ชักชวนนักไตรกีฬาแลกเปลี่ยนความรู้ อุปกรณ์ การฝึกซ้อมและอื่นๆ

[griz]

ว้า..โชคร้าย..เริ่มซ้อมก็เจ็บซะแล้ว..
ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้พัก..จนกว่าจะหาย..แล้วกลับไปเริ่มซ้อม..
แต่ถ้าไม่อยากพัก..ก็ลองว่ายน้ำแบบเบาๆ..

หายเร็วๆครับ..

[หมี ทะเล]

ประมาณว่าใจร้อนไปหน่อยครับ จริงๆผมควรจะเดินเร็วซักระยะนึงก่อน แต่ไปฝืนวิ่งเลยเจ็บซะ
วันนี้เลยกลับไปปั่นจักรยานก่อน

ถามนิดนึงนะครับว่าในหนึ่งสัปดาห์ฝึกว่ายน้ำได้เฉพาะเสาร์-อาทิตย์ นี่พอไหวมั๊ยครับ

[griz]

ประมาณว่าใจร้อนไปหน่อยครับ จริงๆผมควรจะเดินเร็วซักระยะนึงก่อน แต่ไปฝืนวิ่งเลยเจ็บซะ
วันนี้เลยกลับไปปั่นจักรยานก่อน

ถามนิดนึงนะครับว่าในหนึ่งสัปดาห์ฝึกว่ายน้ำได้เฉพาะเสาร์-อาทิตย์ นี่พอไหวมั๊ยครับ

อ๋อที่แท้ก็ไม่ได้วอร์มนี่เอง..
อย่าลืม..ครับวอร์มก่อนและหลัง..นี่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี..
และจะทำให้เล่นกีฬาชนิดนี้ได้ยาวนาน...เขาแนะนำไว้นะ..คนแก่ที่เข้าแข่งไตรกีฬาอายุมากเกิน 70 แล้ว

เรื่องว่ายน้ำนี่..ถ้าไม่เน้น..หมายถึง..ว่ายได้ถูกท่า..ว่ายระยะยาวได้แล้ว..ลงสระซักสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็น่าจะพอ ที่เหลือก็ว่ายแบบไม่ลงสระก็ได้..คือใช้เล่นเวททดแทน..
แต่ก่อนแข่งสัก 2-3 สัปดาห์ ผมจะลงบ่อยขึ้น..เน้นท่าว่าย..จังหวะการหายใจ..การเงยหน้ามองเป้าหมาย..สุดท้ายการเอาตัวรอด
เผื่่อว่ายแล้วหมดแรง..ก็พลิกไปกรรเชียง..พอหายเหนื่อยก็พลิกกลับฟรีสไตล์..ประมาณนี้

[หมี ทะเล]

ช่วยแนะนำท่าเล่นเวท...ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการว่ายน้ำให้ด้วยนะครับ

[griz]

เล่นเน้นแขน ไหล่ ปีก ต้นขา..
ถ้าไม่มีดัมเบล..ก็ใช้วิดพื้นแบบงอเข่า..หรือยืดเต็มก็ได้..ทำก่อนปั่นทุกครั้งจะยิ่งดี..เพราะเหมือนเราว่ายน้ำแล้วมาปั่น..
ส่วนขาก็นั่งเป็นตัววี..แล้วเตะสลับขา..โดยขาตึง..
สุดท้ายเรื่องการบิดตัวเหมือนว่าย..เน้นกล้ามเนื้อท้องและหลัง..
นั่งงอเข่าตัววี..กอดของหนัก..หนังสือเล่มใหญ่ๆก็ได้..แล้วบิดตัวซ้าย-ขวา..
ทุกอย่างทำเป็นเซต..เซตละกี่ครั้งก็แล้วแต่..
ลองเริ่มจากน้อยๆก่อน..ค่อยเพิ่ม..
แรกๆผมใช้วิธีด้านบนครับ..ตามคำแนะนำ..ในเวป..ซึ่งเขาแนะนำไว้ใช้เวลาเราเดินทาง..คงไม่สะดวกที่แบกเครื่องออกกำลังไป..

แต่ถ้ามีอุปกรณ์นี่เขาใช้ลูกบอล..ดัมเบล..ยางยืด..หาใน youtube ได้ เอาไว้จะมาทำลิงค์ให้ครับ..

