ไปแข่งทัวร์ 7 วันมันส์ๆ กับ”ตั้ม สปินไบค์” ครับ

[PlyMunGaw]

รู้ว่าพี่ตั้มปั่นจักรยานจากปายมาเชียงใหม่ จากลำปางมาเชียงใหม่ แต่ไม่นึกว่าเป็นแพลนการซ้อมเพื่อแข่งนะครับเนี่ย

สวดยวด มากๆๆๆ เลยครับลูกพี่ ไอดอล ผมเลยคร๊าบ....

[โบ้เอง]

โอ้ มันส์มากอ่านไปลุ้นไป สนุกมากครับพี่ตั้ม ประทับใจมาก
จะคอยติดตามไปเรื่อย ไม่ผิดหวังเลย
แล้วยินดีกับรางวัลด้วยนะครับ

[spinbike]

แหะ..หายเหนื่อยเลยครับ เมื่อเปิดมาดูกระทู้วิ่งเร็วมากๆ ดีใจครับที่ทุกคนสนุกและ ได้สาระ ไปบ้าง วันนี้จะมาต่อที่ค้างไว้ให้ครับ..

[tengpong]

แหะ..หายเหนื่อยเลยครับ เมื่อเปิดมาดูกระทู้วิ่งเร็วมากๆ ดีใจครับที่ทุกคนสนุกและ ได้สาระ ไปบ้าง วันนี้จะมาต่อที่ค้างไว้ให้ครับ..

รออ่านเรื่อง อาหาร ครับ

[jeremy roy]

สุดยอดครับพี่.......

[tanse]

แหะ..หายเหนื่อยเลยครับ เมื่อเปิดมาดูกระทู้วิ่งเร็วมากๆ ดีใจครับที่ทุกคนสนุกและ ได้สาระ ไปบ้าง วันนี้จะมาต่อที่ค้างไว้ให้ครับ..

รอฟังเรื่องราวที่ยังเหลืออยู่ครับอาจารย์ ย้ายกลับไปเชียงใหม่ขอคำชี้แนะด้วยครับอาจารย์

[spinbike]

การรักษาร่างกายเพื่อการแข่งขันจักรยานทางไกล แบบเสตจเรซ (หลายๆ วัน)เอาเป็นตั้งแต่ตื่นนอนเลยนะครับ ปกติทุกวันจะสตาร์ท 8 โมงตรง ผมจะตั้งนาฬิกา ปลุกไว้ ตี5 ครึ่ง ตื่นมาปุ้ป กระดกน้ำเปล่าไปเลย ครึ่งขวดหรือ 250 มล. แล้วนั่งรอสักพัก ก็เข้าห้องน้ำ ทำภารกิจสบายๆ แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าเบาๆ (ยังไม่ต้องใส่ชุดปั่นนะครับ) ลงมาทานอาหารเช้า เนื่องจากเมื่อคืนอัดคาร์โบไฮเดรตไว้เยอะ ตอนเช้า ผมไม่ทานเยอะ แค่ข้าวต้ม 1 ถ้วย น้ำซุป และขนมปัง + นมถั่วเหลือง 1 แก้ว จนพอรู้สึกอิ่ม ไม่อิ่มมาก จนยัดไม่ลง น้ำผลไม้ นิดหน่อย และกาแฟ 1 ถ้วย แค่นี้ ก็พอแล้วสำหรับ การแข่งขัน 3-5 ชั่วโมงครับ.. หลังจากนั้น ก็ไปเช็ครถอีกที ผมจะหยอดน้ำมันโซ่ ตอนเช้าก่อนแข่ง จะไม่หยอดค้างคืนไว้ครับ มันแห้งเกินไป..









