*** 347 *** " คุ ย กั น วั น ธ ร ร ม ด า " ปี 52.

[ra_p]

สวัสดีครับพี่น้อง

เช้านี้อากาศสดใส บรรยากาศดีจริงๆครับพี่น้อง มีหมอกลงบางๆ ลมเบาๆ

น้องเบียร์ เดี๋ยวน้าพาไปเลี้ยงเองช่วงนี้เป็ดอร่อย หม่ำ หม่ำ

พี่กบครับ พี่โอนมาเกินครับพี่ เสื้อแขนสั้น 750 บ. ครับ เดี๋ยวไว้คืนตอนพี่ขึ้นมานะครับ ยืมไปหมุนก่อน

มืดๆ จะแวะไป After Dark ครับ

[กบducati]

สวัสดีครับพี่น้อง

เช้านี้อากาศสดใส บรรยากาศดีจริงๆครับพี่น้อง มีหมอกลงบางๆ ลมเบาๆ

น้องเบียร์ เดี๋ยวน้าพาไปเลี้ยงเองช่วงนี้เป็ดอร่อย หม่ำ หม่ำ

พี่กบครับ พี่โอนมาเกินครับพี่ เสื้อแขนสั้น 750 บ. ครับ เดี๋ยวไว้คืนตอนพี่ขึ้นมานะครับ ยืมไปหมุนก่อน

มืดๆ จะแวะไป After Dark ครับ

รวมค่าขนส่งด้วยครับพี่ไมค์ ต้องขอบคุณอีกครั้งจริงๆครับ เวลามาบางกอกจะได้มีเสื้อหล่อใสสไตล์ 347กับเขาบ้าง เห็นถ่ายรูปมาใส่เสื้อ 347แล้วแต่ละคนหล่อล่ำดีครับ น้องในรูปเขายังอยากได้เสื้อทีม 347เลยครับพี่ไมค์

[กบducati]

ได้รับเสื้อแล้วครับ ยังอุ่นๆอยู่เลยครับ ขอบคุณมากๆครับ และถ้ามาบางกอกจะใส่ไปให้ดูครับ rab...yo rab...yo

[TNN]

รวมค่าขนส่งด้วยครับพี่ไมค์ ต้องขอบคุณอีกครั้งจริงๆครับ เวลามาบางกอกจะได้มีเสื้อหล่อใสสไตล์ 347กับเขาบ้าง เห็นถ่ายรูปมาใส่เสื้อ 347แล้วแต่ละคนหล่อล่ำดีครับ น้องในรูปเขายังอยากได้เสื้อทีม 347เลยครับพี่ไมค์

สวัสดีครับพี่กบ สบายดีนะครับ 347 ยังขาดรถ Ducati แดง ดำขาว เพื่อออกโชว์ทั้งชุด ทั้งรถทริปหัวหิน จะได้เป็น 8 คัน
ตอนนี้มี....
Time ของน้าไมค์
Madone TNN
Argon krypton ของพี่เชาว์
Argon18 ของน้าอู๋
RTS ของพี่ชีพ
BMC, Pina..ของ Beer
Specialized ของ อาร์ต ยังไม่ firm ว่าไปหรือเปล่า
Ducati ของพี่กบ ..ถ้าว่างอยากให้ไปด้วยนะครับ...
หรือใครมีสีโทนแดง ดำ ขาว ก็ได้เลยพี่น้อง ยังไงชุด 347 ก็เด่นอยู่แล้ว

พี่กบยายคนนี้ก็อยากได้ชุด 347 เหมือนกันครับ..อยากได้แขนกุดจ้า...

