขาไป และ ขากลับครับ

+++ จบการรายงาน +++

เย็นนี้เอาใหม่ไหมครับพี่

[firstkung00]

มีภาพมาฝาก โดเมสติกแคมป์ 2 วันเต็มที่ชลบุรี ครับเป็นครั้งแรกของประเทศไทยที่จัดขึ้นแล้วมีการเทส Watt ของ Cycle Ops และมีการบันทึกผลส่งไปที่ศูนย์ใหญ่อย่างมีระบบ และจะเรียกทดสอบต่อไปเรื่อยๆ เพื่อดูพัฒนาการ

[-Earthly-]

มีภาพมาฝาก โดเมสติกแคมป์ 2 วันเต็มที่ชลบุรี ครับเป็นครั้งแรกของประเทศไทยที่จัดขึ้นแล้วมีการเทส Watt ของ Cycle Ops และมีการบันทึกผลส่งไปที่ศูนย์ใหญ่อย่างมีระบบ และจะเรียกทดสอบต่อไปเรื่อยๆ เพื่อดูพัฒนาการ

สุดยอด

[mr.v]

วันจันทร์ที่ 22 ต.ค.55 นี้ สมาชิกฯท่านใดสนใจไปทริปรอบเขา ตามเข็มนาฬิกา บ้างครับ ตอนนี้มีสมาชิกฯ ลงชื่อจะไปแล้วดังนี้ครับ

1.เสือนัท วัดโพธิ์ไทร
2.เสือเฟริส บ้านไร่
3.เสือต้อม สไนเปอร์
4.เสืออ๊อด ภูสักธาร
5.เสือปืน อบจ.
6.เสือแบม 347 อิอิ..
7.เสือพี่เนี๊ยบ บางปลาร้า
8.เสือพี่เหลิม ทอ.
9.น้องภูมิ
10.เสือหนุ่ม ไข่สด (รอคอนเฟิร์ม)
11.เสืออรรถ พระเหมือน... 555 (รอคอนเฟิร์ม)
12.เสืออิฐ (รอคอนเฟิร์ม)

22 ต.ค.55 ล้อหมุน 05.30 หน้าร้าน ใช้เส้นทาง นครนายก- จปร.- เตรียมทหาร-ชะอม-แก่งคอย-หมวกเหล็ก-เขาแผงม้า-ด่านปากช่องเขาใหญ่-ศูนย์อาหาร-ด่านปราจีน-นครนายก
(แวะกินเสต็กมวกเหล็กกันด้วยครับ)

[Harley junior]

ไปครับขอลง100ปกตินะครับ

[mr.v]

ไปครับขอลง100ปกตินะครับ

งานนี้ 190 up ครับ พี่หนุ่ม ไข่สด

[เสือดอนโพธิ์]

[10.เสือหนุ่ม ไข่สด

สมญานามนี้ตั้งให้เค๊า หรือเค๊าตั้งเอง

[EAK_]

ผมน้องใหม่ครับอยากไปด้วยจัง แต่ต้องรอดูงานก่อนครับ ถ้าไม่ติดอะไรไปด้วยคนครับ