ดูเวลาก่อนสตาร์ท ถ้าไม่ต้องเดินทางไปเส้นสตาร์ทไกลมากนัก ผมจะไปให้ถึงก่อนเวลาสัก 30 นาทีเพื่อไปเซนต์ชื่อในสตาร์ทลิส ถ้าไปช้ากว่านั้น อาจโดนปรับตังค์ได้ครับ ก็จะแต่งตัว ใส่กางเกง เสื้อ สาย Garmin ถุงเท้า รองเท้าผ้าใบ แล้วเอารองเท้าจักรยาน หมวก ใส่กระเป๋าใบเล็ก ไปเปลี่ยน หน้าเส้นสตาร์ท และเผื่อเอาไว้ตอนเข้าเส้นชัยด้วย ต้องไม่ลืมโหลดอาหารและน้ำดื่ม อีกกระติกนึงก็ เป็น ผสม อิเลคโทรไลท์ไว้ กันตระคริว อาหารพกใส่หลังงานนี้ ผมใช้ตัวเดียวเลยครับ คือ “กล้วยตาก”อบน้ำผึ้ง (พี่อ้อย V service ลำปาง ให้มาที่งานเขื่อนแม่เมาะ ขอบคุณพี่อ้อยครับ) สรรพคุณไม่ต้องบรรยายครับ ผมว่าดีกว่า พาวเวอร์บาร์ หรือเจลอีก ไม่รู้สึกหิวโหยระหว่างแข่งเลย อร่อยดีด้วย กินก็ง่ายกว่าไม่ติดคอแต่ต้องฉีกซองไว้ก่อนเลยนะครับ ไม่งั้นยามที่ความเร็วสูงๆ จะลำบาก ผมใช้ประมาณ 6 ลูกต่อวันครับ คือประมาณ 30-40 กม.ก็ควักมาใส่ปากอันนึง ช่วยได้สุดๆ ครับหลังจากที่ทดลองมาหลายอย่างแล้ว..











อีกสิ่งนึงที่ไม่ควรมองข้ามคือ เกมส์ยาวๆ อย่างนี้ นั่งเบาะนานๆ บดขยี้ทุกวันทางสะเทือน อาจเกิดบาดแผลที่บริเวณง่ามขาได้ และจะขี่ได้ทรมานไม่สนุก ผมใช้ครีมสำหรับทาเป้าชามัวร์โดยเฉพาะ ทาไปที่ผิวหนังเลยก่อนสตาร์ทครับ ถ้าไม่มีให้ใช้ วาสลิน ครีมก็ใช้ได้เหมือนกัน ช่วยได้เยอะมากๆ อีกทั้งเข้าเส้นมาหลังจากอาบน้ำแล้ว เอาแอลกฮอล์ ชุบสำลี เกลื่อนบริเวณเป้าเลยครับ เย็นดี และฆ่าเชื้อทำให้สะอาด และสบายตัวครับ..แต่ต้องไม่มีแผลนะครับ ไม่งั้นได้ตะโกนลั่นห้องแน่ๆ มันแสบสุดๆ..




ก่อนสตาร์ท ก็แต่งตัวให้ครบ ดูสายหมวกกันน๊อคไม่ให้พับม้วนไปมา แว่นตาก็เช็ดเลนส์ให้ใสปิ๊ง รองเท้าก็ใส่พอดีไม่รัดมากเกินไป น้ำสองกระติก ท่อนั่งใส่เกลือแร่ ท่อล่าง น้ำเปล่า เช็คลมยาง ไล่เกียร์ โยกตัวเบรกดู ให้ชัวร์ครับ เพราะแต่ละวัน เจอเส้นทางโหดๆ น๊อตอาจคลายตัวแล้วเราไม่รู้ เซทไมล์เป็น ศูนย์ และกดสตาร์ทพร้อมและต้องทำให้เป็นกิจวัตรเลยคือ หาที่ปัสสาวะให้ตัวเบาๆ ครับ .. ในระหว่างเกมส์การแข่งขันดำเนินไป มีจังหวะ ก็จิบน้ำไปเรื่อย สลับกับ เกลือแร่ สี่สิบกิโลผ่านไป ก็กล้วยตาก ผ่านไปสักสองชั่วโมง ก็ลงไปหารถทีม เปลี่ยนกระติกน้ำ แต่ผมชอบ ที่จะเติม เรดบูล หรือกระทิงแดง นี่แหละครับ เย็นๆ สักครึ่งกระป๋อง อีกครึ่งนึงแบ่งให้เพื่อนไป มันมีคาแฟอีน ที่ช่วยให้ตื่นตัวได้ดี แต่ต้องไม่มากเกินไป จะทำให้แข่งเสร็จแล้ว ยังไม่อยากพักร่างกายจะโทรม ถ้าแข่งนานเกิน 4 ชั่วโมง ในช่วงสุดท้าย ก็ใช้ ผสมอิเลคโทรไลท์ใส่ขวด กับน้ำเย็นๆ ถ้าไม่มีก็โค้กเลยครับ สักครึ่งกระป๋อง เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี แต่ที่จริงก็ไม่มากนัก แต่มันสดชื่นมากกว่าเย็นๆ นะครับ ไม่เย็นอย่าไปแตะ มันจะพาให้อืดเปล่าๆ ไกล้เข้าเส้น พยายามทำตัวให้เบา อะไรไม่จำเป็น โยนทิ้งให้หมด รัดรองเท้าให้กระชับอีกนิด เตรียมบู้ล่ะครับทีนี้.. ถ้าในระหว่างแข่ง