[Naughty Bike]

ฤกษ์งามยามดี....ขอสมัครเป็นสมาชิก Triathlon คนนึงนะครับ

แอบอ่านมานาน....ตั้งใจเริ่มฝึกเตรียมความพร้อมวันนี้เลยครับ

ยินดีต้อนรับด้วยครับ ผมก็ซ้อมอยู่

[Naughty Bike]

เมื่อเย็นวานฤกษ์งามยามดี เริ่มฝึกวิ่งวันแรกแล้วครับ ผลปรากฏว่าเช้าตื่นขึ้นมาเจ็บเข่าเลยครับ

ไม่ได้วิ่งมานานแล้ว แบบนี้สงสัยคงต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายอีกนานเลยหละครับ

ใจเย็นๆนะครับ ผมก็เคยเจ็บ

ตอนนี้ซ้อมก็ระวังสุดๆ ก่อนเล่นยืดเส้นเต็มที่ วิ่งเสร็จยืดเต็มที่อีกที

[Naughty Bike]

ประมาณว่าใจร้อนไปหน่อยครับ จริงๆผมควรจะเดินเร็วซักระยะนึงก่อน แต่ไปฝืนวิ่งเลยเจ็บซะ
วันนี้เลยกลับไปปั่นจักรยานก่อน

ถามนิดนึงนะครับว่าในหนึ่งสัปดาห์ฝึกว่ายน้ำได้เฉพาะเสาร์-อาทิตย์ นี่พอไหวมั๊ยครับ

สภาพโดยรวมฟิตไหมครับ ผมก็ว่ายน้ำอาทิตย์ละวันสองวัน นอกนั้นวิ่งและเล่นอย่างอื่น

[Naughty Bike]

[เน้นท่าว่าย..จังหวะการหายใจ..การเงยหน้ามองเป้าหมาย..สุดท้ายการเอาตัวรอด
เผื่่อว่ายแล้วหมดแรง..ก็พลิกไปกรรเชียง..พอหายเหนื่อยก็พลิกกลับฟรีสไตล์..ประมาณนี้

ตอนนี้เน้นท่าว่ายให้เร็วขึ้นเหมือนกันครับ แต่ 750 M รอดแน่นอน สปริ้น

[Naughty Bike]

แต่ถามหน่อยครับ เรื่องแว่นตาว่ายน้ำ ทำอย่างไร เวลาฟุ่งหลาวแล้วแว่นไม่หลุดออกจากหน้า โดดทีไรแว่นหลุดทุกที

[หมี ทะเล]

ประมาณว่าใจร้อนไปหน่อยครับ จริงๆผมควรจะเดินเร็วซักระยะนึงก่อน แต่ไปฝืนวิ่งเลยเจ็บซะ
วันนี้เลยกลับไปปั่นจักรยานก่อน

ถามนิดนึงนะครับว่าในหนึ่งสัปดาห์ฝึกว่ายน้ำได้เฉพาะเสาร์-อาทิตย์ นี่พอไหวมั๊ยครับ

สภาพโดยรวมฟิตไหมครับ ผมก็ว่ายน้ำอาทิตย์ละวันสองวัน นอกนั้นวิ่งและเล่นอย่างอื่น

สภาพโดยรวมยังไม่ฟิตครับ ยังอยู่ในช่วงเตรียมความพร้อมของร่างกาย...คงต้องใช้เวลาช่วงนี้ประมาณสองเดือน
คิดว่าจะค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ซัก 6 เดือน แล้วจะเพิ่มความหนักอีก6เดือน
ปีหน้าจะเริ่มทัวร์ ไม่รู้ว่าจะได้ตามที่ตั้งใจเอาไว้หรือไม่

[griz]

แต่ถามหน่อยครับ เรื่องแว่นตาว่ายน้ำ ทำอย่างไร เวลาฟุ่งหลาวแล้วแว่นไม่หลุดออกจากหน้า โดดทีไรแว่นหลุดทุกที

แก้ง่ายนิดเดียวครับ..ก็ไม่ต้องพุ่งหลาว..แข่งในทะเล..ไม่ต้องพุ่ง..
หรือเอามือกดไว้ให้แน่นๆ..ก่อนพุ่ง..