[กบducati]

สวัสดีมากครับพี่นันท์ติดตามกระทู้ของพี่ๆ 347ตลอดเวลาครับ เห็นทุกคนมีความสุขดีก็รู้สึกมีความสุขไปด้วยครับ ยังไงกำลังพยายามขอวีซ่าอยู่ครับ ถ้ามีโอกาสไปคงจะมีความสุขมากๆครับที่ได้ปั่นร่วมกับพี่ๆ ถ้ามีอะไรคืบหน้าจะแจ้งให้ทราบ เพราะทางจันทบุรีก็มีการรวมตัวไปกันได้ส่วนนึงแล้วครับ คงมีทางจันทบุรีไปร่วมงานของพี่ๆสวนธนกันแน่ครับ

[CJ]

update สถานะเจ้า Land Rover
คาดว่าจะเสร็จ เข้าประจำการได้ ปลายมีนาคมนี้ครับ

อู่อยู่นครสวรรค์ครับ เข้าทำปลาย พย.ปีที่แล้ว


เมื่อตอนก่อนสิ้นปีครับ 1 เดือนผ่านไป


เมื่อวานนี้ 1 เดือน 20 วัน แปลงโฉมบ้างแล้ว


หน้าเป็น Defender ครับ


ตัวนี้รถในอู่ ของลูกค้า เอามาให้ชม เก่ามาก serie 1 เดิมๆ เครื่องด้วย


เลือกสีแล้วครับ หวังว่าคงหล่อ

[CJ]

ตอนนี้ Defender ใหม่ ๆตัวนี้ขาย 2.9 ล้านครับ

[CK3]

เอามากฝากพี่เชาว์ครับ ขอบคุณ คุณREAL และป๋าลูสำหรับบทความครับ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
...จริงๆแล้วอยากจะบอกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น ไม่มีอะไรที่ให้ผลได้เร็วกว่าการเล่น Weight training เพราะมันเป็นการใช้พลังงานพื้นฐานในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแต่ละมัดในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วก็หยุดหรือเปลี่ยนชุดกล้ามเนื้อไปตามการออกกำลังกาย ความต้องการพลังงานมาทดแทนจึงไม่ต้องการความเร่งรีบ ร่างกายจึงทำการburn fat มาสร้างเป็นพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อ ( เพราะอะไรที่ไม่เร่งรีบ ร่างกายจะใช้ไขมันมาเป็นแหล่งกำเนิดพลังงาน แต่ถ้าอะไรก็ตามที่รีบเร่ง ร่างกายจะใช้น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงาน ) หลังจากหยุดพัก ร่างกายจะเกิดafter effect ในการburn fatต่อได้นานถึง 3 ชม.

...สำหรับจักรยานนั้น ถ้าจะนำมาใช้ปั่นเพื่อลดน้ำหนัก บอกกันตรงๆว่าหลายคนอาจจะผิดหวัง เพราะการออกกำลังกายที่จะหวังผลให้ร่างกายนำพลังงานจากไขมันมาใช้เป็นสัดส่วนหลักนั้น จะเป็นการออกกำลังกายที่ระดับเบาเพียง 60-70% MHR เท่านั้น และต้องออกกำลังกายอย่างน้อย40นาทีขึ้นไปด้วย จึงจะได้ผลชัดเจน
...และถ้าเพิ่มระดับความหนักขึ้นไปอีก สัดส่วนของไขมันจะถูกนำมาใช้น้อยลง โดยร่างกายจะเพิ่มสัดส่วนของการใช้พลังงานจากน้ำตาลมากขึ้น และที่สำคัญก็คือ เมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดนึกสนุก หรือ ติดมันไล่ตามกลุ่ม นั่นก็คือเราจะเข้าไปใช้พลังงานทั้งหมดจากน้ำตาล และกว่าจะcoolลงมาให้ใช้พลังงานจากไขมันก็ต้องเสียเวลาอีกนานครับ

...การออกกำลังกายในลักษณะAerobicนั้น จะให้ผลดีแก่ร่างกายในเรื่องของความอดทน แต่สำหรับเรื่องการลดน้ำหนักแล้วจะต้องใช้เวลาและความต่อเนื่อง รวมไปถึงต้องมีความตั้งใจอย่างแน่วแน่ครับ

...มีนฐ.ที่ผมปั่นอยู่นั้น จะมีกลุ่มหนุ่มวัยทองอยู่หลายท่าน น้าท่านหนึ่งแกก็ยังอ้วนอยู่ เพียงแต่ว่าเมื่อ 6ปีก่อนนั้นแกอ้วนกว่าตอนนี้ร่วมๆ 15กก. แถมพ่วงด้วยโรคภัยไข้เจ็บสารพัด แต่แกปั่นจักรยานแทบจะทุกวัน ปั่นไม่หนักนัก ปั่นไปเรื่อยๆ ทุกวันนี้หมอที่รักษาโรคสารพัดให้แกยังงงๆอยู่เหมือนกันว่าทำไมถึงควบคุมน้ำตาล ความดัน และน้ำหนักได้ดีกว่าหลายๆคนที่หมอเคยเจอมา

...โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะประกอบด้วยส่วนที่เป็นน้ำถึง 60% ของน้ำหนัก ที่เหลือจะเป็นส่วนที่ประกอบขึ้นมาด้วยเนื้อเยื่อต่างๆ ซึ่งจะแยกออกเป็น ไขมัน และ lean body mass ซึ่งก็คือส่วนที่เราแยกเอาไขมันออกไป
...ในคนที่มีนน.ไม่ได้สัดส่วน ซึ่งอาจจะประเมินคร่าวๆจาก การใช้ส่วนสูงเทียบกับน้ำหนัก ซึ่งที่แม่นที่สุดคือ คำนวณจากค่า body mass index โดยใช้ นน.ตัวหารด้วย ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลัง 2
...เช่น สูง 167 ซม หนัก 61กก. BMI = 61/1.67ยกกำลัง2 = 21.87
โดยการแปลผลคือ
Starvation ( ภาวะขาดอาหาร ) : น้อยกว่า 15
Anoretic(n.)/Anorexic(adj.) ( ภาวะเบื่ออาหาร , เข้าข่ายผอม ) : น้อยกว่า 17.5
Underweight ( น้ำหนักน้อย ): น้อยกว่า 18.5
Ideal ( กำลังดี ) : ค่าอยู่ระหว่าง 18.5 - 25
Overweight ( น้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ , คนไทยจะเริ่มบอกว่าอ้วนแล้ว ): ค่าอยู่ระหว่าง 25 - 30
Obese ( อ้วน ในความหมายของ ทุโภชนาการ ): ค่าอยู่ระหว่าง 30 - 40
Morbidly Obese ( อ้วนแบบเป็นอันตราย ) : มากกว่า 40

...เพราะการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนัก หรือ ที่เรียกว่า weight trainingนั้น จะส่งผลให้ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน และผลที่ได้คือการสร้างกล้ามเนื้อ (แต่ต้องระวัง หากใช้น้ำหนักที่มากเกินไป มันจะกลายเป็น weight liftingแทน) ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น มีความดันโลหิตสูง ผนังหัวใจหนาตัว เข้าไปด้านในห้องหัวใจ , ซึ่งคนละแบบกับการออกกำลังกายในแบบ aerobic ที่ทำให้หัวใจทั้งลูกใหญ่ขึ้น โดยผนังหัวใจหนาตัวขึ้นไม่มากนัก แต่ห้องหัวใจใหญ่ขึ้น ทำให้ปริมาณเลือดบีบตัวใน 1ครั้ง เพิ่มขึ้น หัวใจในระยะพักจึงเต้นช้าลงกว่าคนทั่วๆไป ) และมีอุบัติการณ์บาดเจ็บบริเวณข้อต่างๆ โดยเฉพาะข้อมือได้บ่อยๆ

...ไขมันกับกล้ามเนื้อ หากเทียบปริมาณนน.ที่ปริมาตรเท่าๆกันแล้ว กล้ามเนื้อจะมีนน.มากกว่าครับ การเล่นweight training จึงทำให้ร่างกายได้สัดส่วนขึ้น เพราะไขมันถูกใช้ไป และกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นมา แล้วนน.จะลดลงได้หรือไม่?

...ถ้ายังรับประทานอาหารในสัดส่วนเดิม และเดิมนน.ตัวคงที่อยู่ก่อนแล้ว น้ำหนักตัวจะลดลงครับ เพราะไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมด จะกลายเป็น กล้ามเนื้อทั้งหมด ( มันไม่ใช่เปลี่ยนรูปกันโดยตรง แต่มันเป็นกระบวนการที่เกิดต่อเนื่องกันไป ) จะมีบางส่วนที่ถูกใช้เป็นพลังงาน และสูญเสียไปในรูปของความร้อน

