คุยกันปั่นสนุกกับNOOK-N@@N เดือนแห่งวันแม่2554

[YOU KNOW WHO]

ศรัทธา

[โส๋ยตี๋]

ฝากซื้อเกลือหน่อยเฮีย

Lp

ไปโรงเกลือแต่ไม่เจอเกลือเลยครับ

[N'TONG]

สาวัดดีครับ เจอกันแบบหนักๆที่ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=57&t=57471

[เสือหนู]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

[เสือหน้าวัด]

เห็นพี่แรงกว่า..เลยรอบทำร้ายไช่หรือไม่พี่หนู..

[N'TONG]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

แร๊งงงงงง หายไวไวควิกคับผม

มวยไทยมันๆ

[youtube]<object width="640" height="390"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/0ACS5c--rxI&hl ... ram><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/0ACS5c--rxI&hl ... &version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="390"></embed></object>[/youtube]

[เสือหนู]

ใครจะทำได้ลง พี่ชายที่แสนดี 555

[N'TONG]

เอามาฝากชาวหนุกหนาน จะได้สนุกกับจักรยานที่เรารัก ที่หมดไปหลายแสน อย่างคุ้มค่า ต้องเริ่มปูพื้นให้แน่ แล้วจะสนุกไปกับมัน

ขอบคุณพี่ตั้มคับ

ก่อนที่จะคิดยิงบนเขาหลายๆดอก ต้องมาดูก่อนว่ากระสุนที่จะยิงมีมากน้อยแค่ไหน
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเดียวก็ยิงได้ไม่มันส์หรอกครับ ต้องมาเริ่มปูพื้นกันใหม่หมด
และต้องเริ่มแบบไม่รีบฟิตครับ แบ่งเวลาและการฝึกซ้อมเป็นเทอมไป 3 เทอมๆละ 1 เดือน ระดับสูง เทอมนานกว่านี้อาจจะ 9-10 สัปดาห์

เดือนแรก ฟิตซ้อมความแข็งแกร่งของร่างกายก่อน เล่นเวท ไม่เน้นกล้ามเนื้อใหญ่ แต่ให้มีแรงเข้าไว้ วิ่งบ้างถ้าไม่เจ็บเข่า เอาระบบหายใจ ดันพื้น กล้ามท้อง ลดน้ำหนักตัวแบบเมามันส์ ลดอาหารไขมันสูง น้ำตาลเยอะ ความเร็ว ไม่ต้องสนใจมัน ส่วนมากคนทั่วไปจะให้ความสนใจว่าปั่นรถต้องเร็วก่อนเลย มันเป็นแนวคิดสวนทางกับความเป็นจริงครับ ไม่แข็งแรง ไม่ทนทาน จะไปเร็วได้อย่างไร เร็วได้ก็แป้บเดียวล่ะครับ

เดือนที่สอง เน้นเรื่องความทนทาน ชั่วโมงบนอานวันละ 4-5 ชั่วโมงปั่นไปครับ คิดไว้ว่า อยากยิงหลายดอก ยังไม่เน้นปั่นเร็วอยู่ดีอย่าใจร้อนครับ และรอบขาจัดๆ เกียร์หนัก สลับเบา ทั้งขึ้นเขาและทางราบ ปรับระบบหายใจ ฝึกออกแรงขาให้เนียน ช่วงชักสม่ำเสมอ สร้างจังหวะการปั่น ควงขาให้เนียน หาเทคนิคการควงขาในทุกๆ รอบเกียร์ซึ่งไม่เหมือนกัน หาเทคนิคการยืนปั่นที่ใช้น้ำหนักตัวทิ้งลงไป ใช้แรงขาน้อย ไปให้ถึงจุดนั้นให้ได้ ค้นหาเจอแล้วจะสนุกเองครับ

พอเดือนที่สาม ค่อยมาเน้นฝึกอินเทอวอลบนเขาแบบ velo city บอกกันครับลดปริมาณ เทอมแรก และเทอมที่สองลง แต่ไม่ใช่ทิ้งไปเลย แต่เพิ่มวิธีการใส่คอร์ท สปีดเวอร์ค(หาเอานะครับมีหลายสำนัก) อินเทอวอล (นี่ก็หาดูเอานะครับ)สร้างบล๊อก ของการฝึกเอง แต่ต้องรู้โซนของตัวเองก่อน ออกแบบฝึกให้กลมกล่อมเพราะเรารู้ตัวเราเองที่สุด ไม่ให้หนักหรือเบาเกินไป ดูแลตัวเองให้ดี อย่าให้ร่วงหรือ เป็นไข้ไม่สบายช่วงนี้ เป็นแล้วหายยาก ทีนี้คงมีอะไรไปยิงบ้างล่ะครับ

ให้นึกเสมอว่า ถ้าไม่มีความแข็งแรง ความทนทาน รอบขาและเทคนิคการควงขาที่ต้องหาให้ได้ แล้วจะไปขี่เร็วได้อย่างไรครับ อาจจะได้แต่แป้ปเดียวร่วง ก็เร็วไม่จริงสิครับ ยิงออกไปแล้วฟื้นตัวช้า
ต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป ตั้งเป้าหมายและ ค่อยๆ เดินตามครับ อย่าใจร้อน รีบทำความเร็วครับ เพราะถ้าพื้นไม่แกร่งจะรองรับความหนักไม่ได้ครับ ผมบอกทุกคนเสมอว่า การสร้างบ้านนั้น ถ้าถมดินไม่แน่น เสาเข็มไม่แกร่ง เทคานไม่ได้ระดับ จะเอาอะไรหนักๆ ไปใส่ได้อย่างไร มันก็จะถล่มลงมานะสิครับ เหมือนกันกับการฝึกฝน ขี่จักรยานเนี่ยแหละครับ ถ้าตีโจทย์แตก สนุกกับมัน ไม่เบื่อซะก่อน มาถึงจุดๆ นึง จะยิงบนเขาหรือทางราบกี่ทีก็มันส์ครับ..

[P-41]

[quote="P-41"]http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=357142
จากกระทู้ข้างบน มีใครจะไปสนุกด้วยเชิญนะครับ ตอนนี้มี
ป๋าโส่ย
P-41
โค๊ชป๊อก
พี่ไพรัช
โอม
เสือหนู
ยศ
ปอง

[YOU KNOW WHO]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

อาการปกติของโปร. หายไวไวครับ พี่วิรัตน์

[วิรัตน์ ปิ่นทอง]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

อาการปกติของโปร. หายไวไวครับ พี่วิรัตน์

ขอบคุณครับพี่ ไม่น่านานคงหาย

[เสือเฮฮา]

พระเอกหนังเกาหลีตัวจริง

[เสือเฮฮา]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

อาการปกติของโปร. หายไวไวครับ พี่วิรัตน์

ขอบคุณครับพี่ ไม่น่านานคงหาย

ลูกวิรัตน์ เป็นอะไรละ หายไวไว นะลูก เป็นห่วง

[jack71]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

อาการปกติของโปร. หายไวไวครับ พี่วิรัตน์

หายไวๆครับพี่

[น้าชวน]

สวัสดีครับ

ตอนนี้พี่วิรัตน์แรงมากไปหน่อย หัวไหล่ร้าว(ยังไม่แตก)เหตุเกิดเมื่อวานเย็น ม.บูรพา

ขอให้หายไวๆๆนะครับ