ปวดฉี่ขึ้นมาทำอย่างไรครับ ผมใช้วิธีดูลาดเลากลุ่มก่อน ถ้ามีทีมขึ้นตั้งความเร็ว ไม่เร็วเกิน 40 ผมจอดด้วยความรวดเร็ว แล้วรีบยิงบาร์โค้ด เสร็จแล้วใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบร้อน ไล่ลัดเลาะรถพี่เลี้ยงขึ้นไปเรื่อยๆ และก่อนจะเข้ากลุ่มต้องไม่ลืมที่จะปรี่ไปหารถทีมเรา เพื่อเปลี่ยนน้ำ และโหลดน้ำไปให้เพื่อน ไม่งั้นลงมาเสียเที่ยว แต่ถ้ากลุ่มเร็ว ไม่เสี่ยงจอด ก็เรียกเพื่อนร่วมทีมลงมาสักคนสองคน ท้ายกลุ่ม ถกขากางเกงขึ้น เอาปืนฉีดน้ำออกมา จะแอ่นด้านข้างหรือ ปลดคลี้ทกางขาออกข้างนึง ให้เพื่อนร่วมทีมดันหลังไปเรื่อยๆ เสร็จกิจเรียบร้อย ก็ดันเพื่อนกลับไปส่งในกลุ่มเหมือนเดิม (เช็ดมือไปด้วย) 5555



ถ้ายางแตก! ก็ลักษณะเดียวกัน ยกมือบอกกรรมการ ให้เรียกรถทีม หรือรถกรรมการเซอร์วิสกลาง ไม่จอดในทันที ขี่บดไปท้ายกลุ่มจนกว่าจะมองเห็นรถทีมเข้ามาไกล้ที่สุด รีบโดดลงมาถอดล้อรอเลย พอได้ล้อใหม่ก็ใส่ด้วยความใจเย็น แน่นๆ เน้นๆ ถ้ารีบเกินไปเกิดล๊อคแกนปลดไม่แน่น เดี๋ยวก็ต้องลงมาทำอีก เสียเวลาแทนที่จะไล่เข้ากลุ่มไปแล้ว พอขึ้นรถได้แล้ว ก็ขี่ให้ทันรถพี่เลี้ยงทีมอื่นๆ ที่แถวขบวนยาวๆ ค่อยๆ เลาะไปทีละคันจนถึงกลุ่มครับ อย่าตกใจจนสติแตกนะครับ ต้องควบคุมสถานการณ์ให้ได้ แล้วเราจะได้กลับเข้าไปแบบเนียนๆ ครับ..



