เป็นกำลังใจให้ครับ ผมจาก 98 เหลือ 78 โล ความเปลี่ยนแปลงของตัวเองหลังจากปั่นจักรยาน และออกกำลังกาย

[thaweechai]

จขกท อายุเท่าไรแล้วครับ อยากฟิตแบบนี้บ้างครับ แต่คงไม่ไหว ท่าลุกนั่งผมว่าเป็นท่าที่สร้างกำลังขาได้ยอดเยี่ยมมาก แต่ผมทำไม่ไหวแล้วทำแล้วจะเจ็บเสียวหัวเข่า ผมอายุ47 แล้วกระดูกคงหลวมไปหมดแล้วครับ

ตอนนี้อายุ 43 ครับ สู้ๆครับพี่

[thaweechai]

ขอบคุณมากครับสำหรับกำลังใจที่ดีมากๆครับ ภายในปีนี้ผมจะทำให้ได้ครับ

สู้ๆน่ะครับ

[thaweechai]

ขอทราบ ลักษณะการปั่นช่วงลดหน่อยครับ ปั่น กี่กิโล เวลาเท่าไร
และอาหารการกิน อย่างไรครับ

ประมาณนี้น่ะครับ

วันเสาร์ปั่นกับเพื่อนๆพี่ๆในกลุ่ม
ส่วนวันอาทิตย์ จะมีภรรยาไปร่วมปั่นด้วย

จันทร์ - ศุกร์ ออกกำลังหน้า TV ดีที่สุด
-ปั่นจักรยาน (บนเครื่องออกกำลังกายแบบตั้งอยู่กับพื้น) ประมาณ 45 นาที
-ฟิตอัพ เรื่มจาก 5 - 10 ครั้ง ปัจจุบัน 100 ครั้ง
-วิดพื้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ที่แขนและหน้าออก ประมาณ 20 ครั้ง 2 ยก
-ยกดรัมเบล (หนัก10กิโล) ข้าง 20 ครั้ง 3 ยก
-ลุกนั่ง หลังตรง มือจับหน้าผาก 20 ครั้ง สร้างกล้ามเนื้อขา 20 ครั้ง 2 ยก

ส่วนตัวผมจะปฎิบัตแบบนี้ทุกวัน ส่วนมากผมจะเล่นหน้า TV. มันจะไม่เบื่อครับ

ส่วนเรื่องอาหาร ของผมไม่มีอะไรมา ลดในส่วนของ เนื้อหมูลง และทานผักเยอะๆ
มื้อเช้าหนักหน่อย มื้อเที่ยงผมไม่เน้น มือเย็นข้าวต้ม ถ้าข้าวสวย ผมจะทานน้อย เน้นพัดผัก

และนี่ อุปกรณ์ที่ใช้เล่นก่อนนอนครับ

[artie]

โห..จขกท ดูหนุ่มขึ้น หล่อขึ้นด้วย จริงๆนะครับ ขอเอาเป็น idol ผมเมื่อก่อน 70 ตอนนี้ 90 เมื่อก่อนเล่นกีฬาเยอะช่วงหลังภาระกิจวุ่นวาย ขี้เกียจเลย นน.ขึ้นมาเพียบ ดูจากกิจกรรมที่ทำดูแล้วไม่ยุ่งยากเลยนะครับ รู้สึกมีกำลังใจดีจัง

[narucha]

เข้ามา confirm เลยคร้า หนุ่มจริงคร้า ฮิฮิ

[ปัญญา]

เป็นกระทู้ที่ผมอ่านทุกความเห็นครับ เพราะอยากรู้ว่าแต่ละท่านหลังจากปั่นแล้วมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร สำหรับผมหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน มาเป็นเวลา ๗ เดือนรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง......ไม่รู้ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แต่สำหรับตัวผมเองคิดว่าเป็นสิ่งที่ดี...
- น้ำหนักตัวลดลงอย่างเห็นได้ชัด ก่อนปั่น ๗๕ กก. เดี๋ยวนี้ ๖๐ กก.
- มีความสุขกับการปั่น วันไหนไม่ได้ปั่นเหมือนขาดอะไรไปอย่าง
- ร่างกายมีความคล่องตัว และแข็งแรงมากขึ้น
- มีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น
- มีเพื่อนๆหลายคนทักว่า ทำไมร่างกายซูบจัง เป็นโรคติดต่อร้ายแรงหรือเปล่า(ห้ามเขาคิดไม่ได้ เพราะลักษณะมันให้ ตัวดำและน้ำหนักตัวลดลง)
- การรับประทานอาหารยังทานเหมือนเดิม ไม่เคยลดปริมาณและควบคุมแต่อย่างได

........อีกไม่กี่เดือน อายุ จะ ๕๐ แล้วครับ ปั่นวันละประมาณ ๕๐ กม.ความเร็วไม่จำเป็นเพราะไม่ได้แข่งกับใครนอกจากอยากเอาชนะตัวเอง แค่นี้ก็สุขใจแล้วครับ.....

[ifinxz]

สุดยอดครับ

ผมก็เป็นคนนึงที่ปั่นจักรยานลดความอ้วน แต่ยังไม่เคยสร้างกล้ามเนื้อเลย ร่างกายเลยย้วยอยู่ โดยเฉพาะตรงพุง
เดี๋ยวจะลองทำตามพี่ดูครับ จะได้ฟิตทั้งตัว

[pain]

ฝุดดๆครับ

ยินดีกะครอบครัว ด้วยครับ

มา confirmed ครับ น้ำหนักลดได้เร็วจริงๆครับ การปั่นจักรยาน สนุกด้วยครับ
แต่ก่อนก็อ้วนมากครับ แต่พอมาปั่นจักรยาน ประมาณ 4 เดือนครับ น้ำหนักลดลงเกือบเท่าตอน
อยู่มหาลัยรุยยย

อาหารทานปกติครับ

รอกายภาพอีกซักพัก คราวนี้จัดเต็มครับ

เปนกะลังใจให้ทุกคนครับ

โหยยย... หลายสิบปีแระ ไม่เคยเห็นหุ่นตัวเองแบบนี้รุยย สุขใจกิงๆ

วันนี้ อายุ 48 แว้วววว...