สภาพโดยรวมยังไม่ฟิตครับ ยังอยู่ในช่วงเตรียมความพร้อมของร่างกาย...คงต้องใช้เวลาช่วงนี้ประมาณสองเดือน
คิดว่าจะค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ซัก 6 เดือน แล้วจะเพิ่มความหนักอีก6เดือน
ปีหน้าจะเริ่มทัวร์ ไม่รู้ว่าจะได้ตามที่ตั้งใจเอาไว้หรือไม่

แนะนำครับ..ถ้าว่ายน้ำได้รวดเดียว.. 1 กม. ลงระยะสปิ้น..เพื่อหาประสบการณ์จริงเลยครับ..
ทำไมต้องลงแข่งเหรอ..เพราะจะได้มีแรงจูงใจในการซ้อม..หาข้อผิดพลาดในการแข่งมาปรับปรุงเวลาซ้อม..
อีกทั้งสร้างความมั่นใจ..
ที่งานแข่ง..จะเห็นบางท่านใจสู้..ว่ายน้ำยังไม่ได้ระยะ..แต่ลงแล้ว..ว่ายไป พักไป..ฟรีสไตร์ กบ กรรเชียง สลับกันไป..
แต่สิ่งที่เขาได้รับ..ความมั่นใจ..รู้ข้อบกพร่อง..และเพื่อนๆ..ที่คอยให้กำลังใจ..เวลาเข้าเส้นชัย..

ผมเองทีแรก..กลัวน้ำทะเล..ไม่กล้าลงแข่ง..ตั้งท่า..หลายครั้ง..ทำให้เวลาซ้อม..น่าเบื่อ..ลงเรื่อยๆ..
เลยตัดสินใจ..ลงครั้งแรก..เดือนตุลาปีก่อน..และแล้ว..ได้ความมั่นใจเต็มเปี่ยม..กลับมาฝึกอย่างมีเป้าหมาย..
มิได้หวังอันดับ..แต่หวังให้เวลาดียิ่งขึ้น..สวนทางกับอายุ

แต่ถ้าเป้าหมายคือถ้วยรางวัล..ผมคงให้คำแนะนำไม่ได้..คงต้องพึ่งระดับโปร..

เป็นกำลังใจให้ทุกท่าน..มีความสุขกับการซ้อม..ขอตัวไปซ้อมว่ายน้ำก่อนละครับ..

ป.ล. มาคุยกันบ่อยๆนะ กระทู้จะได้ไม่เหงา..

[griz]

อีกประมาณ 16 สัปดาห์..จะถึงการแข่งสปิ้น..ที่แหลมแม่พิมพ์..
ตารางที่ผมมีใช้เวลา 12 สัปดาห์สำหรับระยะสปิ้นท์
หรือจะซ้อมเผื่อระยะโอลิมปิคเลยก็ได้นะ ใช้เวลา 20 สัปดาห์..
สนใจส่ง pm อีแมว..มานะครับ

[หมี ทะเล]

อีกประมาณ 16 สัปดาห์..จะถึงการแข่งสปิ้น..ที่แหลมแม่พิมพ์..
ตารางที่ผมมีใช้เวลา 12 สัปดาห์สำหรับระยะสปิ้นท์
หรือจะซ้อมเผื่อระยะโอลิมปิคเลยก็ได้นะ ใช้เวลา 20 สัปดาห์..
สนใจส่ง pm อีแมว..มานะครับ

รายการนี้น่าสนใจ อยากทราบรายละเอียดเกี่ยวกับสภาพเส้นทาง และระยะทาง ของการว่ายน้ำ จักรยาน และวิ่ง จากผู้ที่เคยร่วมการแข่งขันรายการนี้ด้วยนะครับ ว่ามีลักษณะหรือสภาพเป็นอย่างไร และมีข้อควรระมัดระวังอะไรบ้างครับ

[griz]

สนามนี้ไม่ยากครับ..เหมาะมาก..สำหรับมือใหม่..ผมคิดว่าจะไปร่วมทุกครั้งที่มีโอกาส
ใช้ระบบ ITU (International Triathlon Unit)
ว่ายน้ำ..น้ำทะเล..เค็ม..ระยะ 750 เมตร..
จักรยานปั่นถนน..แหลมแม่พิมพ์-บ้านเพ..จากหลักกม.0..รถน้อยดี..เพราะแข่งเช้า..
วิ่ง..ถนนที่ปั่นแหละ..
ลมเย็นสบาย..ไม่ร้อนมาก..ที่พักก็ใกล้กับที่แข่ง..
ที่ต้องระวัง..คือวิ่งลงทะเล..ระวังหน่อย..เพราะทรายเป็นลอนๆ..อาจทำให้เท้าพลิก..
อีิกอย่าง..นักท่องเที่ยวเยอะ..ช่วงวิ่งลงอาจเหยียบเศษแก้วได้..

ว่างๆแวะดูรูปแข่งที่ผ่านๆมาครับwebboard LMP

ถ้าเราไปด้วยกัน..ก็เช่าบ้านเป็นหลังๆ..ก็ดีนะ..ทำอาหารเช้า..นั่งคุยเล่น..