หลังจากเข้าเส้นชัยมาแล้ว.. เช็ดหน้าเช็ดตา พักสักนิด ถ้ามีโปรตีนผง รีบชงใส่ขวด แล้วอัดไปเลยครับ ชดเชยที่เราเสียไปในเกมส์การแข่งอันยาวนาน แล้วขี่กลับที่พัก ด้วยเกียร์เบาๆ จิบไปเรื่อยๆ ถึงที่พัก ก็ พักให้หายเหนื่อย หิ้วกระป๋อง เทแฟ้ปใส่ เอาเสื้อผ้าที่ใส่แข่ง ถุงมือ ถุงเท้า เข้าห้องน้ำไปอาบน้ำ พร้อมกับซักผ้า ไปด้วย สระผมก็ สระหมวกกันน๊อคไปด้วย ล้างหน้าด้วยสบู่หรือโฟมก็แล้วแต่ ก็ล้างแว่นตาไปด้วย รถจักรยานถ้าไม่ลุยเละมาก็ ยังไม่ต้องล้าง แต่ถ้าลุยน้ำ ลุยฝนมาก็ เอาเข้าห้องน้ำ เอาน้ำแฟ้ปที่เหลือจากซักผ้า ล้างเลยครับ เอาน้ำฉีด แล้วเอาออกไปตากแห้ง บิดเสื้อผ้าให้แห้งที่สุด ถ้าไม่แน่ใจว่าจะแห้งทันรึเปล่า เอาผ้าเช็ดตัวกางออกแล้วเอาผ้าที่ซักแล้ว ใส่เข้าไปแล้วบิดเป็นเกลียว บิดสุดๆ น้ำจะถูกซับโดยผ้าเช็ดตัวครับ แล้วเอาออกมาตากแดด ถ้ากลัวหาย (อาจโดนขโมย) ก็ตากหน้าแอร์ครับ รองเท้า ชักพื้นออกมาตากให้แห้ง เอาผ้าเช็ดทำความสะอาดให้เหมือนใหม่ น่าใส่ต่อวันต่อไป ผมว่านอกจากเรื่อง อุปกรณ์ เรื่องอาหาร และการพักผ่อนแล้ว เรื่อง ไฮยีน เนี่ยมองข้ามไม่ได้เด็ดขาดครับ..







เอ้า..ทุกอย่างเข้าที่ ก็ทาครีมที่แขนขานิดนึง ถ้าปากแตกแห้งก็ลิปมัน ใส่เสื้อผ้าสบายๆ ผมใส่ ถุงน่อง compression เพื่อให้มันอุ้มกระชับกล้ามเนื้อไว้ไม่ให้มันตกหย่อน และคิดว่ามันช่วยได้จริงๆ รองเท้าตลอดเกมส์ทั้ง 7 วัน ไม่ควรใส่รองเท้าแตะเลยครับ เกิดเดินๆ ไปเตะอะไรเข้า จะเป็นบทเรียนราคาแพง หลังจากนี้ก็ ไปหาสารอาหาร เริ่มด้วย นมถั่วเหลือง แก้วใหญ่ๆ และ มัลติวิตามินรวม 1 เม็ด เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหารในการพักฟื้น และอ่อนเพลีย ตามด้วยเมนูมื้อกลางวัน ผมหาโปรตีนซัดก่อนเลย สเต็กก็ได้ ตามด้วย พาสต้า อาหารดีๆ ช่วยได้เยอะๆ ครับ สาเหตุหนึ่งที่พวกเราอยู่ได้ทนคือเราเลือก บริโภคอาหารดีๆ มีคุณค่าสูงครับ นักปั่นเวียดนามยังด้อยตรงนี้ คือเขายังไม่เข้าใจ ผมเห็นหลายๆ คนเข้าเส้นมาหลัง 5 ชั่วโมง แข่งกับเกมส์หนักๆมา แต่เลือกที่จะกินก๋วยเตี๋ยว มันก็ได้อยู่นะครับ แต่ทางโภชนาการแล้ว ยังได้ไม่เต็มที่นัก พออิ่มแล้วก็ มาพักผ่อน ดูทีวี สักพัก ก็นอนเล่น แต่ไม่อยากหลับ กลัวยาว นอนพักนิ่งๆ นี่แหละครับ ถ้ามีที่นวดจะดีมากเลย ผมไปตระเวณหาที่นวดแบบ ฟื้นสภาพกล้ามเนื้อ หาไม่มีเลย มีแต่จะทุบจะกดอย่างเดียว ซึ่งอันตรายมาก นอกจากไม่ฟื้นแล้วยังจะบาดเจ็บเพิ่มอีกต่างหาก ผมโชคดีที่ไปเจอร้านตัดผมข้างโรงแรมที่พัก มีสระผม และเขานวดหน้านวดแขนด้วย ผมบอกเขาว่า ไม่นวดหน้าได้มั๊ย เปลี่ยนเป็นนวดขาแทน แค่คลึงๆ ด้วยน้ำมันเบบี้ออย นี่แหละ เขาก็ทำให้ครับ นอนบนเตียงสระผม ทิ้งขาลง แล้วชโลมน้ำมันที่ขาแล้วนวดให้ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ขาสดได้ทุกวันครับ เพราะถ้าพึ่งการนอน และอาหารไม่น่าจะพอ การนวดขา นี่ช่วยสุดๆ แล้วครับ นวด 1 ชั่วโมง ขาเบาเหมือนได้ขาใหม่มาใส่เลย (ถ้าล้าสุดๆ จะรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ)


















