ARAN BIKE ABCC

[puไฟฟ้า]

เสือหนึ่งตื่นๆๆๆๆ ประธานให้มารับ memory ทำรูปกลุ่ม aran bike ขาดเสือหนึ่งคนเดียว
เมื่อวานก็นอนทั้งวันแล้วนะ

[เสือหนึ่ง อรัญฯ]

เดี๋ยวว่างผมเข้าไปเอา วันนี้พูดทั้งวัน ตั้งแต่ 09.00 - 15.00
แล้วต้องเซ็ต คอมใหม่อีก 1 เครื่อง สปอตของ ฮอนด้า วัฒนาอีก 1 ตัว

เกิดมาลุย

[เสือเจี้ยง อรัญฯ]

งานเยอะอย่างนี้สมัครเป็นลูกน้องสักคนไม่ใด้เหรอเสือหนึ่ง เงินทองไหลมา สิ้นปีคงมีงานแต่งนะ
สี่โมงเย็นอย่าลืมนะที่เก่าเวลาเดิม เบี้ยวโดนแน่

[เสือหนึ่ง อรัญฯ]

OK ตอนนี้ใส่กางเกงเตรียมไว้แล้ว

[puไฟฟ้า]

จะมีใครออกปั่นหรีอปล่าวๆๆๆ

[puไฟฟ้า]

การออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน.....เพื่อสุขภาพ
ทางเลือกหรือทัศนะของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันอีกทาง
เลือกหนึ่งที่อยากแนะนำคือการปั่นจักรยานแบบ Fitness จักรยานแบบเสือภูเขาและจักรยานเสือหมอบ จะมีลักษณะและประโยชน์แตกต่างกันไป

การปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือจักรยาน Fitness ที่มีขายกันตามห้างสรรพสินค้าทั่วไปเป็นจักรยานชนิด
ที่ช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งมีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่ง
จ๊อกกิ้งในการเผาผลาญพลังงานแถมยังดีกว่าตรงที่ไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆคล้าย
กับการเต้นแอโรบิคในน้ำเพียงแต่บางคนจะรู้สึกเบื่อเท่านั้นยิ่งถ้าเป็นคนขี้เหงาจะไม่ค่อยชอบแต่ขอ
แนะนำให้ไปปั่นจักรยานชนิดนี้หน้าTVและเป็นรายการที่เราชอบเช่นละครที่ทำให้เพลิดเพลินซักครึ่ง
ชั่วโมงก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของเราการปั่นจักรยานแบบดังกล่าวเราจะปั่นอยู่บนที่
ี่ราบขนานกับพื้น แบบนี้แนะนำว่าเหมาะกับผู้ที่มีอายุมากขึ้นอีกนิดเพราะที่นั่งไม่สูงนักถ้าเกิดหน้ามืด
ตามัวขึ้นมายังล้มหรือตกลงมาจากที่นั่งไม่สูงนักแรงกระแทกจะน้อยลงอีกอย่างคือคนไข้ที่เป็นโรค
ปวดหลังจะเหมาะอย่างยิ่งขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะน้ำหนักตัวของเขาจะถูกแบกรับ
โดยอานเท่านั้นไม่มีแรงกระแทกน้ำหนักตัวตั้งแต่ก้นไปจนถึงศีรษะอานจะเป็นตัวรับน้ำหนักไว้หมด
เลยคนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วนไม่เหมาะกับการไปวิ่งจ๊อกกิ้งแต่ถ้านั่งขี่จักรยานพื้น
ราบน้ำหนักตัวทั้งหมดจะตกที่อานกับที่รองนั่งฉะนั้นเวลาถีบจะไม่มีแรงกระทำต่อข้อต่อมาก
ไม่มีแรงกระแทกจึงเหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้ที่ปวดหลังแต่แถมอีกนิดว่าสิ่งสำคัญที่
จะให้ได้ผลดีคือเราต้องใช้เวลาของความหนักในการออกกำลังที่กำหนดให้ตามหลักของการออก
กำลังกายแบบแอโรบิคคือให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ70% ซึ่งคำนวณง่ายๆก็คือ170 -อายุ
โดยประมาณระดับนี้จะถึงจุดที่หัวใจปอดและหลอดเลือดต่างๆทำงานในระดับที่ได้ผลดีและเป็นประ
โยชน์ต่อร่างกายอย่างยิ่ง