...แต่ถ้ารับประทานเพิ่มขึ้น เพราะเล่นหนัก บางทีน้ำหนักตัวอาจจะไม่ลดลง อาจจะคงที่ แต่ได้สัดส่วนที่ดีขึ้น และอาจจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ( ถ้าเดิมมีค่า BMIค่อนข้างน้อย หรือ ถ้าเล่นหนักๆแบบเพาะกายก็จะมีมวลกล้ามเนื้อมากจนกระทั่งทำให้นน.มวลรวมของร่างกายมากกว่าคนปกติ ) แต่ไม่จัดว่าอ้วน เพราะร่างกายมีมวลของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก ( มวลรวมในส่วนไขมันลดลงเร็ว แต่ lean body massก็เพิ่มขึ้นเร็วมาก นน.ตัวจะลดลงหรือเพิ่มขึ้นหรือคงที่ จึงต้องพิจารณาประกอบกันครับ )

...ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเอาไขมันมาใช้ ส่วนนน.จะลดลงด้วยหรือไม่ ก็ยังขึ้นกับลักษณะการกินด้วยเช่นกันครับ

...ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ aerobicนั้น การสร้างกล้ามเนื้อจะไม่ชัดเจนเท่ากับการเล่นweight training แต่หากควบคุมระดับความหนักและออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก และไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อที่ชัดเจนนัก นั่นคือ มวลรวมในส่วนของไขมันจะลดลง และlean body massไม่เพิ่มขึ้นมากนัก นน.ตัวรวมๆจึงลดลงครับ ( แต่ต้องอดทน เพราะใช้เวลา )

...การออกกำลังกายที่ดีจึงควรต้องออกกำลังกายทั้ง aerobic เพื่อสร้างความอดทน(เพิ่มสมรรถนะของหัวใจ) และ strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควบคู่กันครับ

ที่มา : ป๋าลู@bikeloves จากกระทู้RB

[Gift]

อยากเห็นรถน้าเชาว์ตอนสำเร็จแล้วจังเลย คงหล่อน่าดู...

[CK3]

ลืมชมรูปที่พี่กบเอามาให้ดูนางในฝันผมเลยนะเนี่ย

[CJ]

ขอบคุณครับ ชัย ดีใจจัง ต่อไปจะได้ปั่นช้าๆ มีข้ออ้างแล้ว ...555

น้องกิฟท์ ครับ ผมพยายามไม่คาดหวังมาก เพราะจริงๆ ก็ยังไม่เข้าถึงแบบลึก ๆ นัก
พอได้คุยกับน้องกบ K9 เรื่องเจ้า Land Rover ถึงได้เกิดแรงกระตุ้นขึ้นมาอีก
อีกสองเดือนคงเอามาใส่ จย. ได้ละ

[CK3]

ขอบคุณครับ ชัย ดีใจจัง ต่อไปจะได้ปั่นช้าๆ มีข้ออ้างแล้ว ...555

ใช่เลยพี่เอาไว้เป็นข้ออ้างบอกว่ากำลัง BURN FAT อยู่ เอาไว้ FAT หมดเมื่อไหร่ค่อยไปเล่นที่สูตรอื่น

[กบducati]

รถสวยในฝันเอามาฝากครับ

[Beer]

น้าเชาว์ครับ....อยากนั่งรถคันใหม่ไปออกทริปต่างจังหวัดอีกมาม่า(ไวไว)จังเลยครับ

น้องกบกลับมาไทยคงดีใจมีน้าร่วมอุดมการณ์

พี่กบครับชอบมั่กๆครับ....สดชื่นสดใสดีครับ

น้าชัย ck3 เนี้ยสเปคเดียวกันเลยครับ

[Oak_Tcr]

สวัสดีครับ..เพื่อนสมาชิก 347 C4. ฮ่าา
อ้าว..พี่ กบ ducati ด้วยครับ..
แหม...คอเดียวกันเลยนะครับพี่กบ.
แต่สงสัยว่าคนข้างบนนี้...คงจะมาขี่หมอบไม่ได้แน่ๆ
ใช่ไหมครับ..ก๊ากๆๆ
น้าไมค์..ไฟท้ายมหัศจรรย์อันนั้นน่ะหรือ..ไม่ปิดฝาก็กระพริบได้ ฮ่าๆๆ