ตกเย็น พอมีเวลาเช็ดรถ เช็ดโซ่ เช็ดยาง ให้พร้อมสำหรับวันต่อไป อาหารเย็น ตรงนี้เน้นๆ ครับ ส่วนมาก พวกเราจะบริโภค สปาเก็ตตี้ หรือ มักกะโรนี ผมก็ซัดข้าวนี่แหละครับ กับผัก หรือไม่ก็ สตูว์ ใครมาเห็นพวกเรากินเนี่ย อ้าปากค้างกันหมดแหละครับ สปาเก็ตตี้นี่ ขอพูนๆ ไม่ต้องใส่ซ้อสอะไรก็ได้ แค่น้ำมันมะกอก กับ โรยชีสนิดนึง เกลือหน่อยนึง ใส่เข้าไปเนี่ยพลังงานล้วนๆ ครับ ตบท้ายด้วย สมูทตี้ อาจเป็นกีวีปั่น หรือ อาโวเคโด้ปั่นโยเกิร์ต หรือ ผลไม้อะไรก็ได้ เบียร์ก็ได้นะครับ ก่อนอาหารซักขวดเล็ก หรือกระป๋อง ไว้ช่วยย่อยครับ.. หลังจากนั้นก็ พักผ่อนก่อนนอนก็วิตามินซี 1000 มิลลิกรัม ดื่มน้ำอีก ครึ่งขวด 4 ทุ่มก็นอนหลับเป็นตาย จบแต่ละวันด้วย ภารกิจแบบนี้ ไม่ต้องกลัวครับ ซัดได้ตลอด ถ้าซ้อมมาดีพอควร แต่ถ้ากินอย่างนี้ แล้วไม่ได้ออกแรงอย่างนี้ ไม่เกินเดือนครับ ห่วงยางมาเยือน แล้วเอาออกยากด้วยนะครับ..555 มีโอกาส ลองเอาไปทำดูกันนะครับ ไม่มีลิขสิทธิ์ วันนี้จบอย่างนี้ล่ะครับ.. ถ้ามีโอกาส จะมาปั่นเรื่องมันส์ๆ ให้อ่านกันอีกครับ

[tanse]

ผมชอบแบรนด์นี้Heineken มากเลยครับอาจารย์

[LERT]

อ่านสนุกมากครับ พี่ตั้ม เคยซื้อพวกนิตยสารจักรยานของไทย อ่านล่ะง่วงครับ พี่ไม่คิดจะออกพ๊อกเก็ตบุคสักเล่มเหรอครับ

เคยอ่านหนังสือ "เรื่องของกำลังใจ ไม่ใช่จักรยาน" ของแลนซ์ อาร์มสตรอง ผมว่า เรื่องของพี่ตั้มนิ สนุกพอกันเลยนะ

อ่อ โหวตให้ "กระทู้คุยกับคุณตั้ม" อีก1เสียงครับ แต่อยากอ่านเปนพ๊อกเก็ตบุคมากกว่า เผลอๆ อาจจะเขียนเปนซีรี่ย์ได้เลยนะครับ

[maniex...]

เล่าซะ ละเอียดมากเลยครับ ดีครับเป็นแนวทางที่ดี ให้ลองปฎิบัติตาม ขอบคุณครับ

[maniex...]

ที่แน่ๆ กล้วยตาก อบน้ำผึ้งคงขายดีก็คราวนี้

[voody]

[โองามิอิโต้]

อบากรู้ครับว่า ไอ้ 50 ล้านดองเนี่ย มันแปรเป็นเงินบาทไทยซักเท่าไหร่

[SekRanger]

การอ่านบทความที่มีรูปอาหารตอนดึกๆ ไม่เป็นผลดีกับการคุมน้ำหนัก

[haru2haru]

อบากรู้ครับว่า ไอ้ 50 ล้านดองเนี่ย มันแปรเป็นเงินบาทไทยซักเท่าไหร่

50 ล้านดอง คาดว่าน่าจะราวๆ 74,626 บาท ครับ ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