จักรยานเสือภูเขา ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอยู่ในขณะนี้ จำเป็นไหมว่าจะต้องเป็นนักกีฬาเท่านั้นถึงจะขี่จักรยานประเภทนี้ได้ ส่วน อันตรายจากการปั่นจักรยานประเภทนี้มีหรือไม่ และจะได้ประโยชน์ อย่างไรบ้าง…?

จักรยานเสือภูเขาถือว่ากำลังเป็นที่นิยมกันมาก เพราะเป็นจักรยานที่ใช้ในการผจญภัย ให้ความสนุกสนานเป็นประโยชน์หลายทางทั้งร่างกายและจิตใจแต่อย่างไรก็ตามก็มีอันตรายอยู่ อย่างหนึ่งคือ ถ้าเกิดอุบัติเหตุรถล้ม หากไม่รุนแรงก็แค่ถลอก แต่ถ้ารุนแรงหน่อย ก็อาจมีกระดูกหักได้บ้างสำหรับผู้ที่ปั่นจักรยานเสือภูเขาส่วนใหญ่จะต้องฝึกตนเอง ให้มีความอดทนสูงในด้านพลังกล้ามเนื้ออาจจะต้องเล่น Weight Training คือการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก เพราะจักรยานเสือภูเขามันจะต่างกับจักรยานท่องเที่ยวทั่วไปที่ว่าพื้นที่ที่ใช้ขับขี่มักจะเป็นพื้นที่ราบชัน การมีพลังกล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยให้ใช้จักรยานพวกนี้ได้ดีกว่า


การปั่นจักรยานประเภทเสือหมอบ พวกนี้ใช้ระยะทางไกลและซ้อมหนักวันหนึ่งๆ 3-5 ชั่วโมง ผู้ที่เป็นนักปั่นประเภทนี้มักจะปั่นระยะทางไกลข้ามจังหวัดกันเลยจะมีปัญหาก็ตรงเรื่องของอานซึ่งมันมี
ีลักษณะเรียวและถ้าปั่นไประยะทางไกลๆจะเกิดการเสียดสีอยู่นาแต่ขอแนะนำว่าไม่ต้องหวั่นกลัวถ้าผู้
ู้ที่เป็นนักปั่นจักรยานที่ต้องใช้ระยะเวลายาวนานอย่างจริงๆปัจจุบันมีอานที่เขาผลิตออกมาเพื่อป้องกัน
ไม่ให้วิตกเป็นอานชนิดพิเศษซึ่งจะมีร่องบากตรงกลางอานตามแนวยาวซึ่งตอนนี้มีจำหน่ายในเมือง
ไทยแล้ว ผู้ที่เป็นนักปั่นจักรยานประเภทนี้ก็เริ่มจะนำมาใช้กันเพิ่มขึ้น


สรุปแล้วการปั่นจักรยานลักษณะดังที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ก็ถือเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพทั้งสิ้น !



แหล่งข้อมูล : รศ.นพ.ปัญญา ไข่มุก
นำเสนอโดย : พรพิมล สุรินทร์วงศ์และทีมงานประชาสัมพันธ์,
สุชาติ อาจทรัพย์ งานสารสนเทศ

[puไฟฟ้า]

ขาแรงเขาไปไกลๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ปล่อยให้เราอยู่คนเดียว เลยหาความรู้เล็กๆ น้อยๆ ให้ขาแรงเขาอ่านกัน

[นาง เสือวัฒนา]

สวัสดีค่ะ ชาวaran bike it ขอแถมให้อีกนิด......ขอขอบคุณนะคะท่านประธาน เฮียเจี้ยง ลุงนก และคณะของเฮียแกละ ฝากบอกแปะซ้งด้วยห้ามปล่อยให้อาอึ้มปั่นคนเดียวอีกนะอันตรายมาก บอกว่าหนูห้ามด้วยความอาทรและเป็นห่วง 23-25 ไปอบรมนครนายก คิดถืงทุกคนนะคะ