[ปัญญา]

แล้วท่านไปทำอะไรมา ถึงต้องหิ้วถุงน้ำเกลือแบบนี้ครับ...หายเร็วๆนะครับ...

[golfyrider]

อิจฉาครับ ปั่นมาตั้งนานแล้ว ยังคงที่ 100 กิโลเหมือนเดิม

ยิ่งปั่นก็ยิ่งหิวครับผม ควบคุมอาหารไม่เคยได้ซักที

[narucha]

เป็นกระทู้ที่ผมอ่านทุกความเห็นครับ เพราะอยากรู้ว่าแต่ละท่านหลังจากปั่นแล้วมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร สำหรับผมหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน มาเป็นเวลา ๗ เดือนรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเอง......ไม่รู้ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แต่สำหรับตัวผมเองคิดว่าเป็นสิ่งที่ดี...
- น้ำหนักตัวลดลงอย่างเห็นได้ชัด ก่อนปั่น ๗๕ กก. เดี๋ยวนี้ ๖๐ กก.
- มีความสุขกับการปั่น วันไหนไม่ได้ปั่นเหมือนขาดอะไรไปอย่าง
- ร่างกายมีความคล่องตัว และแข็งแรงมากขึ้น
- มีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น
- มีเพื่อนๆหลายคนทักว่า ทำไมร่างกายซูบจัง เป็นโรคติดต่อร้ายแรงหรือเปล่า(ห้ามเขาคิดไม่ได้ เพราะลักษณะมันให้ ตัวดำและน้ำหนักตัวลดลง)
- การรับประทานอาหารยังทานเหมือนเดิม ไม่เคยลดปริมาณและควบคุมแต่อย่างได

........อีกไม่กี่เดือน อายุ จะ ๕๐ แล้วครับ ปั่นวันละประมาณ ๕๐ กม.ความเร็วไม่จำเป็นเพราะไม่ได้แข่งกับใครนอกจากอยากเอาชนะตัวเอง แค่นี้ก็สุขใจแล้วครับ.....

เห็นด้วยเลยครับ ขอบคุณที่ร่วมแบ่งปันนะคร้า

[thaweechai]

สุดยอดครับ

ผมก็เป็นคนนึงที่ปั่นจักรยานลดความอ้วน แต่ยังไม่เคยสร้างกล้ามเนื้อเลย ร่างกายเลยย้วยอยู่ โดยเฉพาะตรงพุง
เดี๋ยวจะลองทำตามพี่ดูครับ จะได้ฟิตทั้งตัว

ชอบคุณมากครัาบ

[thaweechai]

อิจฉาครับ ปั่นมาตั้งนานแล้ว ยังคงที่ 100 กิโลเหมือนเดิม

ยิ่งปั่นก็ยิ่งหิวครับผม ควบคุมอาหารไม่เคยได้ซักที

สู้ๆครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ

[thaweechai]

ฝุดดๆครับ

ยินดีกะครอบครัว ด้วยครับ

มา confirmed ครับ น้ำหนักลดได้เร็วจริงๆครับ การปั่นจักรยาน สนุกด้วยครับ
แต่ก่อนก็อ้วนมากครับ แต่พอมาปั่นจักรยาน ประมาณ 4 เดือนครับ น้ำหนักลดลงเกือบเท่าตอน
อยู่มหาลัยรุยยย

อาหารทานปกติครับ

รอกายภาพอีกซักพัก คราวนี้จัดเต็มครับ

เปนกะลังใจให้ทุกคนครับ

โหยยย... หลายสิบปีแระ ไม่เคยเห็นหุ่นตัวเองแบบนี้รุยย สุขใจกิงๆ

วันนี้ อายุ 48 แว้วววว...

อ้าวตกลงเป็นไรหรอครับ แต่ก็ขอให้หายไวน่ะครับ

[pain]

ฝุดดๆครับ

ยินดีกะครอบครัว ด้วยครับ

มา confirmed ครับ น้ำหนักลดได้เร็วจริงๆครับ การปั่นจักรยาน สนุกด้วยครับ
แต่ก่อนก็อ้วนมากครับ แต่พอมาปั่นจักรยาน ประมาณ 4 เดือนครับ น้ำหนักลดลงเกือบเท่าตอน
อยู่มหาลัยรุยยย

อาหารทานปกติครับ

รอกายภาพอีกซักพัก คราวนี้จัดเต็มครับ

เปนกะลังใจให้ทุกคนครับ

โหยยย... หลายสิบปีแระ ไม่เคยเห็นหุ่นตัวเองแบบนี้รุยย สุขใจกิงๆ




วันนี้ อายุ 48 แว้วววว...

อ้าวตกลงเป็นไรหรอครับ แต่ก็ขอให้หายไวน่ะครับ

ไหปลาร้าหัก ด้าม titanium เรียบร้อยครับ จักรยานล้มเกือบตกเขา ครับ
ที่ถืออยู่ในมือก็เปนเลือดชั่ว ครับ ...
อ้อ.. ไม่ใช่ครับ เปนเลือดเก่าที่คุณหมอต้องให้เอาออกผ่านสายยาง 48 ชม.ครับ
ขอบคุณครับ