เคล็ดลับให้ได้ avg 40 km/hr สำหรับเสือหมอบ

[sathapat]

ปักครับ

[jozilla]

[ปั่นไปเถอะ]

[hatadi]

ปักครับ

[ZiMPle]

้ความรู้ทั้งนั้น

[khantaseree]

ความรู้เน้นๆ

[Tuynata67]

ขอบคุณบทความดีๆครับ

[pomroland]

อย่าลืมดู HR ด้วยน่ะครับ

[hund]

วินัยในการฝึก สภาพร่างกาย ปอด เส้นเลือด กล้ามเนื้อ หัวใจ ต่อมเหงื่อ
มันต้องใช้เวลา เหมือนคนไม่เคยวิ่ง วันนึกลุกมาวิ่ง แป็บเดียวจอดด 3กิโลเลิกก หอบกระจาย หัวใจเต้นโครมๆ
ถามว่ามันเหนื่อยมากเหรอ ป่าวเลย ขายังไม่ทันรู้สึกอะไร แต่ปอดนี่ชัดเลยหายใจไม่ทันจริงๆ ก็ต้องค่อยเป็นค่อยไป จนกว่าปอดจะได้ที่
คุณจะรู้ได้เองว่า ระบบไหนในร่างกายมันถ่วงอยู่ ก็ต้องหาทางพัฒนาส่วนนั้นขึ้นมาให้ทัดเทียมส่วนอื่น แล้วมันจะดีขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายมันน่าทึ่ง พัฒนาได้ตลอด แต่ก็ต้องไม่เกินขีดจำกัด พักผ่อนเพียงพอ อาหารกินให้ถูกหลัก น้ำอย่าให้ขาด ดื่มก่อนหิว ไม่ดื่มทีเดียวมากๆ การเตรียมตัวก่อนปั่น และหลังปั่น ปั่นสิบนาทียกขึ้นโยกซักพักให้เลือดใหลได้สะดวกขึ้นกว่าการนั่งปั่นแช่ตลอดทาง นั่งแช่ตลอดไม่ใช่เรื่องดี

[panthep-bird]

ผมพึ่งเริ่ม เวลาใช้รอบสูงๆแล้วเจ็บก้น

[petchppb]

[O2]

[mr.thot]

กำลังซ้อมแบบความเร็วคงที่และยืนระยะได้ยาวๆอยู่เลยครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ครับผม

[Opikza]

เทคนิคปั่นกลุ่มอยุ่ที่การปั่นวน ไม่ให้ร่างกายล้าหรือป่าวครับ ** อั้นนี้ยังข้องใจ

เพราะเห็นกลุ่มบางกลุ่มคนลากก้อคนเดียวเลย ยืน40ตลอดเส้นทาง ถ้ายิงก้อมีหมดเหมือนกัน

ตอนนี้ ฝึกเดี่ยว ออกจากบ้านเพื่อไปเข้ากลุ่ม 30-35 ไปรวมกลุ่มก้อ 40-45 ตามที่พี่ข้างบนบอกครับ

ผมก็อยากแกร่ง ไม่ใช่จะเอาชนะใคร แต่ .... ผมอยากไปด้วยอะครัฟฟฟ

[uzv]

ปั่น 40 เดี่ยว ยาว 10 กม. อยากปั่นได้เหมือนกันครับ แค่ 30 - 32 ยาว ๆ ตลอดได้ (ปั่นเดี่ยว) ก็สุดยอดแล้วสำหรับ ขาอ่อน - ขากลาง ๆ