[เสือบอม อรัญฯ]

ดีๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ คร๊าบๆผม ทักทาย คร๊าบๆ

[ลุงนกของหลานๆ]

วันนี้วันหยุดออกเร็วกว่าปกติหน่อยเลยออกไกลบ้าน ออกปั่นกัน 4 คัน จากอรัญฯ-บ.ตุ่น-บ.หันทราย-บ.ดงทม-บ.บ่อหลวง-บ.หนองแวง-บ.บุกระสัง-สี่แยกสิบทิศ-ผ่าน รพ.วัฒนานคร-แวะปั้ม ปตท.วัฒนานคร และตรงกลับอรัญฯ ถึงอรัญฯโดยสวัสดิภาพ นึกว่าจะเจอเจ้าถิ่นเสือ วน.แต่ไม่เจอจักกะคันเลย

[puไฟฟ้า]

จากอรัญฯ-บ.ตุ่น-บ.หันทราย-บ.ดงทม-บ.บ่อหลวง-บ.หนองแวง-บ.บุกระสัง-สี่แยกสิบทิศ-ผ่าน รพ.วัฒนานคร-แวะปั้ม ปตท.วัฒนานคร และตรงกลับอรัญฯ

โอว์ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ดีนะที่ไม่ไปด้วย

[ลุงนกของหลานๆ]

ถ้าไปด้วยก็ลดระยะทางให้อยู่แล้วไม่มีปัญหาครับ จาก บ.ดงทม ก็มา บ.หนองหมู ออก บ.ทางหลวง กลับมาอรัญฯเลย หรือเอาบรรยากาศหน่อย ก็มา บ.หนองบัวเหนือ-หนองบัวใต้ ออก บ.ทดหลวง มาโผล่ปั้มซัสโก้ หรือจะออก บ.ตุ่น มาทางบายพาสผ่านหน้า กก.ตชด.ก็ได้ เลือกได้ตามสดวก เส้นทางไม่ได้ตายตัวอยู่แล้ว อยากไปเส้นทางไหน "ลุงนก" จัดให้อยู่แล้ว ตามความต้องการครับ

[เสือเจี้ยง อรัญฯ]

เมื่อวานรวมแล้ว 70 Km ปั่นไปใด้ไง นานทีไปไกลๆใช้เวลาน้อย Aran Bike ไม่ค่อยใด้ทำหรอก
เพราะกลุ่มเราเน้นปั่นเพื่อสุขภาพ คงอั้นมั้ง ฝนฟ้าไม่อำนวย ไม่ค่อยใด้ออก มีโอกาศก็เลยปั่นชะลืมชรา
แต่บอกตรงชอบนะเนี้ย วันหลังเอาอีก ซ้อมใว้เผื่อออกทริปไกลๆ เห็นหมอตี๋บอกวันเสาร์ 28/8/53 มีทริปไปถ้ำเพชร
ถ้าสนใจก็เชิญลงชื่อนะคับ
ส่วนข้าวปลาอาหารตอนเที่ยงเด่วประชุมว่ากันอีกทีจะเอาไงดี เริ่มต้นที่วัฒนา ล้อหมุนอยากซัก 7.00น
(กลุ่มอรัญไบร์ คงบรรทุกรถจักรยานไปที่วัฒนา จุดมุ่งหมายคือออกเป็นกลุ่มกลับเป็นกลุ่มไม่อยากให้ต่างคนต่างกลับ ดูไม่งาม)
ยังไงก็ซ้อมกันใว้หน่อยนะคับ .

[puไฟฟ้า]

ดีๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ คร๊าบๆผม ทักทาย คร๊าบๆ

เจ้าเสือบอม อรัญ พูดมากกว่านี้ก้ได้นะ ลุงนกแกไม่คิดตังหรอก

[puไฟฟ้า]

จันทร์-ศุกร์ ขอซ้อมหน่อยนะท่านขาแข็ง-แรง เผื่อไปถ้ำเพชรด้วย